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L’exercice à jeun serait plus efficace pour la perte de poids

Lorsque vient le temps de commencer un programme d’exercice, comme la course à pied, le moment de la journée où faire cadrer ces activités est souvent un problème. Les journées vont vite et l’action ne manque pas, surtout si vous avez une famille.

Si votre but est de perdre du poids, une nouvelle étude pourrait bien venir trancher le débat et vous faire faire votre jogging dès le lever. En effet, selon santelog.com, l’étude rapporte que la course matinale, à jeun, est la plus efficace pour perdre des kilos, ou à tout le moins ne pas en prendre.

Cette affirmation provient des chercheurs de Glasgow, en Écosse, à l’origine de l’étude publiée dans la plus récente édition du British Journal of Nutrition. L’étude suivait dix adultes masculins en surpoids (28 ans de moyenne), et on mesurait les impacts d’un exercice physique à différentes étapes de la journée.

Les résultats sont clairs, la dégradation des graisses est plus élevée à jeun que plus tard dans la journée, après un repas ou un petit déjeuner. La dépense énergétique est également plus élevée avant de manger, constatent les chercheurs.

Les tests semblent donc concluants, mais les spécialistes tiennent à rappeler que de faire de l’exercice est l’objectif ultime, peu importe le moment de la journée.

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La Tuque sous les projecteurs dès le 20 octobre

La Tuque, en Mauricie, sera la destination par excellence pour les amateurs de plein air. Plusieurs activités sont au programme, dont la finale de la série Courses en forêt, édition 2012.

Cette finale couronne une édition remplie de succès pour l’événement, alors qu’un demi-marathon en forêt est prévu le 20 octobre prochain.

Il s’agit d’ailleurs de la première journée des festivités entourant la 40e édition du Festival de Chasse du Haut-Saint-Maurice, également à La Tuque, qui commence le jour où la série Courses en forêt se termine.

Le Festival se poursuit jusqu’au 27 octobre et propose plusieurs activités et concours aux gens qui se présenteront sur le site. Au programme, un challenge sportif, des repas en groupe, des spectacles de théâtre (Gilles Latullipe) et musicaux (Jonas), une soirée de poker (Texas Hold’em) et bien d’autres surprises.

Aussi, plusieurs concours viendront pimenter le Festival, dont celui de la soirée de clôture qui couronnera les chasseurs ayant participé aux épreuves, en remettant plus de 20 000 $ en prix divers.

Vraiment, le mois d’octobre se finit en beauté en Mauricie!

Pour plus de détails, visitez le site du festival.

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Conseils pratiques pour bien s’échauffer avant l’exercice

Il est bien connu que l’échauffement tient un rôle important dans l’activité physique. Bien s’échauffer, c’est préparer son corps à ce qui l’attend, et ainsi éviter les chocs et les blessures.

Beaucoup de blessures pourraient être évitées simplement par de petits gestes, expliqués ici. D’abord, il est important de préparer son corps par des mouvements simples, qui demandent peu d’efforts, rapporte nlm.nih.gov.

L’American Council on Exercise propose d’inclure des mouvements d’aérobie qui vont aider à réchauffer les muscles que vous utiliserez plus tard lors du véritable exercice physique.

Ensuite, on suggère de pratiquer des exercices de flexibilité, des étirements, mais tout en douceur. Le but est d’étirer vos muscles doucement, pour que ceux-ci soient à leur plein potentiel lors de l’effort. Ainsi, priorisez les membres qui seront sollicités davantage.

Puis, essayez d’effectuer une version plus lente et plus facile de l’exercice que vous allez faire. Par exemple, si vous faites de la bicyclette, roulez très doucement pendant un moment, afin d’habituer votre corps. Il en va de même pour les sports et la course à pied.

Finalement, réchauffez-vous à un niveau qui ne vous fait transpirer que légèrement, sans ressentir de fatigue. Vous serez fin prêt pour la pratique de votre activité physique de prédilection.

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Pourquoi un seul spermatozoïde se rend-il à l’utérus?

« Il s’agit d’une course périlleuse où les corridors sont étroits et où les risques de collision sont nombreux », expliquent des spécialistes en fertilité qui ont tenté de démystifier la raison pour laquelle seul 1 % des 300 millions de spermatozoïdes évacués par l’homme lors d’un rapport sexuel réussissent à atteindre l’utérus, et uniquement quelques dizaines arrivent à l’ovule.

En analysant la trajectoire des divers spermatozoïdes « gagnants », des chercheurs des universités de Warwick et de Birmingham pensent avoir trouvé un moyen d’améliorer les chances de succès lors de traitements de procréation médicale assistée.

Les spermatozoïdes nagent à travers le col, dans l’utérus et le long des trompes de Fallope. L’étude a démontré qu’ils évitent la « voie du milieu » de l’appareil reproducteur féminin et ont plutôt tendance à ramper dans les parois du canal.

Les spermatozoïdes ont de la difficulté à tourner les coins pointus et foncent souvent les uns dans les autres ou s’écrasent dans une paroi.

De plus, il semblerait que la forme du spermatozoïde peut jouer en faveur ou en défaveur d’une course réussie.

En résumé, le spermatozoïde qui survivra dans le petit labyrinthe féminin et arrivera à temps à l’ovule est celui qui est le plus en mesure de négocier avec les voies visqueuses étroites et complexes, selon les résultats parus dans la revue Proceedings of the National Academy of Sciences.

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La Transat Québec Saint-Malo est de retour

Le grand départ du circuit 6 villes, 6 bouées se fera le 22 juillet à Québec. Les gens qui auront manqué ce moment époustouflant pourront se reprendre les jours suivants à La Malbaie, Rimouski, Matane, Sainte-Anne-des-Monts, Gaspé et Percé.

En effet, dans leur périple de plus de 2897 milles nautiques, soit l’équivalent de 5635 km, les barreurs seront de passage dans ces villes ou communautés québécoises, avant de traverser l’océan et se rendre en terre française vers leur destination ultime : Saint-Malo.

Ce circuit Québec-Percé récompensera les six premiers bateaux qui franchiront les bouées installées aux endroits mentionnés ci-dessus. Plus de 18 000 $ seront partagés à chaque destination du circuit québécois.

De quoi réjouir les participants, mais aussi les spectateurs, qui ne manqueront pas l’occasion d’encourager les équipages et de célébrer dans chaque ville où une programmation colorée sera organisée et dévoilée sous peu.

La programmation des activités qui se tiendront pour le coup d’envoi dans le Vieux-Port de Québec entre le 14 et le 22 juillet sera d’ailleurs rendue publique très bientôt.

Pour les coureurs océaniques professionnels de voiliers monocoques et multicoques de partout dans le monde et en soif d’aventure qui aimeraient participer, il est possible de s’inscrire jusqu’au 30 avril.

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Faites cuisiner votre enfant, c’est bon!

L’expression « Carrot but no stick for a healthy child » résume bien l’étude d’Elisabeth Lind Melbye, nutritionniste à l’Université de Stavanger, en Norvège.

Pour elle, il vaut mieux pour les parents ne pas être trop strictes et plutôt encourager les enfants à participer aux tâches cuisinières, comme l’organisation et la préparation du repas.

L’étude, qui a été effectuée auprès de 800 enfants norvégiens âgés de 10 à 12 ans et de leurs parents, est parue dans la revue BMC Medical Research Methodology. Elle démontre que « les règles strictes sur ce que les enfants doivent ou ne doivent pas manger ne fonctionnent pas ».

On affirme que comme pour n’importe quoi, l’interdit est attirant : « Si les parents sont trop stricts et restrictifs sur le régime alimentaire, l’enfant pourra tout à fait, par réaction, développer un désir pour la nourriture malsaine ».

Selon la spécialiste, « l’enfant doit avoir aussi le sentiment qu’il a lui-même le choix et le désir de manger correctement, même si les parents encouragent une bonne alimentation », rapporte le site SantéLog.

Elle suggère donc aux familles d’appliquer ces quelques trucs qui feront un bien pour la santé physique et morale de tous, mais aussi pour le développement du sens des responsabilités.

• Avoir des aliments sains « à portée de main » de l’enfant;
• Autoriser l’enfant à en consommer quand il le veut;
• Faire participer activement l’enfant dans la préparation des repas;
• Emmener l’enfant faire les courses, lui faire écrire la liste d’épicerie;
• Supprimer l’accès aux aliments malsains (sauf lors d’occasions spéciales);
• Discuter avec l’enfant de ce qu’est une bonne alimentation, pendant la préparation des repas;
• Ne pas être trop strict.
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Jérusalem se prépare à courir

Les coureurs qui viennent de partout dans le monde sont 30 % plus nombreux que l’an passé, lors de la première édition.

Pour couvrir l’événement, rassemblant en réalité plus de 15 000 coureurs qui participeront au marathon (42 km), au demi-marathon (21 km) et aux courses amusantes pour grand public (10 km et 4,2 km), 60 équipes journalistiques ont été déployées sur place.

Plus de 5000 chambres d’hôtel ont trouvé preneurs ce week-end à Jérusalem, qui s’affiche dorénavant sur la liste mondiale des principales villes de marathon, comme New York, Londres et Berlin qui sont l’hôte de marathons internationaux chaque année.

Avec ses paysages pittoresques d’une très grande beauté et ses parcours difficiles qui passent rapidement du haut vers le bas, Jérusalem se caractérise comme étant une course mémorable.

Notons que le marathon traverse plusieurs sites historiques de la ville, comme la piscine du Sultan, Mishkenot Shaananim, le mont Zion, la Colonie allemande, Re’havia, la Promenade d’Armon Hanatsiv, la Colline des munitions, le parc Sacher, le mont Scopus et le mont des Oliviers.

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Une foule d’activités estivales à Hong Kong

Nous apprenons par voie de communiqué du Bureau de tourisme de Hong Kong que les festivaliers seront nombreux dans la région, et ce, durant tout l’été. Le Summer Spectacular Festival sera lancé le 17 juin et se poursuivra jusqu’au 31 août.

La programmation de ce festival est très imposante et tous y trouveront leur compte. On y présente entre autres le Festival international du film d’été, le Festival de la bière Lan Kwai Fong et le Carnaval des bateaux dragons de Hong Kong.
 
Datant de 1976, les courses internationales modernes de bateaux dragons viennent de Hong Kong et la Fédération Internationale des Bateaux Dragons (IDBF) y est établie depuis 1991.
 
Les touristes canadiens seront comblés en assistant à l’édition du Carnaval de cette année, car 8 équipes (soit près de 150 pagayeurs) de leur pays y sont inscrites. Tous sont donc attendus, du 17 au 19 juin, à cet événement haut en couleur se tenant dans le Port Victoria.

On prévoit qu’environ 200 bateaux dragons participeront à la compétition cette année, regroupant ainsi des équipes locales et internationales.

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Le jogging améliore la mémoire

Faire de l’exercice est bon pour la santé, nous le savons. Parmi les activités de mise en forme les plus pratiquées, il y a le jogging, ou la course à pied, si vous préférez.

Outre le fait que cela a des bienfaits sur votre forme physique, saviez-vous que les avantages étaient bien plus grands, dans les faits?

MedicMagic rapporte qu’une étude menée à l’Université de Cambridge révèle que la course peut améliorer la mémoire.

Nous savions que l’exercice physique augmentait l’apport en oxygène au cerveau, mais apparemment, avec le jogging, les chercheurs ont constaté que cela déclenche la formation de centaines de milliers de nouvelles cellules reliées à la mémoire.

Ainsi, pratiquer cette activité physique régulièrement, soit quelques fois par semaine, vous permettrait de maximiser les capacités de votre cerveau.

Récemment, il a été prouvé que l’exercice en plein air était plus bénéfique que l’exercice en salle de sport. Avec le printemps qui approche à grands pas, aussi bien sortir pour courir un peu.

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Les étirements ne préviennent pas les blessures

Allant à contre-courant des croyances populaires, une étude américaine a démontré que les étirements que nous faisons avant d’aller courir ne préviennent pas les blessures, lisons-nous sur Mail Online.

Toutefois, si une période d’échauffement est déjà incluse dans vos entraînements sportifs, ne changez pas vos habitudes, car vous pourriez vous blesser en changeant de routine.

L’étude dont il est question ici a porté sur 2 729 coureurs qui courent au moins 16 kilomètres (10 miles) par semaine. Parmi eux, avant d’aller courir, 1 366 faisaient partie d’un groupe d’étirements et 1 363 n’en faisaient pas. La période d’échauffement, s’il y en avait une, durait de trois à cinq minutes.

Aucune différence quant aux blessures n’a été observée d’un groupe à l’autre. C’est qu’en réalité, les véritables facteurs résideraient en les blessures chroniques ou celles survenues dans les quatre mois précédents, car elles entraînent souvent une augmentation de l’indice de masse corporelle et des changements dans la routine d’étirements.