Étiquette : poids

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Perdre du poids pourrait améliorer le sommeil

La qualité du sommeil pourrait être augmentée lorsqu’on perd du poids, rapporte www.nlm.nih.gov. C’est une nouvelle étude qui fait ce constat, traçant un lien direct entre la perte de quelques kilos et l’amélioration du sommeil.

De plus, l’étude révèle également que la qualité des nuits peut aussi varier en fonction de la façon dont vous avez perdu ce poids.

Kerry Stewart, professeure de médecine à la Johns Hopkins University School of Medicine, confirme : « Nous avons découvert qu’une amélioration significative de la qualité du sommeil peut être observée lorsque des gens en surpoids réussissent à en perdre. La clé semble résider dans le fait de diminuer les gras, spécialement autour de la taille ».

L’étude comptait 77 patients en surpoids ou obèses, souffrant de diabète de type 2 ou en phase de prédiabète. Les participants ont été divisés en deux groupes, dont l’un suivait un régime et un programme d’exercice physique. Les autres n’ont fait que suivre le régime. Tous les patients devaient répondre à des questions concernant leur rythme de sommeil et sa qualité.

Après six mois, 55 participants demeuraient, et les deux groupes avaient perdu 15 livres chacun, en moyenne. Les résultats sont clairs : le sommeil est augmenté lors de la perte de poids, avec ou sans exercice.

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Manger au restaurant augmente vos calories

Une nouvelle étude, rapportée par www.nlm.nih.gov, ne devrait surprendre personne, aux dires mêmes des chercheurs à sa tête. On cible les adolescents, mais aussi les parents et leur propre consommation, alors que les restaurants sont plus en vogue que jamais.

On parle (et blâme) bien sûr les chaînes de restauration rapide, mais les chercheurs mettent également le public en garde contre les restaurants plus « traditionnels ».

L’auteure en chef de l’étude, Lisa Powell, explique : « Les parents devraient se rendre compte que de manger au restaurant n’est pas une substitution parfaite aux repas à la maison. La consommation en restaurant ne devrait pas être une norme. Ceux-ci utilisent des techniques impliquant des gras, des sucres et des sels ajoutés, souvent néfastes pour la santé. Manger au restaurant trop souvent aura des conséquences à long terme sur l’organisme ».

Les données analysées ont été celles recensées aux États-Unis entre 2003 et 2008, sur les habitudes alimentaires et la santé des citoyens américains, ainsi que celles de leurs enfants.

La chercheuse croit qu’il est tout indiqué de faire cette mise au point.

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Engager un(e) nutritionniste… pourquoi pas?

L’Académie de Nutrition américaine lance une invitation aux Nord-Américains qui ont des problèmes de poids, rapporte www.nlm.gov.

L’agence fait remarquer que si vous avez des problèmes à maintenir votre poids ou à en perdre, il vous serait peut-être fort utile de penser à réserver les services d’un spécialiste de la question, soit un(e) nutritionniste.

Et pourquoi pas? Après tout, nous dépensons de petites fortunes pour mieux manger et tâcher de faire de l’exercice, sans parler de toutes les autres dépenses inutiles.

Investir dans un spécialiste de la nutrition pourrait bien devenir un investissement sur vous-même, suggère l’Académie. Il peut vous apporter conseils et soutien, en plus de créer un plan de match détaillé, selon vos goûts et objectifs.

Il s’agit d’un élément de motivation supplémentaire pour les gens qui veulent s’occuper de leur poids ou de leur santé. En effet, un(e) nutritionniste peut également vous aider à mieux gérer les problèmes chroniques comme le cholestérol et la haute pression, ainsi que les allergies alimentaires.

Plus important encore, le spécialiste en nutrition pourra convenir avec vous d’un plan à long terme, car s’il est parfois simple d’améliorer sa santé à court terme, conserver les bonnes habitudes est souvent une autre paire de manches.

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Une diète riche en protéines pour favoriser la perte de poids

Les gens qui consomment beaucoup de protéines lors de leurs repas et collations pourraient bien réussir à perdre quelques livres de plus que les autres, selon www.nlm.nih.gov.

Ces résultats proviennent d’une analyse de plusieurs études qui tendent à démontrer que sur une période de 12 semaines, ceux qui ont haussé leur consommation de protéines auraient perdu 1,8 livre de plus que ceux qui en mangeaient moins.

Tous les autres facteurs alimentaires devaient être similaires entre les groupes de gens étudiés, afin d’en venir à ces conclusions.

Ainsi, les protéines pourraient aider ceux qui aimeraient perdre quelques livres, raconte le Dr Thomas Wycherley, de l’Université d’Australie du Sud.

Il explique : « Les pertes de poids du groupe super-protéiné étaient supérieures, mais de façon modeste. Même à faible échelle, ceci peut tout de même signifier une importance clinique pour la population en général ».

Aucun changement n’a toutefois été observé en ce qui a trait aux taux de cholestérol ou de pression sanguine chez un groupe ou l’autre, précise l’étude.

Dr Wicherley émet l’hypothèse que le corps dépenserait peut-être plus de calories en brûlant des protéines que d’autres éléments.

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Apprendre à maintenir son poids avant d’en perdre serait plus efficace

www.nlm.nih.gov propose aux gens qui luttent contre les kilos en trop de peut-être agir bien avant de commencer à perdre réellement du poids.

On entend par là que les gens qui désirent maigrir devraient se conscientiser aux raisons pour lesquelles ils ont du mal à maintenir un poids régulier. Changer ses habitudes avant de perdre de la masse offrirait de plus grandes chances de succès, c’est-à-dire de ne pas reprendre le poids perdu.

Car c’est là une bonne partie du problème. Si plusieurs personnes parviennent à maigrir, une bonne partie reprendra éventuellement et progressivement les kilos perdus.

C’est spécialement vrai pour les femmes, selon une étude publiée par l’Université Stanford. Les chercheurs ont observé les comportements de 267 femmes en surpoids durant 28 semaines.

Séparées en deux groupes, les femmes du groupe A devaient passer huit semaines à apprendre comment bien maintenir leur poids, avant de passer aux 20 semaines du programme d’entraînement et de perte de masse.

Les femmes du groupe B ont plutôt fait le contraire, perdant d’abord du poids grâce au programme, puis apprenant les rudiments par la suite.

Après un an passé chacune de leur côté, les femmes du groupe A avaient repris, en moyenne, trois livres, pour sept livres chez celles du groupe B.

La théorie initiale s’avère donc exacte, selon les chercheurs.

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L’exercice à jeun serait plus efficace pour la perte de poids

Lorsque vient le temps de commencer un programme d’exercice, comme la course à pied, le moment de la journée où faire cadrer ces activités est souvent un problème. Les journées vont vite et l’action ne manque pas, surtout si vous avez une famille.

Si votre but est de perdre du poids, une nouvelle étude pourrait bien venir trancher le débat et vous faire faire votre jogging dès le lever. En effet, selon santelog.com, l’étude rapporte que la course matinale, à jeun, est la plus efficace pour perdre des kilos, ou à tout le moins ne pas en prendre.

Cette affirmation provient des chercheurs de Glasgow, en Écosse, à l’origine de l’étude publiée dans la plus récente édition du British Journal of Nutrition. L’étude suivait dix adultes masculins en surpoids (28 ans de moyenne), et on mesurait les impacts d’un exercice physique à différentes étapes de la journée.

Les résultats sont clairs, la dégradation des graisses est plus élevée à jeun que plus tard dans la journée, après un repas ou un petit déjeuner. La dépense énergétique est également plus élevée avant de manger, constatent les chercheurs.

Les tests semblent donc concluants, mais les spécialistes tiennent à rappeler que de faire de l’exercice est l’objectif ultime, peu importe le moment de la journée.

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Du sommeil de qualité pour contrer l’obésité

Santelog.com rapporte une étude de l’Académie de Nutrition et de Diététique, qui affirme pouvoir faire une corrélation entre le manque de sommeil et la prise de poids substantielle.

Ainsi, lorsque vient le temps de construire un plan de match pour perdre des kilos en trop, il faudrait inclure le sommeil dans sa stratégie. Il est facile (et normal) de se concentrer sur son régime alimentaire et sur les exercices physiques, mais si on n’en dort plus la nuit, les effets seront plus limités, toujours selon l’étude.

Plusieurs recherches ont déjà démontré certaines corrélations entre le manque de sommeil partiel (moins de six heures par nuit), et il semble qu’elles avaient raison.

De fait, les gens dorment de moins en moins et gagnent du poids, un facteur souvent oublié par les praticiens et nutritionnistes, souligne la professeure Sharon Nickol-Richardsons, de l’Université de Pennsylvanie.

Son équipe a étudié d’autres recherches publiées entre 1996 et 2011 afin de faire la corrélation entre la privation de sommeil et son effet sur l’organisme.

Les chercheurs concluent qu’en plus de nuire au métabolisme, le manque de sommeil augmente l’appétit, ou l’impression d’avoir faim, deux facteurs qui ne favorisent en rien la perte ou la régulation de poids.

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Le poids idéal pour tomber enceinte

Pour commencer, il est utile de connaître son indice de masse corporelle (IMC) avant d’essayer de tomber enceinte.

Celui-ci se calcule comme suit : le poids divisé par la taille au carré. Un IMC normal se situe entre 18,5 et 25. Au-dessous et au-dessus de cette valeur, il peut devenir difficile de concevoir un enfant.

Trop maigre – IMC inférieur à 18
Une femme trop maigre produira moins d’hormones GnRH qui régulent l’ovulation. Même une fois enceinte, le risque de fausse couche durant le premier trimestre est beaucoup plus important chez les femmes de cette catégorie.

Trop ronde – IMC supérieur à 25
Les femmes en surpoids (IMC de 25 à 29) ou obèses (IMC de 30 ou plus) risquent trois fois plus qu’une femme au poids normal de souffrir d’infertilité. Celle-ci est souvent également liée à l’absence d’ovulation.

Peu importe votre poids, la préconception n’est pas le temps de faire un régime trop strict! Rappelez-vous que les carences alimentaires influencent elles aussi la fertilité. C’est toujours une question d’équilibre…

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Le poids idéal pour tomber enceinte

Pour commencer, il est utile de connaître son indice de masse corporelle (IMC) avant d’essayer de tomber enceinte.

Celui-ci se calcule comme suit : le poids divisé par la taille au carré. Un IMC normal se situe entre 18,5 et 25. Au-dessous et au-dessus de cette valeur, il peut devenir difficile de concevoir un enfant.

Trop maigre – IMC inférieur à 18
Une femme trop maigre produira moins d’hormones GnRH qui régulent l’ovulation. Même une fois enceinte, le risque de fausse couche durant le premier trimestre est beaucoup plus important chez les femmes de cette catégorie.

Trop ronde – IMC supérieur à 25
Les femmes en surpoids (IMC de 25 à 29) ou obèses (IMC de 30 ou plus) risquent trois fois plus qu’une femme au poids normal de souffrir d’infertilité. Celle-ci est souvent également liée à l’absence d’ovulation.

Peu importe votre poids, la préconception n’est pas le temps de faire un régime trop strict! Rappelez-vous que les carences alimentaires influencent elles aussi la fertilité. C’est toujours une question d’équilibre…

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Potins

Pink n’affiche plus les 55 livres prises pendant sa grossesse

C’est au terme d’un long entraînement intensif que la chanteuse de 33 ans a retrouvé le tonus et les muscles qui représentaient sa marque de commerce avant sa grossesse.

Après son accouchement, en juin 2011, Pink a embauché deux entraîneuses professionnelles qui ont l’habitude des remises en forme de célébrités. Jillian Michaels et Jeanette Jenkins n’ont pas lésiné sur les efforts, mais le résultat est à la hauteur des attentes de la chanteuse.

« Elles m’ont toutes les deux botté le derrière encore plus qui quiconque auparavant avec qui je me suis déjà entraînée », a déclaré la star. « Leurs corps à eux seuls ont été ma motivation. Il fallait que je reprenne la forme. »

La raison principale de sa prise de poids, selon Pink, est la consommation excessive de gâteau au fromage pendant ses 9 mois de grossesse. Elle a donc fait du cardio, du yoga et du kickboxing 6 jours par semaine pour en arriver au résultat dont elle est si fière.

En plus, la star s’est même enfin débarrassée de la cigarette. « J’avais 9 ans quand j’ai commencé à fumer. Dès l’âge de 12 ans, je fumais un paquet par jour. J’ai arrêté quand je suis tombée enceinte », a confié Pink.