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Une étude vante les mérites de la conscience contre les effets du vieillissement

Tout le monde doit maintenant savoir qu’un régime alimentaire équilibré ainsi qu’un programme d’exercice physique régulier permettent d’afficher une meilleure mine, une meilleure taille et une meilleure santé en général.  

Mais une nouvelle étude vient ajouter un troisième volet, souvent négligé, à cette quête de santé et de prévention des effets du vieillissement. Il s’agit du soin de la conscience et de l’esprit, par des moyens comme la méditation, par exemple.

Surmonter et éviter le stress quotidien, l’angoisse et les appréhensions de l’avenir seraient donc des facteurs aussi importants que l’alimentation et l’exercice physique, selon Santé Log, qui rapporte les conclusions d’une équipe de chercheurs présentées lors de Conférence Neuroscience 2013.

Les spécialistes impliqués dans l’étude ont observé l’impact de différentes actions et mesures sur la santé de rongeurs, et ont pu vérifier l’importance des émotions et de la bonne santé de l’esprit sur les effets du vieillissement.

Bien qu’un régime faible en calories et un style de vie actif ont également clairement démontré leurs effets bienfaiteurs sur la santé et contre le vieillissement lors de l’étude, l’équipe de chercheurs croit qu’il est maintenant temps d’accorder autant d’importance à l’humeur et à la gestion du stress, en cette ère moderne.

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20 minutes de yoga pour un cerveau optimal

Top Santé rapporte de nouvelles données concernant l’impact du yoga sur l’organisme, plus particulièrement sur l’activité cérébrale.

Ces données proviennent d’une récente étude sur le sujet publiée par des chercheurs de l’Université de l’Illinois. Elle fait état des bienfaits notables du yoga sur le cerveau.

« Le yoga est une science indienne ancienne et un mode de vie à part entière qui incluent non seulement les mouvements et postures, mais aussi une technique de respiration et de méditation. Sa pratique implique d’être en pleine conscience », résume Neha Gothe, professeure et spécialiste en médecine sportive.

C’est en se basant sur ces caractéristiques propres à cette discipline que les chercheurs ont évalué les impacts de celle-ci sur les activités cérébrales et la santé mentale de 30 étudiantes.

On a ensuite comparé les résultats observables lors de tests subséquents à ceux obtenus à la suite d’exercices de cardio (comme le tapis roulant).

Résultat? Les étudiantes ont démontré une plus grande rapidité d’exécution cognitive et cérébrale, en plus d’un temps de réponse accru, après avoir effectué 20 minutes de yoga qu’après un exercice cardiovasculaire.

Une mémoire améliorée, une meilleure humeur et une baisse significative de stress ont également été observées!

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Comment gérer l’anxiété prénatale sévère

En effet, selon Today’s Parent, l’anxiété prénatale doit être prise en charge au même titre qu’une dépression qui suit la naissance de l’enfant.

Si plutôt que de ressentir la joie d’être enceinte, vous multipliez les scénarios catastrophes, parlez-en à votre médecin. Une femme portée sur l’anxiété peut effectivement réagir très négativement à l’annonce d’une grossesse, sans être en mesure de gérer ses émotions.

Celles-ci se transformeront rapidement en cercle vicieux. Est-ce que je saurai m’occuper d’un enfant? Est-ce que mon mariage en souffrira? Et si jamais il était handicapé ou qu’il m’arrivait quelque chose pendant la grossesse et que mon conjoint doive s’occuper seul de l’enfant…

Vous vous sentez concernée? Il n’y a aucune honte à avoir. Mais vous devez être recommandée à un spécialiste rapidement afin de vous aider à traverser cette période, dès que les symptômes de votre anxiété deviennent physiques. Ils vont du trouble du sommeil au sentiment de resserrement de la poitrine ou à des palpitations cardiaques.

Il arrive que l’intensité des symptômes nécessite un traitement médical, mais dans la plupart des cas, rassurez-vous, un bon thérapeute sera suffisant. Parler de ce qui nous inquiète avec un spécialiste est d’une aide précieuse. Celui-ci pourra également vous conseiller une thérapie cognitive complémentaire, notamment en yoga ou en méditation.

Ceci étant dit, si vous vivez déjà avec des troubles anxieux, soyez prévoyante. Si vous désirez des enfants, faites part de votre crainte à votre médecin.

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Les thérapies alternatives sont-elles vraiment efficaces?

Dans une époque moderne qui rappelle celle du nouvel âge, notamment par la conscientisation de l’alimentation et de l’environnement, différentes thérapies ou méthodes de traitements alternatives gagnent en popularité.

Parfois décriées par les spécialistes de la santé, mais conseillées par d’autres, Santé Log rapporte une étude sur le sujet qui vient un peu clarifier le débat.

Ainsi, l’Académie nationale de médecine publie un rapport qui dévoile certains détails concernant l’acupuncture, l’ostéopathie et le tai-chi, notamment.

Avant de pousser son raisonnement plus loin, l’Académie rappelle que même si certaines thérapies alternatives s’avèrent bienfaitrices, il est important de les associer à un diagnostic de praticien et les utiliser en complément des méthodes plus traditionnelles de la science et de la médecine.

Cela dit, l’association conseille aux hôpitaux, à la surprise générale, de songer sérieusement à se doter de services parallèles du genre au sein même de leurs établissements.

Elle rappelle également que même si plusieurs témoignages de patients allèguent qu’ils ont utilisé ces méthodes alternatives avec succès, les études sur le sujet demeurent mitigées.

On ne déconseille donc pas de se tourner vers l’acupuncture ou l’ostéopathie, au contraire, mais on suggère de fonder des espoirs réalistes et de ne pas se détourner complètement de la médecine moderne.

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Le yoga au secours de la santé mentale

Il appert que le yoga n’a pas que des vertus sur la santé physique, mais aussi sur la santé mentale. La discipline pourrait, apprend-on sur Santé Log, avoir des effets bénéfiques sur plusieurs aspects en santé mentale, notamment dans le traitement de la dépression et de la schizophrénie.

C’est du moins ce que croient les chercheurs de l’Université Duke, le Dr P. Murali Doraiswamy en tête, qui dévoilent les résultats d’une étude probante sur le sujet.

Ainsi, on apprend que la pratique du yoga peut non seulement aider les gens aux prises avec des troubles dépressifs légers, mais aussi ceux qui sont confrontés à des problèmes de stress, de sommeil, d’hyperactivité, de schizophrénie et de troubles de l’attention.

Bien que l’on prenne le soin de préciser que ceci implique surtout les troubles de dépression légère, et que tous ces maux ne peuvent malheureusement pas être réglés uniquement grâce au yoga, on confirme l’efficacité de ce « traitement »

Pour en arriver à une telle conclusion, les chercheurs ont analysé les données de 124 autres études sur le sujet, qui abondent presque toutes dans le même sens.

On peut retrouver ces conclusions dans la plus récente édition de Frontiers in affective Disorders and Psychosomatic Reseach.

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Comment éviter la télévision avant d’aller au lit

Le plus facile, cela va de soi, est d’asseoir vos enfants devant un dessin animé, après les devoirs, le souper et une journée exténuante. Mais Babble propose de belles activités pour passer du temps de qualité avec votre enfant.

Classiques : la lecture et le casse-tête

Un rituel de lecture avant d’aller au lit demeure la solution la plus utilisée. Une telle routine encourage votre enfant à apprécier l’heure du coucher, tout comme le casse-tête, surtout si vous le faites avec lui.

Dessiner la journée

Demandez-lui de dessiner une image de ce qu’il a le plus aimé de la journée. Vous pourrez ensuite échanger à ce propos. Une bonne façon, s’il y a eu de petits accrocs, de l’aider à extérioriser le positif et le négatif de la journée.

Raconte-moi une histoire

Demandez à votre enfant de vous raconter une histoire, à laquelle vous pouvez également participer. Un moyen extraordinaire de développer son imagination.

Yoga en famille

Non seulement le yoga gagne en popularité auprès des enfants, mais il s’agit d’exercices qui sont bons pour toute la famille. Des étirements, une bonne respiration et des poses relaxantes aideront chaque membre de la famille à mieux dormir.

Il existe d’autres activités, il suffit de se creuser un peu la tête. Vous verrez, vous apprécierez ces moments privilégiés.

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Le yoga chez les femmes enceintes

Le yoga peut en fait être très bénéfique pour les femmes enceintes, disent les experts, parce qu’il permet de bien respirer et de relaxer. Pendant la grossesse, cet art millénaire permet aussi de garder une bonne flexibilité, de travailler l’équilibre et de conserver un bon tonus musculaire. Certaines études disent même que le yoga peut contribuer à un accouchement plus facile!

Durant le premier trimestre, le yoga peut par exemple servir à soulager des crampes dans les jambes. Durant le 2e et le 3e trimestre, le yoga peut soulager les douleurs au dos et rendre le bassin plus souple et élastique. À mesure que la grossesse progresse, il faudra diminuer les efforts physiques et mettre plutôt l’accent sur la respiration et la méditation.

La clé, durant la grossesse, reste la prudence. Les spécialistes recommandent de pratiquer le yoga avec l’aide d’un instructeur, plutôt que seule à la maison. Et si une pose vous semble inconfortable, n’essayez pas de forcer votre corps et arrêtez, tout simplement.

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Le yoga contre la dépression durant la grossesse

Les hormones des femmes enceintes influent sur leur humeur.

En fait, l’étude américaine, publiée dans la revue Complementary Therapies in Clinical Practice, démontre qu’une femme enceinte sur cinq souffre de dépression durant sa grossesse. C’est qu’avec le yoga, les futures mamans se sentiraient plus proches de leurs enfants.

La dépression et l’anxiété sont de plus en plus fréquentes chez les femmes en pleine grossesse. Il est important qu’elles soient traitées, puisqu’elles peuvent nuire à la santé du poupon. Il se pourrait que la femme mette au monde un enfant plus petit que la normale, qu’elle accouche prématurément ou souffre de pré-éclampsie.

De plus, les futures mères n’osent pas toujours prendre des antidépresseurs.

L’auteure de la recherche, Maria Muzik, soutient que cette découverte démontre que le yoga « peut être une alternative efficace au traitement pharmaceutique ».

Rappelons qu’aussi peu que 12 minutes de yoga quotidiennement pendant huit semaines suffisent à réduire le niveau de stress en diminuant les inflammations de l’organisme.

Crédit photo : FreeDigitalPhotos.net

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Le yoga pour réduire le stress et l’inflammation

 

(Relaxnews) – D’après une nouvelle étude de l’University of California, Los Angeles (UCLA), 12 minutes de yoga par jour pendant huit semaines suffisent à réduire le niveau de stress en diminuant les inflammations de l’organisme.

Les résultats de l’étude ont été publiés dans la revue Psychoneuroendocrinology : pour parvenir à leur conclusion, les chercheurs se sont penchés sur 45 personnes qui s’occupent de membres de leur famille atteints de sénilité, qu’ils ont répartis en deux groupes.

Le premier groupe devait pratiquer le yoga chaque jour pendant douze minutes, sur une période de huit semaines, et le second écoutait de la musique apaisante douze minutes par jour sur la même période. Le type de yoga choisi par les chercheurs était le Kirtan Kriya alliant méditation et chants, dérivé du yoga Kundalini.

Les chercheurs ont ainsi découvert chez les sujets ayant pratiqué le yoga un changement de réaction dans 68 gènes en réponse à la méditation, ce qui a entraîné une baisse des inflammations dans l’organisme.

Les inflammations peuvent entraîner toutes sortes de problèmes de santé, des maladies cardiaques à la dépression, en passant par le diabète.

« C’est un résultat encourageant », d’après la chercheuse Helen Lavretsky, professeure de psychiatrie à UCLA, dans un communiqué daté du 24 juillet. « Les personnes qui aident un parent sénile n’ont souvent ni le temps, ni l’énergie, ni les contacts qui leur apporteraient un peu de répit dans leur stress quotidien; cette forme brève de médiation yogique, facile à apprendre, est un outil utile ».

Dans une étude antérieure d’UCLA, le Kirtan Kriya a été associé à un taux inférieur de dépression chez les personnes qui le pratiquent, ainsi qu’à une amélioration des fonctions cognitives par rapport à d’autres formes de relaxation.

Pour en savoir plus sur le Kirtan Kriya, voici une démonstration en vidéo (en anglais) :
youtube.com/watch?v=yMzitUCItVM

 

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Bébé aussi fait du yoga

C’est ce que révèlent deux livres qui viennent d’être publiés, 100 postures de yoga pour mon bébé de Sophie Dumoutet et Babyyoga de Françoise Barbira Freedman.

Il semblerait que les bénéfices du yoga ne s’appliquent pas seulement à la femme enceinte, mais aussi au bébé. Il faut juste que maman lui donne un petit coup de main, car à en croire les auteures, le nourrisson n’a pas besoin d’être initié : il pratique le yoga en permanence.
 
Pour développer la motricité et le sens de l’équilibre du petit, il est conseillé de le prendre dans ses bras, de le promener et de jouer avec lui. Si cela peut sembler banal, il y a tout de même une forme de yoga qui demande juste à être faite régulièrement pour encourager l’éveil de son petit.
 
Déjà un mois après sa naissance, la mère peut faire des roulades avec son bébé, et à partir de trois mois, on peut pousser jusqu’à la position de l’avion (on s’allonge et on fait onduler l’enfant dans les airs à bout de bras) ou du toboggan (on le fait glisser sur les jambes).
 
Finalement, que serait le yoga sans relaxation! Des techniques de massage et des exercices de détente pour favoriser la digestion, la respiration et la qualité du sommeil des enfants sont également démontrés dans ces deux livres.