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Se priver de sommeil pourrait déranger vos gènes

Manquer d’un sommeil adéquat n’aurait pas que pour effet de vous fatiguer, mais pourrait aussi nuire et déranger vos gènes, lance une étude britannique sur le sujet.

Rapportées par The National Library of Medicine, ces conclusions sont pour l’instant primaires et ne répondent pas à toutes les interrogations.

On ne sait par exemple toujours pas comment le fait de manquer de sommeil pourrait jouer sur la génétique de votre organisme, mais les chercheurs de l’Université du Surrey croient néanmoins pouvoir observer le phénomène.

Pour y parvenir, les chercheurs ont recruté 26 volontaires qui ont d’abord passé une semaine en cycle de sommeil « normal », pour ensuite diminuer le nombre d’heures de sommeil alloué.

On a ensuite prélevé des échantillons sanguins sur les sujets, qui ont révélé que plusieurs gènes et éléments du métabolisme s’en trouvaient ralentis.

On aura encore besoin de plus de tests pour mieux comprendre le phénomène et ses impacts concrets sur la santé, mais il s’agit d’un pas.

L’étude a été publiée dans l’édition du 25 février des Proceedings of the National Academy of Sciences.

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Du sommeil de qualité pour contrer l’obésité

Santelog.com rapporte une étude de l’Académie de Nutrition et de Diététique, qui affirme pouvoir faire une corrélation entre le manque de sommeil et la prise de poids substantielle.

Ainsi, lorsque vient le temps de construire un plan de match pour perdre des kilos en trop, il faudrait inclure le sommeil dans sa stratégie. Il est facile (et normal) de se concentrer sur son régime alimentaire et sur les exercices physiques, mais si on n’en dort plus la nuit, les effets seront plus limités, toujours selon l’étude.

Plusieurs recherches ont déjà démontré certaines corrélations entre le manque de sommeil partiel (moins de six heures par nuit), et il semble qu’elles avaient raison.

De fait, les gens dorment de moins en moins et gagnent du poids, un facteur souvent oublié par les praticiens et nutritionnistes, souligne la professeure Sharon Nickol-Richardsons, de l’Université de Pennsylvanie.

Son équipe a étudié d’autres recherches publiées entre 1996 et 2011 afin de faire la corrélation entre la privation de sommeil et son effet sur l’organisme.

Les chercheurs concluent qu’en plus de nuire au métabolisme, le manque de sommeil augmente l’appétit, ou l’impression d’avoir faim, deux facteurs qui ne favorisent en rien la perte ou la régulation de poids.

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Uriner la nuit : les effets sur les jeunes?

Les visites nocturnes à la salle de bain sont généralement associées à la grossesse ou à une hypertrophie de la prostate, mais le problème peut aussi affecter les jeunes qui ne dorment pas bien.

Des chercheurs danois ont constaté que la privation et la perturbation du sommeil entraînent des enfants en bonne santé, âgés de huit à douze ans, à uriner beaucoup plus souvent, avoir une pression artérielle plus élevée et excréter plus de sodium dans leurs urines. Uriner la nuit fréquemment peut notamment modifier la réglementation d’hormones importantes pour l’excrétion.

L’étude, qui est publiée dans l’American Journal of Physiology et dans l’American Physiological Society, a examiné 20 enfants sains qui sont demeurés 24 heures consécutives à l’hôpital.

Les deux soirs, les enfants devaient être dans une position couchée dans leur lit dans une pièce faiblement éclairée. Aucune hydratation ou nourriture n’a été permise entre 20 h et 7 h le lendemain.

Le premier soir, les enfants ont dormi. Le second, les enfants étaient tenus éveillés par des jeux, de l’interaction et des programmes à la télévision, le plus longtemps possible et tout au long de la nuit.

Résultat : lors de la seconde nuit où la privation de sommeil était à l’honneur, il y a eu une dramatique hausse de 68 % sur l’excrétion d’urine pendant la nuit chez les participants. Les résultats étaient similaires pour les garçons et les filles.

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Certains aliments sont ciblés pour la réussite d’un régime amaigrissant

On apprend dans le Times of India qu’un régime alimentaire ne devrait pas être fait en fonction d’une privation de nourriture, mais bien d’un choix éclairé d’aliments. 

En fait, les choix alimentaires devraient être faits pour empêcher l’interruption du processus de digestion.

Ainsi, on recommande de consommer des légumes, bien sûr, en raison des vitamines qu’ils contiennent, mais aussi pour combler les besoins en minéraux de l’organisme mis au régime.

Plus précisément, les petits fruits auraient des propriétés semblables, en plus d’avoir un possible effet direct sur la perte de poids. Parallèlement, pour maîtriser la prise de poids, les fibres sont citées comme étant le meilleur choix.

Comme nous en avons beaucoup parlé récemment, il semble que l’absorption de produits laitiers aurait un effet bénéfique sur la perte de poids. Le yogourt fait donc partie de cette liste d’aliments à privilégier.

Finalement, c’est avec surprise que nous voyons les noix dans cette même liste. La raison est que si elles sont riches en calories et en gras, le type de gras qu’elles contiennent est bon pour la santé cardiaque.