Étiquette : heure du coucher

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L’absence de routine de sommeil entrave le développement du cerveau chez les enfants

On croit à tort que la routine du sommeil n’est pas si importante. Or, cette nouvelle recherche risque de peser dans la balance, selon la professeure Yvonne Kelly, de l’University College London (UCL) Epidemiology & Puclic Health.

« L’irrégularité de l’heure du coucher mène à un état du corps et de l’esprit similaire au décalage horaire », rapporte Kelly. « Cela compromet le développement ainsi que le fonctionnement quotidien de l’enfant. »

Ce sont 10 000 enfants du Royaume-Uni qui se sont soumis au suivi à 3 ans, 5 ans, puis 7 ans. Des données relatives à l’heure du coucher et au nombre d’heures de sommeil ont été compilées.

En l’absence de routine du sommeil régulière, les comportements d’hyperactivité et de déficit d’attention étaient fréquents. En intégrant une routine stricte, les parents et enseignants notaient rapidement des changements positifs.

Le rythme circadien régule les cycles d’éveil et de sommeil, et donc de vigilance. Conséquemment, lorsque les enfants sont dérangés dans leur cycle de sommeil, leur vigilance est déséquilibrée.

Selon l’article publié sur Scienceworldreport, la bonne nouvelle, c’est que lorsque l’on agit tôt, le phénomène menant vers les troubles comportementaux est « réversible ».

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Vite au lit, vite debout

On apprend dans SLEEP que les couche-tôt sont en meilleure santé. Selon une étude australienne, les enfants qui se couchent et se lèvent tôt sont plus minces et plus actifs physiquement que ceux qui font l’inverse, et ce, même s’ils ont profitent tous du même nombre d’heures de sommeil.

Cette conclusion provient de l’analyse des données sur le sommeil de 2200 enfants mises en relation avec le poids de ces derniers et leurs activités durant le jour. Il semble que l’heure du coucher autant que l’heure du lever soient prédominantes quant au maintien d’une bonne santé.

On a d’ailleurs estimé que les enfants qui se couchent et se lèvent tard avaient 1,5 fois plus de risques de devenir obèses que ceux qui suivaient une routine de couche-tôt.

Dans le même ordre d’idée, les couche-tard auraient 2 fois plus tendance à être sédentaires et ils seraient jusqu’à 2,9 fois plus enclins à passer trop de temps (par rapport à la limite recommandée) à écouter la télévision, jouer à des jeux vidéo ou rester à l’ordinateur.

Si, depuis quelques années, on pointe du doigt le manque d’heures de sommeil quant à la prévalence de problèmes de santé – dont l’obésité –, on souligne maintenant que le moment du coucher est encore plus important.

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Vite au lit, vite debout

On apprend dans SLEEP que les couche-tôt sont en meilleure santé. Selon une étude australienne, les enfants qui se couchent et se lèvent tôt sont plus minces et plus actifs physiquement que ceux qui font l’inverse, et ce, même s’ils ont profitent tous du même nombre d’heures de sommeil.

Cette conclusion provient de l’analyse des données sur le sommeil de 2200 enfants mises en relation avec le poids de ces derniers et leurs activités durant le jour. Il semble que l’heure du coucher autant que l’heure du lever soient prédominantes quant au maintien d’une bonne santé.

On a d’ailleurs estimé que les enfants qui se couchent et se lèvent tard avaient 1,5 fois plus de risques de devenir obèses que ceux qui suivaient une routine de couche-tôt.

Dans le même ordre d’idée, les couche-tard auraient 2 fois plus tendance à être sédentaires et ils seraient jusqu’à 2,9 fois plus enclins à passer trop de temps (par rapport à la limite recommandée) à écouter la télévision, jouer à des jeux vidéo ou rester à l’ordinateur.

Si, depuis quelques années, on pointe du doigt le manque d’heures de sommeil quant à la prévalence de problèmes de santé – dont l’obésité –, on souligne maintenant que le moment du coucher est encore plus important.

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Les messages textes nuisent au sommeil

Une étude pilote semble démontrer qu’écrire des messages textes ou des courriels juste avant l’heure du coucher réduit la qualité du sommeil, apprenons-nous dans CHEST.

En effet, cela serait directement lié aux mouvements excessifs durant le sommeil, à l’insomnie et à des douleurs aux jambes chez des personnes de 8 à 22 ans, d’après une équipe du centre médical JFK à Edison, au New Jersey.

De plus, les enfants qui ont des problèmes de sommeil ont très souvent des problèmes cognitifs durant le jour.

Des recherches plus poussées sont bien sûr attendues sur le sujet, mais on peut dès lors considérer que les communications virtuelles provoquent une stimulation allant à l’encontre d’une bonne hygiène de sommeil.

Cette équipe, dirigée par le docteur Peter G. Polos, suggère aux parents, en premier lieu, d’encadrer les heures consacrées à la messagerie texte et de sortir l’ordinateur de la chambre à coucher de leur enfant.