Étiquette : sommeil

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Que faire si bébé combat la sieste d’après-midi?

Comme l’indique le site Parenting, ce sommeil réparateur est le remède tout indiqué pour l’irritabilité des bébés. En fait, entre 6 et 9 mois, les nourrissons devraient faire deux siestes ou dormir environ 3 heures durant la journée.

Voici donc quelques trucs pour vous aider :

Soyez attentif aux signaux de fatigue – Tenez un journal quotidien, jusqu’à ce que vous soyez en mesure de déterminer la ou les heures auxquelles votre enfant est fatigué. Remarquez les changements abrupts de comportement, s’il passe d’une phase énergique à inactive, s’il baille ou s’il frotte ses yeux. Dès lors, mettez bébé au lit.

Faites une sieste avec lui – Déterminez deux moments dans la journée, en matinée et en après-midi, où vous vous sentez fatigué. Profitez-en pour coordonner ces moments avec le biberon ou l’allaitement et sombrez vous aussi dans les bras de Morphée. Votre état encouragera votre enfant à se laisser aller également.

Portez-le jusqu’à ce qu’il s’endorme – Non, ce n’est pas une mauvaise habitude. Au contraire, si vous bercez votre enfant ou vous promenez avec lui jusqu’à ce qu’il ferme les yeux, il appréciera ce moment de détente. Ensuite, faites la transition vers le lit ou la balançoire pour bébé.

Faites dormir bébé pendant que vous faites votre jogging – Plusieurs nourrissons s’endorment plus facilement lorsqu’ils sont en mouvement. Pourquoi ne pas en profiter pour faire votre exercice?

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Les aliments à proscrire avant d’aller au lit

C’est bien connu, manger avant de s’installer pour une nuit de sommeil peut s’avérer dommageable et mauvais pour la santé. Non seulement les aliments ingérés sont plus susceptibles de faire grossir lorsqu’ils sont avalés juste avant d’aller au lit, ils peuvent aussi créer de sérieux problèmes de sommeil.

Top Santé dresse donc une petite liste des aliments à proscrire la nuit, à commencer bien sûr par l’alcool et la caféine. Ces boissons peuvent sérieusement nuire à un sommeil de qualité ou carrément vous priver de sommeil.

On déconseille ensuite les corps gras, qui créent des brûlements d’estomac ou des troubles digestifs, pavant ainsi la voie à une nuit d’enfer et à un réveil de mauvais poil.

Viennent ensuite les épices, qui peuvent créer cauchemars et agitations durant le sommeil. On conseille donc de ne pas en abuser au souper également, qui doit par ailleurs être pris préférablement au moins trois heures avant le coucher, rappelle-t-on.

La liste noire se termine avec les protéines qui, malgré leurs qualités reconnues, sont plus difficiles à digérer et vont donc nécessiter un travail digestif toute la nuit durant.

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Le sexe et le sommeil devant la télé pourraient contribuer à la dépression

Le Daily Mail (UK) rapporte des conclusions étonnantes tirées d’une étude sur les troubles dépressifs en provenance du NHS, en Angleterre.

On y apprend qu’outre les facteurs de risques déjà connus en matière de dépression et de troubles de l’humeur, par exemple la vie sociale et amoureuse, l’argent et le stress professionnel, plusieurs autres peuvent venir s’ajouter à la liste et vous mener tout droit vers une dépression. Et certains ont de quoi surprendre…

À commencer par le sexe, qui semble laisser des traces de tristesse chez plusieurs personnes, malgré son effet bienfaiteur à très court terme. Un tiers des femmes, par exemple, ressentiraient cet effet retour, si l’on se base sur des chiffres issus d’une étude australienne.

Plus étonnant encore, un autre facteur de risque de la dépression serait de s’endormir devant la télévision. Si plusieurs personnes (célibataires surtout) semblent apprécier le doux ronron du téléviseur la nuit, il appert que ce dernier est très mauvais pour la santé mentale. Même son de cloche en ce qui concerne les ordinateurs et autres engins du genre.

Quelques autres facteurs sont également mentionnés, comme une baisse de consommation de viande rouge, une surutilisation de médicaments (surtout les antidépresseurs, ironiquement), et même votre posture lorsque vous êtes assis!

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Comment conserver l’intérêt de la lecture chez votre pré-ado

Inutile de faire l’autruche, au fil des années, la lecture se perd au profit de l’intérêt des nouvelles technologies. La meilleure recette qui soit, lorsqu’ils ont 8 ou 9 ans, c’est encore de prôner par l’exemple.

Selon earnestparenting.com, certains professeurs tombent des nues lorsqu’ils constatent, dans la première année du primaire, que quelques enfants n’ont jamais ouvert un livre de leur vie.

Si vous souhaitez que votre enfant prenne goût à la lecture, il vous faut y mettre beaucoup du vôtre. Le secret? Être régulier, instaurer une routine, créer une belle dépendance. Il faut faire de la lecture un moment de plaisir, de réconfort et de calme.

Quelques trucs pour que votre enfant maintienne son intérêt :

–  Ne jugez pas ce qu’il lit. Que ce soit en ligne, une bande dessinée, des livres d’humour, tant que le contenu est approprié pour son âge.

– Instaurez (ou poursuivez) la routine de la lecture au lit. 30 minutes avant de fermer la lumière, avec un bon livre, pas d’écran, pas de bruit, tout pour inciter au calme et permettre une meilleure nuit de sommeil.

– Partagez vos lectures. Assurez-vous que votre enfant vous voit lire et discutez-en. Cela l’incitera, lui aussi, à lire sur ses propres intérêts et passions.

– Assurez-vous d’avoir une bibliothèque personnelle que vous garnirez au fil des ans des meilleures lectures que chacun fait à la maison. Rien de mieux que de côtoyer des livres pour s’y intéresser.

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Comment le manque de sommeil peut faire grossir

Le manque de sommeil peut provoquer des changements dans l’activité du cerveau, conduisant à manger davantage, selon une étude publiée dans la revue scientifique Nature Communications.

Des études avaient déjà trouvé une corrélation entre la diminution de la durée du sommeil et l’augmentation rapide de l’obésité dans les pays industrialisés, mais les scientifiques étaient jusqu’à présent incapables d’expliquer pourquoi.

En utilisant des appareils IRM (imagerie par résonance magnétique), une équipe de l’Université de Californie a étudié l’activité du cerveau de 23 personnes à deux reprises, après une nuit complète de sommeil et après une nuit pendant laquelle ils n’avaient pas pu fermer l’oeil.

Chez les personnes privées de sommeil, des perturbations ont été observées dans les régions du cortex évaluant la satiété, alors qu’au contraire, les zones associées aux envies irrésistibles étaient fortement stimulées.

« Nous avons fait une autre découverte intéressante, c’est que les aliments les plus caloriques étaient particulièrement recherchés par les personnes privées de sommeil », précise Matthew Walker, l’un des coauteurs de l’étude.

« Toutes ces découvertes peuvent potentiellement expliquer le lien entre le manque de sommeil, le gain de poids et l’obésité », a-t-il ajouté dans une entrevue à l’AFP, avant d’estimer qu’un sommeil suffisant « permettrait de mieux contrôler son poids, par le biais des mécanismes cérébraux régissant des choix alimentaires appropriés ».

Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), plus d’un tiers des adultes de plus de 20 ans dans le monde étaient en surpoids et 11 % obèses en 2008. Le nombre de personnes en surpoids a doublé depuis 1980, atteignant 1,4 milliard d’adultes en 2008.

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Les cauchemars chez les petits

Nous avons tous de mauvais rêves à l’occasion. En tant qu’adultes, nous sommes plus en mesure de distinguer la réalité de la fiction, mais ce n’est pas si aisé pour les petits.

Sur le site PsychologyToday, un article conseille les parents pour gérer les crises nocturnes des enfants ayant des cauchemars. Alors que certains pourraient être tentés de laisser l’enfant dormir auprès d’eux ou même de s’endormir avec lui dans son lit, il serait fortement déconseillé de le faire.

Comme les cauchemars sont souvent le miroir de notre état d’esprit, une observation de ce qui se passe dans la vie de notre enfant et une intervention pourraient aider.

À plus court terme, plusieurs trucs peuvent être aussi, sinon plus efficaces pour faire comprendre à l’enfant que les cauchemars font partie de la vie et l’aider à combattre ses peurs.

Le rassurer, prendre une minute pour fouiller la chambre avec lui pour lui montrer qu’il n’y a pas de monstres ou de méchants, lui laisser une lampe de poche à portée de main et même mettre une affiche sur sa porte mentionnant « Monstres interdits » peut avoir un effet positif.

Le lendemain, encouragez-le à parler de son mauvais rêve et même à dessiner le monstre ou le méchant. En y ajoutant des éléments drôles ou sympathiques, votre enfant pourrait ainsi apprendre à moins craindre ce type de personnage.

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Se réveiller la nuit peut s’avérer significatif

Si vous vous éveillez en pleine nuit, une ou plusieurs fois, sans raison apparente, sachez qu’il y a probablement une raison qui explique ce phénomène.

Le Daily Mail (UK) propose une recherche sur le sujet et avance plusieurs raisons qui peuvent expliquer ces réveils nocturnes.

D’abord, on explique que le corps peut subitement se réveiller, même quelques fois par nuit, afin d’assurer la sécurité de l’environnement! La majorité du temps, on ne s’en rendrait même pas compte.

Mais il y a plus. Les gens qui affirment se réveiller au cours de la nuit sont possiblement victimes de leur mauvaise diète, notamment lorsque celle-ci est trop grasse. Des problèmes d’apnée du sommeil, d’asthme ou encore cardiovasculaires peuvent aussi expliquer le phénomène.

Le matelas peut également être pointé du doigt, surtout lorsque vous ressentez des douleurs au dos.

Plusieurs autres problèmes de santé peuvent couper court à votre voyage au pays de Morphée, notamment de l’acidité, des infections, une variation du niveau des hormones ou encore des problèmes rénaux.

Finalement, on rappelle que la consommation d’alcool ou de médicaments peut faire varier la qualité de vos nuits.

On suggère de consulter un médecin si vos problèmes nocturnes deviennent récurrents, afin de vous assurer qu’aucun problème de santé sérieux ne vous affecte!

 

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La Lune influencerait directement le sommeil

Une pleine lune peut-elle vous garder éveillé la nuit? C’est la question que pose The National Library of Medicine, en rapportant une nouvelle étude sur les cycles de la Lune et du sommeil.

En provenance de Suisse et publiée par l’équipe de la neurologiste Sylvia Frey (Université de Basel), l’étude se base sur l’analyse de 33 sujets volontaires.

Ces derniers ont été invités à passer trois jours et demi dans un laboratoire du sommeil spécialement conçu pour tester la théorie. Ne pouvant ni voir l’heure ni la lumière extérieure, les sujets ont été observés lors de leurs phases de sommeil.

Après des analyses et des calculs précis, les chercheurs ont comparé leurs données avec celles du cycle de la Lune, afin d’en arriver à une conclusion claire en ce qui concerne l’effet de la Lune sur le sommeil.

« Beaucoup de gens se plaignent de troubles du sommeil lors d’une pleine lune. Ce sont des anecdotes, mais on l’entend de plusieurs personnes. Alors, un soir de pleine lune, on en a parlé et on a pensé que l’on pourrait retourner dans nos données et les aligner avec les dates de pleine lune », explique Sylvia Frey.

Cette dernière confirme non seulement l’effet de la Lune sur le corps et le sommeil, mais avoue sa totale surprise face aux conclusions démontrées. « Nous ne nous attentions pas à de telles différences », lance-t-elle en conclusion.

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Les appareils électroniques à bannir de la chambre

C’est du moins ce que prétendent certains spécialistes si l’on se fie à un article paru sur le Daily Mail.

Des chercheurs finlandais se sont penchés sur le sujet en questionnant 353 enfants de 10 et 11 ans sur leurs habitudes d’utilisation de la télé et de l’ordinateur ainsi que leurs habitudes de sommeil. Les mêmes enfants ont été questionnés à nouveau 18 mois plus tard.

Comme on pouvait s’y attendre, ceux jouant plus à l’ordinateur et regardant plus la télévision ne cessaient pas à une heure raisonnable pour se coucher. Même chose pour les soirs de semaine, alors qu’ils avaient de l’école le lendemain.

Alors que ces enfants bougent généralement moins, ils ont plus d’énergie vers l’heure du coucher et restent donc éveillés plus longtemps que les enfants plus actifs physiquement. De plus, la lumière des écrans causerait certains changements sur le plan hormonal, ce qui nuirait au processus de la fatigue.

Les résultats ont aussi démontré que les garçons seraient plus affectés que leurs congénères féminines.

En conclusion, Teija Nuutinen, de l’Université de Helsinki, dit que les appareils électroniques devraient être gardés hors de la chambre des enfants.

Elle a ajouté : « Les enfants ont besoin de sommeil supplémentaire, car ils passent par la puberté, et notre étude montre que la télévision et l’ordinateur ont une incidence négative sur le sommeil des enfants. Cela est particulièrement vrai au cours de la semaine, alors qu’il peut y avoir des répercussions sur leur travail scolaire ainsi que leur développement ».

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Trois vitamines et minéraux pour mieux dormir

Une bonne nuit de sommeil, c’est rare? Si vous dormez mal, c’est peut-être à cause d’une déficience en vitamines ou minéraux.

Cette semaine, le site santé Livescience a publié un article sur trois problèmes de sommeil courants et les trois nutriments qui pourraient les résoudre.

1. L’insomnie : des études ont prouvé qu’il s’agissait d’un des symptômes de la déficience en magnésium. Pour en trouver, les légumes à feuilles vert foncé, les graines de citrouille, les haricots et les lentilles sont des sources excellentes.

2. Le réveil de bonne heure : ça peut être dû à un manque de potassium, explique Livescience. Des études ont révélé que les suppléments de potassium peuvent aider à rester endormi toute la nuit : on trouve cet élément dans les haricots, les légumes-feuilles, les avocats, les pommes de terre au four et en moindre mesure dans les bananes.

3. La fatigue dans la journée : ceci peut être causé par une quantité de facteurs différents, comme le stress, mais d’après une étude publiée l’an dernier dans le Journal of Clinical Sleep Medicine, il existe « une forte corrélation » entre la somnolence excessive dans la journée et la déficience en vitamine D. Les rayons du soleil sont une excellente source de vitamine D, ainsi que l’espadon, le saumon, le thon et les produits laitiers fortifiés.