Étiquette : exercice

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La course à pied pour vivre plus longtemps

Le British Journal of Sports Medicine rapporte que la course à pied peut aider à augmenter l’espérance de vie.
 
Chez les hommes, la course ajoute 6,2 ans, et les femmes peuvent bénéficier de 5,6 ans de plus.
 
Les chercheurs ont suivi 19 000 personnes depuis 1976 pour arriver à ces observations.
 
Alors que l’on mentionne depuis longtemps que la course à pied peut être trop difficile et avoir trop d’impacts pour certaines personnes, on constate qu’il y a en fait beaucoup plus de bénéfices à la pratiquer.
 
« Les résultats de l’étude permettent enfin de trancher sur cette question. Nous pouvons affirmer avec certitude que la pratique fréquente de la course à pied prolonge l’espérance de vie. La bonne nouvelle, c’est que vous n’êtes pas obligé de fournir un énorme effort pour en récolter les fruits », explique le Dr Peter Schnohr.
 
Pour constater des bienfaits sur la santé et l’espérance de vie, il ne suffirait que d’une à deux heures et demie de course à pied par semaine, réparties sur deux ou trois séances. La cadence idéale vous mènerait un peu à bout de souffle, mais sans plus.
 
Cet exercice favorise l’oxygénation des poumons et de la santé cardiovasculaire, en plus d’être la plus efficace pour réduire la graisse abdominale.
 
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Ne faites pas d’exercice l’estomac vide

Auparavant, on disait que de faire des exercices avant même le petit déjeuner était bénéfique. On croyait que cela aidait à mieux brûler les graisses, car en ayant le ventre vide, le corps puisait son énergie dans les réserves de graisse.
 
Cependant, de récentes recherches démontrent que c’est une croyance erronée. En fait, manger avant ou après l’exercice n’influence pas la quantité de graisse brûlée.
 
Par contre, les résultats parus dans le Fitness Journal démontrent que s’exercer le ventre vide ferait perdre de la force musculaire, réduisant par conséquent l’intensité de l’exercice. Au final, cela réduira le nombre total de calories dépensées.
 
En réduisant la force musculaire, on incite le corps à prendre moins d’énergie dans les graisses également.
 
L’idéal serait de manger 30 minutes avant d’entamer son activité physique. Ainsi, sans vous gaver, vous donnez à votre corps suffisamment d’énergie pour avoir plus d’endurance à l’exercice.
 
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Le cresson serait bénéfique avant de vous rendre au gym

Selon le British Journal of Nutrition, le cresson peut donner de l’énergie pour vos exercices physiques.
 
Les feuilles contiendraient un élément nutritif qui réduit les dommages à l’ADN causés par la libération des radiaux libres durant l’exercice.
 
Le cresson est riche en antioxydants, qui sont une sorte d’éponge aux radicaux libres dommageables.
 
10 jeunes hommes en santé ont participé à la recherche. Pendant huit semaines, ils ont consommé un petit sac de cresson quotidiennement. Ensuite, on les a soumis à un exercice intense sur un tapis roulant. L’expérience a été répétée quelques semaines plus tard, mais sans la consommation de cresson.
 
Les résultats sont clairs, l’ADN était plus endommagé après un exercice physique, sauf lorsqu’il y avait eu une consommation de cresson.
 
On mentionne également qu’un sac de 85 g de feuilles de laitue consommé deux heures avant une séance d’exercices peut donner des résultats similaires.
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L’exercice contre le déclin cognitif

Publiés dans l’édition du 23 avril des Archives of Internal Medicine, les résultats démontrent que les personnes âgées devraient faire des étirements et des exercices de résistance régulièrement, mais raisonnablement.

Des essais ont été menés sur 77 femmes âgées de 70 à 80 ans. Elles devaient, deux fois par semaine, faire soit un exercice aérobique comme la marche ou la natation, soit un exercice anaérobique comme la musculation ou l’haltérophilie.

Les femmes ayant participé à des exercices anaérobiques ont amélioré plusieurs aspects de leur fonctionnement cognitif, dont la mémoire.

De plus, la capacité cardiovasculaire des patientes a également été améliorée. En fait, ces femmes auraient une meilleure circulation sanguine dans des zones précises du cerveau.

Celles s’étant adonnées à des exercices aérobiques ont eu une amélioration de leur équilibre, de leur mobilité ainsi que de leur capacité cardiovasculaire.

Rappelons aussi que les personnes âgées qui gardent la forme seraient plus heureuses que les plus jeunes.

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L’exercice contre le déclin cognitif

Publiés dans l’édition du 23 avril des Archives of Internal Medicine, les résultats démontrent que les personnes âgées devraient faire des étirements et des exercices de résistance régulièrement, mais raisonnablement.

Des essais ont été menés sur 77 femmes âgées de 70 à 80 ans. Elles devaient, deux fois par semaine, faire soit un exercice aérobique comme la marche ou la natation, soit un exercice anaérobique comme la musculation ou l’haltérophilie.

Les femmes ayant participé à des exercices anaérobiques ont amélioré plusieurs aspects de leur fonctionnement cognitif, dont la mémoire.

De plus, la capacité cardiovasculaire des patientes a également été améliorée. En fait, ces femmes auraient une meilleure circulation sanguine dans des zones précises du cerveau.

Celles s’étant adonnées à des exercices aérobiques ont eu une amélioration de leur équilibre, de leur mobilité ainsi que de leur capacité cardiovasculaire.

Rappelons aussi que les personnes âgées qui gardent la forme seraient plus heureuses que les plus jeunes.

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Du cresson pour faire le plein d’énergie

L’activité physique est bénéfique à bien des égards, mais elle entraîne la production de radicaux libres, des molécules d’oxygène dangereuses que l’on connait pour avoir un rôle à jouer dans le vieillissement ainsi que dans le développement du diabète et du cancer.

Le cresson serait riche en antioxydants qui détruisent ces radicaux libres.

« Ce que nous avons découvert est que consommer une quantité relativement petite de cresson chaque jour peut augmenter le niveau de vitamines antioxydantes qui peuvent aider à protéger notre corps et nous permettre de profiter des effets positifs de le garder en forme », explique le scientifique sportif de l’Edinburgh Napier University, Mark Fogarty.

Cependant, ceux qui n’aiment pas particulièrement le goût du cresson ne sont pas obligés d’en consommer chaque jour. Les recherches, publiées dans le British Journal of Nutrition, ont démontré que de manger un sac de 85 grammes de laitue deux heures avant de faire de l’exercice avait des effets similaires.

Aussi, le docteur Fogarty rappelle que le cresson est de la même famille que le chou-fleur, le brocoli et le chou. Cependant, en quantité égale, c’est le cresson qui contient le plus de nutriments bénéfiques.

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La caféine et l’exercice pour combattre le cancer de la peau

Lors de la réunion annuelle de l’American Association for Cancer Research, des chercheurs ont dévoilé des résultats intéressants sur des effets de la caféine et de l’exercice physique.
 
Selon le DailyMail, la caféine combinée à l’exercice physique aurait réduit de 62 % le nombre de tumeurs sur des souris, et de 85 % la grosseur de celles-ci.
 
À elle seule, la caféine aurait réduit le nombre de tumeurs de 27 %, diminuant aussi la grosseur des tumeurs de 61 %.
 
Quant à l’exercice physique seul, il peut aider à réduire l’activité tumorale de 35 % et faire chuter le volume des tumeurs de 70 %.
 
Cependant, une fois combinés, la caféine et l’exercice donnent des résultats des plus surprenants.
 
Il s’agit d’une découverte qui fera sans aucun doute l’objet de nombreuses études à venir. Si le tout est confirmé, il pourrait y avoir de nouvelles recommandations ou encore de nouveaux traitements possibles.
 
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Une séance d’abdos pour atteindre l’orgasme

L’orgasme n’est pas seulement sexuel. En fait, une nouvelle étude parue dans le Sexual and Relationship Therapy confirme que jusqu’à 15 % des femmes peuvent monter au 7e ciel simplement en faisant du sport.
 
Il semblerait que les exercices pour abdominaux seraient les plus efficaces pour atteindre l’orgasme, de même que la musculation, grimper à une corde ou à une barre, le yoga et le vélo, selon les témoignages de femmes qui ont vécu ces orgasmes, appelés aussi coregasmes.
 
« Ces résultats montrent que l’orgasme n’est pas nécessairement un événement de nature sexuelle et peuvent aussi nous en apprendre davantage sur les processus corporels à l’oeuvre lors d’orgasmes féminins », déclare la chercheuse Debby Herbenick.
 
L’équipe de l’Université de l’Indiana a suivi 370 femmes qui avaient déjà ressenti un désir sexuel, allant même jusqu’à l’orgasme, lors d’exercices physiques.
 
Plusieurs d’entre elles ont avoué avoir ressenti plus de 10 orgasmes. Elles ont aussi mentionné qu’à ce moment, elles n’avaient pas de fantasmes et ne pouvaient contrôler ce qui se produisait.
 
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Obésité infantile : parents, perdez du poids!

C’est ce que révèlent des chercheurs de l’Université de Californie, San Diego School of Medicine, et de l’Université du Minnesota dans la revue Obesity.

À défaut de changer l’alimentation de son enfant, de l’inscrire à des cours d’activité physique et autres, si les parents ne perdent pas de poids et n’appliquent pas eux-mêmes ces changements dans leur vie, l’obésité ne diminuera pas chez l’enfant, qui a besoin d’être influencé et d’avoir un exemple.

En outre, l’élément clé d’une perte de poids réussie chez le jeune repose sur la perte de poids de ses parents.

Selon les chercheurs, « les parents sont les personnes les plus importantes dans l’environnement de l’enfant. Ces derniers jouent un rôle d’enseignants ».

C’est en évaluant trois types différents de comportement parental pendant cinq mois, auprès de 80 groupes parents-enfants obèses ou avec un surplus de poids et âgés de 8 à 12 ans, que les chercheurs ont conclu que seule une modification de l’indice de masse corporelle chez l’adulte pouvait produire des changements bénéfiques de poids chez l’enfant.

Conformément à des études publiées antérieurement, inciter le parent à maigrir sainement est le facteur prédictif d’une perte et d’une bonne gestion de poids chez l’enfant.

Selon les derniers chiffres, aux États-Unis, 31 % des enfants souffrent d’un surplus de poids important, et cette tendance semble vouloir se propager davantage au Canada.

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Les travailleurs qui s’entraînent ont moins de dépression et d’épuisement professionnel

Une autre étude apporte des bienfaits à l’exercice physique et démontre que les entreprises qui offrent une salle d’entraînement à leurs employés font un geste particulièrement bénéfique pour eux.
 
Selon les travaux des chercheurs de l’Université de Tel-Aviv, publiés dans le Journal of Applied Psychology, les travailleurs qui brûlent des calories au gym vivent moins de dépression et d’épuisement professionnel.
 
Il suffirait d’au moins quatre heures par semaine d’entraînement physique pour que cela ait des effets bénéfiques sur l’humeur.
 
Les chercheurs ont suivi 1632 personnes qui ont été divisées en quatre groupes. Le premier groupe ne faisait aucune activité physique, le deuxième en faisait de 75 à 150 minutes, le troisième s’exerçait de 150 à 240 minutes par semaine, et le dernier groupe le faisait au moins 240 minutes hebdomadairement.
 
Les dépressions et les épuisements professionnels étaient beaucoup moins élevés dans les groupes qui s’exerçaient régulièrement. Plus l’activité physique était élevée, moins les risques de dépression et d’épuisement professionnel étaient grands.