Étiquette : entrainement

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L’entraînement peut être bénéfique pour les enfants

On a longtemps cru que la levée d’haltères nuisait à la croissance des enfants, en plus de pouvoir leur causer des torts aux jointures et des blessures physiques.

Pourtant, une étude basée sur la littérature scientifique sportive des 60 dernières années, à propos du sport chez les 6 à 18 ans, prouve maintenant le contraire, apprenons-nous dans Pediatrics.

Il semble donc que ce type d’entraînement pourrait même être bénéfique pour les enfants et les adolescents, si les exercices sont adaptés à leur groupe d’âge et qu’ils les pratiquent avec l’encadrement d’un adulte.

Le système nerveux serait donc amélioré grâce à l’entraînement, provoquant ainsi un gain de masse musculaire plus aisé une fois l’âge adulte atteint.

Finalement, la constance de l’exercice semble être la réponse : les enfants qui s’entraînent deux fois par semaine connaissent une nette augmentation de leur force physique que ceux qui ne le font qu’une seule fois.

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Le jus de cassis bénéfique avant et après l’entraînement

Il semblerait que boire du jus de cassis avant et après un entraînement physique permettrait de soulager les douleurs et les tensions musculaires.
 
Selon l’American Journal of Physiology – Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, 10 volontaires ont reçu du cassis sous forme de pilule à prendre quotidiennement avant et après l’exercice physique pendant trois semaines. Chaque pilule correspondait à une ou deux onces de cassis.
 
On a remarqué que les personnes ayant pris le cassis avaient eu moins de dommages musculaires et d’inflammation.
 
On croit que ce sont les flavonoïdes, dont le cassis est rempli, qui protègent l’organisme contre le stress de l’entraînement.
 
Depuis longtemps, le cassis est considéré comme un super aliment. Il est efficace contre la fatigue, l’arthrite, les calculs rénaux, la goutte et les problèmes pulmonaires. De plus, des études précédentes ont démontré son efficacité à diminuer les risques de maladies cardiaques. Ces baies améliorent également la fonction rénale et le flux sanguin.
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S’entraîner avec des poids est bon à tous les âges

Selon une étude publiée dans les Archives of Internal Medicine, s’entraîner avec des poids est bon pour tous les âges et l’activité ne devrait donc pas être diminuée avec la venue de la retraite.
 
Selon une équipe de l’Université de la Colombie-Britannique, qui a étudié 155 personnes âgées de 65 à 75 ans, la musculation exercée de façon régulière peut réduire le déclin des capacités cognitives chez les personnes âgées, en plus de leur permettre de garder une bonne forme physique et une bonne mobilité.
 
Parmi les personnes ayant suivi un programme de musculation à raison d’une ou deux fois par semaine pendant un an, celles-ci ont vu leurs capacités cognitives s’améliorer. Un effet qui n’a pas été remarqué chez les personnes ayant suivi un programme d’exercices d’équilibre et de tonus. Au contraire, pour la même période, on notait une légère régression de leurs capacités.
 
Par le passé, on a aussi démontré que les exercices comme la marche et la natation permettent également de conserver de bonnes capacités mentales à un âge avancé.
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L’exercice, même à petites doses

Une étude menée auprès de 4 383 adultes démontre que les personnes qui étaient le moins en forme étaient deux fois plus à risque de mourir au cours des 9 prochaines années.

« Nos résultats démontrent que la sédentarité, plutôt que les facteurs de risque de maladies cardiovasculaires ou l’âge, peut expliquer les taux de mortalité chez les personnes moins actives », a souligné l’auteure de cette recherche, la Dre Sandra Mandic de l’Université d’Otago en Nouvelle-Zélande.

La chercheuse prétend que les 2/3 des candidats ayant participé à son étude ne suivaient pas les recommandations en matière d’activité physique, soit 30 minutes 5 jours ou plus par semaine.

Les participants ont été répartis en 5 groupes selon leur degré de forme physique. Le quart de ceux qui étaient dans le groupe le plus sédentaire est décédé au cours des neuf années qu’a duré cette recherche, selon la Dre Mandic.

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L’exercice physique réduit les lésions après un AVC

Selon un rapport publié dans le Journal of Neurology, Neurosurgery and Psychiatry, les personnes ayant fait de l’activité physique régulièrement avant un accident vasculaire cérébral (AVC) avaient moins de séquelles.

Sur 673 cas étudiés, on a remarqué que 50,5 % des patients qui mentionnaient avoir fait de l’exercice une à trois fois par semaine s’en tiraient mieux après un AVC que les personnes inactives. Chez ceux faisant des exercices quatre fois par semaine ou plus, les résultats étaient encore meilleurs.

On a fait l’étude sur deux échelles de mesure. La première, Index Barthel, mesure la capacité d’effectuer 20 activités quotidiennes comme s’habiller seul ou se laver seul. L’échelle Handicap Oxford Scale, plus générale, tient compte de la capacité à s’exprimer clairement, de retourner au travail ou de lire.

On recommande donc des études plus poussées sur le sujet afin que cette forte tendance d’un lien entre l’exercice physique et les séquelles moindres d’un AVC soit confirmée.

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Les Américains ne manquent pas d’exercice

Selon une étude qui a été présentée vendredi dernier (8 mai) lors d’une conférence internationale sur l’obésité à Amsterdam, l’obésité chez les Américains ne provient pas du fait qu’ils manquent d’exercice, mais plutôt de leur trop grande consommation de nourriture, rapporte Cyperpresse.ca.

Le directeur de l’étude, Boyd Swinburn, a affirmé que rien n’indiquait qu’une baisse de l’activité physique soit à l’origine de cette épidémie aux États-Unis. Il a ajouté que c’était en fait l’augmentation de l’ingestion d’énergie qui avait entraîné cette prise de poids.

En moyenne, les enfants ont grossi de quatre kilogrammes et les adultes de huit kilogrammes durant les trois dernières décennies aux États-Unis.

Les chercheurs ont découvert qu’en fait, les Américains devraient peser plus compte tenu de leur alimentation, ce qui signifie qu’ils ont probablement intensifié leur activité physique.

Afin de retrouver leur poids des années 70, les enfants américains devraient réduire leur consommation de 350 calories par jour. Les adultes, quant à eux, devraient la réduire de 500 calories.

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Les bienfaits de l’exercice chez les jeunes

Des chercheurs de l’Université de l’Alabama à Birmingham ont démontré que les adolescents qui pratiquent régulièrement du sport brûlent davantage de calories et métabolisent mieux la glycémie, ce qui les protège du diabète de type 2.

32 jeunes ont participé à cette étude où l’on a mesuré leurs mouvements durant la journée grâce à un accéléromètre.

Les chercheurs ont découvert que ceux qui étaient modérément actifs au cours de la première semaine de leurs travaux avaient un métabolisme plus rapide que les adolescents sédentaires. Ils avaient également une meilleure facilité à éliminer le sucre dans leur organisme.

Pour l’auteure de cette recherche, la Dre Amy S. Thomas, l’intensité du sport pratiqué ne semble pas jouer dans la balance puisque même la marche a démontré les mêmes résultats.

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Les bienfaits de l’exercice à 50 ans

Selon des chercheurs suédois de l’Université d’Uppsala, les hommes de 50 ans qui décident de s’entraîner gagnent 2,3 années de vie supplémentaires.

Le Dr Karl Michaëlsson a comparé le degré d’activité physique au poids, à la tension artérielle et au taux de cholestérol chez 2 205 hommes âgés de 50 ans au début des travaux. Au fil des années, son équipe de scientifiques a pris les mêmes mesures chez les sujets âgés de 60, 70, 77 et 82 ans.

Pour M. Michaëlsson, les participants les plus actifs voyaient leur risque de mortalité chuter. Malheureusement, l’auteur principal de cette recherche déplore que la moitié de la population masculine de plus de 50 ans opte pour la sédentarité.

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De bonnes habitudes pour prévenir le cancer

Le chercheur Michael Marmot, de l’American Institute for Cancer Research, affirme que de saines habitudes de vie permettent de réduire du tiers l’incidence de cancer.

Convaincu que les gens peuvent prévenir l’apparition de la maladie, le Dr Marnot indique qu’une alimentation équilibrée, un programme d’exercices régulier et un poids santé diminuent de 40 % le risque de cancer du côlon et du sein.

22 autres experts ont travaillé avec M. Marmot à décortiquer les habitudes de vie liées à différents types de cancer, dont celui des poumons. Leurs conclusions vont dans le même sens que celles de la World Health Organization, qui recommande une alimentation riche en fruits et légumes, en produits de grains entiers, avec moins de portions de viandes.

« Notre étude démontre qu’en apportant des changements significatifs au quotidien, on peut réduire le nombre de cas de cancer », a conclu le Dr Marmot.

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L’exercice physique qui calme

Une étude effectuée par la Dre Catherine L. Davis, du Collège des médecins de Georgie à Augusta, démontre que les enfants obèses qui se mettent à pratiquer un sport n’ont pas que des bénéfices au niveau de leur santé. En effet, ces derniers ont de moins en moins de comportements agressifs et canalisent mieux leur colère vers des formes socialement plus acceptables.

« L’exercice aide les enfants à mieux contrôler leur colère et c’est peut-être parce qu’ils ont un meilleur moral. Les épisodes de rage deviennent alors moins fréquents et c’est aussi un signe d’un meilleur contrôle de soi », a souligné la chercheuse.

Bien qu’il n’y ait pas de lien significatif entre le surplus de poids et l’agressivité, la Dre Davis souhaitait corroborer d’autres recherches qui mentionnaient que l’exercice physique améliore l’état d’esprit et réduit l’hostilité chez les adultes.