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La salade plus dangereuse qu’un burger

Les salades étiquetées « prêtes à manger » comporteraient un plus haut risque de contamination au Cryptosporidium que le bœuf utilisé pour les burgers.

Le Cryptosporidium est un parasite minuscule qui se reproduit à l’intérieur des humains et des animaux, provoquant chez eux une maladie appelée cryptosporidiose.

Le Pr Pennington, professeur émérite en bactériologie à l’Université d’Aberdeen, explique : « À la suite des incidents liés à la viande, il existe maintenant des procédés très rigoureux pour la vérification de sa qualité. Un tel processus n’existe toujours pas pour les légumes ».

Avec les campagnes publicitaires prônant les saines habitudes alimentaires, la population est loin de se douter qu’en consommant plus de salade, elle augmente largement les risques d’attraper une maladie qui lui est reliée.

C’est ainsi parce que la verdure est cultivée à même le sol, qui contient certains pathogènes ne pouvant être tués qu’à l’aide de puissants détergents et de chaleur, pas seulement avec de l’eau.

Nous éliminons les bactéries des légumes que nous cuisons, ce qu’on ne fait pas avec la laitue. Il est donc grandement conseillé de bien laver vos laitues et salades dites « prêtes à manger », même si l’emballage spécifie qu’elles l’ont déjà été.

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Santé, la salade? Oui, mais…

Santé, la salade? Oui, mais encore faut-il lui ajouter des ingrédients qui ne viennent pas contrecarrer ses effets bénéfiques.

Ainsi, The National Library of Medicine rapporte une série de conseils publiés par l’Academy of Nutrition and Dietetics, qui vous permettront de faire les bons choix.

On suggère d’abord de surveiller l’apport calorique de tout ce que vous intégrez à votre salade. On évite donc les ajouts de bacon (et ses dérivés), de poulet frit ou rôti, ou encore de crevettes. Il en va de même pour les noix, les nouilles et pâtes, ainsi que le fromage.

Choisissez plutôt des viandes maigres et saines, comme le poulet bouilli (ou grillé) ou le thon. Placez et demandez vos assaisonnements, vinaigrettes et sauces à part, et non dans la salade directement, et utilisez-les à très petites doses, avec modération.

Les épinards, les asperges et les autres légumes verts sont bien sûr des alliés de taille pour une salade parfaitement santé.

Pour finir, rappelez-vous que les salades plus pâles (comme l’Iceberg, très commune en marché) sont moins nutritives et efficaces sur l’organisme que la laitue romaine, par exemple.

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Cinq légumes incontournables pour la santé

MedicMagic dresse la liste de cinq légumes magiques qui vous aideront à conserver une bonne santé.
 
On y retrouve d’abord le brocoli, ce super aliment qui aide à prévenir le cancer. Les personnes présentant des problèmes cardiaques ou des risques d’accident vasculaire cérébral devraient d’ailleurs en consommer davantage. De plus, ce légume contient beaucoup de fer qui pourra aider à vaincre l’anémie.
 
Le chou, quant à lui, permet de maintenir une peau saine et de conserver la santé des yeux. Riche en vitamine A, il contient également des phytonutriments qui aident à lutter contre les radicaux libres.
 
Pour leur part, les germes de haricots contiennent énormément de vitamine C, mais aussi des vitamines A, B et E ainsi que du calcium et du potassium.
 
Les épinards, aliment préféré de Popeye, possèdent des caroténoïdes qui aident à prévenir le cancer. Ils contiennent également des vitamines A et C et du potassium, en plus d’être reconnus pour renforcer les muscles.
 
Finalement, la laitue est un incontournable également. La romaine serait le premier choix, en raison du fait qu’elle contient beaucoup de vitamines A, B et C, en plus de l’acide folique.
 
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Les légumes à feuilles vertes contre le diabète

Bien que des études complémentaires soient nécessaires pour confirmer les résultats, des chercheurs affirment que manger plus de légumes à feuilles vertes diminue les risques de développer le diabète de type 2.
 
Le British Medical Journal rapporte que l’équipe de Patrice Carter, de l’Université Leicester en Grande-Bretagne, est arrivée à ces conclusions après avoir analysé six études sur le sujet regroupant 220 000 personnes.
 
Manger environ 120 grammes de plus par jour de légumes à feuilles vertes, comme les épinards, la laitue, le brocoli ou les choux, réduirait de 14 % les risques de développer la maladie.
 
Par contre, les chercheurs observent qu’augmenter en même temps sa consommation de fruits et légumes aurait peu d’impact pour prévenir le diabète de type 2.
 
Pour les végétaux à feuilles vertes, il semble que ce sont les antioxydants et le magnésium qu’ils contiennent qui ont un impact réel sur la santé.
 
Une récente étude chinoise affirmait également que l’émodine, un extrait de plantes, serait aussi prometteuse contre le diabète de type 2.
 
Dans le monde, la maladie affecte 220 millions de personnes.