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Les problèmes de sommeil respiratoires et comportementaux vont souvent de pair chez les enfants

La revue Behavioral Sleep Medicine publie les résultats d’une étude affirmant que les enfants qui ronflent ou font de l’apnée du sommeil ont fréquemment aussi des troubles du sommeil de nature comportementale, par exemple le fait de se réveiller souvent, et vice versa. Pourtant, les enfants traités pour un de ces problèmes ne sont pas habituellement évalués et traités pour l’autre.

Les chercheurs ont analysé les données provenant de plus de 11 000 enfants âgés de 18 mois à 5 ans. Leurs parents ont rempli un questionnaire afin d’évaluer les problèmes de sommeil d’ordre respiratoire, ainsi que les comportements problématiques reliés au sommeil, incluant le refus d’aller se coucher, le fait de se lever à nouveau après avoir été mis au lit, les cauchemars, se réveiller après seulement quelques heures de sommeil, etc. Lorsque l’enfant accumulait 5 de ces comportements, les chercheurs considéraient qu’il avait un problème.

De 15 à 27 % des enfants avaient un problème de sommeil comportemental, et parmi ceux-ci, de 26 à 40 % avaient également un problème relié à la respiration.

Les chercheurs affirment que même s’il est peu probable qu’un problème comportemental donne lieu à un problème d’ordre respiratoire, le contraire est souvent vrai, selon Science Daily.

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Des trucs pour faciliter le sommeil des petits en voyage

Le point le plus important, c’est de connaître son enfant. Si vous savez qu’une crise va survenir passé une certaine heure, faites tout votre possible pour vous assurer que vous êtes de retour à l’hôtel à temps.

Certains autres enfants sont capables de dormir dans la poussette pendant que les parents mangent tranquillement, alors il est important de planifier des vacances qui conviennent à la personnalité de chacun.

Un autre truc important est d’essayer d’inclure une sieste durant l’après-midi, spécialement lorsque vous savez que la soirée se prolongera.

Même si les enfants ne dorment pas, un moment de détente dans la chambre d’hôtel, avec les rideaux fermés et peut-être de la musique, pourrait faire des merveilles pour leur permettre de renouveler leur énergie.

Prévoyez également des collations. Lorsque les enfants deviennent irritables, celles-ci peuvent les remettre sur pied, au moins temporairement. Prévoyez des options faciles et nutritives, par exemple de la compote de pommes en sachet.

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Dormir plus pourrait vous rendre plus tolérant à la douleur

Voici une nouvelle qui ravira les grands dormeurs de ce monde. En effet, si vous cherchiez de nouvelles excuses pour faire la grasse matinée, Topsante.com rapporte une étude qui s’adresse à vous.

Elle s’adresse également aux personnes qui ont un seuil de tolérance à la douleur peu élevé, puisqu’elle conclut que deux heures de sommeil supplémentaires par nuit pourraient vous rendre moins sensible à la douleur.

La National Sleep Fondation, dont les conclusions ont été publiées dans le magazine Sleep, explique que dormir sept à neuf heures par nuit favorise non seulement la performance, mais aussi la résistance à la douleur.

L’équipe de chercheurs en tête de l’étude a analysé les cas de 18 jeunes adultes de 18 à 35 ans, dont 9 devaient dormir deux heures de plus qu’à leur habitude, alors que l’autre moitié conservait le même rythme.

On leur faisait ensuite passer des tests de douleur, pour finalement conclure que les sujets qui avaient dormi davantage devenaient plus résistants à la douleur, parfois même jusqu’à 25 % plus que les autres.

Pour terminer, on rappelle que d’autres études ont précédemment conclu qu’un sommeil suffisant et de qualité permet de conserver plus facilement un poids santé ainsi que de meilleures performances quotidiennes au travail.

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La technologie et la dépression

De plus en plus de chercheurs croient que la folie des technologies qui frappe l’homme partout dans le monde depuis quelques années pourrait bien avoir quelques effets néfastes sur la santé mentale.

Plusieurs études viennent progressivement corroborer ces théories, dont une publiée récemment, que rapporte santelog.com.

Cette fois, c’est le très populaire iPad qui est visé par l’enquête des chercheurs des universités Johns Hopkins et Rider. Plus précisément, ceux-ci se sont penchés sur l’utilisation du iPad la nuit. Bien sûr, ceci peut s’appliquer aux autres tablettes du genre sur le marché.

C’est l’exposition anormale à ce type de luminosité qui inquiète les chercheurs, celle-ci pouvant jouer un rôle dans le développement de la dépression, selon eux.

Ce n’est d’ailleurs pas la première étude qui trace un lien entre le fait de laisser des lumières allumées la nuit et des symptômes de dépression nerveuse.

De plus, le déclin cognitif pourrait être influencé par de tels comportements.

Les chercheurs rappellent que le corps est synchronisé à un « cycle solaire », qui permet une balance entre les périodes d’éveil et de repos. Ne pas respecter les périodes de repos et poursuivre l’exposition à la lumière des appareils électroniques pourrait s’avérer néfaste pour votre santé mentale.

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Des plantes qui aident à dormir

Les problèmes et troubles du sommeil sont de plus en plus fréquents en cette ère de stress global, mais il existe des solutions autres que la médication plus lourde, comme les « pilules pour dormir ».

C’est du moins ce qu’avance topsante.com, qui propose des solutions alternatives aux médicaments d’ordonnance.

Il semble qu’il soit possible de favoriser le sommeil (de qualité) par des choix alimentaires intelligents, mais aussi en ajoutant certaines plantes qui renferment des propriétés adéquates pour enrayer les troubles du sommeil ou encore l’insomnie.

On parle d’abord du houblon, ce qui ravira les amateurs de bière… sauf que l’on parle en fait d’infuser des feuilles de houblon dans l’eau bouillante. Infusez une dizaine de minutes, puis buvez une tasse entière avant d’aller au lit.

Vient ensuite la fameuse valériane, dont les propriétés sont connues depuis longtemps. On apprend cette fois que la plante permet de faire baisser la tension artérielle et de ralentir le rythme du cœur.

Pour finir, la passiflore permettrait de réduire les angoisses et le stress, des ennemis mortels pour le sommeil. Cette fleur est utilisée depuis le début de notre civilisation, par les premiers Indiens d’Amérique.

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Perdre du poids pourrait améliorer le sommeil

La qualité du sommeil pourrait être augmentée lorsqu’on perd du poids, rapporte www.nlm.nih.gov. C’est une nouvelle étude qui fait ce constat, traçant un lien direct entre la perte de quelques kilos et l’amélioration du sommeil.

De plus, l’étude révèle également que la qualité des nuits peut aussi varier en fonction de la façon dont vous avez perdu ce poids.

Kerry Stewart, professeure de médecine à la Johns Hopkins University School of Medicine, confirme : « Nous avons découvert qu’une amélioration significative de la qualité du sommeil peut être observée lorsque des gens en surpoids réussissent à en perdre. La clé semble résider dans le fait de diminuer les gras, spécialement autour de la taille ».

L’étude comptait 77 patients en surpoids ou obèses, souffrant de diabète de type 2 ou en phase de prédiabète. Les participants ont été divisés en deux groupes, dont l’un suivait un régime et un programme d’exercice physique. Les autres n’ont fait que suivre le régime. Tous les patients devaient répondre à des questions concernant leur rythme de sommeil et sa qualité.

Après six mois, 55 participants demeuraient, et les deux groupes avaient perdu 15 livres chacun, en moyenne. Les résultats sont clairs : le sommeil est augmenté lors de la perte de poids, avec ou sans exercice.

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Le sommeil des petits lève-tôt

Le manque de sommeil chronique est très toxique pour les enfants et est relié à plusieurs problèmes de santé comme le diabète, les troubles d’humeur et le trouble de déficit d’attention.

Même si le fait de se lever tôt peut être un signe qu’un enfant est vraiment fatigué, ce n’est pas toujours le cas. Environ 10 à 15 % des enfants sont naturellement des lève-tôt. Pour ceux-ci, il s’agit tout simplement d’un rythme naturel, comme ça l’est pour certains adultes.
 
Certains enfants ont aussi simplement moins besoin de sommeil que les autres. Dans ce cas, c’est souvent plus difficile pour les parents, qui n’ont pas beaucoup de répit ou de temps pour eux.
 
Un bon signe que votre enfant obtient assez de sommeil : il se lève à la même heure tous les matins, et ce, depuis qu’il est bébé.
 
Par contre, les enfants qui souffrent de fatigue extrême s’endorment souvent tard, et le fait qu’ils se lèvent tôt apparaît de façon soudaine.
 
Il est aussi utile d’observer l’humeur de l’enfant durant la journée. Les enfants qui dorment assez sont généralement plus joyeux et de tempérament plus égal, tandis que les autres peuvent être irritables et sembler n’être pas tout à fait éveillés.
 
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Du sommeil de qualité pour contrer l’obésité

Santelog.com rapporte une étude de l’Académie de Nutrition et de Diététique, qui affirme pouvoir faire une corrélation entre le manque de sommeil et la prise de poids substantielle.

Ainsi, lorsque vient le temps de construire un plan de match pour perdre des kilos en trop, il faudrait inclure le sommeil dans sa stratégie. Il est facile (et normal) de se concentrer sur son régime alimentaire et sur les exercices physiques, mais si on n’en dort plus la nuit, les effets seront plus limités, toujours selon l’étude.

Plusieurs recherches ont déjà démontré certaines corrélations entre le manque de sommeil partiel (moins de six heures par nuit), et il semble qu’elles avaient raison.

De fait, les gens dorment de moins en moins et gagnent du poids, un facteur souvent oublié par les praticiens et nutritionnistes, souligne la professeure Sharon Nickol-Richardsons, de l’Université de Pennsylvanie.

Son équipe a étudié d’autres recherches publiées entre 1996 et 2011 afin de faire la corrélation entre la privation de sommeil et son effet sur l’organisme.

Les chercheurs concluent qu’en plus de nuire au métabolisme, le manque de sommeil augmente l’appétit, ou l’impression d’avoir faim, deux facteurs qui ne favorisent en rien la perte ou la régulation de poids.

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Un petit extra de sommeil bénéfique pour les enfants

Ce sont des chercheurs de l’Université McGill, à Montréal, qui ont mis en lumière les bienfaits de ce léger surplus de sommeil.

Medicalnewstoday.com rapporte ainsi que 27 minutes de plus font en sorte d’améliorer considérablement le comportement à l’école. Les jeunes sont plus stables émotionnellement, moins réticents et rebelles à l’autorité, et moins impulsifs.

Reut Gruber, qui a travaillé sur un groupe d’enfants en santé âgés de 7 à 11 ans, affirme que les effets d’une nuit de sommeil écourtée se font sentir immédiatement le lendemain. « Un sommeil réparateur est essentiel afin que les enfants soient alertes. Tout problème de sommeil doit être pris en charge et éliminé. »

Les chercheurs de l’étude affirment que les recherches précédentes se sont surtout attardées sur les résultats scolaires. Cependant, c’est l’effet psychologique du manque de sommeil qui cause de mauvais résultats. Il faut donc axer les recherches en ce sens.

En ce moment, 43 % des garçons de 10 et 11 ans ne dorment pas suffisamment. L’étude n’est que préliminaire et a été effectuée sur un très petit échantillon. D’autres recherches sont donc à prévoir pour corroborer ces résultats.

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Les jeunes qui manquent de sommeil pourraient avoir des problèmes cardiaques plus tard

Les jeunes qui ne dorment pas assez risquent plus que les autres de souffrir de problèmes cardiovasculaires, selon une nouvelle étude.

Celle-ci a séparé une population en trois, selon leurs habitudes de sommeil. Parmi ceux faisant partie du tiers de jeunes qui dormaient le moins, 49 % souffraient soit de surpoids, soit de pression artérielle élevée, ou encore d’un taux de cholestérol LDL (le « mauvais » cholestérol) trop élevé.

À titre de comparaison, seulement 39 % des jeunes dans le groupe qui dormait le plus souffraient également de ces problèmes de santé.

Les chercheurs ont trouvé ces statistiques « inquiétantes », parce que ces problèmes tendent à se poursuivre à l’âge adulte.

« Lorsque les gens pensent aux risques de maladies cardiovasculaires, le sommeil ne leur vient pas immédiatement à l’esprit… Mais ces données nous donnent des preuves supplémentaires que ça devrait être un facteur primordial », a expliqué le Dr Brian C. McCrindle, tel que rapporté par le Daily Mail.

L’étude a été menée en Ontario auprès de 4100 jeunes et est publiée dans le Canadian Medical Association Journal.