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Le mois de février serait-il le plus difficile pour le sommeil?

Si vous avez des problèmes de sommeil comme l’insomnie, ou que vous arrivez à dormir, mais que le sommeil ne s’avère pas réparateur, il faudra peut-être pointer du doigt le mois dans lequel on se trouve.

En effet, selon une étude-sondage révélée par Top Santé, il appert que le mois de février serait le plus difficile pour les nuits de sommeil. C’est après avoir interrogé près de 21 000 répondants que les chercheurs anglais sont arrivés à cette conclusion.

Donc, nous dormirions plus mal en février, mais nous aurions aussi besoin de plus de temps pour sombrer dans les bras de Morphée, soit huit minutes de plus.

Plus encore, les pauvres gens qui souffrent déjà d’insomnie ou de problèmes à s’endormir auraient besoin de dix minutes supplémentaires avant de fermer l’œil!

On noterait déjà une amélioration dès les premiers jours du mois de mars.

Pour le professeur en tête de l’étude, Colin Espie, une partie de la réponse se trouve dans le froid, alors que les gens surchauffent leur chaumière afin de s’en protéger, ce qui nuit au sommeil de qualité.

Il semble également que les femmes soient davantage touchées par le phénomène.

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Comment garder bébé au chaud cet hiver

Famili.fr rapporte certaines recommandations communiquées par Sébastien Colson, le président de l’ANPDE, qui explique que le système de régulation thermique des bébés n’ayant pas atteint encore sa maturité, les petits, au contraire des adultes, n’arrivent pas à se réchauffer par eux-mêmes. C’est pourquoi il est important de les vêtir adéquatement, sans toutefois exagérer.

La meilleure méthode demeurerait celle « en pelure d’oignon », c’est-à-dire préconiser plusieurs couches de vêtements. Et on conseille de mettre une couche de plus à l’enfant, par rapport à l’adulte.

Comme les pieds, les mains et la tête sont les parties du corps les plus susceptibles d’être atteintes par le froid, on peut également porter une attention particulière à les envelopper avec un petit extra.

Attention de ne pas en faire trop par contre! Si votre tout-petit se met à transpirer parce qu’il a trop chaud, ses chances de prendre froid augmenteront.

Si vous décidez de sortir faire une promenade au froid avec votre enfant, il n’est pas recommandé d’utiliser un porte-bébé, qui pourrait ralentir la circulation sanguine dans ses jambes et entrainer des engelures. Dans une poussette, un traineau ou encore dans vos bras, le tout-petit pourra bouger avec plus de liberté afin de se réchauffer.

Finalement, on rappelle que même en cas de froids extrêmes, il est inutile de surchauffer la maison. La température idéale pour la chambre de bébé tourne autour de 19°, et durant la nuit, un bon pyjama à pattes ou une gigoteuse sauront garder au chaud même les plus agités.

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Peau sèche en hiver : comment l’éviter?

www.nlm.nih.gov publie quelques recommandations et conseils concernant les problèmes de peau sèche qui peuvent survenir durant la saison hivernale.

Si cela peut sembler banal et anodin pour certains, ceux qui souffrent de ce problème en hiver seront sans doute contents qu’on pense à eux et qu’on leur propose certains trucs à ce sujet.

D’abord, les problèmes de déshydratation cutanée surviennent souvent lorsqu’on se lave les mains très souvent (ce qui n’est pas une mauvaise chose en soi), ainsi que lorsqu’on boit trop de café ou d’alcool.

Réduire ces comportements peut aider, tout comme certains soins de la peau. Des crèmes hydratantes et autres produits du genre peuvent grandement contribuer à éviter ce problème.

Attention, chaque produit n’a pas le même effet pour tous, alors vous devrez peut-être en essayer plus d’un avant de trouver satisfaction.

Aussi, on suggère l’utilisation d’un déshumidificateur dans la maison, en plus d’éviter les produits trop forts lorsque vous faites le ménage.

En terminant, on suggère de boire beaucoup d’eau, comme l’explique la Dre Michelle Tarbox, dermatologiste : « Quand le niveau d’humidité dans l’air diminue en raison du chauffage, il aspire pratiquement l’eau de votre peau ».

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Pensez prévention et sécurité cet hiver

Les souvenirs de l’été sont encore tous frais, mais la réalité hivernale est déjà à nos portes. Le froid s’intensifie et nous rappelle que la neige sera bientôt là.

Au Québec et dans plusieurs parties du Canada, les tempêtes de neige peuvent parfois être très puissantes, et le froid rigoureux. Les propriétaires de maison devraient penser à leur sécurité et celle de leurs proches en hiver.

C’est la recommandation que propose le CDC américain via le site www.cdc.gov.

On propose d’abord aux citoyens de bien préparer la maison pour l’hiver, en scellant les fenêtres et en isolant les tuyaux qui passent à l’extérieur des murs. Il est important également de nettoyer les gouttières et de réparer toute faiblesse ou ouverture dans les structures du toit.

On met en garde la population contre les dangers des cheminées lorsqu’elles ne sont pas nettoyées ou ramonées sporadiquement. Il faut également s’assurer que les systèmes de chauffage alternatifs sont sécuritaires, et que les piles des détecteurs de fumée sont bien changées.

De plus, les pannes sont courantes lors des tempêtes les plus féroces, alors on suggère de conserver des vivres non périssables, de l’eau et des systèmes de chauffage et d’éclairage qui ne fonctionnent pas à l’électricité.

Bonne saison hivernale!

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La crème glacée contre la migraine

Les maux de tête dus à l’ingestion soudaine d’une bouchée d’un aliment froid arrivent au même moment où l’artère qui alimente le cerveau en sang s’ouvre.

Dailymail rapporte que les chercheurs de la Harvard Mediacl School ont trouvé qu’en fait, cet écoulement de sang agit comme mécanisme de défense dont le but est de garder le cerveau au chaud.

Ce flot de sang qui se déverse très vite dans le cerveau augmente la pression dans le crâne.

Cependant, pour empêcher la pression d’atteindre un niveau dangereux, l’artère bloque cet écoulement de sang et réduit ainsi la pression.

Le chercheur Jorge Serrador de Harvard croit qu’en imitant ce processus et en gelant le cerveau volontairement, les experts pourraient faire d’importantes avancées dans le développement de traitements contre la migraine et autres maux de tête.

Rappelons que les produits laitiers comme le yogourt et le lait peuvent aussi être efficaces, car un manque de calcium peut entraîner des migraines.

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La crème glacée contre la migraine

Les maux de tête dus à l’ingestion soudaine d’une bouchée d’un aliment froid arrivent au même moment où l’artère qui alimente le cerveau en sang s’ouvre.

Dailymail rapporte que les chercheurs de la Harvard Mediacl School ont trouvé qu’en fait, cet écoulement de sang agit comme mécanisme de défense dont le but est de garder le cerveau au chaud.

Ce flot de sang qui se déverse très vite dans le cerveau augmente la pression dans le crâne.

Cependant, pour empêcher la pression d’atteindre un niveau dangereux, l’artère bloque cet écoulement de sang et réduit ainsi la pression.

Le chercheur Jorge Serrador de Harvard croit qu’en imitant ce processus et en gelant le cerveau volontairement, les experts pourraient faire d’importantes avancées dans le développement de traitements contre la migraine et autres maux de tête.

Rappelons que les produits laitiers comme le yogourt et le lait peuvent aussi être efficaces, car un manque de calcium peut entraîner des migraines.

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Conseils pour bien protéger bébé du froid

Sébastien Colson est le président de l’Association nationale des puéricultrices diplômées et étudiantes (ANPDE). Grâce à un communiqué, il a partagé dernièrement ses conseils qui vont faire en sorte que les bébés n’attrapent pas froid cet hiver. Ces recommandations peuvent s’appliquer au Québec, bien sûr!

Colson explique que, contrairement aux adultes, les bébés ont plus de mal à réchauffer eux-mêmes leur corps. Comme leur système de régulation thermique n’étant pas encore rodé, il est important que les parents couvrent leurs petits, mais sans en faire trop.

En d’autres mots, s’ils transpirent, ils auront plus de risques d’attraper froid. Selon l’expert, pour bien protéger votre bambin, il n’y a rien de meilleur que de l’habiller « en oignon », en favorisant la superposition des couches de vêtement. Pour bien évaluer les besoins, il conseille d’ajouter un vêtement supplémentaire aux plus jeunes par rapport à un adulte.

Il rappelle que les zones les plus sensibles au froid sont la tête, les mains et les pieds. Il est donc possible de les couvrir davantage.

La température intérieure de la maison est aussi d’une grande importance. Colson estime qu’il ne faut pas surchauffer les pièces et que la température de la chambre des enfants devrait avoisiner les 19 °. Il est d’ailleurs conseillé d’aérer cette pièce tous les jours, même s’il fait très froid, pour renouveler l’air de la pièce.

Pour un sommeil profond et confortable, les bébés devraient toujours dormir, en hiver, avec un pyjama à pattes.

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Conseils pour bien protéger bébé du froid

Sébastien Colson est le président de l’Association nationale des puéricultrices diplômées et étudiantes (ANPDE). Grâce à un communiqué, il a partagé dernièrement ses conseils qui vont faire en sorte que les bébés n’attrapent pas froid cet hiver. Ces recommandations peuvent s’appliquer au Québec, bien sûr!

Colson explique que, contrairement aux adultes, les bébés ont plus de mal à réchauffer eux-mêmes leur corps. Comme leur système de régulation thermique n’étant pas encore rodé, il est important que les parents couvrent leurs petits, mais sans en faire trop.

En d’autres mots, s’ils transpirent, ils auront plus de risques d’attraper froid. Selon l’expert, pour bien protéger votre bambin, il n’y a rien de meilleur que de l’habiller « en oignon », en favorisant la superposition des couches de vêtement. Pour bien évaluer les besoins, il conseille d’ajouter un vêtement supplémentaire aux plus jeunes par rapport à un adulte.

Il rappelle que les zones les plus sensibles au froid sont la tête, les mains et les pieds. Il est donc possible de les couvrir davantage.

La température intérieure de la maison est aussi d’une grande importance. Colson estime qu’il ne faut pas surchauffer les pièces et que la température de la chambre des enfants devrait avoisiner les 19 °. Il est d’ailleurs conseillé d’aérer cette pièce tous les jours, même s’il fait très froid, pour renouveler l’air de la pièce.

Pour un sommeil profond et confortable, les bébés devraient toujours dormir, en hiver, avec un pyjama à pattes.

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Bien se nourrir lorsqu’il fait froid

Lorsqu’il fait froid, il vaut mieux éviter les régimes hypocaloriques, car notre alimentation joue un rôle clé dans notre résistance aux microbes et virus.
 
L’hiver, le corps a besoin d’un peu plus de nutriments. Bien qu’il soit reconnu que de sauter le petit déjeuner n’est pas bon pour la santé en tout temps, c’est encore plus vrai en hiver. Sauter ce repas vous cause de la fatigue en milieu de matinée. Votre petit déjeuner devrait toujours contenir une boisson, des produits céréaliers, un produit laitier et un fruit.
 
Les fruits et légumes ne doivent pas être négligés en hiver, et sachez que même ceux en conserves ou congelés conservent leurs nutriments bénéfiques. Ils vous permettront de faire le plein de vitamines et minéraux, comme la vitamine C.
 
Le fer, vous en retrouverez surtout dans les viandes et le magnésium dans les produits laitiers.
 
Consommez également des oméga-3 et 6, en plus des prébiotiques et probiotiques.
 
Assurez-vous également d’avoir votre apport quotidien en vitamine D, qui fait souvent défaut en hiver en raison du soleil qui est moins présent. Celui-ci est la principale source de vitamine D.
 
Tout comme l’été, il est important de bien s’hydrater, rappelle Biensûr Santé. Donc, n’oubliez pas de boire de l’eau et autres liquides.
 
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Protégeons bébé du froid

Les jeunes enfants peuvent attraper froid sans que l’on s’en rende compte, aussi faut-il bien les protéger. On lit quelques conseils fournis par l’ANPDE sur le sujet.

La première règle à suivre est de bien couvrir les bébés, mais jamais trop. Ces derniers ont en effet plus de difficulté à se réchauffer que les adultes, car leur système de régulation thermique n’est pas encore complet.

Toutefois, si on le couvre trop, un bébé se met à transpirer, et c’est à ce moment qu’il peut attraper froid. On suggère donc de superposer plusieurs vêtements, au lieu de les emmitoufler dans un seul trop chaud.

En général, on couvre un bébé d’un vêtement de plus qu’un adulte, mais il s’agit là d’une simple indication. On privilégie les zones sensibles, qui sont les mains, les pieds et la tête. Pour les extrémités, on peut donc couvrir de plusieurs couches.

Il faut aussi penser à l’intérieur, qui ne doit jamais être trop chaud. Dans la chambre de bébé, il devrait régner une température moyenne de 19 °C. De plus, on devrait l’aérer chaque jour, et ce, même s’il fait très froid à l’extérieur.

Finalement, quand on met bébé au lit pour qu’il dorme, on choisit la gigoteuse. Cette pièce de vêtement, qui fait penser à un sac de couchage avec des bretelles à bouton, a l’avantage de rester en place, contrairement aux couvertures. On habille bébé d’une barboteuse et d’un pyjama à pattes.