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5 astuces pour la sieste d’après-midi chez les enfants préscolaires

Les enfants de 3 ou 4 ans ont besoin d’une sieste. Parenting Squad vous propose quelques trucs pour négocier.

Obligation pour tous : Dodo ou non, obligez tout le monde présent à la maison à prendre du repos ou à être silencieux, par exemple de 13 h à 14 h. Votre enfant devra suivre et constatera que tous y participent.

Routine agréable pour la sieste : Créez un moment privilégié tout comme celui du soir, mais avec quelques différences. Parlez de la matinée, installez-vous au lit ensemble, lisez quelques histoires, frottez-lui le dos, etc.

Une heure pour l’épuiser : Avant la sieste, allez à la piscine, au parc ou ailleurs pour épuiser les réserves d’énergie de votre petite tornade.

Remplissez son bedon : N’importe qui avec le ventre bien rempli aura envie de s’étendre après le repas. Assurez-vous que votre enfant mange bien avant la sieste.

Le tableau des récompenses : Affichez un tableau comprenant chaque jour de la semaine et allouez un collant pour chaque journée où l’enfant a accepté la sieste. Une récompense lui sera remise selon le nombre de collants.

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Comment prolonger la période de sieste d’après-midi

Parenting Squad rapporte un article de Malia Jacobson, l’auteure du livre Ready, Set, Sleep: 50 Ways to Help Your Child Sleep, So You Can Sleep Too (50 façons d’aider votre enfant à dormir pour que vous puissiez dormir aussi).

Un jour ou l’autre, entre l’âge de 3 et 4 ans, votre bambin refusera d’aller se reposer en après-midi. Par contre, chez certains enfants, la période de sieste se prolongera jusqu’à 6 ans.

Lorsque votre enfant n’aura pas dormi pendant 1 semaine à 10 jours après le dîner, vous saurez que la sieste fait partie du passé.

Pour les parents qui souhaitent prolonger cette période, vous pouvez modifier un peu la routine de votre enfant. Par exemple, réveillez-le de 20 à 30 minutes plus tôt le matin, ou étirez son heure du coucher du même laps de temps.

Vous pouvez également favoriser les activités intenses en fin de matinée, comme courir à l’extérieur, jouer au parc, dans la piscine, ou faire du vélo. Vous aiderez à créer une plus grande fatigue après le dîner.

Un conseil important cependant. Ne dérangez pas la routine de votre enfant si cela cause plus de problèmes avec ses nuits de sommeil. Leur qualité ne doit pas être diminuée au détriment d’une sieste d’après-midi.

Donc, s’il commence à combattre l’heure du coucher, qu’il se réveille en pleine nuit ou qu’il devient facilement irritable, respectez son besoin et comprenez que la sieste est de l’histoire ancienne.

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Les siestes sont énergisantes

Léonard de Vinci et Napoléon Bonaparte en étaient des adeptes. Depuis longtemps, les chercheurs affirment que la sieste en après-midi est bénéfique. Elle réduit la pression artérielle et diminue ainsi les risques de crise cardiaque.
 
Selon Health News, on a récemment découvert qu’une sieste assez longue permettait de s’éclaircir les idées, de maximiser la mémoire et de permettre au cerveau d’être prêt à emmagasiner de nouvelles informations.
 
À l’Université de Californie à Berkeley, 39 jeunes adultes ont été recrutés pour participer à l’étude. Jusqu’à midi, ils devaient se soumettre à une tâche d’apprentissage exigeante. Ensuite, le groupe a été séparé en deux.
 
À 14 h, la moitié ont fait une sieste de 90 minutes et les autres sont demeurés éveillés. À 18 h, tout le monde a repris la tâche d’apprentissage. Ceux ayant fait une sieste étaient plus enclins à apprendre, alors que les autres ont vu leur performance diminuer d’au moins 10 %.
 
En conclusion, lorsque vous le pouvez, faites une pause pour recharger vos batteries et améliorer votre rendement de fin de journée.