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Nutrition

6 aliments pour aider l’hypothyroïdie

Voici quoi consommer si vous souhaitez diminuer la fatigue, les symptômes dépressifs et la constipation, entre autres, indique everydayhealth.com.

Le poisson

Pour ses acides gras (oméga-3), parce que dans ce cas-ci, le saumon, la truite, le thon et les sardines vous aident à réduire l’inflammation et améliorent le système immunitaire.

Les noix

Particulièrement les noix du Brésil (1 ou 2), les noisettes et les noix de macadam (petite poignée) pour leur teneur élevée en sélénium.

Les grains entiers

Ceux-ci vous seront utiles parce que l’hypothyroïdie est souvent reliée à la constipation. Cependant, consommez-les plusieurs heures avant ou après votre médication

Algues – Varech

L’iode contenu dans les algues, notamment le varech, est un nutriment essentiel pour le fonctionnement de la glande thyroïde. Vous pouvez les manger en sushi, en soupe ou en salade.

Produits laitiers

La carence en vitamine D est l’une des conséquences de cette affection. Les produits laitiers vous aideront à maintenir un bon niveau de cette vitamine. Ils contiennent aussi de l’iode.

Les haricots

Ils vous fourniront l’énergie qui vous manque et contribueront à la réduction de la constipation.

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Top 5 des aliments à consommer pour les gens très actifs

Top Santé donne son top des aliments à consommer lorsque vous faites régulièrement du sport. Outre les classiques noix, fromage et œuf, il existe en effet des aliments indispensables, puisqu’ils vous aident à récupérer.

La banane

Que l’on préfère mûre après l’exercice pour son indice glycémique plus élevé, informe la spécialiste Isabelle Mischler.

Les fruits des champs

Fraîches, ajoutées à un yogourt ou en smoothies, les framboises, canneberges, fraises et mûres vous apportent une grande dose d’antioxydants.

Viande blanche

Tout comme les œufs, le poulet, la dinde et le jambon blanc vous fournissent un apport essentiel en protéines. Celles-ci aident vos fibres musculaires à guérir et se reconstruire.

Lentilles et quinoa

Une salade de lentilles (pois chiches, haricots) et de quinoa, chaude ou froide, vous fournira toutes les fibres, les glucides, les protéines et minéraux nécessaires, sans gras et sans gluten.

Les autres produits laitiers

Il n’y a pas que le fromage. Buvez du lait ou un yogourt à boire après l’exercice, ceci aidera grandement vos muscles à récupérer de l’effort.

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Réduisez vos symptômes du côlon irritable en modifiant votre alimentation

Vous savez que les symptômes, si vous souffrez du côlon irritable, peuvent être insupportables. Douleurs et crampes abdominales, gaz et ballonnements, en plus de constipation et diarrhée, selon le cas.

Pour diminuer ou même éviter la plupart de ces malaises, suivez ces conseils suggérés par amelioretasante.com.

Tout aliment frit est un ennemi pour la personne qui souffre du syndrome du côlon irritable (SCI). Ce qui signifie qu’en plus des « fastfoods » locaux, vous devez modifier votre méthode de cuisson si vous aimez la friture. Faites-les plutôt rôtir au four ou sur le gril.

Toute viande rouge représente un obstacle pour le SCI. Elle se digère plus lentement, ce qui est problématique. Préférez-la cuite longuement, comme dans un ragoût. La viande rouge comprend aussi le jambon et les saucisses.

Remplacez les produits laitiers à tout prix, puisqu’ils sont garants de diarrhée et de constipation. Heureusement, vous pouvez au moins remplacer le lait de vache par du lait de soya ou d’amandes.

Dites adieu à votre dent sucrée. Tant les sucres naturels qu’artificiels vous causeront des troubles de digestion.

Compensez la caféine avec de l’eau, du thé vert ou du jus de fruits (naturel) en quantité suffisante.

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Quoi manger pour éviter la dépression post-partum?

Certains aliments ont de bonnes vertus, c’est le cas notamment des produits laitiers, poissons gras et fruits de mer, graines de lin et certaines huiles, tout comme les fruits et légumes.

Bien qu’ils soient bons dans plusieurs sphères, ce que ces aliments ont en commun réside également dans leurs bienfaits contre la dépression post-partum.

Les produits laitiers sont importants autant pendant qu’après la grossesse. Selon Top Santé, des études démontrent que les femmes qui n’ont pas de carence en calcium sont 2 fois moins susceptibles de vivre la déprime suivant la grossesse.

Les omégas-3, selon une récente recherche, sont nocifs pendant la grossesse. Cependant, dès que bébé est né, vous pouvez changer votre alimentation et réintégrer les poissons gras ainsi que les graines de lin, l’huile de noix et de colza, ou l’huile de foie de morue. Vous vous assurerez ainsi une meilleure régulation de votre humeur.

Le sélénium est un autre ingrédient favorisant la bonne humeur. Il se retrouve dans la viande et le poulet, mais surtout dans les fruits de mer.

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Sources de protéines pour les enfants qui n’aiment pas la viande

Noix et beurre de noix

Il y a bien sûr le beurre d’arachides, mais également du beurre d’amandes, de noix de cajou ou de graines de tournesol. Vous pouvez également cuisiner de nombreuses recettes avec du beurre d’arachides.

Les œufs

Sous forme de sandwich, dans les soupes asiatiques, dans le riz ou les sauces, cuit dur ou poché, l’œuf est une source de protéines complètes.

Quinoa

Le quinoa procure 8 grammes de protéines par tasse (250 ml). Il peut être servi froid en salade, ou chaud avec les ingrédients favoris des enfants.

Légumes verts

Tous les légumes verts représentent des sources de protéines, particulièrement les pois. Mais pensez aussi aux épinards en salade, au brocoli et aux choux de Bruxelles.

Pois chiches

Incorporés dans un riz, une soupe ou sous forme de houmous, les pois chiches sont souvent plus appréciés que les autres haricots. En houmous, avec des croustilles de pita ou des bâtonnets de carottes, ils font une excellente collation.

Les produits laitiers

Lait, yogourt, fromage cottage ou autres morceaux de fromage sont des sources de protéines essentielles pour les enfants. Incorporez-les dans les collations, ou assurez-vous qu’ils boivent suffisamment de lait.

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Certains produits laitiers seraient bénéfiques contre les accidents vasculaires cérébraux

(Relaxnews) – Les laitages et fromages maigres permettraient de réduire les risques d’accidents vasculaires cérébraux, d’après une étude présentée par le Cerin, relayée par Le Parisien/Aujourd’hui en France, lundi 27 août.

Cette étude suédoise, publiée par le Centre de recherche et d’information nutritionnelles (Cerin), a permis aux chercheurs de suivre près de 75 000 sujets âgés de 45 à 83 ans pendant une dizaine d’années.

Les habitudes alimentaires des participants ont été passées à la loupe. Résultat : les scientifiques n’ont établi aucun lien entre la consommation de laitages et un risque accru d’accident vasculaire cérébral (AVC).

Toutefois, l’étude révèle que les personnes consommant des produits laitiers pauvres en matière grasse ont présenté un moindre risque d’AVC. Cela pourrait notamment s’expliquer par la présence de calcium et de vitamine D, bénéfiques pour la santé.

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Le fromage pour réduire les risques de diabète de type 2

Une étude européenne a démontré que le fromage et autres produits laitiers fermentés comme le yaourt pouvaient réduire les risques de développer le diabète de type 2.
 
Selon les résultats publiés dans l’American Journal of Clinical Nutrition, 340 234 personnes ont été suivies pour cette recherche. 12 403 ont développé la maladie au cours de l’étude.
 
En comparant leurs habitudes de consommation de produits laitiers fermentés, on constate que ceux qui en consomment le plus ont moins de risques d’avoir le diabète.
 
Pour le fromage, apparemment, plus on en mangerait et moins les risques de diabète seraient importants. Par contre, lorsqu’on tient compte des autres facteurs de risques de la maladie, les données sont alors beaucoup moins significatives.
 
L’étude parvient tout de même à la conclusion que la consommation de produits comme le yaourt, le fromage et le lait fermenté réduit les risques de diabète de type 2.
 
Toutefois, d’autres études doivent apporter des précisions à ce sujet. Pour le moment, plusieurs experts prennent ces résultats avec un grain de sel.

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Les produits laitiers et la viande contre la maladie de Crohn?

Une équipe du Nutritional Immunology and Molecular Medicine Laboratory a découvert que l’acide linoléique conjugué était efficace dans le traitement de la maladie de Crohn.
 
Pour l’étude parue dans le Clinical Nutrition, les personnes atteintes de cette maladie qui ont pris des suppléments de cet acide ont vu leur état s’améliorer.
 
L’acide linoléique conjugué est déjà reconnu pour ses propriétés anticancéreuses et immunitaires. On le retrouve dans les produits laitiers et les viandes.
 
De plus, les chercheurs mentionnent que les suppléments ont été bien tolérés par les patients.
 
De nouveaux essais doivent être faits pour valider les résultats.
 
La maladie de Crohn se caractérise notamment par des crampes abdominales, de la fièvre, de la fatigue, une perte d’appétit, des ulcères, de la diarrhée ou de la constipation. Elle peut même favoriser l’apparition du cancer colorectal.
 
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Les produits laitiers, sources extraordinaires de micronutriments

Oui, les produits laitiers sont reconnus pour leur apport essentiel en calcium, mais ils comportent énormément de micronutriments comme l’iode, le phosphore, le potassium, le zinc, les vitamines B2, B5, B12, D et du rétinol. De plus, ils sont aussi une source importante de magnésium, de sélénium et de vitamine B9.
 
Cerin rapporte qu’une étude, effectuée auprès de 1919 adultes de 18 à 79 ans et 1444 enfants de 3 à 17 ans, démontre clairement que les produits laitiers sont essentiels dans l’apport de vitamines et minéraux.
 
Les produits laitiers sont les premiers aliments qui contribuent à l’apport le plus important de calcium, et les autres aliments qui en contiennent sont loin derrière. Les vitamines et minéraux mentionnés plus haut sont également apportés en abondance avec les produits laitiers.
 
Chez les adultes, c’est le fromage qui est la plus importante source de calcium, alors que chez les enfants, c’est le lait qui arrive au premier rang, apportant aussi le phosphore et le potassium dont ils ont besoin.
 
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Le cancer colorectal lié à l’alimentation

Selon une récente étude du Simmons College à Boston, l’alimentation serait liée au cancer colorectal chez la femme. Le taux de C-peptide, une protéine qui augmente le risque de ce type de cancer, serait associée à une alimentation en particulier, lit-on sur ScienceDaily.

Par exemple, les risques de cancer colorectal, chez la femme, seraient accrus si elle consomme beaucoup de viande rouge, de poisson à chair rouge et de boissons gazeuses. À l’inverse, une faible consommation de grains entiers, de produits laitiers et de café augmenterait le taux de peptide-C.

On explique que cette étude donne une explication de plus quant à la relation entre l’alimentation et le risque de cancer colorectal, ainsi que ses mécanismes. Il semble que ce type de cancer en soit un sensible à l’insuline.

L’étude en question s’est étendue sur 22 ans. Des femmes devaient fournir un suivi, à l’aide d’un questionnaire, sur leur alimentation. Le questionnaire comprenait 130 aliments; les participantes devaient indiquer le nombre de fois qu’elles en mangeaient ou buvaient.

Les femmes qui suivaient le modèle alimentaire expliqué plus haut se sont avérées, une vingtaine d’années plus tard, avec des risques de cancer colorectal 35 % plus élevés. Aussi, ces risques étaient plus marqués chez les femmes en surpoids que chez celles qui étaient minces – les gens inactifs et avec un excès de poids semblent plus influencés par l’alimentation.