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Anémie : Comment contrer un problème grandissant

Il appert que les carences en fer sont un problème commun de nos jours, selon ce que rapporte notamment Top Santé, qui fait état de statistiques en hausse concernant l’anémie en France.

Des chiffres semblables sont avancés au Québec, le manque de fer étant l’un des problèmes nutritionnels les plus observables au sein de la population en ce moment.

Un phénomène d’autant plus préoccupant qu’il toucherait fortement les enfants, les jeunes femmes et les femmes enceintes.

Pourtant, il existe plusieurs façons d’assurer des apports en fer adéquats. Pour commencer, il faut se tourner vers les viandes rouges. Oui, ces mêmes viandes qui n’ont pas bonne presse depuis quelques années. Il faut penser modération, mais sans s’abstenir des plaisirs de la viande, si vous êtes un amateur.

Après tout, les viandes rouges sont importantes pour les apports de forme héminique, contrairement aux légumes verts, qui se chargent plutôt de la forme non héminique.

Un bon rapport viande rouge et légumes verts est donc un excellent début. D’ailleurs, les mélanger dans une même assiette permet un impact optimal sur la santé!

Pour maximiser d’autant plus l’impact du fer ingéré, on suggère en terminant d’être vigilant à la consommation de café, de vin, de thé et de jus, qui peuvent faire baisser les apports en fer, si absorbés en même temps.

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Gérer l’agressivité de notre enfant

Sur le site PsychologyToday, Laura Markham, docteure en psychologie et blogueuse, explique sous forme d’exemple ce qu’elle juge être le meilleur moyen de faire face à une agression verbale et physique de nos enfants.

Elle précise que bien qu’il soit presque impossible de rester calme devant une telle agression, c’est pourtant ce qu’il faut faire. Comme les enfants apprennent à gérer leurs émotions selon notre propre capacité à le faire, elle suggère d’accepter les sentiments de l’enfant en crise, d’émettre une limite claire de ce qui est acceptable et d’apprendre à gérer nos propres émotions de façon à réagir de façon respectueuse.

Dans l’exemple utilisé par Dre Markham, il est question d’une mère qui n’a malheureusement pas le choix de revenir sur une promesse faite à son enfant. Enragé, il la frappe sur le bras.

La technique employée par la mère est de demander la motivation de son fils pour avoir réagi ainsi. Elle écoute et comprend ce qu’il lui dit. Une fois la discussion terminée et réglée, elle lui fait mention de sa blessure en expliquant bien pourquoi ce n’est pas acceptable et discute avec lui de différentes solutions de rechange pour exprimer sa colère.

Donc en résumé, on respire, on compte jusqu’à 10 et on intervient de façon calme et respectueuse, exactement comme on s’attend à ce que notre enfant le fasse la prochaine fois.

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La peau, miroir de nos excès et de nos choix

On a beau nous proposer et nous vendre toute une panoplie de produits de beauté et de crèmes miracles afin de conserver notre teint de pêche et notre visage de jeunesse, un facteur demeure non négligeable en ce qui a trait à notre apparence.

On parle bien évidemment de l’hygiène de vie et, comme le rappelle une nouvelle étude rapportée par Top Santé, plusieurs de nos comportements peuvent influencer l’apparence de la peau et du teint.

On rappelle d’abord l’importance de ne pas fumer, car la cigarette est un bien vilain ennemi de l’épiderme. Même son de cloche en ce qui concerne le soleil et l’exposition à ses rayons. Un mélange de bains de soleil trop fréquents et mal contrôlés à d’un excès de tabagisme peut faire vieillir l’apparence et la peau du visage de près de dix ans!

De plus, l’alimentation joue également un rôle primordial sur l’âge apparent de la peau. Exit, donc, la malbouffe et les autres aliments salés ou trop sucrés, et bienvenus aux fruits et aux légumes.

Pour terminer, l’activité physique, modérée en sans suppléments alimentaires, permet de conserver un joli teint d’apparence rajeunie. 

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Quand la nutrition se met au service du bronzage

Vous serez probablement aussi surpris que l’auteur de ces lignes en apprenant que ce que vous mangez peut influencer votre bronzage.

C’est Top Santé qui révèle quelques trucs publiés par Eugénie Auvinet, nutritionniste française basée à Paris, qui affirme que de choisir les bons aliments permet d’assurer une belle peau lors de la saison estivale.

Ainsi, le secret ne serait pas que dans la crème solaire ou dans le choix de votre emplacement de bronzage, mais aussi dans les fruits et légumes. On parle ici des carottes, des oranges, des abricots, des tomates, des kiwis, mais aussi des fruits… de mer!

Il appert, toujours selon Auvinet, que les poissons gras et les fruits de mer comme la moule, l’huître et autres crustacés sont aussi de puissants alliés d’une peau en santé et propice à un bronzage parfait.

On conseille également la cuisson à la vapeur, d’éviter l’alcool et d’arrêter de fumer.

Au final, tous ces trucs permettent peut-être un teint et un bronzage de qualité, mais ne protègent pas la peau des rayons UVA et UVB! On rappelle donc l’importance d’une protection de qualité pour prévenir les brûlures et les risques de cancer de la peau.

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Le régime IG, même au restaurant!

Le fameux régime IG, ou régime « index glycémique », a notamment été popularisé par Montignac, un nom de famille que l’on accole maintenant inéluctablement à la santé et à la perte de poids.

Mais le problème des régimes, c’est qu’ils nous confinent souvent à la maison et dans des paramètres bien précis qui ne laissent pas beaucoup de place à la nouveauté ou au choix.

Ce n’est pas le cas du régime IG, que l’on peut même respecter au restaurant, explique Top Santé.

Pour poursuivre son régime index glycémique tout en profitant des joies de votre restaurateur préféré, il suffit de miser sur les bons aliments et de connaître les trucs. Par exemple, on conseille (bien sûr) la salade, accompagnée d’huile d’olive ou de vinaigre balsamique. Les asperges, le saumon fumé et le foie gras peuvent aussi être ajoutés à votre entrée, mais sans pain ni sauce grasse.

Le repas peut et doit contenir une petite portion de protéine, comme une viande maigre, un poisson, un œuf, et le tout sans sauce, encore une fois.

Les yogourts et fromages ne sont pas proscrits, mais à consommer avec modération et… sans pain! Ce dernier est manifestement l’ennemi du régime IG, en plus du riz, des pommes de terre, des pâtes, des desserts et sucreries ainsi que des boissons sucrées.

Bonne chance!

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La nutrition en prévention du diabète : quelques trucs et conseils

Top Santé profite d’une semaine thématique pour publier certains trucs nutritionnels en prévention du diabète.

La maladie fait des ravages, et le type II, notamment, serait en hausse depuis quelques années, un phénomène associé à la montée fulgurante des problèmes de poids et de l’obésité en Occident.

Pour augmenter ses chances de prévenir le diabète, on suggère donc notamment de se tourner vers les joies de la salade, spécialement en début de repas. Le vinaigre serait aussi un précieux allié contre des taux de sucre trop élevés, alors la combinaison salade-vinaigre en début de repas (exemple : avant de manger des pâtes) serait très efficace.

On conseille ensuite de boire du café sans faire de culpabilité, puisque celui-ci est reconnu pour ses vertus préventives contre le diabète de type II.

Au final, on ne réinvente pas la roue, mais on ne rappelle jamais assez l’importance d’intégrer les légumes à son alimentation. Moins de viandes, donc, et plus de légumes, afin d’afficher des taux plus réguliers de sucre et aussi faire baisser les risques de développer du diabète, peu importe sa forme.

On rappelle également l’importance de bien dormir, soit au moins six heures par nuit!

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Partager son lit avec bébé

Alors que le débat fait toujours couler de l’encre, certains sont pour, et d’autres sont contre. Même s’il s’agit parfois de la seule façon de réussir à faire dormir bébé ou encore d’améliorer notre apport en sommeil, les dangers de blessures et d’étouffements font craindre beaucoup de parents.

Si vous souhaitez éviter cette habitude, le site Babble offre certains conseils pour éventuellement y arriver.

On mentionne d’abord de se conformer à la politique « pas de bébé dans mon lit ». À moins d’être tout à fait réveillé, mettez-vous cette limite. Même chose pour n’importe quel endroit, en fait.

Si vous avez tendance à vous endormir pendant le boire, assignez-vous une chaise plutôt qu’un lit, et ce, peu importe l’heure du boire. Ainsi, vous éviterez de rouler sur bébé. De plus, étant moins confortable, vous vous réveillerez plus facilement au moindre mouvement.

Mettre la couchette dans votre chambre peut vous permettre de rester couché ou d’encourager votre nourrisson à hurler pour se faire prendre. Mais il s’agit tout de même d’une option qui fonctionne pour certains.

Si c’est l’heure du boire et que vous vous savez épuisé, assoyez-vous et mettez une alarme sur le mode vibration qui touchera votre corps. Vous vous réveillerez sans réveiller bébé.

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La patience envers les enfants

Quand leur « bouton tornade » est collé, les enfants pourraient faire hurler un moine! Il est tout à fait normal de parfois perdre patience. Afin d’améliorer l’harmonie familiale, le site ParentingSquad vous donne quelques trucs.

Premièrement, les enfants ne possèdent pas le même niveau de maturité et de compréhension que nous. Il est donc normal qu’ils n’arrivent pas toujours à prendre les bonnes décisions. Ils sont en constant apprentissage, et c’est notre devoir de les aider.

Au fil du temps, vous pouvez apprendre à anticiper les situations qui vous sont déplaisantes, en tentant d’éviter les éléments déclencheurs du comportement de vos enfants, comme la faim, la fatigue ou l’ennui.

Une petite introspection peut s’avérer constructive. Si vos enfants présentent une certaine attitude, peut-être le prennent-ils d’un de leurs parents? Ils sont souvent nos miroirs, ce qui veut dire que certains changements de votre côté pourraient adoucir vos petits.

Finalement, quand on sent que quelque chose de regrettable est sur le point de sortir de notre bouche, on tourne les talons, on change de pièce et on décompresse! Que ce soit en prenant une grande respiration ou en criant dans un oreiller, l’important est de limiter les mauvaises interactions entre les membres de la famille.

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Choisir les bons aliments avant d’aller au lit pour favoriser le sommeil de qualité

L’insomnie et les troubles du sommeil frappent de plus en plus fort au sein de nos populations largement stressées, mais il existe quelques façons de combattre les ennuis nocturnes.

À commencer par l’alimentation, mais plus précisément en choisissant des aliments stratégiques à manger avant d’aller au lit. Si vous êtes incapable de vous empêcher de manger avant le coucher, choisissez des aliments capables de favoriser le sommeil, au détriment des aliments sucrés et lourds.

On conseille notamment les céréales de grains entiers qui, associées au lait, forment un duo de choc contre l’insomnie, selon ShedYourWeight.com.

On vante également le mérite du jus de cerise (à 100 %), un produit moins conventionnel, mais qui serait apparemment fort efficace.

Les autres produits laitiers sont également conseillés, comme le yogourt grec, qui jouit d’une vague de popularité impressionnante en ce moment.

La banane, riche en potassium, permet de contrer les maux d’estomac et les crampes, pour ceux qui en souffrent la nuit tombée.

Bien sûr, on évite les sucres et la caféine trop tard en soirée, et il faut aussi s’assurer de prendre un bon souper pour éviter de trop manger avant d’aller rejoindre Morphée.

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Soyez bien protégé des rayons UV cet été

ADD.org publie une série de recommandations en lien avec le choix de votre crème solaire, en vue de la saison estivale qui se pointe le bout du nez.

Avec la quantité impressionnante de produits offerts sur le marché, en plus des différents mythes entretenus par le bouche-à-oreille, il est parfois difficile de s’y retrouver et de faire le bon choix.

Pour les spécialistes sondés, dont certains dermatologistes, quelques observations sont à faire pour réussir à trouver la bonne crème solaire.

D’abord, bien que les différentes associations pertinentes semblent s’accorder pour dire qu’une crème de puissance 15 est le minimum requis, on suggère fortement de faire monter ce palier minimal à 30.

Ensuite, surveillez les indicateurs « Skin Cancer/Skin Aging Alert » ou « Cancer de la peau/Vieillissement », qui se retrouvent parfois sur certains produits. Ceux-ci sont présents pour informer le consommateur que le produit en question ne protège pas des risques du vieillissement prématuré de la peau ou des mélanomes résultant de l’exposition au soleil.

Enfin, assurez-vous que le produit résiste bel et bien à l’eau avant de vous baigner, car vous pourriez vous retrouver rapidement sans protection et vous exposer aux dangers des rayons UV.

Bonne saison estivale!