réparateur

Il existe quelques moyens de vous aider à avoir un sommeil réparateur. Nous le savons, le manque de sommeil affecte la qualité de vie et la santé.

Healthmeup a relevé quelques exemples d’aliments que vous pouvez consommer qui vous aideront à bien dormir.

Il y a entre autres les noix fraîches, mais surtout les amandes. Leur teneur en magnésium aide à prévenir les troubles du sommeil et déclenche la détente musculaire. À consommer 2 à 3 heures avant de se coucher. En plus, les protéines contenues dans les amandes stabilisent le niveau de sucre sanguin.

Les céréales qui ont une faible teneur en sucre peuvent également vous aider à avoir un sommeil réparateur. Avec du yogourt naturel, cela stabilisera la sérotonine, qui régule l’humeur et crée une meilleure qualité de sommeil.

Manger des œufs à la coque peut aussi être un bon choix, car leur teneur en protéine favorise le sommeil.

Le miel, que vous pouvez entre autres mettre dans votre thé, stimule le sommeil naturellement.

Finalement, vous pouvez également opter pour le maïs éclaté, mais sans beurre ni sucre. Ses glucides aident à assurer l’apport en tryptophane, un acide aminé qui produit la sérotonine, laquelle stimule le sommeil.

Contrairement à la croyance populaire, les nouvelles mamans ne manquent pas d’heures de sommeil. Une nouvelle étude rapportée par l’American Journal of Obstétrics & Gynecology mentionne que les nouvelles mères cumulent en moyenne 7,2 heures de sommeil par nuit. Seulement, la qualité de ce sommeil laisse à désirer, ce qui entraîne la fatigue.

Pendant les quatre premiers mois qui suivent la naissance de leur enfant, les mamans ont un sommeil fragmenté. Une période de sommeil se compose de cycles de 90 minutes chacun. Celles qui découvrent la maternité n’arrivent pas à terminer les cycles. Il est aussi peu probable qu’elles puissent y remédier avec une sieste en après-midi, à moins qu’elles aient un bébé qui fait des siestes de deux heures. Dans ce cas, elles pourraient dormir au moins un cycle complet.

Après avoir suivi un groupe de 74 nouvelles mères, les chercheurs constatent que leur profil de sommeil est similaire à celui des personnes souffrant de l’apnée du sommeil. Elles ont assez d’heures de sommeil, mais il n’est pas réparateur.

Selon les experts, il faut donc revoir la façon de faire pour y remédier. La fatigue peut contribuer à l’apparition de dépression post-partum, à un mauvais rendement et à une mauvaise concentration par exemple.

On suggère notamment de prolonger le congé de maternité afin de permettre aux femmes de prendre soin d’elles convenablement.