Étiquette : bouger

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Les passe-temps et activités physiques simples sont aussi bénéfiques pour votre santé

On vante sans relâche les bienfaits de l’activité et de l’exercice physique, avec raison, mais on oublie souvent l’impact d’une multitude d’autres « petites » activités sur l’organisme et sa santé.

Car après tout, une vie active implique quantité de gestes et d’activités, et ne se limite pas à trois joggings par semaine ou à un entraînement en salle.

C’est précisément ce que rapporte Top Santé, qui fait état d’une nouvelle étude ciblant les impacts des activités dites « non sportives », par exemple les arts visuels (bricolage, peinture, etc.), le fait de jardiner ou encore de simplement laver sa voiture ou faire le ménage.

L’étude suédoise, initialement publiée dans le British Journal of Sports Medicine, a déterminé les effets de ces passe-temps ou activités plus simplistes sur des personnes plus âgées, en analysant les réactions et les taux de mortalité d’un groupe de plus de 4000 personnes, toutes âgées de plus de 60 ans, sur une période de 12 ans.

Les résultats sont clairs : la pratique d’activités non sportives permet de réduire les risques d’infarctus et d’AVC de près du tiers (27 %).

« Une vie quotidienne généralement active, indépendamment du fait de pratiquer ou non de l’exercice régulièrement, est associée à la santé cardiovasculaire et à la longévité à ces âges », résume l’équipe de chercheurs qui dirige les travaux.

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Activités extérieures simples pour jeunes enfants débordant d’énergie

Vos enfants sont âgés de 2 à 6 ans et débordent d’énergie. Si vous souhaitez vous reposer, il faut d’abord les laisser bouger un peu. Dinkerandgiggles.com vous rappelle que de nombreuses activités extérieures sont à votre portée, spécialement en plein été.

Faites des activités auxquelles vous pouvez participer : Empruntez un ou deux vélos tandems pour embarquer vos enfants et parcourir les différents parcs environnants. Sinon, faites une marche en pleine nature et renseignez-vous sur les activités de la communauté.

L’eau, sous toutes ses formes : Si vous n’avez pas de piscine, il y a celle du quartier ou encore un simple adaptateur sur votre arrosoir fera l’affaire. Autrement, pensez à ces tapis arrosés sur lesquels on glisse. Les enfants adoreront! Mieux encore, une petite piscine gonflable vous assurera des heures de plaisir directement dans votre cour, et ce, à peu de frais.

Pour les plus petits : Achetez des pinceaux et rouleaux au magasin du dollar et dites à vos petits de peindre avec de l’eau… sur l’asphalte, la maison, le trottoir ou même sur maman! Sinon, optez pour la craie qu’ils pourront utiliser sur l’asphalte de l’entrée.

Les voisins et amis : Vous avez un enfant unique? Invitez des amis. Pensez à vous échanger ce service avec les parents si vous les connaissez bien ou invitez-les également. Un peu de soutien avec ces petites tornades est toujours bienvenu.

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Des exercices même pour les bébés d’un an

Cela dépend de votre point de vue. Selon la pédiatre Sylvie Hubinois, dès que les enfants sont en âge de marcher, on devrait les faire bouger beaucoup plus chaque jour. On éviterait ainsi le surpoids.

La réalité d’aujourd’hui est à ce point inconsciente, à cause de la vitesse à laquelle nous vivons, que nous ne prenons pas le temps de réaliser qu’il n’y a pas que nous qui manquons d’exercice. Dès 18 mois, le jeune enfant devrait avoir maîtrisé la marche et, bien sûr, la course.

Au lieu de l’en faire profiter, nous le traînons au magasin, au parc, à l’épicerie, toujours en poussette ou assis dans le carrosse. Dès qu’il n’est plus dans son siège, nous le prenons dans nos bras. Et il finit non seulement par apprécier, mais bientôt, il refuse de marcher et veut absolument qu’on le porte.

Il faut à tout prix cesser cette pratique. Habituons nos jeunes enfants à marcher, grimper, courir, faire des roulades, jouer à cache-cache ou n’importe quelle autre activité qui demande un peu d’effort.

Limitons également les heures passées devant la télévision. Allumons plutôt la radio pour que bébé danse un peu avec nous, puis seul, éventuellement, s’il en prend l’habitude. Faisons les tâches ménagères en gambadant d’une pièce à l’autre, en jouant à « coucou » avec l’enfant.

Les idées ne manquent pas, le temps non plus. C’est à nous de renverser la vapeur et d’en prendre conscience.

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Les gens passent plus de temps à cuisiner qu’à bouger

Une étude réalisée sur 100 000 adultes et rapportée par le Daily Mail mentionne que les gens qui aiment cuisiner le font souvent au détriment du temps d’exercice.

Il ne faut pas oublier qu’un mode de vie sain comporte non seulement une saine alimentation, mais il faut aussi être actif. Malheureusement, ceux qui aiment cuisiner ne s’en rendent pas nécessairement compte.

Parmi les personnes interrogées, les hommes passaient en moyenne 19 minutes en entraînement contre neuf minutes seulement chez les femmes. Cependant, les hommes passent en moyenne 17 minutes en cuisine, alors que les femmes en passent 44 minutes.

Bien souvent, les gens ont du mal à équilibrer les deux aspects par manque de temps, mais l’étude révèle que le temps dont nous disposons devrait être réparti équitablement. Ainsi, si vous disposez d’une heure dans la journée, l’idéal serait de consacrer 30 minutes à la cuisine et 30 minutes à des exercices.

Dans un mode de vie sain idéal, les deux activités devraient se compléter, et non jouer l’une contre l’autre.

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Trouver la motivation de bouger en hiver

Le phénomène est similaire un peu partout, alors que l’hiver n’est pas la saison la plus propice pour se mettre à l’exercice. C’est encore plus vrai dans certains pays comme le nôtre, où les températures parfois sibériennes suffisent à décourager les plus téméraires de mettre le nez dehors.

Il y a bien les gymnases, mais ce n’est pas la tasse de thé de tout le monde et, de toute façon, il vous faudra bien sortir dehors pour vous y rendre.

www.nlm.nih.gov reconnait et expose le problème dans un article qui reprend les propos de certains spécialistes et praticiens qui croient que l’hiver n’est pas nécessairement synonyme de fainéantise, à condition d’être bien préparé.

Le groupe suggère aussi que certaines des plus belles activités se déroulent en hiver, que ce soit sur patins ou en ski. Il ajoute que l’air pur hivernal est excellent pour les poumons et qu’il ne faut surtout pas couper court à vos habitudes, notamment la marche pour les adeptes.

On conseille d’apprendre à bien s’habiller, ce qui fait la différence. Selon les spécialistes interrogés, la première couche de vêtement devrait être un sous-vêtement de sport et non un chandail de coton, afin de minimiser le contact de la transpiration. Une deuxième couche de vêtement devrait être, quant à elle, de type « isolant », et la troisième devrait être imperméable.

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Les bébés devraient aussi faire plus d’exercice

L’exercice physique est important pour les bébés aussi, puisqu’il contribue à les faire grandir avec plus de force et en meilleure santé, peut-on lire sur le site Healthday.com.

Il existe plusieurs façons de faire bouger bébé. Par exemple, prenez un moment chaque jour pour jouer à un jeu actif. Faire coucou, entre autres, peut le stimuler et être bon pour lui.

Puis, sur un plancher propre, vous pouvez le déposer par terre et le laisser explorer son environnement.

Si vous souhaitez sortir de la maison, il existe peut-être dans votre quartier un groupe de jeu où il pourra rencontrer d’autres enfants de son âge et jouer avec eux.

Finalement, choisissez des activités où votre enfant pourra bouger le plus possible. Des activités impliquant un mouvement de ses jambes, ses bras, ses mains et ses pieds le feront bouger davantage.

Rappelons que les parents devraient encourager leurs enfants à être actifs dès leur plus jeune âge. L’exercice physique permet d’améliorer les capacités cognitives des enfants.

Les enfants actifs sont ainsi plus intelligents et ont une meilleure mémoire que ceux qui demeurent inactifs.

Crédit photo : FreeDigitalPhotos.net

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Emmailloter son bébé trop serré peut être dangereux

C’est ce que conseillent les experts, qui déclarent qu’un emmaillotement trop serré peut faire en sorte que les articulations des hanches du nourrisson se développent anormalement. La balle (partie supérieure du fémur) peut être ainsi attaquée et se disloquer souvent.

Appelée dysplasie congénitale, cette condition peut faire en sorte que l’enfant boitera, aura des différences de longueur aux membres inférieurs, de la douleur et souffrira d’arthrite précoce, indique la Société orthopédique et pédiatrique de l’Amérique du Nord.

Pour lui donner un sentiment de sécurité ou le garder au chaud, plusieurs cultures et de plus en plus de parents en Amérique du Nord enveloppent le poupon très serré, du cou aux pieds.

Les spécialistes rappellent aux gens que le torse et les bras du bébé peuvent être emmaillotés de cette façon, mais un espace de manœuvre devrait être donné aux jambes et au bas du corps pour bouger librement.

« Pour éviter une dysplasie congénitale, il ne faut surtout pas que les jambes soient allongées complètement sans possibilité de se replier, de bouger de haut en bas et de la gauche vers la droite », résument-ils.

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Moins de sédentarité, plus d’action!

Qu’elle soit modérée ou intense, l’action chez les jeunes âgés de 4 à 18 ans permet d’améliorer de beaucoup leur tour de taille, leur pression artérielle systolique, leur taux de triglycérides, de cholestérol HDL et d’insuline.

Une différence remarquable de tous ces bienfaits a d’ailleurs été remarquée entre les jeunes qui bougent et ceux qui sont sédentaires.

Selon une étude de l’Hôpital Adenbrookes à Cambridge, en Angleterre, parue dans la revue American Medical Association, peu importe combien de temps les enfants font de l’exercice, ces derniers devraient être encouragés à être actifs, car cela améliore leur profil de risque cardiométabolique.

Ces résultats ont été confirmés par le regroupement de 14 études où des données ont été inscrites après qu’un accéléromètre ait mesuré objectivement le temps d’activité physique et le temps de sédentarité chez les enfants. Les études ont inclus un total de 20 871 participants en provenance de l’Australie, du Brésil, de l’Europe et des États-Unis.

Environ les trois quarts des enfants et les adolescents avaient de poids normal, 18 % étaient en surpoids, et 7 % étaient obèses.

Le temps moyen passé à pratiquer de l’activité physique de manière modérée à intense chaque jour était de 30 minutes, tandis que la moyenne du temps de sédentarité était estimée à près de six heures chaque jour.