Étiquette : Exercice physique

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L’exercice physique est plus bénéfique pour les femmes

Selon le Journal of the American Medical Association, l’exercice physique est plus bénéfique pour les femmes que pour les hommes, en ce qui concerne leur poids du moins.
 
Pour l’étude, on a suivi 3 500 personnes séparées en trois groupes, selon la fréquence d’activité physique (beaucoup, moyennement et peu). La recherche s’est déroulée sur 20 ans. Au début, tous les participants avaient dans la vingtaine.
 
Les femmes qui faisaient le plus d’activités physiques ont eu 50 % moins d’augmentation de leur indice de masse corporelle (IMC) et 25 % moins de surplus au tour de taille que les femmes qui faisaient peu d’exercice.
 
Chez les hommes, ces bénéfices sont toutefois réduits de moitié. En moyenne, en 20 ans, les hommes actifs ont pris 2,6 kg de moins que ceux qui étaient sédentaires, alors que pour les femmes, c’est 6,1 kg de moins.
 
Les activités intenses comme la course à pied permettent de limiter la durée de l’exercice. Ainsi, les chercheurs croient que 30 minutes quotidiennes de course suffisent à limiter la prise de poids pendant 20 ans.
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Peu d’enfants bougent suffisamment même en pratiquant un sport

Une récente étude américaine nous apprend que seul le quart des enfants pratiquant des sports organisés y comble ses besoins quotidiens en activité physique.

Rappelons que le temps nécessaire d’exercices est de 90 minutes au Canada et de 1 heure aux États-Unis.

Parue dans Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine, cette étude de l’Université de San Diego a porté sur 200 enfants de 7 à 14 ans.

Ils ont tous été observés durant leur entraînement de soccer, de baseball ou de balle molle et un accéléromètre a permis de mesure leur degré d’activité physique.

De nombreux parents seront surpris d’apprendre que les enfants bougent beaucoup moins qu’ils ne le croient en faisant partie d’une équipe sportive.

En fait, 30 minutes de la période d’entraînement sont au départ jugées complètement inactives, car les enfants écoutent les consignes de leur entraîneur.

Les adhésions aux équipes sportives sont en augmentation, mais ces chercheurs affirment que les attentes des parents sont exagérées.

D’autres bienfaits de la participation à une équipe devraient donc être mis de l’avant, comme le développement des capacités et l’occasion de se faire des amis, par exemple.

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L’exercice physique diminue les risques de cancer de l’endomètre

Les femmes actives ont moins de risques d’avoir un cancer de l’endomètre, aussi connu sous le nom de cancer de l’utérus.
 
L’étude présentée lors de la Conférence internationale de la prévention du cancer de l’Association américaine de recherche sur le cancer regroupait 668 femmes avec un cancer de l’endomètre et 665 femmes en bonne santé.
 
En général, on a remarqué que les femmes qui faisaient de l’exercice physique avaient 34 % moins de risques de développer la maladie, et ce, peu importe leur poids.
 
Toutefois, en tenant compte du poids, les données changent. Ainsi, les femmes actives sans surplus de poids ont 73 % moins de risques d’avoir ce cancer, contre 38 % des femmes actives avec un surplus de poids.
 
Les femmes inactives de poids normal avaient tout de même 55 % moins de risques de développer le cancer que celles en surplus de poids.
 
Pour cette étude, les femmes actives faisaient au moins 150 minutes d’exercices par semaine et les femmes en surplus de poids avaient un indice de masse corporelle de 25 et plus.
 
Le cancer de l’endomètre est le cancer gynécologique le plus répandu et le 4e en incidence pour les femmes après ceux du sein, du poumon et du côlon. Ce type de cancer survient habituellement après la ménopause.
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Être actif au travail est bon pour le coeur

Selon le Journal of the American College of Cardiology, vous rendre régulièrement au travail en marchant ou à vélo pourrait vous éviter de souffrir d’un arrêt cardiaque, d’après une nouvelle étude. Et si votre emploi vous permet aussi de demeurer actif durant le jour, ce serait encore mieux.

Ce n’est pas seulement dans les moments de loisir que l’activité physique devrait être une composante importante d’un mode de vie sain, mais aussi lorsqu’on travaille ou qu’on choisit de marcher ou d’utiliser le vélo pour se rendre au travail, a expliqué le Dr Gang Hu du Centre de recherches biomédicales Pennington à Bâton-Rouge, en Louisiane.

Dans une étude visant à étudier les effets de l’activité physique, dans un cadre professionnel et dans les moments libres, sur les risques d’avoir un arrêt cardiaque, Hu et ses collègues ont étudié les cas de 60 000 hommes et femmes finlandais ayant participé à une série d’études réalisées entre 1972 et 2002.

Sans surprise, l’activité physique pratiquée dans les moments de loisir réduit à la fois les risques pour les hommes et pour les femmes. Ce serait même le plus bénéfique pour les hommes qui font vigoureusement de l’exercice physique au moins trois fois par semaine. Ceux-ci ont donc 47 % moins de chances que les hommes inactifs de souffrir d’un arrêt cardiaque.

Le Dr Luc Djousse, du Women Hospital à Boston, juge que ces résultats sont cohérents avec ceux de la Physician Health Study, où ses collègues et lui démontraient également la même chose. Il suggère que les employeurs devraient se concentrer sur le design des lieux de travail et mettre de l’avant des politiques encourageant la pratique d’exercices physiques variés notamment.

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L’exercice physique provoque un sentiment de satiété

Le journal PLoS Biology rapporte que l’exercice physique provoque un sentiment de satiété. C’est ce qu’ont découvert des chercheurs brésiliens de l’Université de Campinas.
 
Voici donc une autre raison de se mettre à bouger, car cela vous « nourrit » et donc vous mangerez moins.
 
« Chez les animaux obèses, l’exercice sportif accroît les taux de protéines IL-6 et IL-10 dans l’hypothalamus. Ces molécules jouent un rôle crucial dans l’accroissement de la sensibilité aux hormones qui contrôlent l’appétit, l’insuline et la leptine », mentionne le directeur de l’université, José Barreto C. Carvalheira.
 
De plus, l’exercice physique vous fera brûler des calories et, par conséquent, vous fera perdre quelques kilos, vous permettra de garder la forme, de diminuer votre stress et d’augmenter votre énergie. Cela augmente également votre hormone du bonheur et peut même améliorer votre sommeil.
 
Jumelé à un régime alimentaire équilibré, l’exercice physique n’aura que des bienfaits sur votre vie.
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L’exercice physique, de préférence intense et moins long

Les experts viennent de découvrir qu’une activité physique intense, pratiquée pendant quelques minutes et entrecoupée de courts temps de repos, est plus bénéfique qu’une activité pratiquée régulièrement de façon modérée.
 
On recommande maintenant quatre séances d’entrainement intenses entrecoupées de trois minutes chacune. Cette façon de faire est suffisante pour vous faire perdre le souffle, mais ne vous épuisera pas.
 
Selon cette nouvelle découverte, en se gardant en forme de cette façon, on ressentirait beaucoup plus de bénéfices en moins d’une heure qu’en une semaine complète.
 
Le jogging est une activité modérée selon l’étude. En choisissant le mode intensif entrecoupé de pauses, on double notre endurance. De plus, on développerait des muscles plus forts et solides. Notre oxygénation serait augmentée de 10 % et notre vitesse de 5 %.
 
Les athlètes de haut niveau pratiquent souvent ce genre de méthode, mais on la recommande maintenant à la plupart des gens.
 
Déjà, certains s’emballent et disent qu’il faut revoir tous les messages qui incitent les gens à bouger. Pourtant, d’autres experts affirment qu’il n’y a pas assez de données pour préconiser une méthode ou une autre. De toute façon, selon eux, l’important est de bouger, peu importe ce que l’on choisit comme entrainement, tant que cela nous convient.
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Solution contre le gras viscéral

Une étude américaine menée auprès de 97 femmes démontre que le meilleur moyen d’empêcher le retour du gras viscéral après un régime est de faire de l’exercice physique régulièrement.

Le gras viscéral se loge dans la cavité abdominale, sous les muscles de l’abdomen. Il est invisible et entoure les organes vitaux. Il est responsable entre autres du diabète de type 2 et des maladies cardiovasculaires.

Après un régime, le meilleur moyen de s’en débarrasser définitivement est donc l’exercice physique et deux séances de 40 minutes par semaine seraient suffisantes.

Pour l’étude, les participantes ont été séparées en trois groupes. Le premier faisait des exercices d’aérobie, comme la marche et le jogging. Le deuxième groupe faisait des exercices de résistances, comme le squat, les redressements assis, la flexion des jambes et des exercices avec des poids. Finalement, le troisième groupe ne faisait aucun exercice.

Les femmes ont d’abord été soumises à un régime strict afin qu’elles aient un indice de masse corporel de moins de 25. En moyenne, elles ont perdu 11 kilos. Finalement, contre le gras viscéral, les exercices de résistance se sont avérés les plus efficaces.

Les femmes étant restées inactives ont regagné 33 % du gras viscéral, alors que les autres non. Il est à noter que même les femmes ayant suivi un programme d’exercices ont regagné du poids, soit en moyenne 3,5 kilos contre les 6 kilos repris par les inactives.

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L’exercice physique contre la fatigue

Le Dr Claudio Battaglini, de l’Université de Caroline du Nord à Chapel Hill, affirme que l’exercice physique diminue les symptômes de fatigue et de dépression attribués aux traitements pour les patients atteints de leucémie.

Ce dernier a travaillé avec 10 sujets qui pratiquent un sport malgré leur hospitalisation due aux traitements de leur maladie. Ces derniers ont ensuite poursuivi des séances d’étirement et d’aérobie adaptées pendant deux semaines.

« Nous avons découvert que ces patients avaient une réduction significative des symptômes de dépression et de fatigue, en plus d’une meilleure endurance cardiorespiratoire et musculaire », ont fait savoir les auteurs de cette étude publiée dans Integrative Cancer Therapies.

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L’exercice physique réduit les lésions après un AVC

Selon un rapport publié dans le Journal of Neurology, Neurosurgery and Psychiatry, les personnes ayant fait de l’activité physique régulièrement avant un accident vasculaire cérébral (AVC) avaient moins de séquelles.

Sur 673 cas étudiés, on a remarqué que 50,5 % des patients qui mentionnaient avoir fait de l’exercice une à trois fois par semaine s’en tiraient mieux après un AVC que les personnes inactives. Chez ceux faisant des exercices quatre fois par semaine ou plus, les résultats étaient encore meilleurs.

On a fait l’étude sur deux échelles de mesure. La première, Index Barthel, mesure la capacité d’effectuer 20 activités quotidiennes comme s’habiller seul ou se laver seul. L’échelle Handicap Oxford Scale, plus générale, tient compte de la capacité à s’exprimer clairement, de retourner au travail ou de lire.

On recommande donc des études plus poussées sur le sujet afin que cette forte tendance d’un lien entre l’exercice physique et les séquelles moindres d’un AVC soit confirmée.

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Les bienfaits du sport chiffrés en temps

Le Dr Jeremy Sibold et son équipe de l’Université du Vermont à Burlington prétendent que les bienfaits de l’exercice physique sur l’état d’esprit peuvent se faire sentir pendant près de douze heures.

Pour corroborer quelques recherches qui concluaient sur les vertus du sport, le Dr Sibold a travaillé avec 48 adultes séparés en deux groupes, soit les sédentaires et les sportifs, qu’il a soumis à des séances de vélo stationnaire pendant 20 minutes.

Le moral des participants à cette activité était au beau fixe dans les 12 heures suivant la séance de vélo, contrairement aux sujets sédentaires.

« Cela démontre que même l’activité physique modérée contribue à diminuer le stress qui peut jouer sur notre état d’esprit », a conclu le scientifique.