Étiquette : muscle

Catégories
Uncategorized

Les bienfaits du massage se confirment

Des chercheurs ontariens de l’Université McMaster confirment les bienfaits du massage dans une nouvelle étude.
 
La thérapie par le massage diminue efficacement les douleurs musculaires par les mêmes mécanismes que les traitements traditionnels.
 
Les chercheurs ont fait des tests sur un groupe d’hommes en bonne santé ayant fait un exercice intense.
 
En moins de dix minutes, les capteurs biochimiques ont été activés et envoyaient les signaux aux cellules musculaires pour diminuer la douleur.
 
De plus, le massage améliorait la capacité des cellules à créer de nouvelles mitochondries qui jouent un rôle dans la production d’énergie.
 
Le massage aidait également les muscles à récupérer plus rapidement. Toutefois, cela ne permet pas d’évacuer l’acide lactique des muscles fatigués.
 
Catégories
Uncategorized

Le jogging modéré est meilleur qu’une marche rapide

Si votre résolution pour 2012 est de faire plus d’exercice, peut-être allez-vous choisir le jogging.
 
Le Proceedings of National Academy of Sciences rapporte que le jogging doux est moins fatiguant et meilleur pour les muscles que la marche rapide.
 
Selon les chercheurs de la North Carolina State University, le mouvement de course est plus efficace et aide les muscles à libérer plus d’énergie, et par conséquent à augmenter l’endurance.
 
Avec environ deux mètres par seconde, le muscle du mollet travaille beaucoup mieux.
 
On a utilisé des ultrasons sur des personnes sur un tapis roulant au pas de course et à la marche pour mesurer le travail des muscles.
 
Avec la marche rapide, les muscles travaillent plus durement, mais libèrent moins d’énergie et réduisent l’endurance.
 
Catégories
Uncategorized

Rester assis longtemps endommage les muscles

Nous savions que demeurer assis trop longtemps était nocif pour la santé. Cette fois, l’American Journal of Physiology – Cell Physiology mentionne que rester assis longtemps sur un canapé à lire un livre ou regarder la télévision va non seulement faire grossir votre postérieur, mais cela endommagera vos muscles inférieurs également.
 
Les muscles du bas du corps rétrécissent et sont endommagés par cette position, ce qui cause des difficultés de mouvements par la suite.
 
On a examiné des volontaires qui demeuraient assis ou couchés longtemps. Effectivement, la grandeur de leurs fesses était plus importante, et leurs muscles beaucoup moins forts. On notait surtout une présence plus importante de graisses adipeuses.
 
Rester en position assise de nombreuses heures cause aussi des problèmes de santé. Il est donc important de prendre des pauses régulières et de bouger.
 
Catégories
Uncategorized

Consommer des protéines pour préserver ses muscles à la ménopause

Consommer des protéines tout au long de la journée est le meilleur moyen de conserver sa masse musculaire pour une femme ménopausée, rapporte le Science Daily.

Selon une étude d’une équipe de l’Université de l’Illinois, en plus de permettre d’éloigner la sensation de faim durant un régime alimentaire, les protéines permettent également de préserver les compositions du corps.

Une alimentation riche en protéines aide à pallier les effets négatifs de la perte de poids sur les muscles, de même que les effets de la ménopause.

Ceci permettra aux femmes d’avoir plus de chances de conserver leur mobilité et leur autonomie en vieillissant.

Diminuer les graisses lors d’un régime et augmenter les muscles avec des exercices intenses est également bénéfique pour maintenir l’équilibre et les performances.

Catégories
Uncategorized

Consommer des protéines pour préserver ses muscles à la ménopause

Consommer des protéines tout au long de la journée est le meilleur moyen de conserver sa masse musculaire pour une femme ménopausée, rapporte le Science Daily.

Selon une étude d’une équipe de l’Université de l’Illinois, en plus de permettre d’éloigner la sensation de faim durant un régime alimentaire, les protéines permettent également de préserver les compositions du corps.

Une alimentation riche en protéines aide à pallier les effets négatifs de la perte de poids sur les muscles, de même que les effets de la ménopause.

Ceci permettra aux femmes d’avoir plus de chances de conserver leur mobilité et leur autonomie en vieillissant.

Diminuer les graisses lors d’un régime et augmenter les muscles avec des exercices intenses est également bénéfique pour maintenir l’équilibre et les performances.

Catégories
Uncategorized

La musculation pour arrêter de fumer

Opter pour la musculation va non seulement gonfler vos muscles, les rendre plus denses et affiner votre silhouette, cela peut vous aider à arrêter de fumer. 

Pour la première fois, les scientifiques ont mesuré les effets de la musculation plutôt que l’entraînement cardiovasculaire.
 
Selon leur étude parue sur le site Nicotine & Tobacco Research, les 25 personnes fumeuses qui se sont entraînées à la musculation avaient deux fois plus de chances d’arrêter de fumer que les autres.
 
Ces personnes se sont entraînées à raison de deux fois par semaine, pendant douze semaines. Leur programme comptait dix exercices et l’intensité de leur entraînement était augmentée aux trois semaines.
 
Résultat : la musculation semble avoir eu des effets bénéfiques sur leur consommation de tabac.
De plus, il est grandement reconnu que l’exercice physique réduit le stress et les sentiments dépressifs. Ce qui n’est pas à négliger.
 
Catégories
Uncategorized

Les épinards ne vous rendront pas plus fort

Les épinards contiennent beaucoup de fer essentiel à la croissance musculaire, certes, mais ils sont difficilement absorbés par les intestins.
 
Selon le Daily Mail, les abricots, les graines de tournesol et le bœuf seraient de meilleurs choix pour renforcer vos muscles.
 
Vous avez plus de 650 muscles dans votre corps et ils ont besoin de protéines pour grandir et se réparer, sinon ils deviennent plus vulnérables aux blessures.
 
Mais vous ne devriez pas négliger de consommer du pain entier, surtout pour les personnes qui s’entraînent régulièrement, puisque les carbohydrates sont plus importants que les protéines.
 
Le riz complet et les fruits et légumes sont aussi des aliments à consommer régulièrement pour avoir une bonne force musculaire.
 
N’oubliez pas également de bien vous hydrater et de toujours commencer vos entraînements par des étirements pour bien préparer vos muscles.
 
Catégories
Uncategorized

La pelure de pomme excellente pour vos muscles

Le dicton dit qu’une pomme par jour éloigne le médecin pour toujours, mais c’est encore plus vrai si vous en mangez la pelure.
 
La pomme contient de nombreuses vitamines et une récente étude, rapportée par le Daily Mail, mentionne que la pelure de la pomme a aussi des propriétés bienfaitrices pour la santé.
 
Les chercheurs ont découvert que l’acide ursolique aidait grandement à rendre les muscles plus forts. Cet acide est présent en grande quantité dans la pelure de la pomme. Voilà pourquoi il est recommandé de la manger.
 
On retrouve aussi cet acide dans la pelure des prunes ainsi que dans le thym et l’origan.
 
Les essais sur des souris qui avaient reçu de l’acide ursolique montraient que cela les rendait plus fortes et que leur taux de mauvais cholestérol était réduit.
 
Par contre, pour les meilleurs effets, il faudrait en consommer en grande quantité. Pour cette raison, des gélules de concentré d’acide ursolique seraient tout indiquées.
 
Toutefois, n’hésitez pas à manger les pelures de pomme quand même, car une petite quantité peut aussi avoir des effets bénéfiques pour la santé.
Catégories
Uncategorized

Les boissons protéinées aident réellement les muscles

Plusieurs se demandent si boire une boisson protéinée est réellement efficace après un exercice physique intense. La réponse est oui.
 
Selon ce que rapporte le Journal of the Federation of American Societies for Experimental Biology (The FASEB Journal), une boisson avec aussi peu que 20 g de protéines est suffisante pour stimuler les muscles après une activité.
 
16 personnes de 37 ans et plus ont participé à cette recherche. Elles ont couru sur un tapis roulant pendant 45 minutes, trois fois par semaine pendant six semaines. Après leur activité, un premier groupe de personnes recevait une boisson protéinée et l’autre groupe avait une boisson isotonique.
 
Après avoir recueilli des prélèvements sur les muscles des participants, les chercheurs ont remarqué que les personnes qui avaient reçu la boisson protéinée avaient des muscles plus forts et en santé que les personnes recevant la boisson isotonique.
 
« Si vous voulez bien vieillir, cette étude montre que la consommation de protéines après l’exercice permet de garder des muscles forts et en bonne santé. Après un entraînement, il faut nourrir votre corps avec les bons nutriments. Heureusement que les boissons protéinées sont peu onéreuses, facilement accessibles et ont bon goût, paraît-il », indique Gerald Weissmann, rédacteur en chef du FASEB Journal, dans un communiqué.
Catégories
Uncategorized

Le thé vert améliore la qualité de vie

Par le passé, on a démontré que la consommation de thé vert diminuait les risques de maladies dégénératives comme les maladies cardiovasculaires et l’ostéoporose.
 
Une nouvelle étude affirme que la consommation de thé vert combinée à la pratique régulière du tai-chi favorisait une bonne santé des os et réduisait l’inflammation pour les femmes ménopausées.
 
171 femmes en ménopause ont participé à cette recherche. Elles ont été divisées en quatre groupes. Un groupe recevait un placebo et un autre prenait des pilules de thé vert. Le troisième groupe recevait un placebo et pratiquait le tai-chi trois fois par semaine et le dernier groupe recevait le thé vert et pratiquait le tai-chi également.
 
Après avoir analysé des échantillons d’urine et de sang et mesuré la force musculaire des participantes, on constate qu’une consommation de 4 à 6 tasses de thé vert par jour, combinée à la pratique du tai-chi, améliore la santé osseuse en trois mois et la force musculaire en six mois. De plus, on note une amélioration de la santé émotionnelle et mentale des participantes.
 
Ces données ont été présentées lors du congrès Experimental Biology en avril.