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Retrouvez la forme physique et mentale après l’accouchement

L’arrivée d’un bébé rime avec prise de poids, fatigue, inquiétudes et stress. Pour éviter d’en faire votre cercle vicieux, le site The Conversation vous indique comment y remédier en 4 étapes.

La routine – un jour à la fois : Évitez de penser au résultat que vous souhaitez atteindre. Chaque jour est un nouveau départ. Vous devez vous fixer des objectifs simples et réalisables. Que ce soit faire une marche de 15 minutes avec bébé ou apprendre une nouvelle recette santé. Inévitablement, vous reprendrez le contrôle peu à peu sur votre corps et votre esprit.

Allez-y lentement, mais sûrement : Rien ne sert de vous lancer à corps perdu dans une diète draconienne. C’est prouvé, vous risquez de reprendre ainsi votre poids et de créer des carences à votre organisme. Votre corps n’a pas changé en 24 h. Donnez-lui donc une chance de reprendre du poil de la bête, mais à un rythme raisonnable.

Sortez de vos pantalons en molleton : Il est prouvé que lorsqu’on se sent belle et attirante, le mental suit et prend de l’assurance. Ainsi, laissez vos pantalons « mous » de côté et faites un brin de toilette, maquillez-vous et coiffez-vous. Même votre conjoint ressentira votre changement d’état d’esprit.

Communiquez avec d’autres nouvelles mères : Évitez de créer un groupe qui se complaira dans les discussions négatives ou dépressives. Échangez des trucs, des anecdotes, des idées pour vous entraider, faire de l’exercice et regagner de l’énergie et de la confiance en vous. L’effet de groupe est un excellent catalyseur.

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On se remet à l’exercice? Évitez les blessures

Le temps des fêtes est le moment idéal pour décider de se remettre en forme. D’abord parce que les kilos en trop sont fréquents en cette période de l’année où il fait bon vivre, et aussi parce que la nouvelle année apporte son lot de promesses et résolutions.

L’une des résolutions les plus populaires est de retrouver la forme en se remettant à l’activité physique. S’il s’agit d’une très bonne idée, il faut aussi éviter les blessures qui surviennent trop souvent lorsque l’on reprend du service physique.

C’est ce que rappelle www.nlm.nih.gov, qui y va de certains conseils pour ceux qui veulent entamer 2013 du bon pied… sans le briser.

Donc, on suggère de consulter son médecin de famille avant d’entreprendre des activités physiques intenses, afin d’avoir un bilan de santé et quelques conseils.

On rappelle l’importance de porter des protections, comme un casque lorsque vous êtes sur patins, à vélo ou en ski.

Il est primordial d’effectuer des réchauffements avant de se lancer dans une activité. Des réchauffements adéquats préviennent de beaucoup les risques de blessures.

Il faut s’hydrater abondamment et ne pas pousser trop fort lorsqu’on ressent de la fatigue. Allez-y progressivement et donnez-vous du temps. On suggère des séquences de 10 à 20 minutes pour commencer, puis augmentez lorsque vous vous sentez bien et à l’aise.

Joyeuses fêtes et bonne année en santé!

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Les légumes, les aliments clés de l’hiver

L’hiver comprend son lot de défis difficiles à surmonter, à commencer par se lever le matin, pour certains. Conserver sa ligne fait également partie de la liste des difficultés rencontrées par bon nombre de personnes en hiver. De plus, le manque de luminosité et les changements dans le style de vie sont propices à des vagues de faiblesse, de fatigue ou de dépression saisonnière.

Il est donc d’autant plus important de surveiller ce que l’on mange et d’aller chercher les apports nutritifs nécessaires au bon fonctionnement de l’organisme.

Topsante.com rappelle également qu’il faut miser sur les vitamines, dont celles contenues dans les légumes, à commencer par la carotte. Cette dernière comprend également des fibres et du bêta-carotène.

On suggère aussi les oignons et l’ail, qui contiennent plusieurs éléments nutritifs importants. L’ail, notamment, renforce le système immunitaire et préviendrait de plusieurs cancers.

L’hiver est aussi la saison idéale pour les soupes de tous acabits, et pourquoi ne pas miser sur les lentilles et les fèves, qui sont gorgés de fibres, de calcium, de protéines et de vitamines? Ne lésinez pas sur les légumes lorsque vous cuisinez vos soupes réconfortantes.

Pour finir, on conseille un légume mentionné plus rarement : le navet. Il appert que celui-ci contient son lot non négligeable de minéraux, ainsi que des vertus anti-cancer.

Bonne saison hivernale en santé!

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Potins

Pink n’affiche plus les 55 livres prises pendant sa grossesse

C’est au terme d’un long entraînement intensif que la chanteuse de 33 ans a retrouvé le tonus et les muscles qui représentaient sa marque de commerce avant sa grossesse.

Après son accouchement, en juin 2011, Pink a embauché deux entraîneuses professionnelles qui ont l’habitude des remises en forme de célébrités. Jillian Michaels et Jeanette Jenkins n’ont pas lésiné sur les efforts, mais le résultat est à la hauteur des attentes de la chanteuse.

« Elles m’ont toutes les deux botté le derrière encore plus qui quiconque auparavant avec qui je me suis déjà entraînée », a déclaré la star. « Leurs corps à eux seuls ont été ma motivation. Il fallait que je reprenne la forme. »

La raison principale de sa prise de poids, selon Pink, est la consommation excessive de gâteau au fromage pendant ses 9 mois de grossesse. Elle a donc fait du cardio, du yoga et du kickboxing 6 jours par semaine pour en arriver au résultat dont elle est si fière.

En plus, la star s’est même enfin débarrassée de la cigarette. « J’avais 9 ans quand j’ai commencé à fumer. Dès l’âge de 12 ans, je fumais un paquet par jour. J’ai arrêté quand je suis tombée enceinte », a confié Pink.

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La forme du verre influence notre façon de boire

Voici une étude qui peut paraître anodine, mais qui est importante si l’on souhaite contrôler sa consommation d’alcool.
 
Selon une équipe de l’Université de Bristol, pour ralentir la vitesse de consommation, il vaut mieux boire dans des verres droits, indique la revue PLoS ONE.
 
Après avoir filmé 159 personnes buvant une bière ou une boisson sans alcool dans des verres droits ou courbés, on constate que la forme du verre influence notre façon de boire.
 
Avec la boisson sans alcool, peu importe le verre, les personnes buvaient en 7 minutes. Pour la bière, c’était aussi 7 minutes avec les verres courbés, mais 11 minutes avec les verres droits.
 
« La vitesse à laquelle on boit diminue de presque 60 % quand la boisson est présentée dans un verre droit par rapport à un verre incurvé », mentionne l’étude.
 
En fait, il serait plus difficile également de savoir la quantité exacte de boisson consommée avec les verres courbés. Donc, pensez-y!
 
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Les hommes devraient se mettre en forme avant de concevoir

En fait, le surpoids du père a un impact négatif sur son sperme, ce qui entraîne moins de grossesses réussies, des foetus plus petits et un développement réduit du placenta.

C’est du moins ce qu’ont observé les chercheurs durant l’expérience effectuée sur des souris.

« Nous avons découvert que le développement était retardé chez les fétus produits par des pères obèses. Le ratio d’embryons implantés dans le ventre et le développement du foetus diminuaient chez ces animaux de plus de 15 % », explique Natalie Binder, qui a travaillé sur cette étude.

Les experts espèrent que l’étude donnera plus d’information aux hommes souffrant d’obésité sur l’impact que leur poids a sur leur sperme et les convaincra de perdre quelques kilos avant d’avoir des enfants.

Rappelons que l’âge auquel les hommes conçoivent poserait plus de risques pour la santé du bébé que l’âge de la mère au même moment, puisque le sperme des hommes plus vieux affecte le nombre de mutations génétiques qui peuvent être transmises à l’enfant.

En fait, un homme plus jeune en transmet en moyenne 25, tandis que ce chiffre atteint 65 chez les hommes âgés de 40 ans.

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Les enfants en forme seraient meilleurs à l’école

C’est ce que révèle une étude de l’American Psychological Association présentée lors de sa 120e Convention annuelle.

« La forme cardiorespiratoire était le seul facteur que nous avons trouvé qui avait un impact sur les notes en mathématiques et en lecture chez les garçons et les filles », selon le coauteur de la recherche, le professeur de psychologie à la University of North Texas, Trent A. Petrie.

L’étude a également étudié l’effet de l’estime de soi, du soutien social, du statut socioéconomique et de l’autoévaluation des habiletés scolaires de l’enfant sur le rendement pédagogique.

En plus de la forme cardiorespiratoire, le soutien social était aussi associé à de meilleurs résultats scolaires. En outre, chez les fillettes, les experts ont constaté qu’un indice de masse corporelle plus élevé contribuait à de meilleures notes en lecture.

Rappelons qu’il est important pour les enfants de faire du sport. L’exercice peut améliorer la pensée des enfants en augmentant la circulation du sang et de l’oxygène au cerveau. Il peut aussi aider à augmenter les niveaux de noradrénaline et les endorphines pour diminuer le stress et ainsi améliorer l’humeur.

Crédit photo : FreeDigitalPhotos.net

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Pourquoi un seul spermatozoïde se rend-il à l’utérus?

« Il s’agit d’une course périlleuse où les corridors sont étroits et où les risques de collision sont nombreux », expliquent des spécialistes en fertilité qui ont tenté de démystifier la raison pour laquelle seul 1 % des 300 millions de spermatozoïdes évacués par l’homme lors d’un rapport sexuel réussissent à atteindre l’utérus, et uniquement quelques dizaines arrivent à l’ovule.

En analysant la trajectoire des divers spermatozoïdes « gagnants », des chercheurs des universités de Warwick et de Birmingham pensent avoir trouvé un moyen d’améliorer les chances de succès lors de traitements de procréation médicale assistée.

Les spermatozoïdes nagent à travers le col, dans l’utérus et le long des trompes de Fallope. L’étude a démontré qu’ils évitent la « voie du milieu » de l’appareil reproducteur féminin et ont plutôt tendance à ramper dans les parois du canal.

Les spermatozoïdes ont de la difficulté à tourner les coins pointus et foncent souvent les uns dans les autres ou s’écrasent dans une paroi.

De plus, il semblerait que la forme du spermatozoïde peut jouer en faveur ou en défaveur d’une course réussie.

En résumé, le spermatozoïde qui survivra dans le petit labyrinthe féminin et arrivera à temps à l’ovule est celui qui est le plus en mesure de négocier avec les voies visqueuses étroites et complexes, selon les résultats parus dans la revue Proceedings of the National Academy of Sciences.

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Des exercices occasionnels peuvent être néfastes si la condition physique n’est pas bonne

Des chercheurs ont analysé 14 études regroupant 9 300 personnes, surtout des hommes de 57 à 63 ans. On constate que l’activité physique ou les relations sexuelles occasionnelles peuvent entraîner de graves problèmes pour ceux qui ceux moins actifs.
 
Pour l’activité physique, les risques d’infarctus du myocarde sont multipliés par 3,5, alors que pour ce même infarctus, les risques sont plus grands de 2,7 fois lors d’une relation sexuelle occasionnelle, comparativement à ceux qui s’abstiennent.
 
Ceux qui s’entraînent seulement à l’occasion ont cinq fois plus de risques de mourir subitement après une activité. Toutefois, pour les risques de décès, on n’établit aucun lien avec les relations sexuelles.
 
Donc, l’exercice, physique ou sexuel, est bon pour le cœur, mais pour les personnes qui sont en moins bonne condition physique, cela peut représenter un danger, rapporte le Journal of the American Medical Association.
 
Le risque absolu demeure tout de même minime, mais les experts recommandent fortement de consulter un médecin avant de se lancer dans un programme d’entraînement intensif.
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Un lien entre l’obésité et l’endroit où l’on vit

Après avoir comparé 14 nations dans le monde, les chercheurs établissent pour la première fois un lien entre les lieux et la santé.
 
Il existe donc plus de risques de devenir obèse, et par conséquent de souffrir de diabète, chez les personnes qui vivent dans des endroits où la pratique de la marche à pied et du vélo est plutôt impossible.
 
« L’activité physique est cruciale. Si nous continuons à planifier les communautés en privilégiant la voiture comme le mode de transport le plus pratique, on peut s’attendre à ce que les dépenses dans le domaine des soins et de la santé grimpent et que la qualité de vie baisse », explique Lawrence Frank de l’Université de la Colombie-Britannique.
 
Les personnes qui vont au travail en prenant le transport en commun, par exemple, sont plus en forme, car elles montent des escaliers et marchent d’un endroit à l’autre.
Selon l’American Journal of Public Health, les Suisses, les Néerlandais et les Espagnols sont le plus en forme alors que les Américains, les Australiens et les Canadiens sont plus gros.