Étiquette : sommeil

Catégories
Uncategorized

On dormirait mieux dans des draps neufs

Selon l’association française pour la promotion de la literie, il n’y aurait rien de mieux que de la literie neuve.
 
Étonnamment, des draps neufs favoriseraient le sommeil, selon une recherche effectuée auprès de 7 personnes de 18 à 25 ans et 7 autres âgées de 50 à 59 ans, entre juillet et décembre 2010.
 
Une nuit, les personnes dormaient dans une literie vieille de 10 à 12 ans, alors que l’autre nuit, elles dormaient dans des draps neufs.
 
Bien que cela n’ait aucune influence sur la nature du sommeil, on note que la literie neuve favorise un sommeil réparateur avec deux fois moins de microréveils et trois fois moins de mouvements musculaires associés au sommeil agité.
 
Les plus jeunes ont mentionné que leur lucidité et leur forme étaient grandement améliorées au réveil, alors que le deuxième groupe a affirmé avoir eu un sommeil moins agité.
Catégories
Uncategorized

Des aliments pour vous aider à dormir

MedicMagic rapporte que les personnes qui ont de la difficulté à fermer l’œil devraient revoir leur alimentation avant d’aller dormir. Il existe certains aliments qui favorisent le sommeil.
 
C’est bien connu, une tisane à la camomille favorise la détente. Les amandes sont une source riche en magnésium et celui-ci nous rend somnolents et détend les muscles. La banane est aussi une bonne source de magnésium.
 
Vous pouvez également consommer une soupe Miso. Elle encourage la production de mélatonine, l’hormone qui nous fait somnoler.
 
Les experts ajoutent également que le lait, le yogourt ou le fromage contiennent du tritopan qui favorise le sommeil. Les flocons d’avoine également, car ils contiennent non seulement du magnésium, mais aussi du calcium, du phosphore, du silicium et du potassium.
 
Curieusement, les œufs aident le sommeil également et il en est de même pour le soja vert.
 
Les cerises, riches en mélatonine, aident à fermer l’œil et ne vous sentez pas coupable de manger un bol de céréales, il vous aidera à bien dormir, pourvu qu’il n’y ait pas de sucre et que vos céréales soient faites de blé entier.
Catégories
Uncategorized

Les mères dorment moins que les pères

Une récente étude de l’Université du Michigan a démontré que les femmes se lèvent deux fois et demie plus souvent la nuit que les hommes pour s’occuper des enfants.

Parue dans Social Forces, la recherche en question a porté sur les données concernant près de 20 000 parents sur le marché du travail de 2003 à 2007.

Ainsi, parmi les familles de deux travailleurs ayant un enfant de moins d’un an, la mère a plus souvent tendance à se lever la nuit pour prendre soin du bébé. La proportion est de 32 % chez les femmes contre 11 % chez les hommes.

Une fois que l’enfant a d’un à deux ans, les chiffres changent. Ainsi, la mère a un sommeil interrompu dans 10 % des cas. Pour le père, le taux demeure bas, soit deux pour cent.

Les taux baissent une fois de plus lorsque l’enfant a de trois à cinq ans. Il semble alors que les femmes se lèvent la nuit dans une proportion de trois pour cent, contre un pour cent chez les hommes.

De plus, la différence demeure malgré le statut de chaque parent. Ainsi, dans le cas où la femme est la principale source de revenus du couple, elle se lève tout de même la nuit dans 28 % des cas. Si le père a un tel rôle, il se réveille la nuit pour s’occuper de l’enfant dans quatre pour cent des cas seulement.

Les femmes semblent donc faire face à un autre facteur influant sur l’avancée de leur carrière par rapport aux hommes.

Catégories
Uncategorized

C’est prouvé : le sommeil embellit les gens

Voilà de quoi inciter les personnes à se coucher tôt et faire en sorte de bien dormir. Le British Medical Journal publie une étude qui prouve que le sommeil embellit.
 
Après une nuit de manque de sommeil, le visage est fatigué, creusé, cerné et sans éclat, ce qui le rend moins séduisant.
 
À l’Institut Karolinska en Suède, on a photographié 23 filles et garçons de 18 à 31 ans après une bonne nuit de sommeil réparateur et après une privation de sommeil.
 
Ensuite, 65 personnes, qui ne connaissaient pas le but premier de l’étude en question, ont classé les photographies selon le degré de séduction qui s’en dégageait.
 
La grande majorité des observateurs ont classé les photos après un manque de sommeil dans la catégorie des moins séduisantes. On soulignait que la personne n’avait pas d’éclat et avait surtout l’air très fatigué.
Catégories
Uncategorized

La caféine et les enfants : attention

La caféine fait partie du quotidien de bien des enfants, malgré les dangers potentiels qu’elle représente.

Bien sûr, les parents connaissent ses effets sur le sommeil et son effet diurétique, mais ils devraient mieux s’informer et revoir la consommation quotidienne de leur enfant.

On peut lire dans le Journal of Pediatrics que 75 % des enfants dont les parents avaient participé à un sondage consommaient de la caféine chaque jour.

Bien sûr, plus ils en prenaient, moins ils dormaient. Cette étude de l’Université du Nebraska nous apprend aussi des données alarmantes.

Certains enfants d’à peine 5 ans boivent l’équivalent d’une canette de boisson gazeuse par jour et ceux de 8 à 12 ans en boivent en moyenne l’équivalent de 3.

Selon les chercheurs, les parents auraient tout intérêt à se questionner quant aux effets néfastes de la caféine sur le sommeil et le fonctionnement de leurs enfants.

Mentionnons que le sondage en question a été réalisé auprès de 200 parents d’enfants âgés de 5 à 12 ans.

Catégories
Uncategorized

Ronfler peut présenter un risque accru de syndrome métabolique

Les personnes qui ronflent, qui ont un sommeil agité ou qui se réveillent fatiguées ont plus de chances de développer un syndrome métabolique. Ce dernier est une association de différents problèmes de santé qui augmentent les risques de maladies cardiaques, d’accidents vasculaires cérébraux et de diabète.
 
Selon le journal Sleep, si vous avez un excès de poids, surtout au niveau de l’abdomen, que vous souffrez d’hyperglycémie, d’hypertension, que votre niveau de bon cholestérol est trop bas et que votre niveau de sucre sanguin est trop haut, vous avez de fortes chances de développer un syndrome métabolique.
 
Les adultes qui ronflent sont deux fois plus à risque. Ceux qui ont du mal à s’endormir ont 80 % des chances de souffrir du syndrome métabolique et ceux qui se réveillent fatigués ont 70 % plus de risques.
 
Pour éviter le ronflement, on recommande fortement de perdre du poids, de dormir sur le côté, d’utiliser des bandelettes nasales et de limiter sa consommation d’alcool et de sédatifs.
 
24 % des femmes et 40 % des hommes ronflent régulièrement.
Catégories
Uncategorized

Un lien clair entre l’obésité de l’enfant et le régime gras de la future mère

Une étude qui portait au départ sur le sommeil nous en a finalement dit plus long sur les liens entre une alimentation riche en gras de la femme enceinte et la future condition physique de son enfant.

En effet, d’après le FASEB Journal, les habitudes alimentaires de la future mère pourraient causer des changements génétiques faisant en sorte que le bébé à venir devienne obèse ou fasse de l’embonpoint plus tard.

Le gène Npas2 serait visiblement en cause. Ce dernier est responsable de la régularité du rythme circadien.

Pour arriver à ces conclusions, des chercheurs du Collège de médecine Baylor, à Houston, ont analysé les cas de trois groupes de singes japonais.

Durant la grossesse des mères ayant une alimentation riche en gras, il semble que les gènes du foie du foetus aient été modifiés, en particulier le Npas2.

Toutefois, il appert qu’une amélioration du régime alimentaire durant la grossesse ou l’allaitement, ou encore de celui du bébé après la naissance, pourrait restaurer en partie le système circadien.

Catégories
Uncategorized

Bien dormir pour avoir une bonne mémoire

Dormir régulièrement huit heures par nuit permet de conserver une bonne mémoire, selon une étude parue dans le journal Current Directions in Psyhcological Science.

Apparemment, les gens qui ont un sommeil réparateur organisent mieux leurs souvenirs. Ce faisant, ils ont également plus d’idées nouvelles et créatives.

« Avec le rythme effréné de notre société, l’une des premières choses que l’on réduit est le sommeil. Je pense que cela vient d’un malentendu profond qui veut que le cerveau endormi ne fasse rien du tout. Les personnes qui disent qu’elles dormiront lorsqu’elles mourront mettent à mal leur capacité d’avoir de bonnes idées », explique Jessica D. Payne, coauteure de l’étude, dans un communiqué.

Pour vous aider à mieux dormir, il serait préférable d’éviter la caféine et l’alcool, d’installer une routine pour vous relaxer avant de vous coucher, de faire de l’exercice régulièrement et de faire en sorte que votre chambre soit sobre, confortable et éloignée des bruits.

Catégories
Uncategorized

Les mamans qui allaitent ne dorment pas plus ou moins que les autres

On croyait pourtant le contraire, car les enfants allaités sont reconnus pour se réveiller plus souvent et dormir moins.

Cela ne veut pas nécessairement dire que les mères qui allaitent ont un moins bon sommeil que celles qui donnent le biberon, nous apprend Pediatrics.

On peut en effet y lire les conclusions d’une récente étude sur le sujet intitulée Infant Feeding Methods and Maternal Sleep and Daytime Functioning.

Pour permettre ce constat, on a demandé à 80 mères de tenir un journal quotidien sur leur sommeil. Elles étaient également toutes munies d’un dispositif pouvant quantifier leur temps de sommeil la nuit.

Il n’y avait aucune différence objective ou subjective du temps de sommeil et de la qualité de ce dernier entre les mères qui allaitent, qui donnent le biberon ou qui combinent les deux.

De plus, il n’y avait pas plus de différences en ce qui concerne le temps de repos durant la journée et la fatigue.

Catégories
Uncategorized

Les messages textes nuisent au sommeil

Une étude pilote semble démontrer qu’écrire des messages textes ou des courriels juste avant l’heure du coucher réduit la qualité du sommeil, apprenons-nous dans CHEST.

En effet, cela serait directement lié aux mouvements excessifs durant le sommeil, à l’insomnie et à des douleurs aux jambes chez des personnes de 8 à 22 ans, d’après une équipe du centre médical JFK à Edison, au New Jersey.

De plus, les enfants qui ont des problèmes de sommeil ont très souvent des problèmes cognitifs durant le jour.

Des recherches plus poussées sont bien sûr attendues sur le sujet, mais on peut dès lors considérer que les communications virtuelles provoquent une stimulation allant à l’encontre d’une bonne hygiène de sommeil.

Cette équipe, dirigée par le docteur Peter G. Polos, suggère aux parents, en premier lieu, d’encadrer les heures consacrées à la messagerie texte et de sortir l’ordinateur de la chambre à coucher de leur enfant.