Étiquette : exercice

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Faire de l’exercice à l’extérieur eu pleine grossesse

D’abord, vous pouvez simplement aller marcher. En fait, c’est l’activité la plus recommandée, puisqu’en plus d’être facile, elle ne requiert aucun abonnement à un gym ni d’équipement particulier. Marcher peut aussi vous aider à vous détendre et à vous changer les idées.

Une autre activité à essayer est la nage. Cet exercice allègera le poids de votre ventre et de réduira la pression sur vos articulations. Plusieurs piscines municipales offrent des cours de natation prénataux.

Puis, vous pouvez également vous mettre au yoga. Le yoga prénatal vous permettra de rester en forme durant la grossesse et de vous détendre. Toutefois, assurez-vous que votre instructeur est qualifié.

Aussi, vous n’avez pas à pratiquer un sport en particulier. Vous pouvez simplement vous rendre au parc et utiliser un banc pour faire des étirements, par exemple.

Si vous passiez beaucoup de temps au gym avant d’être enceinte, vous pouvez continuer à vous exercer tant que vous ne souffrez pas. Cependant, si vous n’en aviez pas l’habitude, parlez-en à votre médecin d’abord.

Écoutez votre corps et restez bien hydratée.

Rappelons que l’exercice peut soulager de quelques maux durant la grossesse. Les étirements, entre autres, peuvent apaiser les crampes aux jambes dues au surplus de sang qui s’y accumule.

Crédit photo : FreeDigitalPhotos.net

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Les bébés devraient aussi faire plus d’exercice

L’exercice physique est important pour les bébés aussi, puisqu’il contribue à les faire grandir avec plus de force et en meilleure santé, peut-on lire sur le site Healthday.com.

Il existe plusieurs façons de faire bouger bébé. Par exemple, prenez un moment chaque jour pour jouer à un jeu actif. Faire coucou, entre autres, peut le stimuler et être bon pour lui.

Puis, sur un plancher propre, vous pouvez le déposer par terre et le laisser explorer son environnement.

Si vous souhaitez sortir de la maison, il existe peut-être dans votre quartier un groupe de jeu où il pourra rencontrer d’autres enfants de son âge et jouer avec eux.

Finalement, choisissez des activités où votre enfant pourra bouger le plus possible. Des activités impliquant un mouvement de ses jambes, ses bras, ses mains et ses pieds le feront bouger davantage.

Rappelons que les parents devraient encourager leurs enfants à être actifs dès leur plus jeune âge. L’exercice physique permet d’améliorer les capacités cognitives des enfants.

Les enfants actifs sont ainsi plus intelligents et ont une meilleure mémoire que ceux qui demeurent inactifs.

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Les performances liées à l’exercice physique

Ne pas bouger assez nuit non seulement votre santé, mais aussi votre rendement au travail.

Selon une étude américaine parue dans le Population Health Management, avoir une mauvaise alimentation peut réduire de 66 % notre productivité, alors que le manque d’exercice peut la réduire de 50 %.

Les chercheurs constatent également que les fumeurs voient leur productivité chuter de 28 % au travail.

Ce sont les 30 à 39 ans qui en ressentent le plus les effets. Les personnes de 60 ans et plus semblent ne pas marquer de différences, avec ou sans exercice et une saine alimentation.

L’étude dévoile également que certains secteurs d’activités sont les plus touchés par les baisses de productivité qui découlent d’un mode de vie malsain. Il s’agit de secteurs des services, des transports, de la pêche, de la construction et de l’agriculture.

Le sommeil influe aussi sur le rendement au travail.

Idéalement, il faudrait donc bénéficier de bonnes nuits de sommeil, faire du sport et manger sainement.

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Lever des poids pour contrer le diabète

Encore une fois, une nouvelle étude américaine démontre que l’exercice physique est un atout pour vaincre le diabète de type 2.

L’étude parue dans les Archives of Internal Medicine mentionne que les hommes qui pratiquent l’haltérophilie cinq fois par semaine ont moins de risques de développer le diabète de type 2.

Bien que nous sachions que la pratique d’exercice physique régulière réduit les chances d’avoir une maladie chronique, dont le diabète, on constate maintenant que les bienfaits ne s’obtiennent pas seulement avec les exercices d’aérobie.

Durant l’étude qui a été effectuée sur 32 000 personnes de 40 à 75 ans, 2 278 nouveaux cas de diabète ont été diagnostiqués.

L’haltérophilie et l’aérobie sont la combinaison parfaite pour contrer efficacement le diabète.

Soulever des poids 150 minutes par semaine réduit les risques de diabète de type 2 de 34 %. 150 minutes d’exercices d’aérobie par semaine réduisent les risques de 52 %, mais 150 minutes par semaine de poids et d’exercice combinés réduisent les risques de diabète de 59 %.

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Oubliez l’exercice! Pour vivre plus longtemps, mangez moins

Voilà des révélations qui risquent de ne pas faire l’unanimité auprès des professionnels de la santé.

Mais selon le Dr Michaels Mosley, présentateur de l’émission scientifique Horizon sur BBC, pour vivre plus longtemps vous devez oublier l’exercice, les régimes et pilules miracles, il vous suffit de manger moins.

Selon le Dr Mosley, un taux métabolique élevé serait responsable des mortalités précoces. Le taux métabolique est la quantité d’énergie que le corps utilise pour les fonctions normales de l’organisme.

Selon ses observations, les populations japonaises et américaines qui optent pour des régimes hypocaloriques vivraient plus longtemps.

On parle ici d’un régime alimentaire d’environ 600 calories par jour. Toujours selon le Dr. Mosley, l’humain n’aurait pas besoin de trois repas par jour, il le ferait simplement par habitude, rapporte le Daily Mail.

Même que des jeûnes intermittents seraient également bénéfiques pour la santé.

Des affirmations qui en feront sursauter plusieurs.

Récemment, une étude mentionnait aussi qu’en réduisant de 40 % les aliments consommés, on ajouterait 20 ans à notre vie.

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Exercice et bonne nutrition pour perdre des kilos après la grossesse

Pratiquer un sport de façon faible ou modérée, comme la marche, et avoir un régime équilibré n’a pas que des effets positifs durant la grossesse, mais aussi après l’accouchement, notamment en ce qui a trait à la perte rapide du poids de la mère.

En effet, il a été démontré dans une étude qui s’est penchée sur le cas de 49 femmes enceintes de 16 à 20 semaines que parmi celles qui avaient adopté une saine alimentation et avaient fait de la marche, surtout durant le second et le troisième trimestre de leur grossesse, 28 % se sont retrouvées à 4,4 livres de leur poids avant leur grossesse deux mois après l’accouchement, comparativement à 7 % chez celles qui avaient fait peu attention durant la grossesse.

Pour les besoins de l’enquête qui paraîtra en août dans le Medecine Journal & Science in Sports & Exercise, l’American College of Sports Medicine avait sélectionné au préalable un ensemble de femmes qui avaient toutes un poids santé avant leur grossesse. C’est en divisant le groupe en deux, et en faisant faire de l’exercice et un régime équilibré à certaines, qu’ils se sont aperçus que malgré un poids santé à la base, les résultats pouvaient grandement différer après l’accouchement.

Mentionnons toutefois qu’à la naissance, les bébés avaient tous un poids similaire, peu importe le groupe de femmes. Cela suggère qu’à court terme, le régime et l’exercice durant la grossesse ont peu d’impact sur le poids du nourrisson.

Les chercheurs rappellent que les futures mères devraient consommer seulement 200 à 500 kilocalories de plus par jour durant le deuxième et le troisième trimestre, et non « manger pour deux » comme le laissent croire certains.

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Un décès sur dix est lié au manque d’exercice dans le monde

Le tiers des adultes ne bougent pas assez, selon les données, et une étude publiée dans The Lancet révèle qu’un décès sur dix dans le monde peut être lié au manque d’exercice physique.
 
Seulement en 2008, 5,5 millions des 57 millions de décès rapportés dans le monde étaient causés par l’inactivité physique.
 
« Le rôle de l’inactivité physique continue à être sous-évalué en dépit de preuves solides existant depuis plus de 60 ans quant à son impact sur la santé. Il en reste beaucoup à faire pour traiter l’absence d’exercice comme un vrai problème de santé publique », mentionne le chercheur Harold W. Kohl.
 
L’inactivité physique serait également liée à 6 à 10 % des quatre grandes maladies, soit les maladies cardio-vasculaires, le diabète de type 2, le cancer du sein et celui du côlon.
 
Ces maladies ont plus de risques de se développer si vous faites moins de 150 minutes d’activité physique modérée par semaine, ce qui représente environ 30 minutes de marche rapide, cinq jours par semaine.
 
Seulement pour les maladies cardiovasculaires, on rapporte qu’en 2008, 400 000 décès auraient pu être évités simplement avec des exercices réguliers.
 
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L’exercice est très bénéfique durant les menstruations

L’exercice physique a des effets étonnants sur la santé des femmes durant leurs menstruations.
 
Selon le Times of India, parmi les grands avantages de la pratique d’activité physique durant les règles, on note une diminution des crampes et ballonnements.
De plus, l’exercice améliore l’efficacité de la circulation sanguine, ce qui diminue les maux de tête et autres douleurs causées par la perte de sang et la diminution du fer dans l’organisme.
 
Cela peut aussi aider certaines femmes à maitriser leur faim, et surtout leur envie de malbouffe.
Bouger permet également de contrer la fatigue qui pourrait survenir lors des règles, et même gérer l’humeur pour certaines femmes.
 
On remarque que les femmes qui ne font que peu ou pas du tout d’exercice physique ont des menstruations plus longues, mais également plus douloureuses et souvent irrégulières.
 
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L’exercice est primordial dans la lutte contre la maladie d’Alzheimer

Le Journal of Biological Chemistry publie une nouvelle étude qui confirme non seulement les bénéfices de l’exercice physique contre la maladie d’Alzheimer, mais mentionne que l’exercice est même particulièrement important.
 
L’activité physique est même plus bénéfique que le régime alimentaire sur l’Alzheimer.
 
L’étude de l’Université de Kyoto a comparé les effets de l’alimentation et d’un régime contrôlé à l’exercice volontaire et la pratique renforcée sur des souris.
 
On constate sans l’ombre d’un doute que l’exercice physique est plus bénéfique, car il réduit la formation de plaques B amyloïdes, ces dépôts dans le cerveau qui caractérisent notamment la maladie d’Azheimer.
 
Avec l’exercice physique, on assiste à une dégradation de cette accumulation de plaques. Ainsi, l’exercice devrait être la priorité chez les personnes âgées.
 
En général, la maladie d’Alzheimer survient chez les personnes de plus de 65 ans.
 
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Un médicament pour se motiver à faire de l’exercice

Si la seule pensée de faire de l’exercice vous décourage, sachez que des chercheurs suisses auraient peut-être trouvé un moyen de vous donner un peu de courage.
 
Alors que tous cherchent la pilule miracle pour maigrir, ces chercheurs ont abordé le problème de l’obésité sous un autre angle et ont découvert que l’hormone érythropoïétine (Epo) pouvait donner envie de faire de l’exercice.
 
Lorsque l’hormone a été injectée dans le cerveau de souris, ces dernières se sont mises à s’activer davantage, et ce, sans augmenter leur niveau de globules rouges, qui est pourtant la fonction naturelle de cette protéine.
 
Selon le Faseb Journal, cette découverte ouvre la voie à des thérapies beaucoup plus larges éventuellement, allant de la maladie d’Alzheimer à l’obésité, en passant par les maladies mentales comme la dépression.
 
En effet, on a récemment découvert que l’Epo pouvait aussi modifier les troubles de l’humeur et la dépression.
 
Une petite dose pour augmenter notre motivation ferait donc en sorte de favoriser l’activité physique et de faciliter la perte de poids, par conséquent.