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Trucs pour éviter la constipation chez l’enfant

Female First rapporte les trucs de la nutritionniste Suzie Sawyer pour éviter ou minimiser les troubles reliés à la constipation.

Encouragez-les à ne pas se retenir

Il se peut qu’ils craignent les toilettes publiques ou détestent passer du temps sur la toilette alors qu’ils regardent leur émission préférée ou jouent entre amis. Par contre, expliquez-leur les conséquences. S’ils sont constipés, faites-leur faire le lien… « Voilà pourquoi je te dis de ne pas te retenir ».

L’alimentation

Les fibres doivent faire partie de leur alimentation (gruau, pain et pâtes à grains entiers, fruits). Pas de pain blanc! Les grains entiers contiennent beaucoup plus de magnésium, qui détend les muscles et aide à la régularité.

Coupez le sucre autant que possible, puisqu’il ralentit le processus de digestion. Évitez aussi les sucres artificiels dans les boissons dites moins sucrées. Ils sont pires.

Ajoutez des probiotiques. Ceux-ci stimulent le mouvement du bol alimentaire (digestion des aliments) et éliminent aussi les gaz et ballonnements.

N’oubliez pas de leur faire boire de l’eau régulièrement, puisque le manque d’hydratation mène inévitablement à la constipation.

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Nutrition

6 aliments pour aider l’hypothyroïdie

Voici quoi consommer si vous souhaitez diminuer la fatigue, les symptômes dépressifs et la constipation, entre autres, indique everydayhealth.com.

Le poisson

Pour ses acides gras (oméga-3), parce que dans ce cas-ci, le saumon, la truite, le thon et les sardines vous aident à réduire l’inflammation et améliorent le système immunitaire.

Les noix

Particulièrement les noix du Brésil (1 ou 2), les noisettes et les noix de macadam (petite poignée) pour leur teneur élevée en sélénium.

Les grains entiers

Ceux-ci vous seront utiles parce que l’hypothyroïdie est souvent reliée à la constipation. Cependant, consommez-les plusieurs heures avant ou après votre médication

Algues – Varech

L’iode contenu dans les algues, notamment le varech, est un nutriment essentiel pour le fonctionnement de la glande thyroïde. Vous pouvez les manger en sushi, en soupe ou en salade.

Produits laitiers

La carence en vitamine D est l’une des conséquences de cette affection. Les produits laitiers vous aideront à maintenir un bon niveau de cette vitamine. Ils contiennent aussi de l’iode.

Les haricots

Ils vous fourniront l’énergie qui vous manque et contribueront à la réduction de la constipation.

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Un déjeuner santé pour aider les tout petits

Le site partentingsquad.com propose 6 trucs simples, mais essentiels pour aider les jeunes à bien démarrer leur journée.

Première règle d’or, évitez le sucre. Une étude parue en 2007 dans le British Journal of Nutrition a démontré que les déjeuners à faible teneur en sucre aidaient à améliorer l’apprentissage et les réflexes cognitifs.

Ajoutez des grains entiers. Optez pour les céréales de grains entiers. Vous pouvez également incorporer des graines de lin dans les céréales, préparer des muffins santé ou explorer le gruau chaud.

Source de protéine incontestée, les œufs demeurent un excellent choix. Brouillés, à la coque, en omelette, c’est un déjeuner rapide et gagnant.

Évitez le beurre, choisissez plutôt le beurre d’arachides sur un pain au raisin et cannelle, ou un beurre d’amandes avec bananes sur une gaufre de grains entiers.

Il va de soi que les fruits et crudités sont toujours de mise. Conservez ainsi des fruits coupés. Vous pourrez les ajouter aux yogourts, smoothies, gruau et autres déjeuners. Les crudités serviront de collation pour ceux qui ont faim avant le dîner.

Dernier truc : préparez le déjeuner à l’avance. Cela évitera la tentation de retourner aux aliments peu recommandables comme les Pop-Tarts ou les céréales de type Froot Loops.

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Les grains entiers aussi efficaces que les médicaments contre la pression artérielle

Une équipe de l’Université d’Aberdeen, en Écosse, a demandé à 200 volontaires de manger trois portions de grains entiers par jour ou de ne pas en manger du tout pour évaluer les effets d’une telle alimentation sur la santé.
 
Il est reconnu qu’une alimentation riche en fibres diminue le cholestérol sanguin et améliore la santé digestive. Selon l’American Journal of Clinical Nutrition, les chercheurs ont constaté que les céréales complètes diminuaient la tension artérielle, et ce, aussi efficacement que les médicaments couramment utilisés à cet effet.
 
Les personnes qui ont mangé des grains entiers ont vu leur pression artérielle systolique s’abaisser. Cela réduit du même coup l’incidence des crises cardiaques de 15 % et les risques d’accidents vasculaires cérébraux (AVC) de 25 %.
 
Une portion équivaut à environ 16 grammes de grains entiers, soit l’équivalent d’une demi-tasse d’avoine, de riz brun ou d’une tranche de pain à grains entiers.
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Les grains entiers pour réduire la pression artérielle

L’American Journal of Clinical Nutrition dévoile une nouvelle étude du Royaume-Uni qui suggère que manger des grains entiers trois fois par jour diminue la pression artérielle. Par le fait même, les risques de maladies cardiovasculaires et d’accidents vasculaires cérébraux (AVC) sont considérablement réduits.
 
L’étude a été réalisée sur 206 personnes de 40 à 65 ans, sédentaires et la plupart en surpoids. Au départ, on leur a demandé de manger des céréales raffinées pendant quatre semaines. Ensuite, les participants ont été séparés en trois groupes. Un groupe témoin qui ne changeait rien à sa consommation de céréales, un autre groupe qui devait intégrer trois portions de blé entier quotidiennement et un autre qui ajoutait un mélange d’avoine et de blé entier.
 
Les personnes ayant consommé le blé entier ont vu leur pression diminuer de 6 mmHg comparativement au groupe témoin. Cela représente une diminution de 15 % des risques de troubles cardiaques et de 25 % des risques d’AVC.
 
Les grains entiers étaient déjà reconnus pour leurs bienfaits, notamment sur le diabète et le cholestérol.
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Les grains entiers bénéfiques pour les diabétiques

Les personnes ayant le diabète de type 2 qui consomment régulièrement les céréales à grains entiers ont moins de risques de mourir d’une maladie cardiovasculaire, la première cause de décès pour ce type de diabète.
 
Selon la revue Circulation, 7 822 Américains ont été suivis pendant 26 ans. Régulièrement, ils ont dû répondre à des questionnaires sur leur régime alimentaire.
 
Les chercheurs affirment que les risques de mourir d’une maladie cardiovasculaire pour les diabétiques de type 2 sont réduits de 35 % si les personnes consomment beaucoup de grains entiers.
 
Les patients mangeant des aliments enrichis de son voient leur risque de décès chuter de 65 % pour les maladies cardiovasculaires et de 28 % pour toutes causes de mortalité confondues.
 
Les céréales de grains entiers sont riches en fibres et en son si elles portent la mention « grains entiers ». Ceux-ci aident à maîtriser le taux de glycémie et à garder intactes les parois des vaisseaux sanguins.
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L’alimentation et le risque d’insuffisance cardiaque

Une portion quotidienne supplémentaire de grains entiers diminue de 7 % l’incidence d’insuffisance cardiaque, nous apprend une étude menée par des chercheurs de l’Université du Texas.

Par contre, consommer des aliments à haute teneur calorifique ou encore des oeufs augmente respectivement ce risque de 8 et 23 %.

« Consommer de façon occasionnelle des produits à base de farine enrichie, un yogourt plus gras ou des oeufs ne signifie pas automatiquement une insuffisance cardiaque. Par contre, l’accumulation de ces habitudes alimentaires peut jouer dans la balance », a mentionné l’auteur de cette étude, la Dre Jennifer A. Nettleton.

Pendant 13 ans, la scientifique a analysé les habitudes alimentaires de 14 153 adultes âgés de 45 à 64 ans. Pendant ses travaux, 1 140 patients ont été hospitalisés pour une insuffisance cardiaque.