Étiquette : sommeil

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Le besoin de peu de sommeil expliqué par un gène

Ce n’est pas seulement une question d’habitude, mais un gène pourrait faire en sorte qu’une personne demeure concentrée sur ses activités malgré le fait qu’elle a dormi seulement quatre heures.
 
L’équipe de l’Université Ludwig-Maximilians a trouvé que le gène ABCC 9 réduisait la durée du sommeil, mais était également lié aux maladies cardiaques et au diabète.
 
L’étude a été faite sur 4000 personnes dans sept pays de l’Union européenne.
 
Ce gène explique donc pourquoi une personne n’a pas besoin de beaucoup de sommeil pour reprendre ses activités normalement.
 
On croit que ce gène est également présent chez d’autres espèces vivantes, notamment chez les mouches, qui seraient également affectées dans leur quantité de sommeil si elles le possèdent.
 
Des études plus approfondies vont être faites sur le sujet prochainement.
 
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Vaccination des poupons : le moment opportun

Selon une étude publiée dans Pediactrics, les poupons qui ont été vaccinés dans l’après-midi et qui ont fait de la fièvre dormaient mieux au cours des 24 heures suivantes que ceux vaccinés le matin et ceux qui n’avaient pas été fiévreux.

On suggère donc que la suppression de la réponse immunitaire du corps par un agent antipyrétique (de l’acétaminophène) pourrait agir contre la venue du sommeil.

D’autre part, la fièvre est reconnue comme un signe de la réponse immunitaire. La durée du sommeil et l’augmentation de la température corporelle après un vaccin peuvent donc être considérées comme des indicateurs de la réponse des anticorps.

L’étude en question a porté sur 70 poupons, dont certains avaient reçu de leur mère une dose d’acétaminophène. Les bébés étaient âgés en moyenne de 9 semaines, et leur poids de naissance moyen avait été de 3,4 kg.

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Envoyer des messages textes durant son sommeil

L’usage de plus en plus répandu des téléphones intelligents ne cause pas uniquement des douleurs dans le cou, on assiste à l’apparition de nouvelles « maladies ».
 
Selon le Daily Mail, il existe maintenant les « textos du sommeil ». La personne envoie un message texte incohérent à ses proches et ignore qu’elle l’a envoyé. On rapporte quelques cas jusqu’à présent.
 
Bien que le phénomène soit très rare, ce n’est pas la première fois que l’on assiste à ce genre d’étrangeté. En 2008, les chercheurs avaient commencé à étudier des cas de courriels durant le sommeil.
 
Toutefois, les courriels pouvaient avoir de plus graves conséquences sur la vie d’une personne qui pouvait l’envoyer à des collègues, alors que les messages textes sont plus souvent envoyés à des proches.
 
Les gens sont tellement occupés durant la journée, selon les experts, qu’ils se croient encore « sur appel » durant la nuit.
 
On recommande fortement d’éteindre votre téléphone portable, mais aussi de le tenir en dehors de la chambre pour éviter de l’utiliser durant votre sommeil, et ainsi profiter de la nuit pour vous reposer pleinement.
 
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Du jus de cerise pour bien dormir

Des chercheurs de l’École des sciences biologiques de l’Université de Northumbria, en Angleterre, mentionnent que le jus de cerise favorise un bon sommeil réparateur.
 
Ceci vient confirmer les résultats d’une étude précédente sur le sujet qui avait obtenu des résultats similaires.
 
Le jus de cerise fait augmenter la mélatonine, l’hormone qui régule le sommeil et permet d’avoir plus d’énergie au réveil pour entamer de nouvelles activités.
 
20 personnes ont participé à cette nouvelle étude. Pendant une semaine, elles ont consommé 30 ml de jus de cerise ou d’autres jus.
 
Les scientifiques ont mesuré le taux de mélatonine par des échantillons d’urine et ont évalué le sommeil avec l’aide d’un bracelet avec capteurs que les participants portaient.
 
Les personnes qui avaient bu le jus de cerise ont vu leur taux de mélatonine être accru de 15 à 16 %, elles ont dormi 25 minutes de plus et la qualité de leur sommeil a également été améliorée.
 
De plus, le jus de cerise aurait également la capacité de réduire les douleurs musculaires.
 
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Les problèmes de sommeil liés à la fibromyalgie

Les problèmes de sommeil seraient liés à un risque accru de fibromyalgie. De plus, les risques augmentent avec la sévérité du problème.
 
La fibromyalgie touche en particulier les femmes, qui représentent 90 % des cas.
 
12 350 femmes de plus de vingt ans ont été suivies pendant 10 ans. Au départ, aucune n’avait de douleurs musculo-squelettiques ou de troubles de mouvement qui caractérisent la pathologie.
 
Au terme de l’étude, 2,6 % des femmes ont développé la maladie. Chez les 20 à 44 ans, elles étaient 2,98 % à souffrir de fibromyalgie. Chez les plus de 45 ans, 5,41 % étaient touchées, et elles représentaient celles qui s’étaient plaintes le plus de troubles de sommeil.
 
Bien que l’insomnie et la fatigue soient des symptômes dont souffrent les patients atteints de fibromyalgie, la revue Artritis & Rheumatism rapporte que les chercheurs ont également observé que ces symptômes accentuaient les risques de développer la maladie.

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Les règles de la santé infantile

Plusieurs études ont démontré l’influence du sommeil et du temps passé devant la télévision sur la santé et le poids des enfants. On lit donc sur Medical News Today un résumé des lignes directrices à suivre.

On souligne que le sommeil peut aider notre enfant à maintenir un poids santé. Il a plusieurs fois été démontré que dormir suffisamment aidait efficacement à avoir un poids corporel normal.

Les enfants qui dorment moins de 9 heures par nuit ont 2 fois plus de risques d’avoir un surpoids, en comparaison avec ceux qui cumulent 11 heures de sommeil. Ceux qui dorment de 9 à 10 heures par nuit ont quant à eux un risque de surpoids 1,3 plus élevé.

On a aussi prouvé que plus un enfant passe de temps devant la télévision ou l’ordinateur, plus il a tendance à faire de l’embonpoint. De plus, le tour de taille des enfants a déjà été mis en relation directe avec le type de comportement adopté (actif ou passif).

D’autre part, l’alimentation est influencée par le temps passé devant l’écran. Les enfants qui regardent beaucoup la télévision consomment des aliments gras, et surtout très élevés en sucre.

En considérant ces corrélations à l’inverse, on remarque qu’un enfant qui a un comportement actif durant ses temps libres et qui passe moins de temps devant la télévision sera plus enclin à adopter une saine alimentation.

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Plus de sommeil pour vaincre le rhume et la grippe

Il est déjà connu que le manque de sommeil affecte la santé globale, mais il rend aussi plus vulnérable aux virus de la grippe et du rhume.
 
« Les gens qui dorment moins de sept heures ont environ trois fois plus de chances de contracter un rhume que ceux qui dorment huit heures et plus », indique Sheldon Cohen de la Carnegie Mellon University à Pittsburgh.
 
153 personnes âgées de 21 à 55 ans ont été interrogées tous les jours pendant deux semaines. On les questionnait sur leur nombre d’heures de sommeil.
 
Ensuite, ces personnes ont été mises en quarantaine, et on leur a injecté des doses nasales contenant le virus de la grippe.
 
Après analyse, 88 % des personnes ont été infectées, mais elles ne sont pas toutes tombées malades.
 
43 % ont démontré des signes d’infection comme la congestion nasale, la toux et les maux de gorge, et celles-ci se retrouvaient beaucoup plus chez les personnes qui avaient une moins bonne qualité de sommeil, rapportent les Archives of the Internal Medicine.
 
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Le jus de cerise pour favoriser le sommeil

Des chercheurs ont découvert que le jus de cerise améliorait la qualité et la durée du sommeil.
 
Selon les résultats de la recherche rapportée par le Daily Mail, le jus de cerise, bien qu’ayant un goût aigre, augmente le niveau de mélatonine, l’hormone qui régule le sommeil.
 
Un groupe de volontaires a reçu 30 ml de jus de cerise ou un jus placebo, deux fois par jour pendant sept jours.
 
On a évalué leurs habitudes de sommeil et on a constaté que les personnes ayant eu le jus de cerise avaient augmenté leur temps de sommeil de 25 minutes, et que la qualité de celui-ci avait aussi été accrue de 6 %.
 
Cette donnée pourrait donc être des plus profitables pour les troubles du sommeil dus notamment à l’insomnie ou au décalage horaire.
 
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Les lumières nuisent au sommeil

Ceux qui se couchent très tard la nuit peuvent causer des ravages à leur rythme circadien en laissant les lumières allumées trop longtemps, et c’est pire encore s’ils dorment avec des lumières allumées.
 
Des scientifiques australiens ont découvert que dormir après avoir été exposé à la lumière jusqu’à tard dérègle le rythme circadien, faisant en sorte que la fatigue s’installe dans les heures normales de la journée, car le sommeil n’a pas été réparateur.
 
On a d’abord demandé à des volontaires de dormir entre 22 h et 7 h. Ensuite, on a prolongé leur éveil et leur exposition à la lumière jusqu’à 1 h du matin, mais ils devaient tout de même se lever à 7 h.
 
Les sujets ont eu plus de mal à dormir correctement avec la fatigue qui en résultait ensuite.
 
Pour bien se détendre, il est donc important de fermer les lumières. C’est ce qui détend le corps et lui indique qu’il doit passer en mode repos de nuit. Dormir avec des lumières allumées est ainsi très dommageable pour l’horloge biologique également.

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L’insomnie augmente réellement les risques de crise cardiaque

Le journal Circulation publie une nouvelle étude qui confirme la conclusion de recherches précédentes à moins vaste échelle : l’insomnie augmente bel et bien les risques de crise cardiaque.
 
Des chercheurs norvégiens ont suivi 52 610 personnes et ont constaté que les risques de crise cardiaque étaient augmentés de 27 à 45 %, selon le type de problème de sommeil dont les gens souffrent.
 
Trois grands symptômes du sommeil ont été établis. Le premier est d’avoir du mal à trouver le sommeil presque tous les jours dans le dernier. Il augmenterait les risques de crise cardiaque de 45 %.
 
Si vous avez eu une grande difficulté à rester endormi toute la nuit dans les trente derniers jours, les risques sont accrus de 30 %.
 
Finalement, si vous avez du mal à vous sentir revigoré au réveil plus d’une fois par semaine, vos chances de faire une crise cardiaque grimpent de 27 %.
 
Les problèmes de sommeil peuvent souvent être traités assez facilement. Il est donc impératif d’en parler à son médecin afin de trouver une solution.