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Une bonne estime de soi permettrait de vieillir en meilleure santé

L’estime de soi est une facette importante du développement et du mieux-vivre humain. Elle permet d’améliorer non seulement la santé psychologique, mais aussi la santé physique.

Une nouvelle étude va plus loin dans le raisonnement et affirme qu’une bonne estime de soi peut également permettre d’espérer vivre mieux et en meilleure santé, et même plus longtemps, rapporte The National Library of Medicine.

L’étude effectuée par des chercheurs de l’Université Concordia, à Montréal, analyse les cas de 147 personnes âgées de plus de 60 ans, sur une période de quatre ans.

Chaque deux ans, les chercheurs évaluaient différents facteurs physiologiques auprès des sujets, ainsi que leur degré d’estime de soi. Les résultats semblent indiquer de façon claire qu’une bonne estime de soi permet de vieillir en meilleure santé et de prévenir plusieurs maladies dues au vieillissement.

Des niveaux plus élevés d’une hormone appelée cortisol pourraient expliquer partiellement le phénomène.

« Parce que l’estime de soi est associée avec le bien-être psychologique et la santé physique, une augmentation de celle-ci serait une méthode idéale pour prévenir les problèmes de santé plus tard au cours de la vie », conclut la coauteure de l’étude, Sarah Liu.

Les résultats de l’étude ont été publiés dans le journal Psychoneuroendocrinology.

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Que faire lorsque le père de votre enfant représente un danger?

Il se peut que vous soyez encore en couple avec ce dernier ou séparée. Dans l’une ou l’autre des situations, il faut déterminer ce qui est dangereux, rapporte She Knows. Ils ont rencontré le thérapeute Dr David Simonsen.

Un mauvais parent est quelqu’un qui, d’une façon ou d’une autre, met la sécurité de l’enfant en péril.

Danger physique – Une action rapide doit être prise si le père de l’enfant le néglige physiquement ou, au contraire, s’il y a abus physique pour la discipline.

Danger émotionnel et mental – Si l’enfant est manipulé émotionnellement, il est aussi important d’intervenir. L’abus émotionnel peut causer des dommages importants à long terme. Si le père traite l’enfant de noms (imbécile, attardé, etc.) ou s’il le menace ou lui fait du chantage, il faut faire cesser ces agissements.

Danger sexuel – On ne parle pas d’agression sexuelle, mais plutôt de la perception de l’enfant face à la sexualité. Si le père a de nombreuses conquêtes et que l’enfant est témoin de rapports inappropriés, ou qu’il sert de confident sur les troubles amoureux du père, cela représente un danger.

Dans tous les cas, si vous vous sentez incapable de régler la situation seule, demandez de l’aide à quelqu’un qui connaît bien le père ou encore à un avocat, en dernier recours.

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Les parents de jeunes enfants sont-ils tous en manque de sommeil?

La Presse rapporte les conseils de Francine Ferland, ergothérapeute et auteure du livre Pour parents débordés et en manque d’énergie. Elle affirme qu’il faut d’abord dissocier fatigue physique et fatigue mentale. La fatigue mentale étant la plus souvent reliée à la dépression.

On parle de jeunes enfants lorsqu’ils sont âgés de 0 à 8 ans. C’est la période durant laquelle ils demandent le plus d’attention. Les horaires sont souvent surchargés, les deux parents travaillent et le stress de la maison s’ajoute au stress professionnel.

« Non, les parents ne sont pas condamnés à être fatigués », assure Mme Ferland. Le premier remède à la fatigue, c’est de prendre du temps pour soi et de faire de l’exercice.

Mais avant tout, le problème, il ne faut pas se le cacher, ce sont les parents qui se l’imposent. La barre est simplement trop haute. Ils ne se donnent pas le droit de reprendre leur souffle, de diminuer la qualité du ménage, de réduire les activités et le couple en souffre.

La pression sociale extérieure est également très forte. Les enfants doivent répondre à des « standards ». Sachez donc décrocher, vous verrez, la fatigue mentale et physique diminuera d’elle-même.

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La viande rouge et l’exercice vantés pour contrer les effets du vieillissement

La viande rouge ne connaît pas ses meilleurs moments depuis quelques années, étant sauvagement vilipendée par plusieurs lobbys et spécialistes en santé et nutrition.

Les amateurs de viande rouge se consoleront peut-être avec les conclusions de cette nouvelle étude rapportée par Medical News Today, qui vante pour une rare fois les mérites de la viande rouge.

L’étude de l’Université Deakin affirme en effet que des apports en viande rouge maigre et de l’exercice physique régulier peuvent permettre d’éviter certains signes de ralentissements cognitifs dus au vieillissement, et ainsi réduire les risques de développement de la maladie d’Alzheimer et de la démence.

« Considérant les résultats de l’étude, nous croyons que de manger les trois ou quatre portions recommandées par semaine et de les combiner avec un programme d’entraînement pourrait s’avérer la clé pour conserver le corps et l’esprit en condition optimale », explique le professeur Robin Daly.

Ces conclusions peuvent étonner et vont à contresens de plusieurs théories anti-viandes véhiculées abondamment depuis quelques années, mais semblent on ne peut plus réalistes.

Les résultats de l’étude ont été publiés dans l’American Journal of Clinical Nutrition.

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Prendre une marche bénéficie aussi au cerveau

Les amateurs de promenades et de longues marches connaissent bien les avantages de cette activité physique simple. L’air frais, la découverte de nouveaux lieux, la complicité à partager avec une autre personne, l’activité physique, une meilleure digestion, bref, les bienfaits connus de la marche sont nombreux.

Mais selon une nouvelle étude rapportée par le Daily Mail (UK), la marche aurait également des bénéfices secrets pour le cerveau.

Selon des chercheurs de l’Université de Pittsburgh, le fait de s’adonner à trois marches hebdomadaires de 40 minutes aurait un impact direct sur le cerveau et l’hippocampe. Cette zone grossirait au gré de ces marches de santé, ce qui pourrait prévenir de certaines maladies comme l’Alzheimer, croient les chercheurs américains.

« Vous n’avez pas besoin d’une activité physique hautement vigoureuse pour observer ces effets. Ça peut sembler modeste comme somme (d’exercice), mais ça permet d’inverser l’horloge de l’âge de quelques années », croit le Dr Kirk Erickson, chercheur en chef de l’étude à l’Université de Pittsburgh. 

Bien qu’il spécifie également que la marche, ou une autre activité physique, ne constitue pas une « baguette magique » contre les maladies dégénératives comme l’Alzheimer, le Dr Erickson reste convaincu qu’il s’agit de l’un des meilleurs moyens de garder son cerveau vif et en santé.

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L’incroyable effet des aquariums sur la santé

Quiconque possède un aquarium moindrement élaboré à la maison, ou qui a déjà passé quelques heures dans un aquarium public, comprendra parfaitement la teneur de cet article et des révélations qui s’y trouvent.

C’est que Top Santé s’est attardé au phénomène et à l’impact des aquariums sur notre santé mentale et physique, et rapporte des opinions d’experts qui peuvent surprendre.

Cités dans Le Figaro, ces experts français notent d’abord un impact direct d’un moment passé à observer des poissons dans un aquarium sur la tension artérielle et sur le niveau de stress.

Un simple aquarium permettrait donc de calmer l’angoisse et l’anxiété, mais aussi de calmer la douleur! Toujours selon ces chercheurs, une baisse de la douleur ressentie par un patient donné est souvent observable après cinq minutes passées devant un aquarium, un effet qui pourrait perdurer jusqu’à 30 minutes.

Plus encore, les poissons dans leur habitat permettraient même à des personnes atteintes de maladies graves comme l’Alzheimer d’améliorer leur qualité de vie au quotidien, notamment en ce qui concerne leur apport alimentaire. Dans la même veine, le fait de nourrir des poissons aurait aidé des jeunes aux prises avec des troubles alimentaires.

En bref, les poissons et les aquariums permettent de calmer de façon générale et ouvrent ainsi la porte à une foule de bienfaits sur la santé, et même sur le personnel médical, alors que plusieurs estiment qu’un aquarium installé dans une salle d’attente calme l’impatience des patients!

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Un enfant abusé se remettra plus difficilement d’une dépression à l’âge adulte

Selon les chercheurs, se sortir de la dépression est beaucoup plus difficile (plus lent) chez les adultes qui ont souffert d’abus dans leur enfance, ou qui ont été éduqués par des parents souffrant de dépendances.

En résumé, un adulte ayant été agressé physiquement pendant l’enfance prendra en moyenne 9 mois de plus à se relever d’une dépression. Quant à ceux dont les parents étaient aux prises avec des dépendances (alcool, drogue), il leur en prend environ 5 mois de plus qu’un adulte n’ayant pas souffert d’abus.

Selon Science World Report, l’étude a été menée auprès de 1128 adultes canadiens en dépression, sous la supervision du professeur Emeriti Tahan M. Gadalla et de sa collègue Marla Battiston. Les personnes sélectionnées ont été suivies sur une période approximative de 12 ans.

Malgré les résultats, les spécialistes n’ont pas réussi à mettre le doigt sur la cause exacte qui relie les adversités de l’enfance à la difficulté à se remettre d’une dépression.  Ils suggèrent cependant que les expériences négatives entravent le développement normal de la partie du cerveau qui régule le stress.

L’étude a été publiée dans les revues Social Psychiatry et Psychiatric Epidemiology.

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Reprendre l’activité est plus bénéfique de façon graduelle

Inutile de vous presser à offrir des performances dignes d’un athlète olympique si vous comptez reprendre ou avez déjà repris l’activité physique en ce début d’année rempli de promesses.

Mieux vaut y aller de façon graduelle et progressive, selon ce que propose The National Library of Medicine, de façon à éviter les blessures et à conserver un degré de motivation suffisamment nécessaire à la continuation de votre résolution.

« Il est important de connaître et de respecter les limites de votre corps. Commencez avec un programme qui va doucement bâtir votre force et votre endurance », lance le Dr Joshua Harris, médecin sportif basé au Texas.

Un autre spécialiste, le Dr Shari Liberman, parle quant à lui d’une hausse des visites pour des foulures et des blessures aux poignets et aux chevilles au début de chaque nouvelle année.

Ces multiples sources et spécialistes suggèrent également de pratiquer plusieurs activités sportives différentes au cours d’une semaine ou d’un mois, afin de garder l’intérêt et d’entraîner le plus de parties du corps différentes possible.

On estime à 500 000 annuellement le nombre de blessures causées par des entraînements sportifs aux États-Unis seulement. L’histoire ne dit pas le nombre de cas de résolutions non tenues par démotivation suivant un départ trop rapide et intense aux premiers jours de l’année…

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La spiritualité réduirait l’anxiété et serait bénéfique pour la santé

Les gens spirituels semblent moins nombreux de nos jours, ou peut-être sont-ils moins bruyants quant à leurs croyances qu’à une certaine époque, le sujet étant devenu pratiquement un tabou dans notre société.

Cependant, il semble que la spiritualité soit un excellent allié de la bonne santé mentale et physique, selon ce que rapporte le Daily Mail (UK), si l’on se fie à une nouvelle étude sur le sujet.

Selon des chercheurs britanniques menés par la psychologue Roxane Gervais, les personnes qui se disent croyantes ou spirituelles seraient moins malades que les autres, et s’absenteraient du travail pour cette même raison moins souvent que les personnes qui se disent sans foi.

Aussi, il appert que ces mêmes personnes subissent moins les affres du stress et de l’anxiété, le tout largement aidé par le sentiment que la vie a un réel sens, et qu’elles ne sont pas seules.

« La spiritualité offre une protection contre les aléas de la vie moderne. Alors que le rythme du travail et de la vie s’accélère, les gens ont besoin de trouver un sens… et la jeune génération est spécialement en quête de plus qu’un simple gros chèque de paie… », lance la Dre Gervais, qui croit que de faciliter l’accès à des ressources spirituelles sur les lieux de travail pourrait améliorer les performances et la santé mentale des employés et employeurs.

Un discours qui tranche avec le débat actuel qui sévit au Québec, n’est-ce pas?

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Une majorité de gens surestime leur degré d’activité physique

Une majorité de gens surestimerait leur degré d’activité physique, selon des informations proposées par le Daily Mail (UK), et ne serait pas tout en fait en phase avec la réalité de leurs véritables réalisations personnelles en matière de sport.

Une équipe d’experts publient d’intéressantes statistiques dans le Medicine & Science in Sports & Exercise, qui révèlent que la plupart des gens se croient bien plus actifs qu’ils ne le sont en réalité.

De plus, les hommes seraient plus fautifs que les femmes, paraît-il, et auraient tendance à largement surestimer leurs efforts, toujours selon les informations rapportées.

Les hommes ajouteraient 56 minutes de trop à leur bilan d’activité physique hebdomadaire, contre 52 pour les femmes. Les deux sexes auraient cependant la tendance égale de sous-estimer le temps passé assis, à ne rien faire et à manger.

C’est en évaluant près de 1800 participants volontaires et leurs habitudes de vie que les chercheurs en sont venus à de telles conclusions, et si ces derniers ne proposent pas de solutions tangibles, on peut comprendre qu’il faudra s’assurer d’être un peu plus durs envers nous-mêmes et nos capacités afin de fournir un véritable effort qui aura de l’impact sur notre santé.

Fait intrigant en conclusion, les chercheurs estiment que les personnes possédant un bagage d’études universitaires auraient moins tendance à mentir ou à gonfler les faits que les autres!