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Des exercices de mémoire peuvent ralentir l’Alzheimer

Il semble que certains exercices pour entraîner la mémoire pourraient donner l’espoir aux personnes susceptibles de développer la maladie d’Alzheimer de retarder l’apparition des premiers symptômes.
 
Ceci serait possible grâce à la plasticité du cerveau. On croyait que le cerveau la perdait avec le temps. Or, des travaux d’une équipe de chercheurs de l’Université de Montréal démontrent le contraire, selon les observations faites sur 30 personnes.
 
« Il est possible de mettre en branle des processus compensatoires et qui sont visibles avec l’imagerie fonctionnelle », explique la neuropsychologue Sylvie Belleville.
 
Ce programme d’une dizaine d’heures donnerait des résultats pour le moins surprenants. Pour l’instant, il est encore trop tôt pour déterminer pendant combien de temps les symptômes de la maladie peuvent être retardés.
 
De plus, il faut également faire attention aux différents programmes informatiques pour la mémoire vendus sur le marché. « Cela ne veut cependant pas dire que tous les programmes sur le marché peuvent avoir le même effet », explique la Dre Belleville au Brain: Journal of Neurology.
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Contrôler sa respiration durant un exercice est primordial

Lorsque vous faites de l’exercice, vous ne devez ni retenir votre respiration ni en avoir une trop rapide. Selon LiveStrong, il est primordial de pouvoir contrôler sa respiration sinon cela peut provoquer des problèmes de santé.
 
Retenir son souffle notamment peut être très dangereux, car cela augmente la pression artérielle. Donc, pour une personne qui souffre d’hypertension, c’est encore plus nocif.
 
Les respirations peuvent vous servir de baromètre également pour ajuster le niveau d’intensité de votre exercice. Si vous pouvez parler aisément et contrôler votre respiration, tout va bien. Si vous avez par contre de la difficulté à respirer et que vous devez vous arrêter pour parler, il serait sage de diminuer l’intensité de votre activité.
 
L’intensité d’un exercice doit être augmentée graduellement pour permettre au corps de s’adapter. Vous devez également être détendu, inspirer par le nez et expirer lentement par la bouche. C’est la meilleure façon de faire.
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L’exercice pour vaincre sa dépendance au cannabis

La revue PLoS ONE mentionne que l’exercice physique peut aider à réduire une dépendance envers le cannabis.
 
Une étude menée avec de gros fumeurs (en moyenne 5,9 joints par jour), qui ne souhaitaient pas être traités, démontre que des séances sur un tapis roulant d’une durée de 10 à 30 minutes par jour pendant deux semaines ont permis de réduire la consommation de cannabis de moitié chez les participants.
 
Jusqu’à présent, aucun médicament ne peut donner de tels résultats contre cette dépendance, ce qui ouvre la voie à de nouvelles stratégies. « Cela montre que l’exercice peut vraiment changer la façon dont le cerveau fonctionne », explique le directeur du Vanderbilt Addiction Center, Peter Martin.
 
D’autres recherches ont démontré des résultats similaires pour la cigarette. Une seule séance de dix minutes quotidiennement permettrait de vaincre le tabagisme. L’exercice produit notamment de la dopamine qui procure de la bonne humeur, donc qui remplace aisément la cigarette.
 
De plus, l’exercice réduit le stress et les risques de dépression, souvent liés aux dépendances. La clé est simplement de choisir un sport que l’on aime pour que cela ne devienne pas une corvée.
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Faire de l’exercice pour combattre la fatigue chronique

Les personnes qui souffrent de fatigue chronique vont sans doute être surprises, mais des scientifiques affirment que la meilleure voie de guérison serait de repousser ses limites et faire de l’exercice progressivement.
 
Selon le Daily Mail, la fatigue chronique touche près de 17 millions de personnes dans le monde et aucun traitement n’est vraiment efficace contre cette affection dont on ignore l’origine.
 
Après avoir fait une étude avec 640 patients, les chercheurs ont constaté que la thérapie avec exercices progressifs était le meilleur des remèdes pour les personnes atteintes.
 
Pour la recherche, jusqu’à 60 % des participants qui étaient encouragés par leur médecin à faire de l’exercice progressivement ont vu leur état être considérablement amélioré.
 
Par contre, les personnes encouragées à accepter leurs limites et leur mode de vie n’ont pas connu autant d’amélioration après des suivis de 24 et 52 semaines.
 
Donc, progressivement, les personnes souffrant de fatigue chronique devraient repousser leurs limites et bouger plus.
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L’importance du sport durant la grossesse

Il est recommandé aux femmes de continuer à être actives durant leur grossesse. Non seulement la qualité de leur sommeil en sera améliorée et leurs muscles renforcés, mais elles auront aussi une humeur plus égale et elles connaîtront un accouchement plus facile.

De plus, ces femmes se remettront plus facilement de leur accouchement. C’est ce que nous apprend une récente étude parue dans ModernMom. Dirigée par l’American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), elle soutient malgré tout que l’exercice en question ne doit pas être trop intense.

Des exercices adaptés sont donc de mise pour la femme enceinte. Parmi eux, la marche est sans contredit le plus populaire. Elle permet de renforcer les jointures et les os, en plus de libérer du stress.

La natation est aussi recommandée durant la grossesse. En flottant dans l’eau, la femme enceinte est délestée de son poids, soulageant entre autres ses genoux.

Des activités destinées aux femmes enceintes sont aussi recommandées, comme le yoga ou la danse aérobique légère. On peut aussi faire du vélo en allant à son rythme. Toutefois, on doit éviter certains sports, tels que la plongée en apnée, l’équitation, le ski alpin ou toute autre activité physique trop forte.

Finalement, il est important de boire beaucoup d’eau et d’éviter la sudation intense, quel que soit l’exercice choisi. En fait, la règle à suivre, lorsqu’on est enceinte, est de ne pas dépasser 140 battements de cœur par minute.

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L’exercice est bon pour les maths!

Une recherche de l’Université des sciences de la santé de la Géorgie a démontré que les enfants souffrant d’un surpoids auraient tout à gagner en faisant de l’exercice sur une base régulière. 

En effet, il semble que les enfants que l’on a suivis sont devenus meilleurs en mathématiques après être devenus plus actifs.

Parue dans Health Psychology, l’étude en question a porté sur 171 enfants âgés de 7 à 11 ans. Ils étaient tous sédentaires lorsque la recherche a débuté.

On a pu mesurer leur cognition en leur faisant passer un test qui évalue certaines aptitudes scolaires et mathématiques ainsi que la lecture : le Cognitive Assessment System and Woodcock-Johnson Tests of Achievement III.

Certains des participants ont par ailleurs passé des tests de résonnance magnétique afin d’évaluer l’augmentation ou la baisse de l’activité dans certaines zones de leur cerveau.

Les enfants qui avaient fait plus d’exercices ont connu une hausse de leur activité cérébrale dans leur cortex préfrontal. Rappelons que cette zone est reliée à la pensée complexe et à la prise de décision, entre autres.

Quant aux résultats au test d’intelligence, les jeunes qui étaient actifs 40 minutes par jour y ont connu une amélioration de 3,8 points en moyenne.

On voit donc que les enfants auraient tout à gagner si l’exercice quotidien reprenait plus de place à l’école, car en faire leur permet de maintenir une bonne forme physique et mentale.

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S’exercer en milieu naturel est plus bénéfique

C’est connu, il est important de bouger et de faire des exercices physiques. Toutefois, les personnes qui préfèrent s’entraîner en milieux naturels plutôt que dans les salles de gym bénéficient d’un plus grand bienfait.
 
En fait, les effets positifs ne sont pas seulement physiques, mais ils influencent aussi la santé mentale.
 
Après avoir étudié 833 adultes, des chercheurs affirment que les exercices en milieux naturels sont associés à un plus grand sentiment de revitalisation, à une énergie plus grande et à un sentiment positif.
 
Ainsi, la tension, la confusion, la colère et les sentiments dépressifs sont diminués lorsque l’on s’entraîne en milieux naturels.
 
Depuis quelques années déjà, le lien entre la nature et une bonne santé mentale retient l’attention des chercheurs. Cette fois encore, l’Environnemental Science and Technology rapporte que les exercices en nature sont encore plus bénéfiques que ceux que l’on pratique uniquement dans une salle de sports.
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Faire trop d’exercice peut favoriser le développement de l’Alzheimer

Une étude de la psychologue torontoise Mary Tierney montre que les personnes qui font trop d’exercice sont plus susceptibles de souffrir de la maladie d’Alzheimer et d’autres types de démence.
 
L’exercice intense abaisse le taux d’œstrogène, ce qui aurait des effets néfastes sur les facultés cognitives, dit-elle.
 
C’est après avoir étudié le dossier de 90 femmes suivies pendant 15 ans que Mme Tierney en arrive à ces conclusions, qui sont publiées dans le Journal of Alzheimer’s Diseases.
 
Sur les 90 participantes, celles qui faisaient de l’exercice modérément avaient moins de risques de souffrir de démence que les personnes qui ne faisaient aucun exercice ou qui en faisaient trop.
 
Mary Tierney souhaite maintenant regrouper un échantillon de femmes afin de confirmer les résultats de ses observations.
 
Parmi les exercices intenses, on note l’aérobie, les longueurs de piscine, la course à pied et la bicyclette de montagne, alors que la bicyclette sur terrains plats, la marche, le golf et le tennis sont considérés comme des exercices modérés.
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L’exercice quotidien et la pression sanguine de l’enfant

Une étude étalée sur trois ans a prouvé l’effet positif de l’exercice en milieu scolaire sur la santé des enfants, nous apprend Medical News Today.

Il semble que les enfants qui faisaient de l’exercice quotidiennement avaient une plus basse pression sanguine et présentaient de meilleures capacités cardiovasculaires.

Pour tirer ces conclusions, on a comparé deux groupes d’élèves allemands de sixième année.

Le premier groupe faisait de l’exercice chaque jour, tandis que le second pratiquait des activités sportives habituelles en milieu scolaire, soit deux heures par semaine.

Les enfants des deux groupes ont aussi été évalués de façon globale, subissant une analyse sanguine et une étude de leur comportement, par exemple.

Tous les enfants étaient comparables quant à leur indice de masse corporelle, leur âge et leurs aptitudes motrices.

Les résultats de cette étude ouvrent donc la voie à une meilleure prévention des maladies cardiovasculaires en encourageant mieux l’activité physique durant l’enfance.

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Le rire est aussi bon que les exercices

Une étude américaine démontre que le rire aurait les mêmes bienfaits que les exercices physiques sur la santé.
 
Non seulement le rire diminue la production des hormones du stress, mais il stimule l’immunité, abaisse le taux de mauvais cholestérol et la pression artérielle également.
 
14 personnes ont participé à cette étude. Certaines devaient écouter une vidéo drôle de 20 minutes, alors que d’autres avaient une vidéo plus palpitante. Durant l’étude, on a mesuré leur pression artérielle et pris des échantillons de sang avant et après le visionnement.
 
Ceux qui avaient le film palpitant n’avaient eu aucun changement. Par contre, ceux ayant eu la vidéo comique ont eu une baisse de leur pression artérielle et on signalait également de meilleures conditions sanitaires, rapporte MedicMagic.
 
Ainsi, on souligne que le rire a les mêmes effets que l’exercice régulier, selon ce que démontre cette nouvelle étude.