Étiquette : stress

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Les aliments antidéprime

Il existe plusieurs moyens de traiter les dépressions, notamment avec un suivi médical et des médicaments, mais sachez que certains aliments peuvent aussi vous aider.
 
Sans être des remèdes miracles, ils peuvent tout de même vous aider à retrouver une certaine énergie ou combattre la déprime passagère.
 
Selon MedicMagic, l’huile de poisson augmente l’acide gras EPA dans le corps, qui fait souvent défaut chez les personnes déprimées. Elle est aussi riche en oméga-3 bons pour le cerveau. On retrouve également les oméga-3 dans les noix, les graines de lin, le saumon et le thon.
 
Le riz brun est riche en vitamines B1 et B3, en plus d’avoir de l’acide folique qui libère graduellement du glucose dans le sang, ce qui aide à contrôler les changements d’humeur.
 
La levure contient quant à elle des vitamines B1, B2 et B3, en plus de 16 acides aminés essentiels au système nerveux et 14 minéraux.
 
De leurs côtés les flocons d’avoine contiennent de l’acide folique, de l’acide pantothénique et des vitamines B6 et B1, ce qui aide à réduire le mauvais le cholestérol et à contrôler l’humeur.
 
Finalement, le chou vous apporte de la vitamine C et de l’acide folique, aidant donc à prévenir le stress, les infections et les maladies cardiaques.
 
De plus, pour combattre la déprime, faites des activités matinales sous le soleil et ayez l’habitude de faire des exercices physiques au moins trois fois par semaine.
 
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Les livres de maternité sont contradictoires et stressants pour la femme

C’est ce que fait remarquer la Dre Angela Davis, du département d’histoire à l’Université de Warwick, qui a réalisé 160 entrevues avec des femmes de tous les âges et de tous les horizons pour son nouveau livre, Modern Motherhood: Women and Family in England, 1945-2000.

Pour conclure que depuis 50 ans, les mères demeurent souvent perplexes et désabusées devant un livre de maternité, elle a demandé aux femmes de discuter de leurs expériences maternelles et de comparer des conseils qui ont été donnés par des experts, au cours des dernières décennies.

Les auteurs de livres de maternité populaires qui ont été observés étaient Frederick Truby King, John Bowlby, Donald Winnicott, Benjamin Spock, Penelope Leach et Gina Ford.

Ce qui a sauté aux yeux des femmes de l’étude et de la Dre Davis est que même si le message a changé au fil des ans, les conseils sonnent tous comme des ordres, et la morale du manuel donne toujours l’impression aux femmes d’échouer, d’être menacées, et qu’il y a des conséquences extrêmes si elles ne respectent pas les « consignes » préconisées.

C’est en sélectionnant notamment des femmes d’une même famille, mais de différentes générations, que la Dre Davis s’est aperçue que ces dernières ne savaient pas encore quelle était la meilleure approche d’éducation pour leurs enfants.

De plus, un cycle troublant a été noté dans ces manuels de puériculture. La spécialiste a noté que l’approche stricte édictée par Frederick Truby King (1940), selon laquelle le bébé a besoin d’une routine constante, a été délaissée au fil des ans pour revenir dernièrement.

Pour la Dre Davis, personne n’a la science infuse, et cela ne fait que tourmenter les futures mères.

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Vaincre le stress en choisir les bons aliments

Pour vaincre le stress, vous pouvez opter pour des activités de détente, mais aussi pour certains aliments.
 
Selon le Women’s Health par exemple, les oranges et le jus d’orange contiennent de la vitamine C qui permet de maintenir un bon système immunitaire et de réduire le stress.
 
Les amandes et les noix possèdent de la vitamine E et des antioxydants qui ont aussi un effet bénéfique sur l’immunité. Les amandes ont de la vitamine B, reconnue pour calmer l’esprit.
 
Si vous êtes stressé, vous pouvez consommer des avocats. Ils contiennent de bons gras, calment l’esprit et réduisent la pression sanguine.
 
Le lait écrémé vous aidera à réduire votre insomnie et votre anxiété.
 
Les glucides de l’avoine aideront le cerveau à produire de la sérotonine, qui a des effets relaxants.
 
Les acides gras oméga-3 sont aussi les ennemis du stress, de même que le magnésium contenu dans les épinards.
 
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Diminuer le stress avec des aliments délicieux

Il n’est pas étonnant de constater que plusieurs aliments sont qualifiés par certaines personnes comme étant « réconfortants »; le mot est bel et bien justifié. En fait, il n’y a pas de meilleur moyen pour réduire le stress que d’opter pour ces aliments délicieux.
 
Lors d’une situation de stress, les glandes surrénales libèrent du cortisol. Cette hormone augmente la ghréline qui, elle, fait augmenter l’appétit bien plus que la normale.
 
Donc, dans un stress prolongé, on risque fort bien de succomber à de nombreuses tentations. Il est donc important de réduire son stress, et pour ce faire, certains aliments vous aideront.
 
Selon le Journal of Clinical Investigation, les aliments qui contiennent du tryptophane sont bénéfiques. Il s’agit d’acides aminés qui stimulent le cerveau dans la production de sérotonine et de mélatonine, des hormones qui favorisent la détente et le sommeil. On retrouve du tryptophane dans le lait, le poulet, les œufs, les haricots, le fromage, le riz, la dinde et les poissons.
 
Les aliments riches en glucides seront aussi d’un bon secours. Deux heures avant de vous coucher, cela augmentera votre taux de sérotonine pour favoriser la détente. On en retrouve dans les pommes de terre, les gâteaux, la crème glacée, le miel, les pâtes et les céréales.
 
Finalement, les aliments riches en gras aussi, mais avec modération. Vous aurez alors plus d’hydrates de carbone, qui feront graduellement augmenter la sérotonine. On en retrouve dans le beurre, les crèmes, le beurre d’arachides, les noix, les saucisses et le chocolat.
 
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Enfance : les bienfaits d’un meilleur ami

Pouvoir compter sur un meilleur ami permet à l’enfant de mieux confronter les expériences négatives et mauvaises.

C’est ce que révèle une étude de l’Université Concordia à Montréal, publiée dans la revue Development Psychology. Il semblerait que la présence d’un compagnon fiable durant l’enfance peut avoir un impact sur la santé psychique et physique des jeunes.

William Bukowski, professeur et directeur de la recherche, dit : « Quand un enfant se sent seul et qu’il doit faire face à une situation désagréable avec un enseignant ou un conflit avec un autre élève arguant, son taux de cortisol (hormone de stress) va augmenter et sa confiance en soi va diminuer. Cependant, lorsque l’enfant a un meilleur ami à qui il peut se confier et avec qui il se sent soutenu, l’inverse se produit ».

Un taux élevé de cortisol peut conduire à d’importants changements physiologiques, comme une déformation des os et une suppression immunitaire.

Pour arriver à cette conclusion, 55 garçons et 48 filles, en cinquième et sixième année, ont participé à l’étude qui consistait à examiner les sentiments et les diverses expériences de ces enfants, pendant 4 jours d’école.

Des études antérieures ont également révélé qu’avoir un meilleur ami durant l’enfance permettait de réduire les conséquences de l’intimidation et l’exil pour d’autres formes d’attaques personnelles.

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L’humour et les massages sont-ils bénéfiques aux enfants malades?

La plupart des enfants ont récupéré émotionnellement, sans signes de dépression ou de trouble de stress post-traumatique, selon une étude de chercheurs de Memphis publiée sur le site Pediatrics.

Les spécialistes ont vérifié si des thérapies complémentaires au traitement standard, comme des massages ou des rencontres d’humour, pouvaient avoir un impact sur la récupération des enfants. Ils ont vérifié si ces suppléments en thérapie avaient également une influence sur les parents qui les utilisaient.

Les enfants dans le groupe d’intervention ont reçu un massage de 30 minutes par un massothérapeute agréé 3 fois par semaine, à partir de l’admission jusqu’à la troisième semaine, en plus des soins standard. Ce groupe a également reçu une thérapie d’humour et des visites d’un aide-thérapeute, une fois par semaine.

Les parents de ceux-ci ont vécu le même sort, sauf qu’ils devaient pratiquer, avec l’aide d’un DVD, la relaxation quotidiennement à la maison.

Mis à part une réduction globale de la dépression et du stress post-traumatique entre l’admission et le sixième mois, les experts ont constaté qu’il n’y avait pas de différence significative entre les groupes d’étude. À leur grande surprise, la majorité des enfants qui avaient subi une transplantation de cellules souches étaient aussi heureux que les enfants en bonne santé, 24 semaines après l’intervention chirurgicale.

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Du yoga à l’aéroport de San Francisco

Selon la direction, il s’agit là d’une première mondiale. Une fois les contrôles de sécurité passés et en attendant leur vol, les passagers peuvent bénéficier de la salle de yoga qui est située dans le Terminal 2 desservi par la compagnie aérienne American Airlines.

La direction est persuadée que la lumière bleue qui tamise la salle et les matelas confortables fournis sauront en relaxer plus d’un qui, souvent, doit patienter trop longtemps ou est tout simplement fatigué ou stressé par son voyage.

Le concept, qui devrait être apprécié par plusieurs et qui fera sans doute des petits dans d’autres aéroports, est ouvert de 4 h 30 à minuit à l’aéroport de San Francisco.

Sous peu, quelques lignes directrices et affiches seront installées sur les murs de la salle pour présenter le yoga aux moins expérimentés, car aucun professeur n’est présent sur les lieux pour donner des cours ou des recommandations.

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La position assise augmente les risques de troubles de santé et psychologiques

Une autre étude, présentée à l’Annual Occupational Conference de la British Psychological Society, vient confirmer des données précédentes. Rester trop longtemps assis présente un risque pour la santé, non seulement physique, mais psychologique également.
 
Les chercheurs ont interrogé 1000 employés. 70 % d’entre eux ne respectaient pas les recommandations quotidiennes d’activité physique.
 
De plus, on observe que plus vous restez assis à votre bureau, plus vous risquez de rester assis également lors de vos temps libres. Les gens passent en moyenne 5 h 41 assis tous les jours, pour huit heures de sommeil, ce qui est trop.
 
On recommande encore de se lever, de marcher un peu et même de se lever pour parler à des collègues.
 
Dans les études précédentes, on mentionnait également le risque de problèmes de santé accru en demeurant trop longtemps assis, notamment les risques de maladies cardiaques qui se trouvaient à être deux fois plus grands.
 
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Un programme éducatif pour la fratrie d’enfants cancéreux

Les frères et sœurs de personnes atteintes du cancer sont à risque de problèmes sociaux, affectifs et comportementaux.

Une étude pilote a été réalisée en Suisse, à l’Hôpital pour enfants de Zurich, pour mieux cibler les préoccupations de la fratrie.

Les jeunes qui ont participé aux rencontres et au programme éducatif étaient âgés de 8 à 18 ans. Ils ont confié avoir remarqué une amélioration de leur bien-être psychologique.

De plus, ces interventions d’aide n’auraient aucunement augmenté les symptômes de stress post-traumatique et l’anxiété.

Au total, 21 familles ont été recrutées à deux hôpitaux pour enfants en Suisse pour l’étude. Deux groupes ont été formés et ont reçu le traitement standard de la rencontre avec un psycho-oncologue.

Les groupes d’intervention ont également assisté à deux séances de 50 minutes couvrant l’information médicale, le développement des habiletés d’adaptation avec la thérapie cognitivo-comportementale et un livret psycho-éducatif pour les parents. L’intervention a été fournie dans les deux premiers mois du diagnostic, afin de déterminer son efficacité.

Les chercheurs concluent que le projet pilote devrait être adapté à la fratrie de moins de 8 ans et qu’un suivi sur deux séances serait encore plus bénéfique afin d’améliorer l’adaptation des jeunes quant au diagnostic.

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Un programme éducatif pour la fratrie d’enfants cancéreux

Les frères et sœurs de personnes atteintes du cancer sont à risque de problèmes sociaux, affectifs et comportementaux.

Une étude pilote a été réalisée en Suisse, à l’Hôpital pour enfants de Zurich, pour mieux cibler les préoccupations de la fratrie.

Les jeunes qui ont participé aux rencontres et au programme éducatif étaient âgés de 8 à 18 ans. Ils ont confié avoir remarqué une amélioration de leur bien-être psychologique.

De plus, ces interventions d’aide n’auraient aucunement augmenté les symptômes de stress post-traumatique et l’anxiété.

Au total, 21 familles ont été recrutées à deux hôpitaux pour enfants en Suisse pour l’étude. Deux groupes ont été formés et ont reçu le traitement standard de la rencontre avec un psycho-oncologue.

Les groupes d’intervention ont également assisté à deux séances de 50 minutes couvrant l’information médicale, le développement des habiletés d’adaptation avec la thérapie cognitivo-comportementale et un livret psycho-éducatif pour les parents. L’intervention a été fournie dans les deux premiers mois du diagnostic, afin de déterminer son efficacité.

Les chercheurs concluent que le projet pilote devrait être adapté à la fratrie de moins de 8 ans et qu’un suivi sur deux séances serait encore plus bénéfique afin d’améliorer l’adaptation des jeunes quant au diagnostic.