Étiquette : sommeil

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Un environnement sain pour un sommeil de qualité

Le sommeil est un facteur très important pour la santé de l’être humain, mais encore faut-il qu’il soit de qualité. Pour y parvenir, plusieurs moyens peuvent être pris, mais selon nlm.nih.gov, qui reprend des suggestions de la National Sleep Foundation, tout commence par un environnement propice.

Pour y arriver, il faudrait d’abord s’attaquer aux bruits. On suggère d’utiliser des bouchons protecteurs pour dormir. Il est également possible de se procurer un appareil qui projette ce qu’on appelle un « bruit blanc », qui contre les autres sons ambiants.

Garder la chambre à coucher à une température fraîche est aussi conseillée. Avoir trop chaud nuit au sommeil, et il faut donc éviter les pyjamas trop lourds si l’on a tendance à créer beaucoup de chaleur lorsqu’on dort.

Le lit est bien sûr l’élément central lorsqu’on aborde la question du sommeil, et les experts affirment que celui-ci doit être assez grand, par rapport à vos dimensions. Vous devriez également ressentir un grand confort lorsque vous touchez le matelas. Dans le cas contraire,  il est préférable de le changer. Il en va de même pour les oreillers et les couvertures.

En terminant, si votre partenaire de sommeil ronfle ou bouge beaucoup durant la nuit, on suggère de parler du problème au lieu de l’éviter. Il en va de la santé des deux personnes impliquées.

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Les fumeurs dorment moins longtemps et moins bien

La revue Addiction Biology dévoile une nouvelle étude sur les effets du tabagisme sur le sommeil.
 
Plus les personnes fument, plus elles auront un sommeil de courte durée et de piètre qualité.
 
Des chercheurs ont suivi 1071 fumeurs (au moins sept cigarettes par semaine) et 1243 non-fumeurs, tous âgés de 18 à 65 ans.
 
Ces participants ont répondu à un questionnaire sur leur sommeil, comme le temps pris pour s’endormir, la qualité du sommeil, la durée, l’efficacité et les troubles de sommeil.
 
Ceux qui fument le plus sont ceux qui déclarent avoir les moins bonnes nuits de sommeil. Le temps pour s’endormir est plus long, la durée et la qualité du sommeil sont moindres.
 
Le seul point positif, si l’on peut dire, est que les fumeurs vivent moins de somnolence diurne, en raison des effets de stimulants comme la nicotine.
 
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Le manque de sommeil affecte la perception des autres à notre égard

Nous savions que le manque de sommeil pouvait affecter certaines de nos facultés et nos performances, mais pour la première fois, on mentionne que cela affecte aussi notre image.
 
Naturellement, nous savons que notre air fatigué nous suivra toute la journée, mais aux yeux des autres personnes, cela est négatif aussi.
 
Selon l’étude suédoise rapportée par TopSanté, une personne qui semble épuisée sera traitée différemment des autres. Elle sera perçue comme étant moins avenante.
 
Pour l’étude, 25 personnes ont été photographiées sans maquillage après deux nuits de huit heures de sommeil, et une autre fois après deux nuits de moins de quatre heures de sommeil.
 
Ces photos ont été présentées à des gens qui devaient évaluer l’attractivité de ces 25 personnes. Sans aucun doute, elles paraissaient plus attrayantes lorsqu’elles avaient eu huit heures de sommeil. On était aussi plus intéressé à faire leur connaissance que lorsqu’elles manquaient de sommeil.
 
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Méthode d’entrainement au sommeil, bénéfique tant pour bébé que maman

Deux méthodes d’entraînement au sommeil ont été testées et ont fait l’objet d’une étude en Australie. Il s’agit des routines controlled comforting et camping out, reconnues pour améliorer le sommeil de l’enfant et réduire la dépression maternelle à court terme.

La recherche s’étendait sur une période de 5 ans, afin de vérifier les effets à court terme et à long terme de ces méthodes de routine du sommeil. 225 enfants ont été suivis. Pour participer, les parents devaient avoir encore de la difficulté avec le sommeil de l’enfant âgé au-delà de 7 mois.

Le groupe d’enfants a été séparé en deux. Ainsi, la moitié des parents utilisaient le controlled comforting, et l’autre moitié faisait le camping out.

La méthode camping out consiste à s’asseoir auprès de l’enfant et quitter la chambre lorsqu’il s’endort. Au fur et à mesure, l’enfant se sent en sécurité plus rapidement et s’endort plus facilement. Quant à la méthode controlled comforting, elle consiste à laisser l’enfant pleurer en étirant les périodes de réconfort, afin que le nourrisson s’autorégule et finisse par lâcher prise.

Il a été prouvé que les effets bénéfiques, comme la diminution du niveau de stress de l’enfant, l’amélioration de la relation parent-enfant et la santé mentale de la mère, s’étendaient sur une période de 2 ans. Au-delà de cette période, les enfants comme les parents étaient entrés dans la même routine que ceux n’ayant pas suivi le programme.

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iPod et iPad à éviter avant le sommeil chez les enfants

Selon telegraph.co.uk, il est rapporté que de plus en plus de gens traînent leur iPod ou iPad dans leur lit pour consulter Facebook, naviguer sur le Net ou vérifier leurs courriels avant de se coucher.

Or, les émissions de la lumière caractéristique bleutée de l’écran empêcheraient de passer une bonne nuit de sommeil. Fait étonnant, la raison réside dans le fait que cet éclairage simule la lumière du jour, déjouant le cerveau. Ce dernier s’imagine qu’il se trouve toujours en pleine journée, et donc, cesse la production de mélatonine.

Les chercheurs du Lighting Research Centre, au Rensselaer Polytechnic Institute de New York, souhaitent sensibiliser les utilisateurs. Il faut restreindre le temps d’utilisation et, si possible, éviter de consulter ces appareils avant le coucher, ou du moins, diminuer au minimum la lumière de l’écran.

Vous hésitez toujours à retirer les appareils à vos enfants? Sachez que le manque chronique de sommeil engendre des risques élevés de cancer du sein et d’obésité.

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Les mythes sur le sommeil des bébés

D’abord, contrairement à ce que certains croient, il est déconseillé de coucher les enfants sur le côté. Afin d’éviter les risques de mort subite du nourrisson, tous les poupons devraient être mis sur le dos dans leur couchette.

Puis, il est impossible de contrôler le sommeil des bébés. Ils s’endorment quand et où bon leur semble, et se réveillent par eux-mêmes lorsqu’ils ont faim, par exemple.

Ensuite, ceux qui croient que d’emmailloter un bébé n’est qu’une façon désuète de l’immobiliser ont tort. L’emmaillotement, lorsque fait comme il faut, peut apaiser l’enfant et être confortable pour lui.

Aussi, les siestes dans la voiture ou dans le panier d’épicerie comptent comme de vrais moments de repos. Bien que vous perceviez le bruit et l’agitation autour de vous, une sieste pour bébé sera tout de même efficace.

Finalement, aucune preuve n’a été faite que d’ajouter des céréales de riz dans le biberon du bébé l’aidera à faire sa nuit. En fait, les bébés pourraient ne pas être en mesure de digérer cet aliment avant quatre mois.

Rappelons qu’en vieillissant, les enfants pourraient réussir à mieux dormir s’ils regardaient des dessins animés avant d’aller au lit. Passer une bonne nuit est primordial, puisque le manque de sommeil a plusieurs conséquences sur la santé des enfants. Il peut causer l’obésité, nuire au comportement et compromettre la réussite scolaire.

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Une meilleure mémoire lorsqu’on dort sept heures par nuit

(Relaxnews) – Le cerveau fonctionne de manière optimale avec sept heures de sommeil au compteur. C’est ce qu’ont révélé des chercheurs américains au cours de la Conférence internationale de l’Association Alzheimer qui se déroule à Vancouver du 14 au 19 juillet.

Cette étude, qui a pris en compte des données concernant quelque 15 000 femmes, a montré que celles qui dormaient cinq heures ou moins par nuit obtenaient de moins bons résultats lors de tests de mémoire que celles qui dormaient sept heures, a expliqué Elizabeth Devore, du Brigham and Women’s Hospital de Boston.

De plus, celles qui sommeillaient neuf heures ou plus en moyenne enregistraient aussi de moins bons résultats que celles qui passaient sept heures sur l’oreiller.

Elizabeth Devore a par ailleurs noté que ce lien entre la durée du sommeil et la mémoire était avéré pour les femmes d’âge moyen, mais aussi pour les plus âgées.

La chercheuse a également cité une étude qui relie le manque de sommeil, moins de sept heures de sommeil par nuit, à un risque accru de maladies cardio-vasculaires et de diabète de type 2.

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Une meilleure mémoire lorsqu’on dort sept heures par nuit

(Relaxnews) – Le cerveau fonctionne de manière optimale avec sept heures de sommeil au compteur. C’est ce qu’ont révélé des chercheurs américains au cours de la Conférence internationale de l’Association Alzheimer qui se déroule à Vancouver du 14 au 19 juillet.

Cette étude, qui a pris en compte des données concernant quelque 15 000 femmes, a montré que celles qui dormaient cinq heures ou moins par nuit obtenaient de moins bons résultats lors de tests de mémoire que celles qui dormaient sept heures, a expliqué Elizabeth Devore, du Brigham and Women’s Hospital de Boston.

De plus, celles qui sommeillaient neuf heures ou plus en moyenne enregistraient aussi de moins bons résultats que celles qui passaient sept heures sur l’oreiller.

Elizabeth Devore a par ailleurs noté que ce lien entre la durée du sommeil et la mémoire était avéré pour les femmes d’âge moyen, mais aussi pour les plus âgées.

La chercheuse a également cité une étude qui relie le manque de sommeil, moins de sept heures de sommeil par nuit, à un risque accru de maladies cardio-vasculaires et de diabète de type 2.

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Un régime riche en graisse réduit la qualité du sommeil

Des études menées sur des rats démontrent qu’une alimentation régime en graisse réduit la qualité du sommeil chez ces animaux.
 
En fait, les rongeurs dorment plus que leurs congénères avec une alimentation normale, mais leur sommeil est fragmenté et ils vivent de la somnolence diurne, un peu comme celle que l’on remarque chez les personnes obèses.
 
« Les études chez l’homme indiquent une relation entre la qualité du sommeil et l’obésité. Nos travaux sur les animaux montrent un lien entre le sommeil de bonne qualité, la résistance à la prise de poids et une sensibilité accrue à orexine, une substance chimique du cerveau importante dans le cycle circadien. »
 
« Les études actuelles montrent que le gain de poids induit par un régime gras chez le rat entraîne une qualité de sommeil médiocre et que la sensibilité à l’orexine est diminuée. Ces résultats suggèrent qu’un mauvais sommeil associé à un gain de poids lié à un régime riche en graisse est une conséquence de cette sensibilité réduite à l’orexine », explique l’auteure principale des travaux, Catherine Kotz, dans la revue Appetite.
 
Ainsi, un gain de poids, un surpoids ou de l’obésité a un impact réel sur la qualité du sommeil.
 
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Gérer le décalage horaire des enfants

Planifier un voyage avec des enfants peut être un peu plus compliqué, mais il ne faudrait pas non plus oublier de penser au décalage horaire qu’ils auront à subir, selon la destination choisie.

Alors que les bébés de moins de 6 mois n’y sont pas vraiment exposés, car ils ont leur propre horloge interne qui fait souvent fi des cycles de jour et de nuit, voici quelques trucs pour aider les enfants plus âgés à récupérer rapidement, proposés par le site Magicmaman.

D’abord, choisissez si possible un vol de nuit. Ainsi, les petits n’auront pas à rester actifs et éveillés durant le trajet. Ils arriveront probablement à dormir, ce qui les aidera dès le départ à régler leur rythme sur le nouveau qui les attend. Ils emmagasineront également des heures de sommeil, qui compenseront ensuite la difficulté à s’endormir pour les trois premiers jours du voyage.

En effet, tout comme les adultes, les petits ont besoin de 3 à 4 jours d’adaptation en arrivant sur place. Vous pouvez donc décaler petit à petit l’heure du coucher pour arriver à la bonne heure tout doucement. Ainsi, au lieu de les tenir éveillés lorsqu’ils n’en peuvent plus et que leur humeur change, retarder le dodo de 15 ou 30 minutes par jour permet d’atteindre l’heure locale sans trop perturber le sommeil.

Finalement, bien gérer l’heure des repas permet aussi d’enrayer le décalage horaire. Sans obliger les enfants à manger à l’heure dite dès le premier jour, vous pouvez, ici aussi, tenter de les faire patienter un peu, en proposant de petites collations notamment.