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Comment rétablir une routine de sommeil pour les enfants qui résistent

Female First propose un top des éléments à mettre en place pour vous assurer que votre petite famille retrouve rapidement ses bonnes habitudes de sommeil.

La routine

– Reculez de 15 minutes (plus tôt) l’heure du sommeil, et ce, chaque jour, jusqu’à ce que l’heure idéale soit atteinte. Respectez-la même le weekend.

– Intégrez une routine calme de 30 à 45 minutes avant d’aller au lit et n’en dérogez pas (bain, histoire, écouter de la musique, faire un casse-tête, etc.).

– Excluez toute technologie au moins 1 heure avant le coucher.

– Faites bouger vos enfants chaque jour avant la période de tranquillité.

Pour favoriser le sommeil

– Évitez les soupers trop consistants et essayez de manger plus tôt.

– Assurez-vous que le store de la chambre soit suffisamment opaque. La lumière l’empêchera de dormir. Le matin, au contraire, ouvrez tout de suite ce dernier pour laisser la lumière entrer.

– Sortez tout élément technologique de la chambre des enfants, y compris iPod et cellulaire.

– Faites de la chambre à coucher un endroit douillet et réconfortant pour qu’ils s’y sentent bien et en sécurité.

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3 tâches à confier aux enfants pour vous aider le matin

Les enfants peuvent commencer très tôt à contribuer au brouhaha matinal, en vous aidant à préparer le tout la veille. C’est à vous, en tant que parent, de les initier à cette aide précieuse.

Le sac à dos et le repas du midi

Dès qu’il va à l’école, l’enfant doit prendre l’habitude de tout rassembler dans son sac à dos. Même l’enseignant mettra l’accent sur cette responsabilité. Assurez-vous qu’il en soit de même à la maison.

Il peut également préparer son lunch si vous avez des bacs différents, par exemple, numérotés ou de couleur différente, avec la consigne de prendre un élément de chaque contenant.

Prêt à partir

Chaque enfant devrait avoir son crochet et son espace dans l’entrée où son manteau, ses accessoires et ses chaussures devraient se trouver en permanence. Ainsi, chacun sera prêt à partir au moment convenu, sans rien chercher.

Les vêtements

Regardez la météo ensemble la veille, donnez le choix de deux ensembles vestimentaires, puis celui choisi sera sur le bureau ou la porte de la penderie, prêt à être enfilé au petit matin.

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Ajuster l’horaire au travail avec la rentrée scolaire

Premier pas

Avez-vous déjà songé à demander de la flexibilité à votre patron? De plus en plus d’entreprises offrent de vous aider à concilier famille et travail. Si ce n’est pas monnaie courante pour votre employeur, vous pourriez en devenir l’instigateur.

Ceci vous permettrait notamment de passer un moment de qualité avec vos enfants le matin, entre autres, si vous pouvez commencer plus tard. Pensez à la diminution du stress du matin, un argument précieux pour tous.

Vendre l’idée au patron

Ce sera comme la vente d’une stratégie marketing. Ayez les bons arguments. Vous devez avoir fait le bilan des tâches et responsabilités que vous avez pour négocier avec votre employeur. Misez sur l’efficacité et la productivité malgré des heures réduites, et insistez sur l’importance de votre famille. Proposez même du télétravail occasionnel.

La partie créative

Cela ne fonctionne pas? Revoyez votre horaire et coupez! Quels rendez-vous réguliers ou activités pouvez-vous changer de case horaire ou supprimer?

Sinon, demandez de l’aide. Un étudiant plus âgé ou une gardienne peut venir passer l’après-midi à la maison et aider les enfants aux devoirs, puis préparer le souper. Vous aurez ainsi du temps agréable avec vos petits.

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Les pédiatres recommandent que les adolescents commencent l’école plus tard

NBC News rapporte une nouvelle campagne menée par les pédiatres visant à faire comprendre aux commissions scolaires le besoin de sommeil des jeunes du secondaire.

L’American Academy of Pediatrics stipule que l’horaire des cours ne devrait pas commencer avant 8 h 30, et que 9 h serait l’idéal.

Un débat dans les différents États aux États-Unis a lieu à l’heure actuelle à ce propos. En Californie et en Caroline du Nord et du Sud, plusieurs districts ont modifié les horaires de classe pour tester la théorie.

« Notre recherche est claire, les adolescents qui ont suffisamment de sommeil réduisent le risque d’obésité, de dépression, d’accidents de la route et ont de meilleurs résultats scolaires », explique Dre Judith Owens. « Autrement, ils sont en état de décalage horaire en permanence. »

Après seulement une semaine d’essai, les élèves démontraient des comportements plus positifs et, surtout, ils étaient éveillés pendant les cours.

« Autour de la puberté, un changement s’opère au niveau du rythme circadien (horloge interne) », mentionne la Dre Owens. « La plupart des ados ne s’endorment pas avant 23 h et ont tout de même besoin d’au moins 8 heures de sommeil ».

L’étude se poursuit, mais elle est déjà concluante.

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Récapitulatif des règles de sécurité pour le transport à l’école

À pied

Parenting Squad rappelle qu’il est important de faire le chemin avec votre enfant, et ce, plus d’une fois. Rendez le parcours agréable, par exemple en chronométrant le temps, si l’enfant craint de s’y rendre.

Essayez de trouver un ami ou un voisin qui va à la même école pour l’accompagner. Il se sentira plus en sécurité. Rappelez-vous qu’en hiver, les heures de clarté diminuent.

Rappelez-lui de traverser uniquement aux intersections pour piétons ou avec le brigadier de l’école.

À vélo

La même démarche s’impose, mais l’enfant se sentira peut-être plus à l’aise de s’y rendre seul. Celui-ci doit respecter les piétons et demeurer attentif aux voitures.

Cherchez ensemble le parcours le plus sécuritaire, puis dites-lui de s’en tenir exclusivement à ce chemin.

En autobus

Habituez l’enfant à se rendre 10 minutes avant l’heure de passage de son autobus et incitez-le à respecter le chauffeur et les règlements.

D’autre part, lorsqu’il revient à la maison, même si l’autobus est arrêté, il doit s’assurer que le chauffeur le voit bien s’il traverse, et doit prendre garde aux automobilistes.

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D’ici 2020, les enfants auront de gros retard de lecture

Les parents devront faire un effort supplémentaire pour intéresser leurs jeunes enfants à la lecture, si l’on se fie aux statistiques en provenance d’une entreprise du Royaume-Uni, visant l’aide à la lecture.

Everybody Learns existe pour donner un coup de main aux parents. Il vise surtout les enfants de 4 à 7 ans, afin que ceux-ci soient en mesure de passer le test de phonétique de la première année, ou rattraper le retard de lecture.

Or, le sondage effectué par cette entreprise démontre que d’ici 2020, un demi-million d’enfants de ce groupe d’âge au Royaume-Uni sera laissé pour contre avec son retard de lecture.

L’écart de ce retard augmentera avec les années, et le système scolaire n’est pas organisé pour les prendre en main. « L’écart va jusqu’à un an de retard et s’observe dès que l’enfant a 5 ans », affirme Charmaine Fletcher, directrice générale d’Everybody Learns.

En 2012, 58 % des élèves de première année ont réussi le test de phonétique de fin d’année. Le taux était de 68 % en 2013, rapporte Female First.

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Solutions pour le stress de la première journée d’école

Il n’existe pas de solution miracle pour diminuer l’angoisse de la première journée à l’école. Que l’enfant soit en première ou en 5e année, il y en a pour qui cette situation est toujours difficile.

Parenting Squad vous offre quelques avenues.

Le mieux, c’est d’en parler. Même si le sujet revient souvent, profitez-en pour demander à votre enfant ce qu’il ressent, afin d’en mesurer la gravité d’une fois à l’autre. Posez-lui des questions, soyez à l’écoute et encouragez-le.

Planifiez bien cette première journée. Ainsi, le jour venu, l’exercice sera naturel. Demandez-lui de vous rappeler ce que vous devez faire, l’un et l’autre, pour bien vous préparer. Rendez l’exercice agréable et positif.

Trouvez un accompagnateur. Lors de la journée d’accueil, jumelez votre enfant à un jeune de sa classe pour qu’il ait quelqu’un vers qui aller lors de la rentrée. Sinon, un enfant du voisinage qui va à la même école pourrait l’accompagner.

Si c’est une première, assurez-vous de visiter l’école et de rencontrer l’enseignant ensemble, et faites le tour de la cour d’école pour qu’il se familiarise avec l’environnement.

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Communiquer avec l’enseignant de votre enfant, une priorité

Courriel

Désormais, tout professeur devrait avoir une adresse courriel professionnelle. Il s’agit de la meilleure méthode pour communiquer avec ce dernier, puisqu’il peut prendre le temps de lire et de répondre lorsqu’il a un moment, plutôt que d’être pris au dépourvu entre deux classes. Sans compter que vous conservez un suivi de l’évolution de votre enfant.

Portail scolaire

De plus en plus d’écoles ou commissions scolaires offrent des portails où il vous est possible non seulement de communiquer avec l’enseignant, mais également d’obtenir des informations sur les notes et le comportement de votre enfant. Informez-vous!

Utilisez la ruse

Déposez ou allez chercher votre enfant à l’école. Prenez en note les heures de cours pour éviter de retarder le professeur, tant avant qu’après les cours. Visez de courts échanges de quelques minutes uniquement.

Organisez une vraie rencontre

Il n’est pas nécessaire d’attendre la rencontre de parents. Vous avez la possibilité d’organiser une rencontre durant un temps libre de l’enseignant.

Sachez que certains enseignants sont présents sur les médias sociaux. Par contre, montrez l’exemple à vos jeunes. Respectez un code d’éthique et gardez vos bonnes manières.

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Rentrée scolaire : comment revenir à un horaire régulier?

Il faut se préparer à ce retour à la réalité, sinon l’arrivée de septembre et le retour sur les bancs d’école seront douloureux pour toute la famille.

Avant tout, il faut réinitialiser l’horloge biologique. Quelques jours avant que l’école recommence, mettez en pratique les points suivants :

Levez votre enfant plus tôt, mettez à nouveau le cadran et en soirée, mettez votre petit au lit à l’heure que vous aimeriez qu’il le fasse pendant l’année scolaire.

Pour lui et pour vous, rétablissez un horaire de routine incluant la préparation d’un lunch, des vêtements sortis la veille avant d’aller au lit, un sac d’école prêt et complet et une heure fixe de déjeuner.

Si votre enfant fréquente une nouvelle école, faites l’essai du temps nécessaire pour le trajet matinal (en tenant compte des bouchons de circulation) ou encore notez l’heure à laquelle il doit partir pour être à temps à son arrêt d’autobus. Mettez une alarme les premiers temps pour l’aider.

Encouragez votre écolier, quelques jours avant le jour J, à faire un retour dans l’univers scolaire à l’aide de livres et exercices adaptés à l’année en cours. Profitez-en pour discuter avec lui de ce qu’il a le goût de faire comme activités et le plaisir qu’il aura à l’école, s’il s’implique, s’applique et est responsable en classe.

Crédit photo : Monkeybusinessimages/Bigstock.com

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La cyberintimidation créé de la peur dans les écoles

La cyberintimidation est devenue une plaie ouverte qui cause des traumatismes émotionnels et psychologiques similaires à l’intimidation physique.

Une récente étude, mentionne Science World Report, démontre que si l’intimidation classique est celle que craignent le plus les étudiants, l’intimidation en ligne a créé une nouvelle source de crainte dévastatrice.

Pour l’équipe de la Sam Houston State University, il est clair qu’il ne faut pas sous-estimer les conséquences de cette nouvelle forme de victimisation des jeunes. Les minorités visibles craignent encore plus que les autres d’être la cible de cette méthode d’intimidation.

Parmi les 3500 étudiants de 12 à 18 ans interrogés, 7 %  (près de 250) vivaient de l’intimidation en ligne. Celle-ci était déterminée par des propos insultants ou blessants, de fausses informations sur eux, des courriels, des messages instantanés, des textos ou lors de jeux en ligne.

L’intimidation traditionnelle, cependant, était encore 4 fois plus présente avec un taux de 29 % (plus de 1000).

À la différence de l’intimidation physique, cependant, l’intimidation en ligne peut survenir 24 h/24.

L’étude a été publiée dans la revue Security Journal.