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Soyez bien protégé des rayons UV cet été

ADD.org publie une série de recommandations en lien avec le choix de votre crème solaire, en vue de la saison estivale qui se pointe le bout du nez.

Avec la quantité impressionnante de produits offerts sur le marché, en plus des différents mythes entretenus par le bouche-à-oreille, il est parfois difficile de s’y retrouver et de faire le bon choix.

Pour les spécialistes sondés, dont certains dermatologistes, quelques observations sont à faire pour réussir à trouver la bonne crème solaire.

D’abord, bien que les différentes associations pertinentes semblent s’accorder pour dire qu’une crème de puissance 15 est le minimum requis, on suggère fortement de faire monter ce palier minimal à 30.

Ensuite, surveillez les indicateurs « Skin Cancer/Skin Aging Alert » ou « Cancer de la peau/Vieillissement », qui se retrouvent parfois sur certains produits. Ceux-ci sont présents pour informer le consommateur que le produit en question ne protège pas des risques du vieillissement prématuré de la peau ou des mélanomes résultant de l’exposition au soleil.

Enfin, assurez-vous que le produit résiste bel et bien à l’eau avant de vous baigner, car vous pourriez vous retrouver rapidement sans protection et vous exposer aux dangers des rayons UV.

Bonne saison estivale!

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Conseils pour rendre la cuisson au micro-ondes plus sécuritaire

The National Library of Medicine publie un rapport qui comprend quelques conseils et suggestions concernant la cuisson four à au micro-ondes, qui doit être effectuée avec précaution.

Un fait que l’on oublie souvent en raison de la banalité du geste, puisque les fours à micro-ondes font maintenant partie de notre quotidien.

La température des aliments devrait tout de même être vérifiée, selon ce rapport qui indique qu’il est très important de suivre les indications offertes sur les emballages de produits allant au four micro-ondes.

Il est aussi important de vérifier et de calibrer la puissance du four selon nos besoins, mais aussi selon l’âge de la machine.

Les instructions concernant le fait de brasser, tourner ou couvrir ses aliments devraient être suivies à la lettre, d’autres gestes que l’on ne fait pas toujours.

Enfin, on conseille également d’utiliser le four conventionnel pour faire cuire les viandes et tous les aliments qui peuvent poser problème pour la santé s’ils ne sont pas suffisamment cuits.

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Démasquez le sucre qui se cache dans vos aliments

Il appert que de lire les étiquettes et les tableaux de valeurs nutritives sur les aliments ne suffit plus.

C’est la première constatation qui nous frappe à la lecture de l’article publié par Lorishemek, qui parle des quantités de sucre « cachées » dans nos aliments.

On explique d’abord qu’une des principales clés d’une bonne santé est d’éviter et de prévenir les inflammations de bas niveau (low-level), souvent causées par le sucre.

Or, même en essayant d’éviter le sucre à tout prix, il semble qu’il soit bien difficile d’y parvenir dans le cadre de nos régimes alimentaires nord-américains.

De ce fait, les aliments qui renferment discrètement dans ses emballages l’ennemi numéro 1 de la bonne santé sont nombreux.

Heureusement, toujours selon l’article, il est possible de déjouer le système et de démasquer le sucre qui se cache dans nos aliments. D’abord, on doit bien comprendre que les ingrédients sont placés en ordre d’importance, donc de quantité, sur les étiquettes. Si le sucre est le premier mentionné, le produit doit être évité…

De surcroît, plusieurs autres appellations représentent le sucre, à commencer par les notions de « sirop (syrup) », « sucre brun », « dextrose », « miel », « jus de fruits », « lactose », « maltose », « sirop de malt », « mélasse », « jus de canne », et « sucrose ». En bref, ce sont presque tous les éléments qui se finissent en « ose » qui devraient être évités. Bonne chasse!

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Manger sainement avec un budget limité

Si vous voyez l’arrivée de l’été avec appréhension, car vous aurez à vous serrer la ceinture sur le plan financier, sachez qu’il s’agit peut-être d’une occasion unique de changer certaines habitudes alimentaires et d’utiliser cette mauvaise passe pour améliorer votre état de santé.

Bien manger et adopter de bonnes habitudes ne coûte pas une fortune, souvent bien au contraire. Les CDC américains proposent justement quelques conseils pratiques qui vont dans ce sens.

Premièrement, buvez de l’eau. Exit les boissons sucrées, les jus onéreux et les boissons gazeuses qui, de toute façon, sont nocifs et vous feront prendre du poids. En buvant de l’eau, nécessaire au bon fonctionnement de l’organisme, vous vous assurez de ne pas payer une fortune pour vous abreuver, tout en entamant un virage santé très important. Les spécialistes le disent : boire de l’eau est un geste simple, mais combien important!

Ensuite, tournez-vous vers les noix, les fruits, les légumes (même en boîte) et les aliments légers, au détriment des viandes et des produits usinés souvent lourds de conséquences pour l’organisme. L’été est la parfaite saison pour manger moins de calories et choisir des aliments plus frais et moins gras.

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Comment contrer la faim et les mauvaises habitudes alimentaires au travail

The National Library of Medicine rapporte des suggestions offertes par l’ American Council on Exercise afin de vous aider à maintenir vos bonnes habitudes alimentaires, même au travail.

Souvent, le stress et le manque de temps vont mener à des écarts de conduite nutritionnels, et on craque trop souvent pour la nourriture proposée dans les machines distributrices ou encore pour ce deuxième beignet juste avant le dîner…

Pour éviter tout cela, on conseille donc de créer un plan précis pour vos repas consommés sur votre lieu de travail et d’éviter d’en déroger. De plus, surveillez les menus de votre cafétéria pour savoir quelles sont les journées à éviter.

On conseille vivement de préparer vos repas, surtout les collations, et de ne pas vous retrouver avec des décisions alimentaires de dernière minute.

De plus, on rappelle qu’il est important de manger à sa faim et de ne pas se priver, afin de ne pas tomber dans les collations inutiles par la suite. En mangeant des repas sains composés notamment de légumes, on peut manger à satiété sans remords.

Pour terminer, on rappelle l’importance d’un déjeuner complet et équilibré, afin de démarrer la journée en lion… et non en lion affamé!

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Christina Aguilera croit que Justin Bieber devrait prendre une pause

Christina Aguilera s’est permis un conseil à l’endroit de Justin Bieber, rapporte Female First. En effet, la plantureuse chanteuse croit que le jeune roi de la pop devrait prendre une pause de sa carrière, à la suite des récents événements qui ont marqué celle-ci.

On le sait, rien ne va plus depuis quelques semaines pour Bieber. Après être monté sur scène en retard, avoir été ridiculisé pour des histoires alléguées de marijuana, sa rupture avec Selena Gomez, son incartade avec un paparazzi et son malaise sur scène tout récemment, Aguilera comprend bien ce que traverse son homologue masculin.

« Tu vis ta vie, et c’est difficile de grandir devant les caméras. Tu apprends, à mesure que tu vieillis, à prendre des moments pour toi, t’écarter des projecteurs et des caméras, t’inspirer à nouveau comme artiste, te régénérer, te réinventer », lance l’ancienne juge de The Voice.

Christina Aguilera croit aussi que le jeune artiste devrait être plus indépendant et se tenir debout devant ceux qui veulent le pousser ou l’obliger à bouger dans un sens qui n’est pas le sien.

Des conseils intéressants de la part d’une femme qui a connu la gloire, elle aussi, très tôt.

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Quelques astuces pour cesser de fumer… pour de bon

Lorsqu’on décide d’arrêter de fumer, il est déjà difficile d’entamer le processus, mais le maintenir relève presque du miracle.

Une épreuve de force réalisable, cependant, lorsqu’on met toutes les chances de notre côté. C’est pourquoi The National Library of Medicine publie une série de trucs et astuces pour vous aider à cesser de fumer pour de bon.

Ainsi, on conseille d’abord vivement de garder ses mains occupées en permanence, et de se trouver des passe-temps qui vont entrer dans cette catégorie, au besoin.

Le sommeil serait aussi une notion très importante, car il semble que le désir de se tourner vers la cigarette serait moins puissant lorsque le corps et l’esprit sont pleinement reposés.

Remplacez la pause cigarette par une bonne vieille marche à l’extérieur, ajoute-t-on, avant de parler de la fameuse prise de poids due à l’arrêt du tabagisme

On souligne qu’il est également possible de l’éviter en se dotant de grandes quantités de grignotines santé, ce qui évite les aliments malsains, en plus d’occuper les mains!

On termine en suggérant de baisser votre apport en caféine, puisque le café et la cigarette sont intrinsèquement liés.

Voilà! Bonne chance!

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Les règles d’or de prévention du cancer

Il est possible de battre les statistiques en ce qui concerne le cancer, rapporte Santé Log, en suivant à la lettre une série de recommandations.

Ces dernières pourraient être qualifiées de « règles d’or » en matière de prévention du cancer et permettraient de réduire jusqu’à 50 % les risques de développer la maladie.

Ces règles viennent au nombre de sept, expliquent les spécialistes de l’American Heart Association (AHA), et plus elles sont respectées à la lettre, plus les chances de cancer diminuent.

On parle d’arrêter de fumer, du poids santé, de l’alimentation et de l’activité physique, bien sûr, mais aussi des taux de cholestérol qui doivent rester dans les normes, des taux de sucre dans le sang et de la pression artérielle.

Bien sûr, on connait déjà ces facteurs et leur importance. Ce qui est nouveau, c’est de pouvoir conclure dans une quasi-certitude à un chiffre aussi élevé (50 %) de réduction des risques.

Attention, les risques seront aussi réduits si vous suivez seulement cinq ou six de ces règles, mais à moindre pourcentage (25 %, 33 %, etc.)

De quoi en motiver plusieurs à suivre ces recommandations.

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Célébrez la journée du sommeil avec une chambre adéquate

Top Santé rapporte quelques suggestions pour une chambre à coucher idéale, à l’approche de la journée du sommeil.

C’est le 22 mars prochain qu’aura lieu cette journée sous le signe du dodo, et les spécialistes rappellent l’importance d’avoir une chambre à coucher agréable et reposante, qui canalise les énergies dans le bon sens.

Pour y parvenir, on parle de l’énergie yin, qui doit prédominer sur l’énergie yang. L’énergie yin est caractérisée par l’obscurité et l’absence d’activité, alors que le yang est caractérisé par l’action, la lumière et la chaleur.

Donc, la nuit, on doit miser sur des éclairages bas, tamisés, au détriment des lumières fortes et dérangeantes. Il existe même des « simulateurs d’aube », apprend-on, qui permettent une gradation de la luminosité favorable à la détente et au sommeil.

Ensuite, on doit songer fermement à la position du lit, qui devrait être loin des fenêtres et de la porte, mais dans un tel angle que vous pourriez voir une personne entrer. Il faut aussi éviter de placer le lit contre les murs des autres pièces, ce qui nuirait au passage de l’énergie.

Concernant les meubles, on conseille d’éviter tout ce qui est ouvert, donc choisir des meubles avec des portes fermées. On prône également les matières naturelles et le bois.

Bien sûr, on veut éviter les éléments électroniques et technologiques, comme les ordinateurs et les téléviseurs. Vous pourrez ainsi vous laisser aller à la relaxation, puis à un sommeil de plomb.

Bonne journée du sommeil!

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Le somnambulisme comporte ses dangers

Le somnambulisme, ou le fait de marcher ou d’évoluer durant l’état de sommeil, n’est pas toujours un phénomène bénin. S’il peut parfois être sans risque, il comporte aussi son lot de dangers.

C’est ce que l’on apprend d’une étude sur le sujet, rapportée par The National Library of Medicine, qui affirme que plusieurs incidents sont rapportés par des gens aux prises avec ce trouble du sommeil.

Du nombre des gens qui marchent en dormant,  58 % en moyenne auraient expérimenté des comportements violents ou agressifs. On craint donc pour l’intégrité physique de ces patients, en plus de celle de leurs proches, qui ne se rendent pas toujours compte de ces comportements nocturnes.

Outre ces conséquences potentiellement dangereuses, les somnambules sont souvent victimes de sévères fatigues durant le jour et sont souvent portés vers la dépression.

Pour contrer le phénomène, les experts français en tête de l’étude conseillent de se documenter sur le sujet et d’éviter les déclencheurs de ce trouble, comme de mauvaises habitudes de sommeil ou un stress trop important.

On conseille vivement à ces patients de bien verrouiller les portes et de même dormir au niveau du sol, s’il le faut. Installer une cloche aux portes n’est pas une mauvaise idée, puisque cela pourrait réveiller le dormeur qui tente d’en franchir une.