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Les gens passent plus de temps à cuisiner qu’à bouger

Une étude réalisée sur 100 000 adultes et rapportée par le Daily Mail mentionne que les gens qui aiment cuisiner le font souvent au détriment du temps d’exercice.

Il ne faut pas oublier qu’un mode de vie sain comporte non seulement une saine alimentation, mais il faut aussi être actif. Malheureusement, ceux qui aiment cuisiner ne s’en rendent pas nécessairement compte.

Parmi les personnes interrogées, les hommes passaient en moyenne 19 minutes en entraînement contre neuf minutes seulement chez les femmes. Cependant, les hommes passent en moyenne 17 minutes en cuisine, alors que les femmes en passent 44 minutes.

Bien souvent, les gens ont du mal à équilibrer les deux aspects par manque de temps, mais l’étude révèle que le temps dont nous disposons devrait être réparti équitablement. Ainsi, si vous disposez d’une heure dans la journée, l’idéal serait de consacrer 30 minutes à la cuisine et 30 minutes à des exercices.

Dans un mode de vie sain idéal, les deux activités devraient se compléter, et non jouer l’une contre l’autre.

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L’exercice protège les enfants contre le stress

Des chercheurs finlandais ont évalué 252 enfants de 8 ans, qui ont porté des bracelets conçus pour mesurer leur niveau d’activité physique.

Leur salive a été prélevée pour y déceler le niveau de cortisol, une hormone associée au stress lorsqu’elle est produite en grande quantité. Les enfants ont ensuite dû effectuer des calculs arithmétiques et raconter des histoires, pour les exposer au stress.

Les enfants ont été séparés en trois groupes : les plus actifs, ceux dont l’activité physique était intermédiaire, et les moins actifs.

Les enfants les plus actifs réagissaient le moins aux situations stressantes, tandis que les moins actifs avaient des pics de cortisol, qui indiquent qu’ils réagissaient moins bien au stress.

« Nos données suggèrent que l’activité physique joue un rôle dans la santé mentale, en protégeant les enfants contre les effets d’événements stressants tels que s’exprimer en public », a expliqué l’auteure de l’étude, Silja Martikainen, qui est chercheuse à l’Université d’Helsinki, selon Science Daily.

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Moitié moins de risques de cancer de la prostate chez les hommes actifs

Santé Log rapporte une nouvelle étude concernant le cancer de la prostate qui risque de donner le goût à plusieurs hommes de se mettre à l’exercice physique.

Selon l’étude britannique, les hommes actifs verraient leurs risques de développer un cancer de la prostate être diminués de moitié, rien de moins.

Publiées dans la plus récente édition du magazine Cancer, ces recherches en provenance du Durham Veterans Affairs Medical Center ne sont pas complètes, mais apportent certains éléments qui tendent à prouver cette théorie.

Cette dernière parle de 50 % moins de risque concernant le cancer de la prostate, mais aussi d’une meilleure capacité de rétablissement en cas de cancer, en plus de risques atténués de subir des lésions graves lors des traitements ou du développement d’une maladie du genre.

L’étude semble controversée depuis sa sortie, puisqu’elle parle des bienfaits de l’exercice physique en matière de cancer de la prostate chez les hommes blancs seulement, ce qui fait bondir certains spécialistes et observateurs.

Il est clair que d’autres études sur le sujet sont à prévoir.

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Seulement 20 minutes d’exercice par jour peuvent prévenir le diabète chez les enfants

Des chercheurs ont enrôlé 222 enfants obèses et leur famille dans l’étude. Ces enfants âgés de 7 à 11 ans faisaient très peu d’exercice et n’avaient pas de conditions médicales chroniques qui auraient pu influencer les résultats.

Toutes les familles ont reçu une formation sur un mode de vie sain, puis les enfants ont été séparés en 3 groupes : soit aucun exercice particulier, soit 20 minutes d’exercice aérobique par jour, soit 40 minutes d’exercice par jour.

Après 13 semaines, sans grande surprise, les enfants des deux groupes avec de l’exercice avaient de meilleurs résultats quant au marqueur de la résistance à l’insuline, qui est un signe avant-coureur du diabète.

Par contre, la différence entre les deux groupes d’exercice n’a pas été significative. Les enfants dans le groupe des 40 minutes d’exercice ont réduit leur taux de graisse corporelle de 1,4 %, comparativement à 0,84 % pour le groupe des 20 minutes.

Selon Medscape, les résultats « suggèrent que 20 minutes d’exercice par jour sont suffisantes pour voir des bienfaits sur la santé, et les écoles qui veulent réduire le temps récréation devraient tenir compte de ces données ».

 

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Des trucs pour faire plus d’exercice en famille

Considérez les intérêts des enfants : Planifiez une soirée par semaine pour faire quelque chose qu’ils aiment, par exemple de la bicyclette, du patin, ou même, pourquoi pas, du yoga pour la famille avec l’aide d’une vidéo.

Suivez des cours ensemble : Plusieurs organismes et endroits offrent des cours qui permettent aux parents et aux enfants de s’amuser tout en faisant un peu d’activité physique. Inscrivez-vous!

Privilégiez la variété : Essayez de nouvelles choses! La raquette, le ski de fond, le mini-golf, la marche en forêt, selon la saison… Il y a toujours quelque chose à faire.

N’oubliez pas les petits gestes du quotidien : Laissez la voiture à la maison et marchez lorsque c’est seulement pour de petites distances. Si vous allez faire des courses, stationnez la voiture le plus loin possible et marchez un peu! Lorsque c’est possible, prenez les escaliers au lieu des ascenseurs…

Pensez aux événements caritatifs : Inscrivez-vous par exemple à une course, une marche de 5 km ou un rallye en vélo. Ces événements ne sont habituellement pas très compétitifs, vous aurez du plaisir, et en plus, vous le ferez pour une bonne cause et vous serez super motivés!

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On se remet à l’exercice? Évitez les blessures

Le temps des fêtes est le moment idéal pour décider de se remettre en forme. D’abord parce que les kilos en trop sont fréquents en cette période de l’année où il fait bon vivre, et aussi parce que la nouvelle année apporte son lot de promesses et résolutions.

L’une des résolutions les plus populaires est de retrouver la forme en se remettant à l’activité physique. S’il s’agit d’une très bonne idée, il faut aussi éviter les blessures qui surviennent trop souvent lorsque l’on reprend du service physique.

C’est ce que rappelle www.nlm.nih.gov, qui y va de certains conseils pour ceux qui veulent entamer 2013 du bon pied… sans le briser.

Donc, on suggère de consulter son médecin de famille avant d’entreprendre des activités physiques intenses, afin d’avoir un bilan de santé et quelques conseils.

On rappelle l’importance de porter des protections, comme un casque lorsque vous êtes sur patins, à vélo ou en ski.

Il est primordial d’effectuer des réchauffements avant de se lancer dans une activité. Des réchauffements adéquats préviennent de beaucoup les risques de blessures.

Il faut s’hydrater abondamment et ne pas pousser trop fort lorsqu’on ressent de la fatigue. Allez-y progressivement et donnez-vous du temps. On suggère des séquences de 10 à 20 minutes pour commencer, puis augmentez lorsque vous vous sentez bien et à l’aise.

Joyeuses fêtes et bonne année en santé!

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Maigrir avant Noël, c’est encore possible!

Si vous êtes découragé de ne pas entrer dans le complet ou la robe que vous prévoyiez porter lors du temps des fêtes, ne sombrez pas dans la déprime, il est encore possible de perdre du poids d’ici Noël.

Il peut être effectivement démotivant de constater un gain de poids à l’approche des fêtes, surtout en sachant que le passage obligé vers la nouvelle année comprendra son lot de buffets, de viandes, de sucreries et d’alcool.

Et c’est d’ailleurs cet élément (l’alcool) auquel vous devrez tenter de résister d’ici Noël, selon ce que suggère topsante.com. C’est bien connu, l’alcool est très calorique et peut aussi donner des impressions d’avoir faim, alors que ce n’est pas vraiment le cas.

Il faudra aussi « couper dans le gras » et arrêter les viandes. Il est préférable d’opter pour les poissons, riches en oméga-3 et moins caloriques, ainsi que le poulet.

Le sucre s’avère votre principal ennemi. Malheureusement, tant de choses sur le marché en contiennent! Il vous faudra bien lire les étiquettes et faire les bons choix.

Doit-on vraiment vous rappeler que la clé du succès réside dans les fruits et légumes?

Et, bien sûr, tout cela devrait être accompagné d’activités physiques. La combinaison des deux permet assurément une perte de poids, en peu de temps.

Il est donc encore possible de réaliser un miracle de Noël!

 

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Les enfants ont besoin d’un minimum de sept minutes d’exercice intense par jour

Des chercheurs ont fait porter des appareils mesurant le niveau d’activité physique à plus de 600 enfants pendant une semaine. Le poids, la circonférence de la taille et la pression artérielle de ceux-ci ont aussi été mesurés régulièrement.

Les données indiquent que les enfants passaient environ 70 % de leur temps à faire des activités sédentaires, 23 % à faire de l’activité physique légère, 7 % à faire de l’exercice modéré, et seulement 0,6 % à faire de l’exercice vigoureux.

Les garçons étaient moins sédentaires que les filles, et plus les enfants passaient du temps à faire de l’exercice intense, moins ils étaient en surplus de poids.

« Notre recherche démontre que les enfants n’ont pas besoin de beaucoup d’activité physique intense pour en tirer les avantages. Mais ces sept minutes doivent être vraiment intenses pour prévenir le gain de poids, l’obésité et tous les problèmes reliés. Et ce que nous avons découvert, c’est que la plupart des enfants n’en faisaient pas assez », a noté l’auteur de l’étude, Richard Lewanczuk, un chercheur en médecine et dentisterie pour l’Université de l’Alberta.

Les résultats ont été publiés dans le journal Archives or Pediatrics & Adolescent Medicine.

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Perdre du poids pourrait améliorer le sommeil

La qualité du sommeil pourrait être augmentée lorsqu’on perd du poids, rapporte www.nlm.nih.gov. C’est une nouvelle étude qui fait ce constat, traçant un lien direct entre la perte de quelques kilos et l’amélioration du sommeil.

De plus, l’étude révèle également que la qualité des nuits peut aussi varier en fonction de la façon dont vous avez perdu ce poids.

Kerry Stewart, professeure de médecine à la Johns Hopkins University School of Medicine, confirme : « Nous avons découvert qu’une amélioration significative de la qualité du sommeil peut être observée lorsque des gens en surpoids réussissent à en perdre. La clé semble résider dans le fait de diminuer les gras, spécialement autour de la taille ».

L’étude comptait 77 patients en surpoids ou obèses, souffrant de diabète de type 2 ou en phase de prédiabète. Les participants ont été divisés en deux groupes, dont l’un suivait un régime et un programme d’exercice physique. Les autres n’ont fait que suivre le régime. Tous les patients devaient répondre à des questions concernant leur rythme de sommeil et sa qualité.

Après six mois, 55 participants demeuraient, et les deux groupes avaient perdu 15 livres chacun, en moyenne. Les résultats sont clairs : le sommeil est augmenté lors de la perte de poids, avec ou sans exercice.

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L’exercice à jeun serait plus efficace pour la perte de poids

Lorsque vient le temps de commencer un programme d’exercice, comme la course à pied, le moment de la journée où faire cadrer ces activités est souvent un problème. Les journées vont vite et l’action ne manque pas, surtout si vous avez une famille.

Si votre but est de perdre du poids, une nouvelle étude pourrait bien venir trancher le débat et vous faire faire votre jogging dès le lever. En effet, selon santelog.com, l’étude rapporte que la course matinale, à jeun, est la plus efficace pour perdre des kilos, ou à tout le moins ne pas en prendre.

Cette affirmation provient des chercheurs de Glasgow, en Écosse, à l’origine de l’étude publiée dans la plus récente édition du British Journal of Nutrition. L’étude suivait dix adultes masculins en surpoids (28 ans de moyenne), et on mesurait les impacts d’un exercice physique à différentes étapes de la journée.

Les résultats sont clairs, la dégradation des graisses est plus élevée à jeun que plus tard dans la journée, après un repas ou un petit déjeuner. La dépense énergétique est également plus élevée avant de manger, constatent les chercheurs.

Les tests semblent donc concluants, mais les spécialistes tiennent à rappeler que de faire de l’exercice est l’objectif ultime, peu importe le moment de la journée.