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Quand Noël est synonyme d’anxiété

Êtes-vous nerveux, angoissé ou anxieux à l’approche des fêtes? Vous n’êtes pas seul. En fait, selon ce que rapporte Top Santé, l’anxiété liée à Noël et à la période des fêtes serait largement répandue, et peut même s’avérer un véritable cauchemar pour les personnes déjà atteintes de troubles anxieux le reste de l’année.

L’Institut National de la Santé, l’INSERM (France), observe notamment une hausse de l’anxiété sociale pour plusieurs personnes à l’arrivée de la fête de Noël, et conclut que « l’exposition à ces situations sociales redoutées provoque de façon quasi systématique une anxiété et une détresse intenses ».

Mais il n’y a pas que l’idée de devoir se prêter au regard et au jeu des réunions familiales qui peut provoquer ces pointes de stress, mais aussi bien sûr la situation financière et psychologique des individus, à l’arrivée du mois de décembre, et même avant.

« Même si un certain degré d’inquiétude concernant les finances, les maladresses potentielles causées par l’ivresse et le fait de passer du temps avec la famille au complet est totalement rationnel, les personnes souffrant d’anxiété sociale peuvent devenir obsédées par ces questions », constate BBC News, qui s’est également penchée sur la question.

Si plusieurs patients affirment faire leur magasinage des fêtes dès l’automne afin d’éviter la foule, ce qui peut s’avérer une piste de solution pour l’un des problèmes liés à l’anxiété, les spécialistes s’entendent pour dire qu’il vaut mieux chercher l’aide d’un professionnel et consulter, pour ainsi obtenir des outils contre l’anxiété chronique, ne serait-ce que pour quelques séances.

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Des chaussures magiques et abordables contre le mal de dos

Les maux de dos représentent un fléau qui touche de plus en plus de gens et qui peut sérieusement nuire à la qualité de vie au quotidien.

Plusieurs solutions thérapeutiques sont proposées sur le marché, à commencer par des chaussures et des semelles orthopédiques. Le problème, c’est que ces produits sont souvent onéreux et qu’ils ne s’avèrent pas toujours une solution efficace aux problèmes de maux de dos.

Selon certains spécialistes, rapporte Top Santé, la solution pourrait se trouver du côté des chaussures « ballerines », soit des petites chaussures à semelles plates et souvent plus molles que celles des autres souliers traditionnels.

Ces conclusions proviennent du Dr Sian MacRae et de son équipe du King’s College de Londres, qui ont testé différentes méthodes et différents types de chaussures sur des sujets aux prises avec des maux de dos.

Alors qu’une portion des sujets de l’étude ont testé les fameuses chaussures orthopédiques, l’autre s’est vu remettre une simple paire de « ballerines » à semelle molle.

Après six mois de tests, 50 % des patients souffrant de maux de dos ont admis ressentir beaucoup moins de douleur avec les chaussures à semelle instables, contre 33 % seulement pour ceux qui ont plutôt essayé les dispendieuses chaussures orthopédiques.

Les chercheurs expliquent le phénomène par une obligation du corps à se repositionner et à réaligner sa posture, tout en travaillant les muscles. Ceci permettrait donc de réduire la douleur.

Le Dr MacRae suggère également de revoir ses habitudes en matière de posture, notamment au travail et dans les loisirs. Des exercices pour améliorer les abdominaux peuvent également s’avérer bienfaiteurs.

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Pour en finir avec la grippe

Mieux vaut prévenir que guérir, selon l’adage, mais lorsque l’opération échoue, il faut alors composer avec le problème et tenter d’en finir le plus vite possible.

C’est surtout vrai dans le cas de l’influenza, ou virus de la grippe, qui finit par frapper à peu près tout le monde au cours d’une année. L’arrivée de l’hiver fait bien sûr grimper les statistiques en matière de grippe, et s’ouvre alors le bal des vaccins et des remèdes préventifs.

Top Santé s’intéresse cependant cette fois aux victimes de la grippe, pour qui les nombreux moyens de prévention n’ont pas donné l’effet escompté.

Le Dr Cohen, du GROG, affirme qu’il est préférable de ne pas « attendre que ça passe » et de prendre tous les moyens pour en finir avec la grippe le plus rapidement possible.

Il conseille d’abord l’utilisation d’un antiviral dans les 36 heures suivant l’apparition des premiers symptômes de la grippe, un traitement qu’il est possible de retrouver en pharmacie, sous ordonnance.

On doit ensuite s’accorder beaucoup de repos et s’attaquer ainsi à la fièvre et la fatigue musculaire. La toux est également l’un des ennemis à abattre afin de se relever d’une vilaine grippe, et le choix du traitement peut être laissé à la discrétion du patient (miel, sirop, eau salée, etc.).

L’important, semble-t-il, est de s’accorder du temps pour se soigner, et de ne pas laisser les choses empirer par l’inaction, car une grippe non soignée peut alors s’étirer sur plusieurs semaines d’enfer…

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Quelques secrets détente et santé au bureau

Si vous comptez déjà les jours qui vous restent avant de profiter des vacances du temps des fêtes et que vous n’en pouvez plus du stress incessant et des dossiers qui s’empilent au bureau, cet article est pour vous.

C’est Top Santé qui propose à juste titre une série de recommandations et de conseils pour contrer le stress au travail, et qui pourrait vous permettre de retrouver un semblant de détente professionnelle.

Le site propose d’abord de vous masser les épaules et la nuque, qui reçoivent le gros de la charge de pression qui s’additionne à la suite de nombreuses heures passées assis, et surtout à crouler sous les charges. Bien entendu, de nos jours, il est plutôt mal vu de se masser entre collègues, alors on conseille vivement de le faire soi-même.

Maintenant, en ce qui concerne les yeux, on suggère d’ajuster la hauteur de votre siège ou de votre écran d’ordinateur de façon à ce que votre angle de vue soit à la hauteur de la partie supérieure de ce dernier. N’hésitez pas à fermer vos yeux et prendre de courtes pauses, et pensez à ajuster la luminosité de votre écran selon vos besoins.

Pour terminer, on mentionne également l’importance de la posture et de la santé du dos. Ainsi, pour éviter des fatigues extrêmes ou des complications au dos, il est important de bien étudier et d’ajuster sa posture, et de s’étirer le plus souvent possible.

Plusieurs études récentes ont également vanté les bienfaits du travail debout, mais parions qu’une majorité de travailleurs de bureau voudront conserver leur confortable chaise. Les conseils énoncés ci-haut sont donc de mise!

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La consommation d’alcool serait influencée par le choix du verre

Santé Log rapporte des conclusions intéressantes en matière de consommation d’alcool, parues dans une étude que publie le magazine PLoS ONE.

Cette dernière parle des impacts de facteurs, qui semblent pourtant anodins, sur la quantité d’alcool consommée par un individu dans une situation donnée. Par exemple, il semble que le choix du verre soit une donnée très importante.

La largeur, la couleur et la position du verre ont un impact sur la quantité ingérée par un individu, comme le démontre cette étude menée sur un groupe de 73 étudiants.

On a proposé aux sujets, tous amateurs de vin, différents types de verres. Ils devaient ensuite y verser leur boisson préférée, tout simplement.

Les étudiants qui avaient reçu un verre plus large ont versé instinctivement 11,9 % plus de vin qu’à l’habitude, alors que ceux qui ont utilisé un verre de la même couleur que la boisson ont augmenté leur consommation de 9,2 %.

Outre le contenant, la façon de placer le verre au moment de verser le vin aurait aussi une incidence. Ainsi, c’est en gardant son verre à la main qu’on risque le plus de surconsommer, avec une moyenne de 12,2 % plus de vin versé dans cette position, contrairement à laisser son verre sur la table.

Des données intéressantes, qui peuvent aider les gens souhaitant faire baisser légèrement leur consommation d’alcool à y parvenir. 

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Soulager l’arthrite par l’alimentation

Avec l’arrivée de l’automne et celle imminente de l’hiver, les gens aux prises avec des problèmes de rhumatisme et d’arthrite recommencent à vivre le cauchemar qu’occasionne ce problème de santé.

L’humidité ambiante exerce un effet direct sur la virulence de ce qu’on appelle la polyarthrite rhumatoïde, et il n’existe aucun traitement efficace à 100 %, au grand dam des patients qui en sont atteints.

Quelques solutions sont cependant accessibles, et elles peuvent se marier à certains choix alimentaires, selon ce que propose Top Santé.

L’alimentation aurait une incidence sur la maladie, et on conseille quelques alternatives afin de maximiser ses chances de vaincre les douleurs reliées à l’arthrite.

On conseille d’abord vivement de laisser tomber tous les aliments à haute teneur en sel, puisqu’ils favorisent le phénomène de rétention d’eau, qui apparait à la suite des traitements à la cortisone souvent prescrits aux patients.

Outre le fait d’éviter le sel, on suggère aussi de se tourner vers les fameux oligo-éléments, souvent vantés depuis quelques années. Les aliments à fortes teneurs en cuivre et en sélénium, par exemple, entrent dans cette catégorie.

Les noix, les poissons et fruits de mer, le soja, les épices et les légumes font tous également partie de la liste des recommandations.

Il s’agit par ailleurs d’excellents conseils alimentaires qui s’appliquent à tout le monde, en tout temps!

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Des gestes clés pour combattre le froid hivernal

« L’hiver approche » n’est plus qu’une réplique classique de la série Game of Thrones, mais aussi une triste vérité.

Female First (UK) y va de quelques recommandations afin de combattre adéquatement les affres de l’hiver, mais surtout le froid inhérent qui mène bien trop souvent aux rhumes et grippes coutumiers.

On rappelle d’abord qu’il est important d’optimiser son système immunitaire afin de maximiser ses chances de lutter contre le froid, et ce processus commence inévitablement par une saine alimentation.

Une nutrition adéquate requiert des apports suffisants en vitamines diverses (C et D, notamment), une consommation élevée de fruits et de légumes, et moins d’alcool et de tricheries qu’à l’habitude. On conseille aussi de bien s’hydrater, et donc de boire beaucoup d’eau, et non des boissons gazeuses!

On vante aussi les mérites du soleil, même l’hiver, qui demeure nécessaire pour assurer sa santé physique, mais aussi mentale…

C’est également le moment de minimiser le stress, de prendre les choses un peu plus à la légère et de garder le sourire, mentionne également cette même source. Si cela peut sembler banal, le stress est le déclencheur de bien des maladies, bénignes ou graves.

En terminant, on suggère de dormir plus qu’à l’habitude, et de vous reposer le plus possible!

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Que faire si bébé combat la sieste d’après-midi?

Comme l’indique le site Parenting, ce sommeil réparateur est le remède tout indiqué pour l’irritabilité des bébés. En fait, entre 6 et 9 mois, les nourrissons devraient faire deux siestes ou dormir environ 3 heures durant la journée.

Voici donc quelques trucs pour vous aider :

Soyez attentif aux signaux de fatigue – Tenez un journal quotidien, jusqu’à ce que vous soyez en mesure de déterminer la ou les heures auxquelles votre enfant est fatigué. Remarquez les changements abrupts de comportement, s’il passe d’une phase énergique à inactive, s’il baille ou s’il frotte ses yeux. Dès lors, mettez bébé au lit.

Faites une sieste avec lui – Déterminez deux moments dans la journée, en matinée et en après-midi, où vous vous sentez fatigué. Profitez-en pour coordonner ces moments avec le biberon ou l’allaitement et sombrez vous aussi dans les bras de Morphée. Votre état encouragera votre enfant à se laisser aller également.

Portez-le jusqu’à ce qu’il s’endorme – Non, ce n’est pas une mauvaise habitude. Au contraire, si vous bercez votre enfant ou vous promenez avec lui jusqu’à ce qu’il ferme les yeux, il appréciera ce moment de détente. Ensuite, faites la transition vers le lit ou la balançoire pour bébé.

Faites dormir bébé pendant que vous faites votre jogging – Plusieurs nourrissons s’endorment plus facilement lorsqu’ils sont en mouvement. Pourquoi ne pas en profiter pour faire votre exercice?

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Perte de poids : le truc le plus efficace serait d’éviter la tentation

Il existe une panoplie de trucs et de produits sur le marché qui prétendent ou contribuent à une perte de poids, mais il n’en demeure pas moins que les principaux outils pour y parvenir sont déjà entre les mains des patients et des consommateurs.

On peut penser à la volonté, la discipline et la motivation, par exemple, tous des facteurs qui influenceront une perte ou une stabilisation du poids.

Selon des chercheurs de l’Université Cambridge, dont les propos sont rapportés par le Daily Mail (UK), le meilleur de ces outils demeure de résister à la tentation… en la supprimant.

Ainsi, explique la Dre Molly Crockett, couper l’accès aux tentations fonctionne à bien des égards, par exemple en bloquant l’accès au web lorsqu’on travaille pour éviter d’être déconcentré. Même chose, donc, pour les gens qui souhaitent perdre des kilos, et qui devraient par conséquent s’abstenir de toutes sources de tentations.

L’exemple simpliste mais efficace apporté par Crockett est le suivant : au lieu de tenter de résister à la boîte de biscuits, pourquoi ne pas simplement arrêter d’en acheter!

Les études et tests effectués pour étayer la théorie ont démontré qu’en effet, prévenir la tentation par des outils et des moyens concrets et directs permet d’atteindre ses buts plus facilement. Cependant, la volonté joue et jouera toujours un rôle primordial dans le succès de l’opération.

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Le truc le plus efficace et le moins dispendieux pour perdre du poids

Le Daily Mail (UK) rapporte une étude qui rappelle à tous et toutes l’existence d’un truc quasi infaillible pour perdre du poids, en plus d’être extrêmement peu coûteux.

Il s’agit tout simplement de boire de l’eau.

Ce n’est certainement pas la première fois que vous entendez le principe, mais une nouvelle étude sur le sujet vient corroborer ce fait : boire au moins un litre d’eau par jour permet de perdre du poids de façon appréciable.

L’étude en provenance de Virginia Tech démontre que les sujets ayant consommé deux verres d’eau avant les repas ont perdu jusqu’à quatre livres de plus que les autres. On explique le phénomène par plusieurs raisons, à commencer par une plus grande dépense énergétique et une sensation de satiété accrue.

N’oublions pas également que lorsque vous buvez de l’eau, un geste efficace en soi, vous n’êtes pas en train de consommer la tonne de sucre contenue dans les jus de fruits et les boissons gazeuses!