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Arnold Schwarzenegger prépare une série sur la musculation

L’acteur et ancien culturiste sexagénaire revient à ses premières amours avec une série dramatique en préparation pour la chaîne câblée américaine Showtime, livre The Hollywood Reporter.

Mister Universe à cinq reprises, Arnold Schwarzenegger explorera la discipline qui lui a ouvert les portes d’Hollywood pour ce projet TV préacheté par Showtime.

Baptisée Pump, la série promet de retracer les évolutions de la pratique du conditionnement physique et du culturisme. L’action se déroulera à Venice Beach, un quartier de Los Angeles, durant les années 1970.

Michael Konyves (Barney’s Version) s’occupera du scénario, qui se matérialisera sous forme de série si Showtime le juge assez bon. Arnold Schwarzenegger produira le projet et se réserve également un rôle récurrent.

D’ici là, l’acteur d’origine autrichienne savoure toujours son retour au cinéma après sept années passées à la tête de la Californie, de 2003 à 2010, en tant que gouverneur.

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La musculation pour arrêter de fumer

Opter pour la musculation va non seulement gonfler vos muscles, les rendre plus denses et affiner votre silhouette, cela peut vous aider à arrêter de fumer. 

Pour la première fois, les scientifiques ont mesuré les effets de la musculation plutôt que l’entraînement cardiovasculaire.
 
Selon leur étude parue sur le site Nicotine & Tobacco Research, les 25 personnes fumeuses qui se sont entraînées à la musculation avaient deux fois plus de chances d’arrêter de fumer que les autres.
 
Ces personnes se sont entraînées à raison de deux fois par semaine, pendant douze semaines. Leur programme comptait dix exercices et l’intensité de leur entraînement était augmentée aux trois semaines.
 
Résultat : la musculation semble avoir eu des effets bénéfiques sur leur consommation de tabac.
De plus, il est grandement reconnu que l’exercice physique réduit le stress et les sentiments dépressifs. Ce qui n’est pas à négliger.
 
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Une combinaison de différents exercices physiques pour soulager la fibromyalgie

Selon les Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, combiner l’aérobie, la musculation et les exercices d’assouplissement serait beaucoup plus efficace que d’adopter seulement la danse aérobique pour soulager les symptômes de la fibromyalgie.
 
Une étude espagnole a observé 64 femmes souffrant de cette pathologie pendant six mois. Un groupe se soumettait à de la danse aérobique deux fois par semaine à raison de 45 et 60 minutes pour chaque séance, un second groupe combinait l’aérobie, la musculation et les exercices d’assouplissement, alors qu’un troisième groupe recevait les traitements pharmaceutiques habituels.
 
Toutes les femmes qui ont fait de l’exercice ont vu leur état s’améliorer jusqu’à 15 %, mais les femmes qui combinaient les trois types d’exercices avaient de meilleurs résultats. Ainsi, la douleur était diminuée, la mobilité était améliorée et leur état dépressif était moindre également.
 
Il est donc plus avantageux d’opter pour différents entraînements afin de soulager la maladie que de choisir un seul mode d’exercice, comme c’est souvent le cas.
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La meilleure combinaison pour réduire le taux de glycémie

La musculation combinée à l’aérobie serait la meilleure façon de réduire le taux de sucre dans le sang des personnes diabétiques.
 
Le sucre sanguin est un carburant pour les muscles. L’aérobie est l’activité qui en brûle le plus, alors que la musculation augmente la masse musculaire. Ainsi, combiner les deux activités permet l’élimination du sucre dans le sang.
 
« Il est clair que pratiquer les deux est mieux que de n’en pratiquer qu’une seule. C’est presque comme prendre deux médicaments différents », mentionne le Dr Tim Church.
 
Les participants à l’étude ont été divisés en différents groupes. Un premier ne faisait que de l’aérobie, un deuxième seulement de la musculation, un troisième effectuait les deux ensemble, alors qu’un quatrième groupe devait faire des étirements et de la relaxation une fois par semaine.
 
Les personnes qui ont fait de l’aérobie et de la musculation ont connu une plus grande diminution de leur glycémie ainsi que de leur poids. 41 % ont utilisé moins de médicaments antidiabétiques ou avaient une glycémie moins élevée, alors qu’ils étaient 26 % pour ceux ayant fait juste de la musculation, 29 % pour l’aérobie et 22 % pour le quatrième groupe, rapporte le Journal de l’Association médicale américaine (JAMA).
 
Le plus surprenant est que de tels résultats étaient obtenus après seulement neuf mois d’exercices physiques effectués trois fois par semaine à raison de 45 minutes par séance.
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La musculation améliore la mémoire à court terme

Contrairement aux exercices de musculation, les exercices aérobiques ne permettent pas de conserver les facultés cognitives, surtout la mémoire à court terme.
 
Après avoir analysé 29 essais cliniques effectués auprès de 2 000 personnes, des chercheurs américains affirment que les exercices aérobiques n’ont qu’un effet modeste sur certains aspects cognitifs. On note une légère amélioration des capacités d’attention, de l’exécution des tâches, de la vitesse de traitement des informations et de la mémoire en général, mais elles n’ont aucun effet sur la mémoire à court terme.
 
À ce point de vue, c’est la musculation qui a des effets positifs, en plus d’améliorer les capacités d’attention.
 
Les personnes qui s’adonnent à la musculation et aux exercices aérobiques sont celles qui bénéficient d’une plus grande amélioration clinique.
 
L’idéal serait donc de jumeler les deux types d’exercices, car du côté de l’aérobie, on note beaucoup d’amélioration pour la santé cardiovasculaire, ce que la musculation n’offre pas.
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S’entraîner avec des poids est bon à tous les âges

Selon une étude publiée dans les Archives of Internal Medicine, s’entraîner avec des poids est bon pour tous les âges et l’activité ne devrait donc pas être diminuée avec la venue de la retraite.
 
Selon une équipe de l’Université de la Colombie-Britannique, qui a étudié 155 personnes âgées de 65 à 75 ans, la musculation exercée de façon régulière peut réduire le déclin des capacités cognitives chez les personnes âgées, en plus de leur permettre de garder une bonne forme physique et une bonne mobilité.
 
Parmi les personnes ayant suivi un programme de musculation à raison d’une ou deux fois par semaine pendant un an, celles-ci ont vu leurs capacités cognitives s’améliorer. Un effet qui n’a pas été remarqué chez les personnes ayant suivi un programme d’exercices d’équilibre et de tonus. Au contraire, pour la même période, on notait une légère régression de leurs capacités.
 
Par le passé, on a aussi démontré que les exercices comme la marche et la natation permettent également de conserver de bonnes capacités mentales à un âge avancé.
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Les muscles et les os, premiers touchés par la sédentarité

Le quotidien La Presse nous apprend que la musculature et l’ossature sont les premières structures touchées par les effets négatifs de la sédentarité.

En l’absence d’exercice physique, les muscles subissent une atrophie comme lorsqu’on porte un plâtre. Ainsi, 225 g de masse musculaire par année s’envolent dès qu’une personne ayant atteint la trentaine est sédentaire. Cette perte est alors souvent compensée par une augmentation des tissus gras.

Ce phénomène s’explique par la dégradation des protéines des muscles peu utilisés. Ceci provoque un effet d’entraînement, car les tendons faiblissent ensuite sous l’effort et le coeur doit alors compenser durant un exercice physique.

La sédentarité a aussi des effets sur les os, particulièrement les tibias, les péronés, les fémurs et les vertèbres lombaires. Ces derniers ont besoin de la gravité terrestre et de la traction des muscles qui y sont attachés.

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Contrôler le diabète par l’exercice

Selon des chercheurs des Universités d’Ottawa et de Calgary, pour contrôler le taux de sucre sanguin, les diabétiques devraient pratiquer la musculation et l’aérobie.

Selon les résultats obtenus à la suite de l’étude, la combinaison des deux exercices maximiserait les bienfaits.

Le suivi de plus de 250 personnes durant six mois a permis aux chercheurs d’observer une réduction de 0,51 % du taux de glycémie chez les individus suivis ayant combiné la musculation et l’aérobie.

Ce résultats serait grandement suffisant, car la baisse de 1 % du taux de glycémie diminue d’environ 15 % le risque de problèmes du coeur tels que les infarctus et les accidents cérébrovasculaires.