podomètre

Avis aux adeptes de lèche-vitrine qui croient que cette activité est bénéfique, il faut faire 100 pas à la minute pour que la marche soit considérée comme un exercice.

Une recherche, effectuée par des chercheurs de l’Université de San Diego, démontre qu’il faut 100 pas à la minute pendant une demi-heure pour que la marche soit un exercice d’intensité modérée.

58 femmes et 39 hommes ont participé à cette étude où l’on mesurait leur fréquence cardiaque et leur nombre de pas par podomètre.

À la lumière de ces résultats, les scientifiques recommandent cinq séances de marche de 30 minutes par semaine.

Selon Kino-Québec, un adulte doit marcher en moyenne 10 000 pas par jour. « Il a aussi été démontré que la majorité des gens qui atteignent cet objectif ont un indice de masse corporelle se situant parmi les valeurs considérées normales. Cependant, les personnes obèses devraient viser entre 15 000 et 18 000 pas par jour pour obtenir un effet significatif sur la perte et/ou le maintien de poids », a souligné un porte-parole de l’organisme.

De nouvelles études révèlent que les gens aux prises avec un surplus de poids peuvent perdre facilement 4,5 kilos par semaine en utilisant un podomètre quotidiennement, et ce, sans même modifier leur alimentation.

« C’est que les programmes de marche avec podomètre sont efficaces pour encourager les gens à marcher davantage », révèle l’auteure principale de la recherche, la Dre Caroline R. Richardson.

Le podomètre, ajusté à la taille, compte les pas qu’effectue la personne, que ce soit à la marche, à la course, à l’escalade ou en dansant. On peut se lancer un défi au quotidien en déterminant le nombre de pas à effectuer, ce qui augmente la motivation.

La perte de poids ne serait pas l’unique bénéfice de cet exercice. Comme plusieurs activités physiques, la marche avec podomètre peut réduire la pression sanguine, diminuer le stress et améliorer l’humeur.