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Comment apprendre à vos tout-petits les bonnes manières à table

Entre 4 et 6 mois : C’est le temps de présenter à bébé les aliments solides. Il faut essayer de l’exposer à de nombreux aliments, et passer assez rapidement aux textures, en suivant bien sûr les signes de l’enfant. On peut aussi donner une cuillère à bébé. Même s’il n’est pas encore capable de s’en servir, ça va lui apprendre les rudiments de la manipulation des ustensiles.

Entre 6 et 12 mois : Amenez bébé près de la table dans sa chaise haute lors des repas. Commencez à lui donner de petits morceaux de votre nourriture, en le laissant jouer avec ceux-ci. À ce moment, on peut aussi introduire le gobelet.

1 an et plus : Poursuivez l’introduction à des aliments et des textures différentes. Donnez aux petits une collation entre les repas s’ils en ont envie, mais privilégiez les fruits aux aliments sucrés.

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Retrouver son énergie durant l’hiver grâce à l’alimentation

Vous êtes une véritable petite dynamo tout au long de l’année, mais vous perdez votre belle énergie lorsque l’hiver vous enveloppe? Normal. Beaucoup de gens affirment ressentir les effets de la fatigue chronique à l’arrivée de la saison hivernale.

L’un des principaux facteurs qui expliquent ce phénomène est bien sûr la baisse de luminosité, moins vivifiante et présente moins longtemps chaque jour. Cependant, il est possible de contrer ses effets par l’alimentation, selon e-sante.fr.

D’abord, il faut balancer le manque de vitamines et minéraux par une augmentation des fruits et légumes dans votre régime alimentaire. Ce n’est également pas le moment de lésiner sur les viandes, les poissons et les œufs. On conseille d’ailleurs d’en consommer chaque jour durant l’hiver.

En contrepartie, il serait bénéfique d’abaisser les quantités d’alcool et de café consommées, des boissons qui « fatiguent » l’organisme.

De plus, on suggère vivement de ne pas abandonner votre sport favori durant l’hiver, voire de vous en trouver un nouveau! L’exercice peut jouer un rôle vital contre les affres de l’hiver.

Pour terminer, on conseille vivement d’éviter le surmenage et de s’octroyer des périodes de sommeil à volonté, selon ce que votre corps commande.

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Comment survivre au temps des fêtes sans prendre trop de poids

Le temps des fêtes est l’ennemi public numéro un des gens qui sont au régime ou qui tentent férocement de conserver leur poids ou leur nouvelle taille.

De plus, s’il est une période qui ne devrait pas se dérouler sous le signe de la privation et de la culpabilité, c’est bien celle des célébrations de Noël.

Alors, comment survivre au temps des fêtes (et l’apprécier) sans prendre trop de poids? www.nlm.nih.gov publie des recommandations de l’Academy of Nutrition and Dietetics sur le sujet.

D’abord, on suggère de bien déjeuner et diner les jours où une fête est prévue, afin de ne pas vous lancer dans le buffet le soir venu! De plus, on conseille de se servir dans une petite assiette et d’être raisonnable sur les portions. Il est permis de se resservir, mais ce système permet de laisser le temps à l’organisme de vous envoyer les signaux indiquant que vous n’avez plus faim.

Manger doucement et balancer les nourritures grasses avec quelques fruits et légumes sont aussi des techniques suggérées.

Pour terminer, les vacances ne signifient pas pour autant qu’il faut cesser complètement de bouger. On conseille de prendre des marches après les repas, afin de mieux digérer et brûler quelques calories.

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Les légumes stimuleraient l’appétit et augmenteraient le plaisir de manger

Les légumes sont les rois incontestés de l’alimentation, de par leurs qualités nutritives et leurs nombreux effets préventifs contre plusieurs maladies. Leurs bienfaits sur la santé sont connus et reconnus partout, et les spécialistes en tous genres nous recommandent constamment d’en manger plus.

Voilà qu’ils auront peut-être un nouvel argument à offrir pour convaincre la population de manger plus de légumes, alors qu’une nouvelle étude parait sur le sujet.

Cette dernière, rapportée par TopSanté, prétend non seulement que les légumes sont bons pour nous, mais qu’ils auraient aussi la faculté de stimuler l’appétit et d’augmenter le plaisir de manger.

Ainsi, seule la vue de légumes dans notre assiette nous rendrait plus enclins à manger et à en éprouver du plaisir. Pourrait-on convaincre les enfants récalcitrants de manger en ajoutant un peu de vert dans leurs assiettes? C’est précisément la question que le site pose.

L’étude, parue dans la revue Public Health Nutrition et effectuée par des chercheurs de l’Université Cornwall, demandait aux répondants de noter différents plats, apprêtés avec ou sans légumes.

Clairement, selon les chercheurs, les repas avec légumes ont reçu de meilleures notes, et les répondants démontraient un plus grand enthousiasme par rapport au fait de manger.

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Quoi faire quand votre enfant ne mange pas son lunch

Il est commun pour les enfants de grignoter seulement quelques bouchées, particulièrement si leur dîner est suivi d’une période de récréation. La diététiste Jennifer House explique qu’il s’agit d’une occasion très « sociale » pour les enfants. Ils veulent se changer les idées par rapport à leurs leçons, échanger avec leurs amis, et ils sont pressés de se retrouver dans la cour.

À l’école, contrairement à la maison, les enfants n’ont personne pour leur dire de manger tous les légumes, alors ils profitent de cette petite liberté, affirme la diététiste de Calgary, qui se spécialise dans les familles.

Essayez d’abord d’en parler, de leur rappeler l’importance d’une bonne nutrition. Au lieu d’en faire une bataille, indiquez-leur les points positifs : s’ils mangent, ils auront plus d’énergie, ils grandiront mieux, ils seront capables de mieux jouer et d’apprendre.

Vous pouvez également demander aux enfants de participer à faire leur lunch, et varier le contenu de celui-ci.

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La caféine et les enfants

Les enfants, comme les adultes, ont des réactions différentes à la suite de l’absorption de caféine. Certains peuvent avoir une plus grande concentration et une vivacité d’esprit accrue, alors que d’autres peuvent devenir irritables, être incapables de s’endormir et avoir des palpitations, même avec une petite dose.

Il est difficile d’établir une dose « sécuritaire » pour les enfants, mais le mieux est de limiter la caféine le plus possible. Lorsque les enfants prennent un aliment qui en contient, il faut s’assurer qu’il y a un laps de temps suffisant pour leur permettre de bien l’éliminer avant le coucher. Cette période dure généralement de 3 à 4 heures.

La caféine est présente dans le café, le thé, le cacao, les boissons gazeuses, les thés glacés et les boissons énergisantes. Même s’il est peu probable qu’un enfant boive une tasse de café, il ne faudrait pas non plus négliger son apport dans d’autres aliments, par exemple certains desserts.

Le chocolat (de 15 à 80 mg par portion) et les boissons gazeuses (de 30 à 40 mg par portion) demeurent les aliments à surveiller chez les enfants. Santé Canada recommande qu’un enfant de 7 ans ne dépasse pas une dose de 50 mg par jour.

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Les jeunes enfants sont particulièrement vulnérables aux toxines contenues dans les aliments

Dans une étude publiée dans la revue Environmental Health, des chercheurs ont mesuré le niveau d’exposition à des toxines trouvées dans des aliments courants chez les adultes et les enfants, puis ont déterminé la fréquence à laquelle ces aliments étaient consommés.

Les enfants étaient particulièrement vulnérables aux toxines étudiées, c’est-à-dire l’arsenic, les dioxines, le DDE et la dieldrine.

Ainsi, 100 % des 364 enfants âgés de 2 à 7 ans ayant participé à l’étude excédaient les niveaux jugés sécuritaires pour prévenir le cancer, et ce, pour l’ensemble de ces toxines. Plus de 95 % des enfants dépassaient également le niveau de risque acceptable pour l’acrylamide, une toxine contenue dans les frites et les croustilles.

Les chercheurs ont également noté des fruits et légumes qui contenaient un très haut niveau de pesticides : les tomates, les pêches, les pommes, les poivrons, les raisins, la laitue, le brocoli, les fraises, les épinards, les poires, les haricots verts ainsi que le céleri. Les produits laitiers en contenaient aussi beaucoup.

« Nous voulions nous attarder aux enfants parce qu’une exposition en bas âge peut avoir des effets à long terme sur de nombreuses maladies. Les autorités calculent maintenant les risques en se basant uniquement sur l’exposition à des contaminants individuels. Mais nous voulions comprendre l’effet cumulatif de l’exposition à ces contaminants. Ces résultats montrent que nous devons empêcher l’exposition des jeunes enfants à des toxines multiples si l’on veut diminuer leur risque de cancer », a expliqué l’auteur de l’étude, Rainbow Vogt, tel que rapporté par Medical News Today.

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Découvrez les triglycérides

Que sont les triglycérides? www.e-sante.com nous suggère de l’apprendre rapidement, car ils jouent un rôle clé sur notre santé.

Pourtant peu connus du « grand public », les triglycérides sont des acides gras qui peuvent devenir risqués pour la santé, à l’image du cholestérol. Fabriqués en partie dans le sang à la suite des consommations trop importantes de sucre et d’alcool, ils jouent à la base un rôle de « réserve énergétique ».

Lorsque le corps en produit trop, cela a pour effet d’épaissir le sang, entre autres. De plus, les triglycérides se stockent dans les tissus adipeux. Ces conséquences peuvent être observées les lendemains de veille, lors de ce phénomène communément appelé « gueule de bois ».

Au final, ils peuvent augmenter les risques de problèmes cardiovasculaires, spécialement lorsqu’une personne présente également un taux excessif de mauvais cholestérol (LDL) dans le sang.

D’autres problèmes peuvent aussi survenir, dont l’inflammation du pancréas.

Bien entendu, encore une fois, les spécialistes suggèrent de surveiller notre alimentation, en coupant les excès de sucre, de gras et d’alcool. L’exercice est aussi une bonne façon de contrer et de réguler les taux de cholestérol et de triglycérides dans le sang.

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Les habitudes de vie de la mère influencent le poids de leur bébé

Selon une analyse portant sur 7 études examinant le poids des enfants, les bébés nés de mères trop grosses avaient beaucoup plus de chances que les autres de souffrir d’embonpoint à partir de l’âge de trois ans. Une tendance qui s’accentuait à partir de l’âge de 7 ans.
 
Les enfants nés de mères fumeuses avaient également un risque d’embonpoint plus élevé de 47 %.
 
Les auteurs de l’étude ont remarqué que l’allaitement offrait une certaine protection contre le surpoids chez les enfants; peu importe la durée, les enfants allaités avaient un risque 15 % moins important d’être en surpoids. Les bébés qui avaient reçu des aliments solides avant l’âge de 4 mois avaient quant à eux un risque accru de 12 %, coïncidant avec un risque 6 fois plus élevé chez les bébés nourris au lait maternisé.
 
« Ces données pourraient servir à développer des listes ou des recommandations afin que les médecins puissent mieux identifier les enfants à risque de souffrir d’embonpoint », ont noté les auteurs, tel que rapporté par Med Page Today.
 
Les résultats de cette analyse ont été publiés dans le British Medical Journal.
 
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Comment inculquer un mode de vie sain à nos enfants

Tout en tenant compte du fait que personne n’est parfait, voici 6 moyens d’arriver à montrer à nos petits comment mener une vie saine et équilibrée, selon Parenting Squad.

1. Commencer tôt : Les enfants ne naissent pas en préférant la malbouffe. Les éduquer sur une bonne alimentation dès le départ permet d’établir de bonnes habitudes.

2. Être organisé : Un peu de planification et de préparation peut faire la différence entre un repas santé et du « prêt-à-manger » pas toujours bon pour nous.

3. Ne pas chercher à être populaire à tout prix : Les enfants n’apprécieront peut-être pas toujours vos choix et vos décisions, mais si vous êtes convaincu que c’est mieux pour eux, soyez ferme. Il est important d’établir des limites.

4. Limiter son propre temps passé devant des écrans : C’est difficile de demander à nos enfants de regarder moins la télé ou de jouer moins à l’ordinateur si l’on ne respecte pas cette règle nous-mêmes.

5. Être actif et participer à des activités : Les enfants adorent jouer avec maman et papa, et en plus, ça permet de bouger ensemble.

6. S’entourer de bonnes personnes : Comme on imite souvent les choses que les gens autour de nous font, ça peut être important de fréquenter des gens qui ont eux-mêmes un mode de vie sain.