Étiquette : régime

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Le manque de sommeil nuit à la perte de poids

Les personnes qui tentent de perdre du poids devraient dormir suffisamment si elles souhaitent perdre plus de masse graisseuse.
En effet, les Annals of Internal Medicine révèlent que le manque d’heures de sommeil diminue les bienfaits d’un régime alimentaire.
 
Selon l’étude réalisée par une équipe de chercheurs de l’Université de Chicago, dirigée par le professeur Plamen Penev, les personnes qui dorment une nuit complète perdent le même poids que celles qui dorment moins.
 
Toutefois, celles qui dorment le plus perdent la moitié du poids en graisse, alors que le quart seulement est perdu en gras pour les personnes qui ont moins d’heures de sommeil.
 
« Si le but de votre régime est de faire fondre la graisse, ne pas dormir assez revient à se mettre des bâtons dans les roues », dit le professeur Penev.
 
L’étude mentionne aussi que le sommeil aide à gérer la faim, car chez les personnes qui dorment moins, la ghréline, l’hormone qui déclenche la faim, est plus présente dans le sang.
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Le lait, bon pour la ligne

Une étude de deux ans menée par l’Université Ben Gourion, soutenue par le ministère de la Santé d’Israël, a prouvé ce lien direct, nous apprend Maxisciences.

Des gens de 45 à 60 ans en surpoids, des hommes et des femmes, ont donc été suivis. Les 300 personnes devaient suivre un régime : méditerranéen, allégé en lipides ou allégé en glucides.

Il ressort de cette surprenante étude que ceux qui avaient perdu le plus de poids étaient ceux qui consommaient le plus de produits laitiers, et ce, tous régimes confondus.

En moyenne, ceux dont l’alimentation comprenait plus de lait et ses dérivés avaient perdu 6 kilos, comparativement à 3,5 pour les autres.

La dose ici reconnue est de 585 mg de calcium par jour. Précisément, elle fixerait la vitamine D et influencerait positivement le processus d’amaigrissement.

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Manger trois repas par jour serait le meilleur des régimes

Bien des gens croient qu’il est préférable de manger six petits repas par jour pour perdre du poids. Selon des chercheurs américains, cette idée est totalement fausse. Une équipe de l’Université Purdue, en Indiana, affirme que manger trois repas remplis de protéines par jour est plus bénéfique.
 
On a demandé à 27 hommes de prendre part à une étude. Les 27 allaient avoir 750 calories en moins chaque jour. Toutefois, pendant trois jours, on a demandé à un premier groupe de manger trois repas protéinés par jour et l’autre groupe a eu six petits repas. Ensuite, on a inversé les groupes pendant trois autres jours.
 
Finalement, le journal Obesity rapporte que les hommes affirment avoir été plus rassasiés avec les trois repas protéinés aux cinq heures. Ils n’avaient pas faim en pleine nuit et ils pensaient moins à la nourriture qu’avec les six petits repas aux deux heures.
 
Cela contredit ceux qui croient que manger de petits repas sur toute la journée est le meilleur des régimes que l’on peut adopter.
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Un bol de salade par jour pour perdre du poids

Pour perdre du poids, il n’est pas toujours nécessaire de se priver et de s’astreindre à des régimes stricts. Selon le Woman’s Day, un simple bol de salade quotidiennement peut faire le travail.
 
Cette salade diminue l’apport énergétique consommé. En effet, même en grande quantité, une salade contient peu de calories. De plus, un bol de salade par jour apporte à votre organisme les éléments nutritifs qui lui sont essentiels comme les vitamines C et E, le sélénium, le bêta-carotène et les fibres. Ajoutez 3 onces de poulet et vous aurez vos protéines.
 
Selon le diététicien Brian Zihetner, un bol de salade par jour pendant un an vous permettrait de perdre jusqu’à 30 livres sans faire aucun autre changement dans votre vie.
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Les régimes augmentent les risques d’ostéoporose

Nombreux sont les régimes populaires et des millions de femmes en sont adeptes. Les experts les mettent toutefois en garde, car ces régimes peuvent causer de l’ostéoporose plus tard.
 
L’ostéoporose est une maladie qui fragilise les os, exposant donc les gens qui en souffrent aux risques de fractures.
 
Selon le Daily Mail, une étude révèle que trois femmes sur dix sont si désespérées de perdre du poids qu’elles coupent certains groupes alimentaires essentiels au maintien d’une bonne santé.
 
Un bon exemple est l’actrice de 37 ans Gwyneth Paltrow qui s’astreint à un régime extrêmement strict et faible en produits laitiers. Ces derniers sont pourtant une excellente source de calcium, ce minéral qui veille à la bonne santé des os et des dents, mais aussi du cœur, des muscles. Il diminue également la pression sanguine et les risques de cancer du sein et du côlon. L’actrice a récemment avoué qu’elle souffrait d’ostéopénie, soit un amincissement des os qui est un précurseur de l’ostéoporose
 
Les spécialistes mentionnent que bien que l’obésité soit maintenant un fléau, il faut y remédier, mais sainement. Ainsi, perdre du poids est bénéfique, mais sans jamais couper de groupes alimentaires. Il faut avoir une saine alimentation et faire de l’exercice.
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Pas de régime amaigrissant durant la grossesse

Durant la grossesse et même au cours de l’allaitement, il est important de laisser de côté tous régimes amaigrissants, car ils présentent des risques pour la mère et le bébé.
 
Le site Doctissimo met en garde les femmes enceintes contre tous les régimes amaigrissants durant la grossesse.
 
Cette période n’est pas le moment de modifier ses apports alimentaires, sauf si votre indice de masse corporelle est supérieur à 25. Dans ce cas, pas de régime amaigrissant, mais adoptez une alimentation saine.
 
Si la mère ingère moins de 1 600 calories par jour, elle menace la croissance de son bébé. De plus, elle s’expose à des carences qui peuvent provoquer de la fatigue, de l’anémie et un manque de calcium.
 
Il est vrai qu’en cas d’alimentation insuffisante, le bébé va puiser dans nos réserves, mais ce n’est vraiment pas le moyen pour perdre du poids, car il y a beaucoup de risques associés.
 
Sachez que durant la grossesse, vous pouvez prendre de 6 à 18 kilos en moyenne. Plus vous êtes mince, plus vous risquez de prendre du poids, mais une prise de poids insuffisante augmente les risques de faire une fausse couche. Si vous voulez perdre du poids, essayez d’en perdre avant de tomber enceinte ou sinon après, une fois que l’allaitement sera également terminé.
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Un test d’ADN pour choisir son régime

Bientôt, il sera possible de choisir le régime qui nous convient parfaitement grâce à un test d’ADN.
 
Des chercheurs de l’Université Stanford, en Californie, ont fait une découverte pour le moins étonnante. Un test d’ADN permettrait de choisir le régime qui est le mieux adapté à notre corps, soit pauvre en glucides ou en graisses.
 
Ainsi, notre profil génétique pourrait prédire le succès de notre régime pour perdre du poids.
 
Pour la recherche, 138 femmes ont suivi un régime particulier pendant douze mois. Certaines avaient un régime très pauvre en glucides ou simplement pauvre en glucides, alors que d’autres suivaient un régime très pauvre en graisses ou pauvre en graisses. Au début, on leur a fait un prélèvement d’ADN.
 
Les femmes qui avaient eu un régime correspondant à leur profil génétique avaient perdu deux fois ou même trois fois plus de poids que les autres.
 
L’auteure principale de cette étude, Mindy Dopler Nelson, explique comment la génétique peut déterminer le bon fonctionnement d’un régime :  « En fait, parmi la centaine de gènes liés à l’obésité, trois d’entre eux ont été identifiés pour leur association biologique avec le régime et la perte de poids. Ces gènes présentent des variations que l’on appelle polymorphisme nucléotidique simple (SNP). Une combinaison de SNPs prédéterminés a été utilisée pour catégoriser la compatibilité avec tel ou tel régime ».
 
D’autres études seront maintenant nécessaires pour confirmer les premières données.
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Un régime faible en glucides ne serait pas bénéfique

Pour perdre du poids, de plus en plus de personnes adoptent des régimes faibles en glucides. Ils sont peut-être efficaces, mais ils comportent un risque important puisqu’ils augmentent le mauvais cholestérol.
 
Rappelons que le mauvais cholestérol est responsable de nombreuses maladies cardiovasculaires puisqu’il entraîne une obstruction des artères.
 
Selon l’American Journal of Clinical Nutrition, les gens qui suivent un régime pauvre en hydrates de carbone, mais riche en matières grasses, perdent autant de poids après six semaines que les personnes ayant adopté un régime riche en glucides.
 
Les chercheurs ont réuni un groupe de 32 adultes. Les personnes ayant suivi un régime faible en glucides, tout comme ceux qui faisaient le contraire, ont perdu une moyenne de 13 livres. Toutefois, chez le premier groupe, le mauvais cholestérol avait augmenté de façon très significative dans le sang, ce qui est donc de très mauvais augure.
 
De plus, les acides gras libres dans l’organisme étaient également plus élevés dans le sang, perturbant notamment le travail du foie.
 
Adopter un régime faible en glucides ne serait donc pas conseillé. Comme toujours, pour perdre du poids, une alimentation équilibrée et de l’exercice physique demeurent les meilleures solutions.
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Régime : La volonté et les sacrifices ne suffisent pas

Le magazine Appetite affirme que plus un régime est compliqué à suivre, plus les gens ont tendance à l’abandonner rapidement.

Des chercheurs allemands et américains en sont venus à cette conclusion : perdre du poids ne peut seulement reposer sur la volonté et les sacrifices. Selon l’Institut Max Planck pour le développement humain en Allemagne et l’Université de l’Indiana, le nombre de règles imposées par un régime joue un rôle primordial dans la réussite de ce dernier.

Pour l’étude, on a observé le comportement de deux groupes de femmes qui suivaient deux régimes totalement différents. Celles qui avaient le régime le plus complexe avaient tendance à abandonner plus rapidement.

Parmi les régimes complexes, on mentionne ceux où l’on doit noter les aliments consommés ainsi que la quantité de chacun. Ce type de régime est plus contraignant. Même si les personnes sont convaincues de pouvoir le suivre, elles finissent par en avoir assez, remarquent les chercheurs.

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8 femmes sur 10 au régime

Le magazine Top Santé a demandé à la firme Harris Interactive d’effectuer un sondage pour connaître les habitudes alimentaires des femmes.

Les résultats démontrent que 8 femmes sur 10 surveillent leur alimentation afin de perdre du poids. 30 % d’entre elles font continuellement attention à ce qu’elles mangent.

Les femmes interrogées disent se contraindre à un régime surtout avant l’arrivée de l’été, après les Fêtes, au retour des vacances ou avant un évènement important.

Par contre, cela entraîne des contraintes importantes, comme la faim entre les repas, la fatigue et les repas entre amis ou d’affaires qui deviennent compliqués, car les femmes craignent de devoir renoncer à certains aliments.

Les prises de poids sont souvent associées au grignotage, à une alimentation déséquilibrée et à la ménopause chez les femmes.

Les répondantes au sondage disent vouloir perdre du poids pour se sentir mieux ou pour des raisons de santé, mais 4 femmes sur 10 disent que c’est pour plaire davantage.