Étiquette : aérobie

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Le jogging et le vélo seraient aussi bénéfiques pour le cerveau

S’offrir un jogging ou une randonnée de vélo de façon régulière n’aurait pas que des impacts positifs sur votre santé physique, semble-t-il, alors que The National Library of Medicine rapporte une nouvelle étude sur le sujet qui vante les bienfaits des exercices aérobiques sur le cerveau.

Des activités comme la course et la bicyclette, donc, pourraient améliorer les capacités de la mémoire, en plus d’optimiser les performances du cerveau en général, selon les chercheurs texans en tête de la recherche.

Du coup, on peut prétendre que de tels impacts minimiseraient les risques de démence ou d’Alzheimer en vieillissant, croient également les experts.

On explique le phénomène notamment par une meilleure circulation sanguine au niveau des vaisseaux du cerveau, un effet particulièrement bienfaiteur chez les gens qui franchissent le cap de la cinquantaine.

L’équipe de l’Université du Texas croit donc qu’il est fort avantageux d’allier exercices aérobiques aux exercices mentaux (mots croisés, jeux vidéo ou interactifs, etc.), afin d’optimiser ses chances de vieillir en santé et de réduire les risques de maladies dégénératives.

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L’exercice contre le déclin cognitif

Publiés dans l’édition du 23 avril des Archives of Internal Medicine, les résultats démontrent que les personnes âgées devraient faire des étirements et des exercices de résistance régulièrement, mais raisonnablement.

Des essais ont été menés sur 77 femmes âgées de 70 à 80 ans. Elles devaient, deux fois par semaine, faire soit un exercice aérobique comme la marche ou la natation, soit un exercice anaérobique comme la musculation ou l’haltérophilie.

Les femmes ayant participé à des exercices anaérobiques ont amélioré plusieurs aspects de leur fonctionnement cognitif, dont la mémoire.

De plus, la capacité cardiovasculaire des patientes a également été améliorée. En fait, ces femmes auraient une meilleure circulation sanguine dans des zones précises du cerveau.

Celles s’étant adonnées à des exercices aérobiques ont eu une amélioration de leur équilibre, de leur mobilité ainsi que de leur capacité cardiovasculaire.

Rappelons aussi que les personnes âgées qui gardent la forme seraient plus heureuses que les plus jeunes.

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L’exercice contre le déclin cognitif

Publiés dans l’édition du 23 avril des Archives of Internal Medicine, les résultats démontrent que les personnes âgées devraient faire des étirements et des exercices de résistance régulièrement, mais raisonnablement.

Des essais ont été menés sur 77 femmes âgées de 70 à 80 ans. Elles devaient, deux fois par semaine, faire soit un exercice aérobique comme la marche ou la natation, soit un exercice anaérobique comme la musculation ou l’haltérophilie.

Les femmes ayant participé à des exercices anaérobiques ont amélioré plusieurs aspects de leur fonctionnement cognitif, dont la mémoire.

De plus, la capacité cardiovasculaire des patientes a également été améliorée. En fait, ces femmes auraient une meilleure circulation sanguine dans des zones précises du cerveau.

Celles s’étant adonnées à des exercices aérobiques ont eu une amélioration de leur équilibre, de leur mobilité ainsi que de leur capacité cardiovasculaire.

Rappelons aussi que les personnes âgées qui gardent la forme seraient plus heureuses que les plus jeunes.

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Une combinaison de différents exercices physiques pour soulager la fibromyalgie

Selon les Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, combiner l’aérobie, la musculation et les exercices d’assouplissement serait beaucoup plus efficace que d’adopter seulement la danse aérobique pour soulager les symptômes de la fibromyalgie.
 
Une étude espagnole a observé 64 femmes souffrant de cette pathologie pendant six mois. Un groupe se soumettait à de la danse aérobique deux fois par semaine à raison de 45 et 60 minutes pour chaque séance, un second groupe combinait l’aérobie, la musculation et les exercices d’assouplissement, alors qu’un troisième groupe recevait les traitements pharmaceutiques habituels.
 
Toutes les femmes qui ont fait de l’exercice ont vu leur état s’améliorer jusqu’à 15 %, mais les femmes qui combinaient les trois types d’exercices avaient de meilleurs résultats. Ainsi, la douleur était diminuée, la mobilité était améliorée et leur état dépressif était moindre également.
 
Il est donc plus avantageux d’opter pour différents entraînements afin de soulager la maladie que de choisir un seul mode d’exercice, comme c’est souvent le cas.
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La meilleure combinaison pour réduire le taux de glycémie

La musculation combinée à l’aérobie serait la meilleure façon de réduire le taux de sucre dans le sang des personnes diabétiques.
 
Le sucre sanguin est un carburant pour les muscles. L’aérobie est l’activité qui en brûle le plus, alors que la musculation augmente la masse musculaire. Ainsi, combiner les deux activités permet l’élimination du sucre dans le sang.
 
« Il est clair que pratiquer les deux est mieux que de n’en pratiquer qu’une seule. C’est presque comme prendre deux médicaments différents », mentionne le Dr Tim Church.
 
Les participants à l’étude ont été divisés en différents groupes. Un premier ne faisait que de l’aérobie, un deuxième seulement de la musculation, un troisième effectuait les deux ensemble, alors qu’un quatrième groupe devait faire des étirements et de la relaxation une fois par semaine.
 
Les personnes qui ont fait de l’aérobie et de la musculation ont connu une plus grande diminution de leur glycémie ainsi que de leur poids. 41 % ont utilisé moins de médicaments antidiabétiques ou avaient une glycémie moins élevée, alors qu’ils étaient 26 % pour ceux ayant fait juste de la musculation, 29 % pour l’aérobie et 22 % pour le quatrième groupe, rapporte le Journal de l’Association médicale américaine (JAMA).
 
Le plus surprenant est que de tels résultats étaient obtenus après seulement neuf mois d’exercices physiques effectués trois fois par semaine à raison de 45 minutes par séance.
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De beaux rêves grâce au cardio

Selon Reuters, des experts admettent qu’un programme physique d’aérobie effectué pendant la journée vous permet de ne pas remuer et tourner dans votre lit le soir venu, mais ils ne savent pas vraiment pourquoi.

« Le fait est que nous ne savons pas vraiment pourquoi les gens nous disent que l’exercice les aide à mieux dormir », a déclaré David Davila de la National Sleep Foundation basée aux États-Unis.

« Si les personnes sont actives de façon normale, atteignant leurs objectifs en aérobie, il y a des chances qu’elles dorment la bonne période de temps dont elles ont besoin », a-t-il ajouté.

La conclusion est donc que l’aérobie permet d’offrir un soulagement à l’insomnie.

Une récente étude de l’Université Northwest de Chicago, en Illinois, a suivi 23 individus auparavant sédentaires, principalement des femmes de 55 ans et plus, qui avaient de la difficulté à dormir. Après avoir exécuté un programme d’entraînement pendant 16 semaines, qui comprenait du vélo stationnaire ou du tapis roulant, les participants avaient une meilleure moyenne de sommeil de qualité.

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Contrôler le diabète par l’exercice

Selon des chercheurs des Universités d’Ottawa et de Calgary, pour contrôler le taux de sucre sanguin, les diabétiques devraient pratiquer la musculation et l’aérobie.

Selon les résultats obtenus à la suite de l’étude, la combinaison des deux exercices maximiserait les bienfaits.

Le suivi de plus de 250 personnes durant six mois a permis aux chercheurs d’observer une réduction de 0,51 % du taux de glycémie chez les individus suivis ayant combiné la musculation et l’aérobie.

Ce résultats serait grandement suffisant, car la baisse de 1 % du taux de glycémie diminue d’environ 15 % le risque de problèmes du coeur tels que les infarctus et les accidents cérébrovasculaires.