Étiquette : Exercice physique

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L’exercice physique diminue l’appétit

Contrairement à la croyance populaire, faire des exercices physiques n’augmente pas notre appétit, ce serait même plutôt le contraire, du moins, à court terme.
 
Le Medicine & Science in Sport & Exercise rapporte que des scientifiques ont mesuré l’activité neurale de femmes devant des images d’aliments après un exercice physique modéré à intense de 45 minutes, puis sans exercice.
 
Après les exercices, l’intérêt pour la nourriture était moindre.
 
En fait, l’exercice physique diminuerait l’appétit, mais on ignore pour combien de temps et si les effets se vérifient à long terme avec la pratique de sport.
 
Immédiatement après une activité sportive, la motivation pour la nourriture chute.
 
C’est une des premières études qui s’est penchée sur la réponse neurologique pour les aliments après l’exercice physique.
 
Les recherches doivent se poursuivre afin de savoir si les mêmes effets peuvent être observés à long terme.
 
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L’exercice physique pour contrer l’hypertension

Si l’hypertension est génétique dans votre famille, il y a moyen d’être épargné, simplement en faisant de l’exercice physique régulièrement.
 
70 minutes de marche rapide quotidiennement suffisent pour garder la forme et la pathologie loin de soi.
 
C’est ce que dévoile une étude effectuée auprès de 6000 adultes en santé, dont le tiers avait un parent souffrant d’hypertension.
 
Selon la revue Hypertension, ceux ayant des antécédents familiaux pouvaient réduire leur propre risque de souffrir d’hypertension de 34 % en pratiquant un exercice physique tous les jours.
 
« Les résultats de cette étude expriment un message très pratique : une quantité modérée et réaliste d’exercice — cela peut se traduire par 150 minutes de marche rapide chaque semaine — peut apporter un grand nombre de bienfaits, notamment chez les personnes prédisposées à développer un problème d’hypertension en raison de leurs antécédents familiaux », explique le chercheur Robin P. Shook.
 
Les personnes avec antécédents peuvent avoir de 35 à 65 % plus de risques de développer elles-mêmes de l’hypertension.
 
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L’exercice physique améliore les relations de travail

Une étude réalisée auprès de 200 personnes démontre que l’exercice physique peut améliorer l’ambiance de travail.
 
Selon le Journal of Business and Psychology, les employés dont les patrons faisaient régulièrement de l’exercice physique ont déclaré ressentir moins d’abus de leur part et avaient de meilleures relations avec leur supérieur.
 
Au contraire, plus les patrons étaient stressés et plus leurs employés se sentaient maltraités.
 
C’est la première étude qui démontre les effets de l’exercice physique pour diminuer le stress des patrons et améliorer les relations de travail.
 
Par le passé, des études avaient aussi mentionné que des relations tendues avec les supérieurs pouvaient également affecter le mariage des employés, les rendant plus irritables, entre autres.
 
Certains chercheurs affirment qu’il est bon pour la santé des personnes qu’elles disent à leur patron ce qu’elles pensent, et cela permettrait aussi aux dirigeants de s’améliorer. On recommande même que les employés aussi évaluent régulièrement leur parton.
 
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Papa et ma santé

On lit dans Psychology of Men and Masculinity une analyse du rôle du père d’aujourd’hui par rapport à la santé des enfants. Les pères jouent un tout nouveau rôle dans la famille moderne, mais cela demeure encore très peu documenté.

La Northwestern University a donc entrepris une étude sur le sujet. On apprend tout d’abord que papa participe activement à la santé de ses enfants. Il est enclin à les encourager à maintenir une saine alimentation et à faire de l’exercice physique.

Toutefois, il semble qu’il puisse lui arriver de donner la mauvaise dose lorsqu’il est question de médicaments. Parallèlement, il est encore peu à l’aise quant aux soins et aux traitements médicaux de sa progéniture.

Vu la situation actuelle, selon laquelle les pères prennent une plus grande place dans l’éducation des enfants, on souligne que les présents résultats devraient encourager les instances de la santé à mieux les inclure. On a encore tendance à se concentrer uniquement sur la maman.

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Avec l’école, le retour des saines habitudes!

La rentrée des classes nous ramène à la routine, mais elle devrait aussi nous inciter à reprendre de saines habitudes. Bien que les enfants aient pu profiter des vacances estivales pour faire des écarts, il est désormais temps pour eux de suivre une meilleure alimentation et de faire plus d’exercice physique.

On lit sur ce sujet, sur Medical News Today, que l’été est un moment parfait pour se relâcher un peu et en profiter. Ainsi, on amène souvent les enfants manger au restaurant, et l’horaire habituel est doucement oublié.

Pourtant, avec la rentrée scolaire, on est souvent pris de court, et notre organisation manque de rigueur. Le manque de sommeil et les repas trop vite préparés mènent toutefois directement au gain de poids ou à d’autres problèmes de santé.

Les périodes de vacances n’ont pas toutes les mêmes répercussions. Durant le temps des fêtes, les enfants prennent souvent du poids. Malheureusement, tout ce poids n’est pas nécessairement perdu durant les vacances d’été.

On peut s’aider facilement, pour remédier à la situation ou prévenir les dérapages. On inscrit par exemple notre enfant à une activité sportive, et l’on accorde du temps à la planification des repas de la semaine – on parle ici d’une heure. Aussi, on voit à ce que les enfants aillent au lit plus tôt.

La rentrée scolaire peut donc devenir une belle occasion pour reprendre nos bonnes habitudes, et ce, pour toute la famille.

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L’éducation nutritionnelle, c’est payant

Selon une étude parue dans Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine, le partage de bonnes habitudes de vie auprès de jeunes du secondaire aurait des impacts majeurs sur les finances américaines.

En effet, après que l’on ait comparé 10 écoles, dont 5 avaient suivi le programme préventif Planet Health, on projette que l’éducation nutritionnelle pourrait sauver le système de santé.

C’est qu’il en coûterait tout simplement moins cher d’éduquer les élèves du secondaire et de prévenir l’obésité et les troubles alimentaires plutôt que de les soigner plus tard.

Dans le cadre de l’expérimentation, pas moins de 14 000 dollars auraient été sauvés par la participation au programme de 254 filles.

Si ce projet s’étendait sur 100 écoles, l’économie auprès du système de santé serait de l’ordre de près de 700 000 dollars.

Le programme Planet Health a été développé par la Harvard School of Public Health. En résumé, il consiste à apprendre aux jeunes à faire de bons choix alimentaires, à accroître leur activité physique et à réduire leur temps passé devant la télévision.

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L’exercice physique aide à conserver les capacités mentales

Deux études rapportées par les Archives of Internal Medicine démontrent que l’activité physique permet aux personnes âgées de conserver de bonnes capacités mentales.
 
La première étude, effectuée à Harvard, a examiné les bienfaits de l’exercice sur le déclin mental de 2 800 femmes de plus de 65 ans qui avaient des problèmes cardiaques associés à des risques accrus de troubles cognitifs.
 
Après des tests sur une période de cinq ans, on constate que les femmes les plus actives ont obtenu de meilleurs résultats cognitifs que celles qui bougeaient moins.
 
La deuxième étude, réalisée sur 197 personnes (hommes et femmes) ayant en moyenne 75 ans, arrive aux mêmes résultats.
 
De plus, pour conserver ses capacités, il est recommandé par la Clinique Mayo d’éviter la solitude, qui augmente le stress et la dépression, deux problèmes à l’origine des pertes de mémoire.
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Un programme éducatif qui fait aimer les légumes

L’Université du Michigan a mené un programme pilote durant quatre auprès d’élèves de la sixième année provenant de cinq écoles du même État. Les résultats en sont si probants que l’on songe maintenant à étendre l’expérimentation à 14 écoles.

Les buts de ce programme étaient de manger plus de fruits et légumes et moins d’aliments gras, de faire de meilleurs choix de boissons, de faire au moins 150 minutes d’exercice par semaine et de passer moins de temps devant la télévision et l’ordinateur.
 
Tout un programme! Les effets bénéfiques ont pourtant été remarquables. Le taux de cholestérol des élèves avait beaucoup diminué après quatre ans, de même que le temps passé devant la télé ou l’ordinateur.
 
Après des améliorations et des baisses, le temps passé à faire de l’exercice s’est finalement stabilisé au bout de quatre ans, pour finalement être positif. Un phénomène semblable s’est produit quant à la consommation de fruits et légumes.

Il semble donc qu’un programme d’encadrement est tout désigné pour guider les enfants afin de préférer un mode de vie sain et une bonne alimentation.

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L’exercice physique aide à prévenir le cancer du côlon

Les personnes qui sont les plus actives sont moins à risque de développer le cancer du côlon, selon une analyse de 20 études sur le sujet regroupant un total de 250 000 patients.
 
Selon le British Journal of Cancer, les études menées entre 1991 et 2009 démontrent que l’activité physique prévient le cancer du côlon.
 
Ces études avaient pour but de déterminer si l’activité physique avait un effet sur la formation de polypes dans le tube digestif. Habituellement, les polypes sont bénins, mais ils peuvent éventuellement former des tumeurs cancéreuses.
 
Tous les participants à l’étude ont subi une coloscopie en plus d’une enquête pour déterminer leur niveau d’activité physique. Ceux qui étaient actifs avaient 16 % moins de polypes et chez les plus actifs, 36 % avaient moins de risques d’avoir des polypes de grande taille ou à des stades plus avancés.
 
Selon les experts, bouger aiderait l’organisme à se débarrasser des polypes.
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L’exercice physique bénéfique contre le cancer du côlon

Une étude du Siteman Cancer Center de l’Université de Washington révèle que l’exercice physique peut diminuer les risques de décès et même de développement du cancer du côlon.
 
Après une analyse des résultats d’une étude portant sur 150 000 personnes ayant dévoilé leur niveau d’activité physique entre 1982 et 1997, les chercheurs ont évalué un lien possible entre l’activité sportive régulière et le diagnostic de cancer du côlon entre 1998 et 2005 ainsi que le lien entre l’exercice et le nombre de décès de ce type de cancer entre 1998 et 2006.
 
Les personnes ayant été les plus actives, pendant au moins une dizaine d’années, avaient un plus faible taux de décès. De plus, les chercheurs ont constaté que le risque était également moindre pour le développement du cancer du côlon si vous avez été actif régulièrement.
 
L’exercice physique a aussi comme bénéfice de réduire le développement d’autres formes de cancers ou autres pathologies comme le diabète et les maladies cardiaques.
 
Apparemment, il suffirait de marcher 30 minutes par jour pour profiter de cette protection. On recommande également aux patients déjà atteints par un cancer de se mettre à l’exercice physique pour diminuer le risque de décès, mais aussi de récidive de la maladie.