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10 façons de changer pour le mieux en 2021

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Chaque année, on essaie toujours de se remettre à son meilleur pour atteindre nos objectifs et vivre une meilleure vie. Pour 2021, après avoir vécu une année assez difficile pour plusieurs raisons, j’ai décidé de vous donner de petits trucs simples, mais pas des trucs pour vous fixer de gros objectifs. Je me suis bien rendu compte qu’on doit s’adapter et qu’on ne peut pas prévoir à l’avance ce qu’il se passera dans les prochains mois.

Voici donc 10 façons de changer pour le mieux en 2021:

1- Prioriser sa santé (physique et mentale)

Que ce soit d’écouter votre intuition en mangeant des aliments qui vous redonnent de l’énergie ou en sachant respecter votre corps lorsque vous n’avez pas l’énergie pour aller vous entraîner, c’est important de mettre votre santé physique ET mentale en priorité. On l’a bien vu au cours de la dernière année; notre corps est parfois l’une des seules choses sur lesquelles on a un certain contrôle.

2- Apprendre

On en a eu en masse du temps en 2020 pour le faire, mais on a aussi pu voir à quel point ça peut être bénéfique pour nous et pour notre santé mentale de prendre du temps pour apprendre et pour s’informer sur des sujets qui nous intéressent. Continuons comme ça en 2021!

3- Se remettre en question

Se remettre en question, c’est d’analyser un peu nos réactions face à diverses situations pour voir qu’est-ce qui nous crée des blocages et de quelle façon on se rend malheureux nous-mêmes en réagissant trop à certains événements. Ça permet de réajuster nos comportements pour aller mieux.

4- Se sentir bien chez soi

On est un peu tannés d’être chez nous. C’est normal. Pourquoi pas en profiter en 2021 pour revamper un peu notre maison: entretenir, changer, trier, décorer d’une façon différente pour se sentir à l’aise chez soi et pour remettre de la couleur dans notre maison?

5- Améliorer ses relations

Nos relations, même à distance, font partie de notre quotidien. C’est important d’être conscient des relations qui nous rendent heureux et de celles qui nous créent de l’anxiété dans notre vie. N’essayez plus de vous adapter à des endroits ou des personnes qui vous font du tort.

6- Utiliser des outils pour arrêter de procrastiner

On devient facilement l’esprit rempli de choses avec le travail, la vie personnelle et tous les objectifs qu’on veut accomplir, et c’est pour cette raison qu’en 2021, il est important de mettre en place des outils pour arrêter de procrastiner. De mon côté, j’ai essayé plusieurs techniques, mais celles qui m’ont le plus marquée sont le journaling, afin de vider mon esprit et d’organiser mes pensées de manière efficace, et l’outil Notion. Notion est gratuit et peut servir de plusieurs façons à trier nos idées ou nos to-do lists et à faire des plans pour des projets.

7- Explorer une nouvelle activité

Pourquoi ne pas se donner un objectif d’essayer une nouvelle activité, comme un sport ou une technique artistique, ou même d’apprendre une nouvelle langue? Cela nous permettra de combler nos temps libres en plus de nous surpasser sans cesse.

8- Faire face à nos finances

Nos finances sont à la base de plusieurs autres sphères de notre vie et ont des impacts sur nos relations, notre emploi du temps, etc. Donc, en 2021, je suggère qu’on s’attarde à nos finances, qu’on gère nos dettes et qu’on dresse un budget qui reflète bien nos moyens et nos objectifs.

9- Faire la paix avec son passé

En 2020, on a passé par diverses émotions avec toutes les histoires qu’on a vécues, et on s’est beaucoup ennuyé de notre famille. Par contre, cette distance nous a peut-être aussi permis de réaliser que certaines personnes n’ont plus leur place dans notre vie. Ou peut-être avons-nous réfléchi à certains conflits du passé. Il est maintenant temps de se pardonner nos erreurs, d’offrir notre pardon aux autres et d’espérer laisser de côté nos querelles en 2021 pour repartir à neuf.

10- Supprimer une mauvaise habitude par mois

Maintenant qu’on a fait le ménage dans nos relations, notre passé, nos finances et bien d’autres, essayer de faire le ménage dans nos habitudes peut être un objectif réaliste pour 2021. L’idée? Supprimer une mauvaise habitude par mois. Acceptez-vous le défi?

En espérant que cette liste vous aura donné des idées pour bien lancer l’année 2021! Avez-vous d’autres idées pour vous améliorer au cours de la prochaine année?

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Nutrition

Mauvaises habitudes alimentaires : les effets demeurent même après un changement d’alimentation

Lors de cette recherche, informe Science World Report, les scientifiques ont comparé deux groupes de souris qui étaient susceptibles de développer de l’athérosclérose.

Ils ont réalisé que malgré le changement vers une meilleure alimentation, les dommages causés par un régime élevé en gras avaient des conséquences directes et à long terme sur les cellules du système immunitaire.

L’un des chercheurs, Erik van Kampen, a déclaré : « J’espère que cette étude démontre l’importance des modifications induites par l’alimentation dans l’épigénome, et qu’elle encouragera de nouvelles recherches sur l’interaction entre les habitudes alimentaires, la méthylation de l’ADN et la maladie ».

Donc, si vous avez à la base des risques de développer entre autres de l’athérosclérose, une maladie reliée au système immunitaire, il est possible que les risques ne diminuent pas à cause des cellules déjà altérées.

« Il y a longtemps que nous avançons que le style de vie et l’alimentation pouvaient avoir des conséquences sur la fonction immunitaire », a mentionné John Wherry, un autre des chercheurs.

L’étude a été publiée dans le Journal of Leukocyte Biology.

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Goûter à l’alcool avant 10 ans ne détermine pas les futurs risques d’alcoolisme

Des chercheurs de l’Université de Pittsburgh, menés par le professeur John Donovan, ont observé le comportement de 452 enfants de 8 à 10 ans. Ils évaluaient les habitudes reliées aux « gorgées » d’alcool qu’ils prenaient dans le verre de leurs parents.

Sur ceux-ci, 94 avaient goûté à de l’alcool entre le début de l’étude et leur 12e anniversaire. Or, les scientifiques n’ont pas été en mesure de déterminer une prédisposition quelconque à l’alcoolisme reliée à des traits de personnalité et de comportement de ces enfants.

« L’étude suggère que prendre quelques gorgées d’alcool pendant l’enfance ne représente pas en soi un problème relié au risque de délinquance ou de consommation de drogues », affirme Donovan.

Au contraire, l’exercice a fait ressortir le comportement du parent qui approuvait ou non ce geste, ainsi que ses habitudes de consommation d’alcool, rapporte la revue Alcoholism : Clinical & Experimental Research.

Les enfants qui avaient goûté à de l’alcool en bas âge rapportaient tous que les parents n’y voyaient pas de problème et qu’ils étaient des consommateurs réguliers. Les parents de ces enfants abondaient dans le même sens.

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Comment parvenir à se débarrasser de la suce

Parenting Squad indique que le pédiatre conseille fortement de retirer la suce pour éviter les problèmes bucco-dentaires. Idéalement, à l’âge de 2 ans, il est plus que temps d’éliminer cette habitude.

Soyez donc prêt à affronter la tempête et surtout, à ne pas céder. Il est presque inévitable que vous souffriez de nuits partiellement blanches et que vous deveniez vous-même irritable. C’est une épreuve à passer.

Démontrez de l’empathie envers votre enfant. Évitez de le réprimander. Vous lui retirez sa sécurité, il est normal qu’il soit désorienté.

Différentes méthodes

– Faire des trous dans la suce : cette solution a pour objectif que l’enfant se lasse lui-même de la suce. En faisant un trou, la succion sera altérée, et il se peut qu’il s’en débarrasse lui-même.

– Réduire la fréquence : conservez la suce pour la sieste et la nuit pendant un temps, puis distrayez son attention pendant le jour.

– Remplacer par autre chose : une « doudou », c’est-à-dire une petite couverture douce qu’il pourra porter à son visage, ou un toutou très moelleux.

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Quelques trucs pour habituer votre enfant aux animaux

Que ce soit pour les autistes, les personnes âgées, malades, seules ou anxieuses, les animaux de compagnies sont reconnus pour avoir un effet apaisant et amusant auprès de l’être humain.

Il y a plusieurs façons d’apprendre à votre enfant à apprécier la présence des animaux, sans les craindre. Mais ils doivent d’abord les respecter, comprendre que ce sont des êtres vivants qui peuvent être blessés ou souhaiter se défendre en présence d’une menace.

Afin de faciliter l’échange entre votre enfant et les animaux de compagnie :

1. Vous pouvez devenir famille d’accueil pour les animaux en transition dans les chenils, en attente d’adoption.

2. Devenez bénévole auprès de l’association de protection des animaux de votre région. Vous pouvez promener les chiens, nourrir les animaux et amener votre enfant.

3. Visitez une ferme locale pour habituer votre enfant aux soins à donner aux animaux, leur apprendre le nom de chacun, les nourrir et les flatter, lorsque possible.

4. Adoptez un animal de compagnie. Amenez votre enfant au chenil afin qu’il comprenne bien que la famille d’adoption est importante. Évitez d’encourager les animaleries.

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Alcool et marijuana : une consommation transmise de génération en génération

Une nouvelle étude sur les risques intergénérationnels en matière de dépendance aux drogues et à l’alcool estime que la consommation est une habitude qui peut être transmises aux générations suivantes, rapporte Top Santé.

Tout comme les bonnes habitudes et les bons exemples, les mauvais sont aussi calqués par les enfants, et il semble que ce soit particulièrement vrai dans le cas de l’alcool et des drogues douces comme le cannabis.

L’étude américaine sondait près de 2000 parents et leurs enfants, demandant à ces derniers de remplir des questionnaires concernant leurs habitudes quant à l’alcool et au cannabis.

Le résultat est clair pour les chercheurs de la Sam Houston State University, Dre Kelly Chevalier en tête, et démontre que les risques sont nettement plus élevés pour les enfants de parents consommateurs et adeptes de ces drogues douces d’en faire eux-mêmes l’expérience sur une base régulière dans le futur.

On parle d’un risque cinq fois plus grand en matière d’alcool et deux fois plus grand concernant la marijuana, comparativement aux enfants de parents qui n’en consomment pas.

« Cette étude est unique et rare. Elle prédit l’usage de la substance sur plusieurs générations. Cette relation identifiée entre les générations peut fournir des informations importantes sur l’impact du comportement des parents dans l’adolescence et l’âge adulte de l’enfant », mentionne Dre Chevalier.

Les chercheurs croient donc qu’il est important pour les parents de revoir leurs habitudes à l’arrivée des enfants, ou de s’assurer de s’adonner aux vices des drogues douces et de l’alcool dans le plus grand secret, si absolument nécessaire.

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Des épices et herbes pour abaisser la consommation de sel

Une nouvelle étude vante les mérites des épices et des herbes pour contrer le phénomène de surconsommation de sel, un véritable fléau de l’ère moderne en alimentation, rapporte MedicalNewsToday.

L’étude en provenance de San Diego s’est intéressée aux substituts possibles du sel dans notre alimentation et a demandé à un groupe d’adultes de se prêter au jeu, en tentant d’incorporer des épices et herbes à leurs repas.

55 participants ont d’abord dû suivre un régime à faible teneur en sodium sur une période de quatre semaines. Le groupe a ensuite été scindé en deux, une moitié devant tenter de conserver une faible consommation de sel par sa seule volonté, et le deuxième par des herbes et épices.

Le deuxième groupe est parvenu à abaisser sa moyenne de consommation de sel quotidienne de près de 1000 milligrammes, un résultat non négligeable.

« Les personnes du groupe ont appris des stratégies pour régler le problème, utiliser des herbes et épices, comment faire le suivi de leur diète, comment choisir les bons aliments en commande et comment rendre une faible consommation de sel permanente », explique Cheryl A.M. Anderson, auteure de l’étude et professeure associée à l’Université de San Diego.

L’étude démontre donc que des substituts moins néfastes pour la santé permettent de lutter contre la surconsommation de sel dans l’alimentation quotidienne.

Les résultats de l’étude ont été publiés dans l’American Journal of Hypertension et présentés lors d’une réunion de l’American Heart Association.

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Garder son téléphone près du lit serait une bien mauvaise idée

Le Daily Mail (UK) rapporte une étude intéressante sur les impacts et effets sur la santé du simple fait de garder son téléphone cellulaire près de son lit durant la nuit.

Quelques études précédentes avaient déconseillé une telle habitude, expliquant notamment que la luminosité de l’écran pouvait nuire au sommeil et faciliter les problèmes d’insomnie.

Cette nouvelle étude, qui prend la forme d’un sondage, révèle que huit personnes sur dix gardent leur téléphone allumé durant les périodes de sommeil, et que la moitié d’entre nous utilise cet appareil comme réveille-matin.

Un comportement qui nuit gravement au sommeil et à la qualité de ce dernier, s’accordent pour dire plusieurs spécialistes qui commentent l’étude.

D’abord parce que l’émission d’ondes et d’énergie perturbatrice par nos appareils mobiles nous garde en état d’hyper-vigilance, et s’avère susceptible de nuire à la qualité du sommeil.

Des nuits moins réparatrices donc, et souvent moins longues, qui peuvent même mener à de l’insomnie et à d’autres troubles connexes. Des maux de tête, des nausées et des étourdissements peuvent aussi être observables chez ceux qui conservent leur téléphone à portée de main, même la nuit.

L’étude sondage a été réalisée par la firme Ofcom, en Angleterre.

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Les automobilistes ne voient souvent pas les motocyclistes sur la route

« Je ne l’avais pas vu », est souvent une réponse fournie aux policiers par les automobilistes impliqués dans un accrochage ou un accident de la route avec un motocycliste.

Cette tendance semble répandue, rapporte The National Library of Medicine, et pourrait bien s’expliquer, selon des chercheurs australiens.

Ssi les conducteurs n’aperçoivent souvent pas les motos dans leur champ de vision, ou à tout le moins pas longtemps d’avance, c’est peut-être parce que ce type de véhicule leur est moins familier, c’est-à-dire qu’ils en croisent moins souvent.

C’est l’une des raisons proposées par la chercheuse Vanessa Beanland, de l’Université Nationale d’Australie, pour expliquer les statistiques d’accidents de la route impliquant des motocyclistes.

Après avoir analysé les comportements et réactions de 40 conducteurs adultes grâce à un simulateur de conduite, Beanland remarque que ceux-ci sont plus conscients et réceptifs face à un véhicule qu’ils ont croisé plus souvent sur leur route précédemment. Ainsi, tout véhicule ou objet plus rare demandera un temps de réponse supplémentaire au cerveau, comprend-on de cette étude.

« Les conducteurs ont plus de difficulté à détecter des véhicules ou des obstacles qui sont rares, comparativement à des objets qu’ils voient fréquemment », résume Vanessa Beanland.

On peut donc en conclure qu’il est primordial de demeurer bien concentré et « éveillé » au volant, et d’éviter les gestes automatiques et la conduite par le subconscient.

On rappelle également qu’il est fortement déconseillé d’effectuer une autre tâche lorsqu’on est au volant de son véhicule.

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L’avocat : aliment clé pour éviter de tricher dans la journée

Il existerait un aliment clé et fort efficace pour vous aider à cesser de grignoter entre les repas, spécialement dans le jour, et qui permettrait un plus grand sentiment de satiété, élément essentiel pour éviter de tricher son régime alimentaire.

Il s’agit de l’avocat, rapporte le Daily Mail (UK), un fruit qui passe souvent dans l’ombre de ses homologues, mais qui contient pourtant une foule de nutriments et d’avantages pour la santé.

Une étude menée par la Dre Joan Sabate, de l’Université Loma Linda de Californie, démontre maintenant que le simple fait d’ajouter une portion d’avocat à son dîner permettrait de survivre sans peine jusqu’au repas suivant, et de lutter efficacement contre les différentes tentations environnantes.

Après avoir effectué une expérience auprès de 26 adultes en surpoids, mais en bonne santé, les chercheurs de l’équipe de Sabate rapportent une baisse d’environ 40 % de l’envie de manger entre deux repas, suivant celui auquel on a incorporé un demi-avocat.

Un effet qui se ressentirait toujours trois heures, et parfois cinq, après le dîner, un résultat convaincant qui a poussé les chercheurs californiens à publier leurs conclusions dans le Nutrition Journal.

Une portion d’avocat contiendrait 150 calories et serait riche en fibres, mais également en gras. Les chercheurs n’ont pas observé une hausse des taux de sucre chez les sujets à la suite de l’ajout d’avocat à leur régime, ce qui laisse croire que le fruit aurait également d’autres propriétés santé à proposer.