Étiquette : sommeil

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Le manque de sommeil et l’hyperactivité

Après avoir suivi 6 860 enfants, on a conclu que l’hyperactivité et l’inattention étaient plus fréquentes chez les jeunes enfants qui ne dorment pas suffisamment. Ces résultats ont été présentés à la rencontre de 2011 de l’Associated Professional Sleep Societies LLC.

Comme nous pouvons le lire sur Medical News Today, un manque de sommeil chez les enfants d’âge préscolaire est fortement lié aux problèmes de comportement cités, une fois que l’enfant est entré à la maternelle.
 
Mentionnons toutefois que les cas d’hyperactivité et d’inattention dont il s’agit ici sont ceux rapportés par les parents.
 
Ces nouveaux résultats semblent répondre à la récente association faite entre un comportement agressif et un manque de sommeil, toujours chez l’enfant.
 
Finalement, on avait déjà relevé des problèmes de sommeil chez des enfants d’âge scolaire et des adolescents. Le diagnostic d’hyperactivité et d’inattention survient habituellement durant les années d’école.

Cette corrélation nous indique malgré tout que les enfants qui ne dorment pas assez sont plus à risque de développer des troubles de comportement.

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Soigner l’apnée du sommeil par les dents?

Selon Medical News Today, des enfants ayant des amygdales et des adénoïdes surdimensionnées verraient leur sommeil amélioré par le port d’un appareil dentaire.

Rappelons au passage que les adénoïdes sont des glandes présentant certaines ressemblances avec les amygdales. Elles se situent à l’arrière du nez. Leur retrait est moins fréquent que celui des amygdales, mais il n’est pas rare, en particulier chez les enfants.
 
Il a en effet été présenté à la rencontre annuelle de l’American Academy of Dental Sleep Medicine que des modifications crâniofaciales apportées par cet appareil avaient amélioré la respiration et réduit les ronflements de ces enfants.
 
La raison en est que leurs dimensions pharyngées ont été modifiées par ce traitement. En réduisant les anomalies crâniofaciales, on minimise aussi le développement de l’apnée du sommeil.

Des enfants de six à neuf ans étaient les participants dans le cadre de cette étude. Chacun d’entre eux avait des problèmes de ronflement, d’amygdales et d’adénoïdes.

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Gardez la tête fraîche pour bien dormir

En gardant la tête au frais, il est possible de favoriser le sommeil, selon les résultats d’une recherche publiée dans le Telegraph.
 
Des chercheurs ont constaté que des personnes qui souffraient d’insomnie arrivaient à s’endormir et avoir un sommeil réparateur en portant un casque spécial contenant de l’eau froide.
 
On croit qu’en abaissant la température du cerveau, on ralentit ainsi son activité, favorisant donc le repos.
 
Il s’agirait d’un traitement potentiel à l’insomnie, mais sans les médicaments qui provoquent des effets secondaires et une accoutumance chez certaines personnes. De plus, cela est simple d’utilisation et réalisable à la maison.
 
Au repos, notre cortex frontal diminue son activité habituellement, mais chez les insomniaques, cette activité est plutôt accrue. Donc en abaissant la température, on ralentit l’activité.

On va maintenant tenter l’expérience sur un plus grand nombre de personnes afin de confirmer les données.

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Le sommeil encore en cause

On a suivi des enfants d’âge scolaire qui faisaient de l’intimidation à l’école ou qui avaient des problèmes de discipline. Ces derniers avaient deux fois plus souvent des problèmes respiratoires durant le sommeil et ils étaient plus enclins à dormir durant le jour.

C’est ce qu’ont remarqué des chercheurs de l’École de médecine de l’Université du Michigan, dont les résultats sont parus dans Sleep Medicine.
 
Ils soutiennent donc que si l’on parle beaucoup de l’alimentation saine et de l’exercice comme façons de rester en santé, on parle trop peu de l’importance du sommeil comme élément d’un mode de vie sain.
 
Quant au lien entre l’agressivité et le manque de sommeil, on pense que la cause pourrait en être le cortex préfrontal. On avait déjà souligné un lien entre des défaillances dans cette partie du cerveau et les comportements agressifs, entre autres.
 
Or, le cortex préfrontal est aussi une partie cérébrale très sensible à la privation de sommeil. Le problème pourrait donc être résolu, et ce, en bonne partie si les enfants dorment suffisamment.

Pour un enfant d’âge scolaire, le nombre d’heures de sommeil par nuit devrait être de l’ordre de 10 à 11 heures. Quant à ceux d’âge préscolaire, on parle plutôt de 11 à 13 heures de sommeil par nuit.

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Faites bien dormir vos enfants

Il existerait bel et bien une relation entre les heures de sommeil chez l’enfant et sa propension à l’obésité. Cette fois, le problème a été abordé par des scientifiques sous un nouvel angle.

Des chercheurs de l’Université d’Otago, en Nouvelle-Zélande, expliquent donc dans BMJ que chaque heure de sommeil par nuit est liée, chez un enfant, à une réduction de 63 % de l’indice de masse corporelle (IMC).
 
Pour en arriver à ce constat, 244 enfants âgés de 3 à 7 ans ont été suivis. Pour tous les âges, le temps de sommeil moyen était de 11 heures par nuit.
 
D’autre part, même si une évidence statistique n’a pu être établie hors de tout doute, on a aussi remarqué que les heures de sommeil supplémentaires entre 3 et 5 ans représentaient une baisse de 51 % de l’IMC, une fois l’âge de 7 ans atteint.

On a donc pu remarquer, encore une fois, un lien évident entre les habitudes de sommeil et le surpoids des enfants. Il semble ainsi que les enfants qui manquent d’heures de repos ont plus tendance à souffrir d’obésité en bas âge.

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Les troubles du sommeil liés à la dysfonction érectile

Deux nouvelles études ont été présentées lors de la conférence de l’Association des urologues américains.
 
La première établit un lien possible entre le manque de sommeil chronique et un risque doublé de dysfonction érectile chez les hommes.
 
La deuxième étude mentionne que les troubles de sommeil, tant chez les hommes que chez les femmes, peuvent favoriser l’incontinence urinaire.
 
« Nous savons qu’une quantité adéquate de sommeil de qualité peut avoir un impact sur de nombreux problèmes de santé, y compris les troubles érectiles et l’incontinence. Ces données pourront peut-être nous aider à mieux évaluer comment aider nos patients à modifier leurs rythmes de sommeil afin d’améliorer leur santé et leur qualité de vie », explique le Dr Kevin T. McVary dans un communiqué.
 
Rappelons que le manque de sommeil chronique est aussi lié à un risque accru de maladies cardiaques, d’hypertension, de cholestérol élevé, de diabète et d’obésité. Il fait également vieillir le cerveau de sept ans.
 
Évitez donc le plus possible le tabac et la caféine, faites de l’exercice, ayez une chambre propre et établissez un rituel avant de vous coucher pour arriver à vous détendre.
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L’état du mariage influence le sommeil des enfants

L’instabilité de votre couple pourrait engendrer un autre problème : les problèmes de sommeil de votre jeune enfant. C’est ce que nous apprend une étude parue dernièrement dans Child Development.

Ayant porté sur 350 familles, cette recherche aurait démontré que l’instabilité du couple lorsque le bébé est âgé de 9 mois affecte son sommeil et prédit même des troubles du sommeil une fois qu’il aura 18 mois.
 
C’est-à-dire que l’enfant aura de la difficulté à trouver le sommeil ou encore à demeurer endormi, une fois qu’il sera âgé d’un an et demi environ. Ces problèmes ont aussi été remarqués dans les familles où les parents envisageaient le divorce.
 
Au départ, on se basait sur la possibilité que des changements du système cérébral impliqués dans la régulation du sommeil des enfants puissent refléter l’impact d’un stress familial.

Les chercheurs soulignent finalement qu’une instabilité du couple peut toucher un enfant, même s’il n’est âgé que d’un an ou deux.

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Recommandations d’éducatrices quant à l’obésité

L’Association nationale des puéricultrices de la France a fait part de recommandations quant à l’obésité infantile. Elles suggèrent en fait un modèle d’hygiène de vie.

Bien que faire des activités physiques et bien manger soit au centre des préoccupations encore une fois, les éducatrices mentionnent cette fois l’importance du sommeil chez l’enfant.
 
Mentionnons au passage qu’au cours des derniers mois, on a souvent parlé d’un lien entre le manque de sommeil et le développement de l’obésité chez l’enfant.
 
L’association appuie donc cette ligne de pensée et soutient que le sommeil est en effet primordial quant au maintien d’une bonne santé.

Laurence Guéry, coordonnatrice du réseau de prévention et prise en charge de l’obésité des Yvelines, a affirmé : « Il faut savoir que le sommeil joue un rôle important dans la mise en place des mécanismes de régulation de l’appétit et de la dépense énergétique ».

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Des moyens pour favoriser le sommeil

Nous le savons, le manque de sommeil est nocif pour la santé. Il fait notamment grimper l’hypertension, le stress, favorise l’apparition du cancer et de l’obésité et nous rend moins vifs durant la journée.
 
MedicMagic mentionne qu’il existe certains aliments qui peuvent vous aider. Consommés peu de temps avant le coucher, ils vous aideront à plonger dans un sommeil réparateur.
 
Par exemple, le fromage à pâte molle est une source de protéines et d’acides aminés tryptophanes qui améliorent la qualité du sommeil. Les flocons d’avoine aussi peuvent favoriser le sommeil, mais la majorité des gens les consomment plutôt au petit déjeuner. Pourtant, ils calment et diminuent le stress grâce à la sérotonine qu’ils contiennent. Avec des tranches de pomme et un peu de cannelle, cela vous fait une succulente collation.
 
Vous pouvez aussi opter pour les noix et le beurre d’arachide naturel. Les noix contiennent de la niacine qui gère la libération de la sérotonine dans le corps. Attention toutefois de ne pas en abuser, car elles sont riches en matières grasses.
 
Finalement, une vieille méthode qui a fait ses preuves : un verre de lait chaud, avec miel si le cœur vous en dit. Ce n’est pas la chaleur de la boisson qui a des effets calmants, mais plutôt les acides aminés tryptophanes que le lait contient, en plus du calcium qui organise la production de mélatonine qui, elle, régularise le cycle du sommeil.
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7 heures de sommeil seraient l’idéal pour ralentir le vieillissement du cerveau

Selon des chercheurs du Royaume-Uni, dormir trop peu ou trop longtemps peut affecter le vieillissement du cerveau.
 
L’étude parue dans la revue Sleep a suivi 5 431 personnes âgées de 35 à 55 ans. On a évalué la mémoire, le raisonnement et le vocabulaire.
 
Les personnes qui dormaient plus de huit heures par nuit ont obtenu de moins bons résultats aux tests dans 7 à 8 % des cas, comparativement à ceux qui dormaient de six à huit heures par nuit.
 
Pour les personnes dormant moins de six heures, 25 % des femmes et 18 % des hommes ont eu de moins bons résultats pour le vocabulaire et le raisonnement.
 
L’idéal serait donc de dormir 7 heures par nuit.
 
« Le résultat principal de cette étude est que la dégradation du sommeil peut entraîner une baisse des fonctions cognitives après la cinquantaine. Le manque de sommeil chronique favorise la production dans l’organisme d’hormones et d’éléments chimiques qui augmentent les risques de maladies cardiaques, d’attaques, d’hypertension, de diabète et d’obésité », mentionne Janie Ferrie, l’auteure principale des travaux de l’École de médecine de l’University College London.