Étiquette : exercice

Catégories
Uncategorized

7 habitudes qui rendront votre enfant plus intelligent

RaiseSmartKid énonce les trucs les plus efficaces pour développer l’intellect et les aptitudes sociales de votre enfant.

L’interaction – Il est prouvé qu’un bébé avec lequel on interagit souvent a un cerveau plus développé. Il suffit de jouer avec lui, le prendre dans nos bras, le faire rire, le serrer et lui faire sentir qu’il est aimé. Rien de plus! Sans vous en rendre compte, vous ferez en sorte que votre chérubin développe sa pensée, son intelligence et son ouverture d’esprit.

La communication et la lecture – Plus vous parlerez à votre enfant, plus il développera de fortes aptitudes au langage, à la communication et, par conséquent, sera en mesure de mieux interagir socialement. Quant à la lecture, elle viendra appuyer ses connaissances et développer sa soif de connaissance. Débutez très tôt et lisez-lui des histoires.

L’activité physique et la bonne alimentation – L’un ne va pas sans l’autre. De saines habitudes de vie dès son plus jeune âge optimiseront le développement cérébral de votre enfant. Il sera plus en forme, aura plus d’énergie, et son mental sera ainsi plus affuté.

La musique et le jeu – Ces deux éléments sont réputés pour développer la mémoire, l’attention, la motivation et l’apprentissage. Vous avez donc tout intérêt à intégrer la musique à votre quotidien et à encourager fortement votre enfant à jouer, peu importe le jeu.

Catégories
Uncategorized

Un antioxydant qui contrecarre les bienfaits de l’exercice

Medical News Today rapporte une étude qui révèle une cause à effet difficile à croire, mais qui semble pourtant tout à fait vérifiable.

Selon une étude publiée dans la plus récente édition du Journal of Physiology, un antioxydant retrouvé dans les raisins rouges, et donc dans le vin rouge, invaliderait les effets bénéfiques de l’exercice physique sur la santé des hommes plus âgés.

Il s’agit du resvératrol, un antioxydant qui se retrouve également dans certains autres végétaux.

Le problème, c’est que le resvératrol a reçu beaucoup de mentions pour ses propriétés anti-vieillissement et est maintenant largement disponible un peu partout. Les propriétés santé du vin, également, sont très bien connues.

Or, cette récente étude en provenance de Copenhague, qui ne contredit pas les précédents énoncés, fait état d’un effet retour qui contrecarre ceux de l’exercice physique.

Les impacts de l’exercice sur la réduction de la haute pression et des taux de cholestérol pourraient donc être invalidés à la suite de la consommation de resvératrol.

D’autres études sur le sujet sont à prévoir dans un avenir rapproché.

Catégories
Uncategorized

Faire de l’exercice pendant sa grossesse limiterait le surpoids du foetus

Une étude espagnole souligne les bienfaits de l’exercice physique régulier pendant la grossesse. Il permettrait de réduire de moitié le syndrome de macrosomie fœtale, c’est-à-dire lorsque le bébé pèse plus de 4 kg à la naissance.

Les chercheurs ont noté que faire de l’exercice trois fois par semaine pendant le deuxième et le troisième trimestres de grossesse réduisait les risques de surpoids du nouveau-né ainsi que le recours à la naissance par césarienne.

Ces résultats proviennent d’une étude menée par Rubén Barakat de l’Université polytechnique de Madrid, Alejandro Lucía, de l’Université européenne de Madrid, et Jonatan Ruiz, de l’Université de Grenade. Ils ont mis en place des programmes d’entraînement physique avec 510 femmes enceintes sédentaires, donc qui faisaient moins de 20 minutes de sport par semaine.

Les participantes ont suivi un programme d’entraînement de 55 minutes comprenant de l’aérobie, de la musculation et des étirements, trois fois par semaine, entre les semaines 10, 12, 38 et 39 de grossesse.

Les résultats ont montré que même si le sport ne réduisait pas le risque de diabète gestationnel, il limitait le risque de macrosomie (-58 %) et de naissance par césarienne (-34 %).

Les résultats de cette étude sont parus cette semaine dans le British Journal of Sports Medicine.

À noter que les femmes enceintes désireuses de se lancer dans un programme sportif doivent absolument consulter leur médecin au préalable. La Mayo Clinic américaine recommande à la plupart des futures mamans au moins 30 minutes d’exercice modéré par jour, la marche étant une très bonne manière de débuter. Autres sports recommandés : la natation, la gymnastique douce, et le vélo stationnaire.

Catégories
Uncategorized

Un programme d’exercices pour nouvelles mamans

BRITAX et la spécialiste en remise en forme et régime amaigrissant, Laura Williams, ont concerté leurs efforts pour présenter un programme d’exercices adapté au mode de vie des nouvelles mamans.

Prenez votre enfant, votre poussette et vos souliers de course, et suivez ces quelques conseils, rapportés par Female First, avant d’aller faire votre promenade :

Flexions à 90 degrés pour les fessiers

Debout et bien droite derrière la poussette, tenez la barre de vos 2 mains, puis avancez d’un pas et effectuez une flexion du genou à 90 degrés. Pour remonter, pousser sur votre talon, tout en vous aidant de la barre de la poussette. À répéter à chaque enjambée, pendant 1 minute.

Travaillez le tour de taille

Debout, côté droit faisant face à la poussette, essayez de garder le haut du corps le plus immobile possible. Avec la main droite, éloigner la poussette le plus loin possible, tout en ramenant le bras gauche au-dessus de votre tête. Ramenez la poussette en contractant vos abdominaux du côté gauche de votre corps. À répéter de 8 à 10 fois avant de changer de côté.

Squat une jambe à la fois

Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, côté droit face à la poussette. Tenez la poussette de la main droite. Relevez le genou gauche pour être en ballant sur la jambe droite. Pliez ensuite la jambe droite tout en éloignant la poussette de votre corps. Remontez en ramenant la poussette vers vous. Répétez 20 fois pour chaque jambe, en évitant que les genoux dépassent vos orteils lorsqu’ils sont en flexion.

Catégories
Uncategorized

Les habitudes alimentaires seraient influencées par les opinions sur l’obésité

Une nouvelle étude vient tracer un lien pour la toute première fois entre ce que les gens pensent de l’obésité et des raisons qui provoquent un gain de poids, et leur poids actuel.

En clair, selon The National Library of Medicine, les opinions et les idées préconçues sur l’obésité et le surpoids influenceraient les habitudes alimentaires de la plupart des consommateurs.

Des chercheurs ont mis sur pied un vaste sondage impliquant des répondants de partout dans le monde. Ils ont rapidement découvert qu’un fort pourcentage de ceux-ci associaient la prise de poids à une mauvaise alimentation ou à l’absence d’activité physique, mais rarement aux deux en même temps.

L’ADN et le bagage génétique semblent aussi des raisons complètement oubliées.

Ainsi, les répondants qui croient que le manque d’exercice physique est uniquement à blâmer pour le surpoids auraient tendance à manger plus, notamment de chocolat!

Par contre, ceux qui accusent la mauvaise alimentation afficheraient, quant à eux, une masse corporelle moins importante que les autres.

Ces derniers n’ont cependant pas plus raison que les autres répondants, le gain de poids s’expliquant très souvent par les deux facteurs combinés, et non pas un seul.

Les auteurs de l’étude croient qu’il s’agit de la preuve qu’une meilleure sensibilisation et information de la population est possible dans le dossier. 

Catégories
Uncategorized

Être inactif est plus dangereux que de fumer?

Les fumeurs et amateurs des produits du tabac sont séquestrés dans une catégorie peu enviable depuis quelques années, reclus et méprisés par une population de plus en plus anti-tabac.

Voilà un phénomène qui pourrait aussi frapper les plus paresseux et sédentaires d’entre nous, alors qu’une étude rapportée par Santé Log fait état de risques cardiovasculaires plus importants chez ces individus que chez les fumeurs.

Mondialement, on rapporte que c’est facilement le tiers de la population qui ne pratique aucune activité physique, donc qualifié de sédentaire. Du lot, on associe 5,3 millions de décès reliés à cette procrastination physique, contre 5,1 millions liés au tabagisme.

Le fait de ne pas bouger ou de ne pas pratiquer d’activités physiques est donc devenu un facteur de risque de troubles cardiovasculaires mortels plus important que la cigarette, ce qui inquiète plusieurs observateurs.

C’est d’ailleurs pourquoi l’International Chair on Cardiometabolic Risk (ICCR) publie un rapport qui dévoile ces chiffres, afin de sensibiliser la population à cet état de fait et tenter d’en convaincre une partie de retrouver ses chaussures de sport.

De plus, ces personnes associent souvent ce comportement de farniente à un régime alimentaire trop gras, trop salé et pauvre en nutriments et minéraux. Un cocktail visiblement mortel.

Catégories
Uncategorized

L’effet antidépresseur de l’exercice physique vanté

Alors que plusieurs études et rapports de spécialistes indiquent qu’il serait peut-être bon de revoir à la baisse le nombre de prescriptions d’antidépresseurs et de diagnostics « préventifs » de dépression, voici une étude qui vante l’exercice comme méthode alternative.

Pour les Drs Chad Rethors et Madhukar Trivedi de l’Université du Texas, l’activité physique permet non seulement de garder une bonne santé générale, mais aussi mentale, rapporte Top Santé. 

Peu onéreux et très efficace, l’exercice est une option de choix en prévention ou en traitement de troubles dépressifs. Cependant, les chercheurs croient qu’il existe des contextes et des paramètres précis pour assurer le bon fonctionnement de ce traitement alternatif.

D’abord, il ne faut pas lésiner. On conseille vivement jusqu’à cinq séances par semaine d’exercice physique, de 45 minutes minimum chacune, à bonne intensité.

On constate que cette façon de faire commence à porter des fruits après la quatrième semaine de labeur, et qu’il faut maintenir le rythme durant près de 12 semaines pour assurer un « traitement » complet.

Catégories
Uncategorized

Des exercices même pour les bébés d’un an

Cela dépend de votre point de vue. Selon la pédiatre Sylvie Hubinois, dès que les enfants sont en âge de marcher, on devrait les faire bouger beaucoup plus chaque jour. On éviterait ainsi le surpoids.

La réalité d’aujourd’hui est à ce point inconsciente, à cause de la vitesse à laquelle nous vivons, que nous ne prenons pas le temps de réaliser qu’il n’y a pas que nous qui manquons d’exercice. Dès 18 mois, le jeune enfant devrait avoir maîtrisé la marche et, bien sûr, la course.

Au lieu de l’en faire profiter, nous le traînons au magasin, au parc, à l’épicerie, toujours en poussette ou assis dans le carrosse. Dès qu’il n’est plus dans son siège, nous le prenons dans nos bras. Et il finit non seulement par apprécier, mais bientôt, il refuse de marcher et veut absolument qu’on le porte.

Il faut à tout prix cesser cette pratique. Habituons nos jeunes enfants à marcher, grimper, courir, faire des roulades, jouer à cache-cache ou n’importe quelle autre activité qui demande un peu d’effort.

Limitons également les heures passées devant la télévision. Allumons plutôt la radio pour que bébé danse un peu avec nous, puis seul, éventuellement, s’il en prend l’habitude. Faisons les tâches ménagères en gambadant d’une pièce à l’autre, en jouant à « coucou » avec l’enfant.

Les idées ne manquent pas, le temps non plus. C’est à nous de renverser la vapeur et d’en prendre conscience.

Catégories
Potins

Le spinning aide Katy Perry à traverser sa rupture

Katy Perry n’est peut-être pas remise de sa plus récente rupture avec John Mayer comme elle le laissait croire récemment, rapporte Female First, alors que la chanteuse admet avoir recours à l’exercice physique pour traverser l’épreuve.

Elle s’est tournée vers le spinning plus particulièrement, afin de suer à grosses gouttes et se donner la force nécessaire pour se remettre de cette autre relation amoureuse houleuse.

« Katy croit que l’entraînement l’a vraiment aidée à faire sortir sa colère, le stress et la tension découlant de sa rupture. Il y a quelques années, elle aurait sorti cette énergie en sortant dans les clubs et en dansant toute la nuit. Mais elle devient plus sage et veut faire les choses en accord avec sa santé », explique une source que l’on dit proche de l’artiste.

Cette dernière révèle aussi que son entraînement favori, lorsqu’elle est sur la route, est de sillonner les rues de la ville qu’elle visite à vélo.

Surveillez les dates de tournées de Katy Perry, car vous pourriez bien la voir pédaler sa colère dans votre ville!

Catégories
Uncategorized

Retrouvez la forme physique et mentale après l’accouchement

L’arrivée d’un bébé rime avec prise de poids, fatigue, inquiétudes et stress. Pour éviter d’en faire votre cercle vicieux, le site The Conversation vous indique comment y remédier en 4 étapes.

La routine – un jour à la fois : Évitez de penser au résultat que vous souhaitez atteindre. Chaque jour est un nouveau départ. Vous devez vous fixer des objectifs simples et réalisables. Que ce soit faire une marche de 15 minutes avec bébé ou apprendre une nouvelle recette santé. Inévitablement, vous reprendrez le contrôle peu à peu sur votre corps et votre esprit.

Allez-y lentement, mais sûrement : Rien ne sert de vous lancer à corps perdu dans une diète draconienne. C’est prouvé, vous risquez de reprendre ainsi votre poids et de créer des carences à votre organisme. Votre corps n’a pas changé en 24 h. Donnez-lui donc une chance de reprendre du poil de la bête, mais à un rythme raisonnable.

Sortez de vos pantalons en molleton : Il est prouvé que lorsqu’on se sent belle et attirante, le mental suit et prend de l’assurance. Ainsi, laissez vos pantalons « mous » de côté et faites un brin de toilette, maquillez-vous et coiffez-vous. Même votre conjoint ressentira votre changement d’état d’esprit.

Communiquez avec d’autres nouvelles mères : Évitez de créer un groupe qui se complaira dans les discussions négatives ou dépressives. Échangez des trucs, des anecdotes, des idées pour vous entraider, faire de l’exercice et regagner de l’énergie et de la confiance en vous. L’effet de groupe est un excellent catalyseur.