étirement

C’est plutôt étonnant de voir les étirements être remis en question dans le cadre d’un programme d’activité physique, mais l’étude dévoilée ici semble pourtant très sérieuse.

Elle est de plus publiée par le New York Times, avant d’être rapportée par Top Santé, ce qui ajoute à l’intérêt de la chose.

Selon cette recherche en provenance de Croatie, donc, les étirements seraient à déconseiller avant le sport, car ils n’auraient que très peu (ou pas) d’impact sur la prévention des blessures et ne feraient qu’enlever de précieuses énergies aux sportifs et athlètes, en fin de compte.

On parle aussi d’une réduction de la force musculaire de 5 %, toujours selon l’étude publiée initialement dans The Journal of Strength and Conditioning Research.

Attention cependant, on tient à rappeler qu’il existe une différence entre étirement et réchauffement, le deuxième conservant l’appui des spécialistes en tête de la recherche.

Or, c’est justement l’une des causes de la confusion, beaucoup de sportifs croyant à tort qu’étirement et réchauffement sont une seule et même chose.

On suggère de garder les étirements pour la fin de l’activité physique, un moment qui serait beaucoup mieux choisi pour étirer ses muscles.

De précédentes études avaient affirmé que les étirements ne permettaient pas de prévenir les blessures et même qu’ils freinaient les performances sportives.

Une nouvelle étude dévoilée par le New York Times vient confirmer cette théorie. Selon le chirurgien orthopédique Dan Pereles, s’étirer sur place avant de courir ne permet en aucune façon de prévenir les blessures.

C’est la conclusion à laquelle son équipe et lui sont parvenus après avoir étudié 3 000 joggeurs. Un groupe s’est étiré de 3 à 5 minutes avant de courir pendant trois mois, alors que le deuxième groupe n’a fait aucun étirement.

Au terme de l’étude, 16 % des coureurs avaient subi des blessures et il y en avait autant dans les deux groupes. Seulement, si vous avez l’habitude de faire des étirements, il ne faut pas arrêter. Les participants à la recherche qui s’étiraient habituellement et ne l’ont pas fait durant les trois mois ont subi plus de blessures que les autres.

De plus en plus, on opte maintenant pour les étirements actifs isolés, qui consistent à effectuer des mouvements doux et répétitifs. Selon plusieurs experts, ce type de préparation serait beaucoup plus efficace.