10 aliments liés à la longévité et 10 qui ne le sont certainement pas

Nous cherchons tous à vivre le plus longtemps et le plus sainement possible, et la première étape pour y parvenir est d'améliorer notre alimentation. Bien qu'il existe de nombreux aliments sains associés à une longue vie, l'inverse existe également: il existe des tonnes de malbouffe malsaine qui nuit à notre organisme. Pour vous donner une meilleure idée de ce qu'il faut manger et éviter, voici 10 aliments associés à la longévité et 10 qui ne le sont absolument pas.

Il s'avère que la clé d'une vie saine pourrait bien se trouver à une poignée de baies! Des fruits comme les myrtilles, les fraises et les framboises ont été associés à une plus grande longévité, à une réduction du risque de certaines maladies et à une meilleure santé cérébrale. Les personnes qui consomment régulièrement ces baies peuvent profiter de leurs nombreux bienfaits pour la santé grâce à leur richesse en vitamines, en minéraux et en antioxydants.

Excellentes sources de graisses saines, de protéines et de fibres, les fruits à coque sont des aliments vedettes cachés qu'il convient d'intégrer à l'alimentation quotidienne de chacun. De nombreuses études ont montré que la consommation régulière de fruits à coque tels que les amandes, les noix et les pistaches peut contribuer à un mode de vie sain. Ils peuvent abaisser le taux de cholestérol et réduire le risque de maladies cardiaques, ce qui favorise la longévité. En fait, une seule poignée par jour peut réduire le risque de mortalité.

Il s'avère que votre tasse de thé ne se contente pas de vous réchauffer. Le thé vert, en particulier, est très apprécié pour ses propriétés antioxydantes qui peuvent vous protéger contre de nombreux risques pour la santé. Il a même été suggéré que la consommation régulière de thé vert pouvait vous protéger contre le cancer, ce qui explique pourquoi beaucoup pensent qu'il est associé à une vie plus longue.

Pour vivre plus longtemps, il faut parfois apporter des changements simples à son alimentation quotidienne. Voici un changement que vous ne regretterez certainement pas: incorporer davantage de céréales complètes. De l'avoine au quinoa en passant par le riz brun, la consommation de céréales complètes peut contribuer à réduire le risque de nombreuses maladies, notamment le diabète de type 2, les maladies cardiovasculaires et même certains cancers. C'est un moyen facile de rendre votre petit-déjeuner, votre déjeuner et votre dîner bien meilleurs pour votre corps.

Amateurs de fruits de mer, il est temps de faire la fête. Les poissons gras comme le saumon, le maquereau et les sardines sont riches en acides gras oméga-3, qui ont été associés à une plus longue espérance de vie. En d'autres termes, les acides gras oméga-3 ont un effet magique sur notre corps. Non seulement ils maintiennent notre cœur en bonne santé, mais ils contribuent à réduire l'inflammation dans tout l'organisme et à diminuer le risque de certains cancers.

Vous serez heureux d'apprendre que vos légumineuses préférées, comme les haricots, les lentilles et les pois chiches, sont des aliments bénéfiques pour l'espérance de vie. Excellentes sources de protéines, de fibres et de minéraux, les légumineuses n'ont que des effets positifs pour vous. En réduisant le risque de maladie cardiaque, en améliorant le contrôle de la glycémie et bien d'autres choses encore, pourquoi ne pas les intégrer à votre régime alimentaire?

Non seulement il permet d'éloigner les vampires, mais l'ail peut aussi vous aider à vivre plus longtemps! Connu pour ses nombreux bienfaits pour la santé, l'ail est la clé d'une cuisine plus savoureuse et d'un corps plus fort. Bien que des études soient encore en cours pour confirmer le lien entre l'ail et la longévité, le fait qu'il renforce les fonctions immunitaires, aide à gérer la tension artérielle et réduit l'inflammation est déjà un très bon signe.

Bien que le mot "huile" puisse vous faire penser le contraire, l'huile d'olive extra vierge est en fait très, très bonne pour votre corps. En fait, en consommer un peu par jour pourrait même augmenter votre durée de vie! Elle est riche en graisses mono-insaturées et en antioxydants qui contribuent à protéger l'organisme. Et comme elle réduit le risque d'accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque, vous pourriez avoir envie de cuisiner plus souvent avec elle.

Très souvent citée comme un aliment lié à la longévité, la consommation d'une seule portion de légumes verts à feuilles par jour peut faire une énorme différence pour votre corps. Les épinards, le chou frisé et la bette à carde sont riches en vitamines, en minéraux et en antioxydants. Et comme ils sont verts, ils doivent être sains, n'est-ce pas? Mais trêve de plaisanterie, ces légumes sont incroyablement bénéfiques pour réduire le risque de nombreuses maladies chroniques tout en favorisant une bonne digestion.

La consommation de yaourt, en particulier le yaourt nature non sucré, a un effet tellement positif sur la santé intestinale qu'elle pourrait bien augmenter votre espérance de vie. Un intestin sain et une bonne santé digestive sont très importants pour l'organisme; ils contribuent à soutenir le système immunitaire, à améliorer l'état de santé général et à allonger l'espérance de vie.

Bien que les boissons énergisantes vous aident à vous sentir gonflé à bloc dans l'instant, ce n'est pas la façon la plus saine de le faire. Chargée de caféine, de sucres et d'autres stimulants, la consommation régulière de boissons énergisantes peut entraîner de nombreuses complications pour la santé, telles qu'une accélération du rythme cardiaque, une hypertension artérielle, des troubles du sommeil et de l'anxiété.

Même si vous aimez le grésillement d'un bon steak dans une poêle ou un délicieux hamburger juteux en été, la consommation excessive de viande rouge peut être dangereuse. Bien qu'elle soit riche en protéines, ne vous laissez pas influencer: une consommation trop fréquente de viande rouge peut augmenter dangereusement les risques de cancer colorectal, de maladies cardiaques et de diabète de type 2. Nous ne disons pas que vous ne pouvez pas déguster une bonne côtelette de porc de temps en temps, mais surveillez toujours votre consommation!

Ce n'est pas parce que les margarines vendues aux États-Unis ne sont pas autorisées à contenir des acides gras trans ajoutés qu'elles sont saines pour vous. D'ailleurs, si vous voyagez à l'étranger, tout cela n'a plus lieu d'être! La margarine peut encore être très riche en graisses saturées, ce qui entraîne une toute autre série de risques.

Lorsqu'il s'agit d'huiles pour cuisiner et préparer des aliments, l'huile de palme n'est certainement pas le choix le plus sain. Pas quand on a de l'huile d'olive extra vierge à portée de main! Riche en graisses saturées qui peuvent être à l'origine de nombreuses maladies cardiovasculaires, l'huile de palme est à surveiller de près. D'autant plus qu'elle est fréquemment utilisée dans les aliments transformés, les snacks et même les produits de soins personnels.

Nous savons tous que les chips sont délicieuses à grignoter, mais nous savons aussi à quel point elles sont mauvaises pour la santé. Vous devez donc toujours manger avec modération pour prendre soin de votre corps. Généralement riches en calories, en graisses et en sodium (tout en étant incroyablement pauvres en bons nutriments), ces chips sont généralement frites, ce qui n'arrange rien.

Bien qu'il ne s'agisse pas d'un risque pour la santé aussi important que les autres poissons de cette liste, il est très important de faire attention à la quantité de poisson à forte teneur en mercure que vous consommez. Certains poissons comme le requin, l'espadon, le maquereau royal ou le thon contiennent tous des niveaux élevés de mercure qui peuvent être incroyablement dangereux et toxiques lorsqu'ils sont consommés en grandes quantités. Bien que cette situation soit probablement rare pour le commun des mortels, il convient d'en prendre note et de s'en méfier.

Nous y sommes enfin, l'aliment que tout le monde redoute de voir figurer sur cette liste: le bacon. Même si vous en aimez le goût, l'odeur ou la texture, le bacon est une viande transformée qu'il faut absolument éviter de consommer en trop grande quantité. Il est terriblement riche en sodium, contient de nombreux conservateurs et de grandes quantités de graisses saturées. Il y a tellement de risques potentiels pour la santé à surveiller, comme les maladies cardiaques, le cancer de l'estomac et le diabète de type 2.

Bien qu'il puisse accompagner votre hamburger et satisfaire vos envies de bulles, le soda ne doit être consommé qu'avec modération. Il s'agit simplement de sucre liquide et nous sommes tous conscients des dangers d'une consommation excessive. De la prise de poids au diabète de type 2 en passant par les problèmes dentaires, les risques pour la santé n'en valent tout simplement pas la peine. C'est une bonne idée de se tourner vers des boissons plus saines.

Même si nous ne nous attendons pas à ce que vous mangiez des cuillerées de sucre blanc tous les jours, nous pensons qu'il est nécessaire de souligner les effets négatifs qu'il peut avoir sur votre corps. Car, comme nous l'avons mentionné précédemment, on en trouve dans beaucoup de choses! Les aliments riches en sucre peuvent entraîner toute une série de problèmes de santé tels que l'obésité, le diabète de type 2, l'inflammation et les facteurs de risque des maladies cardiaques. Si un petit plaisir sucré ne fait pas de mal de temps en temps, en manger trop tous les jours est préjudiciable à votre corps et à votre santé.

Il est important que vous sachiez que les céréales raffinées contenues dans les produits alimentaires tels que les pâtes et le pain blanc peuvent entraîner une augmentation de la glycémie et des risques de diabète de type 2. En effet, elles ont été dépouillées de toutes les bonnes choses qui devraient entrer dans votre corps, comme les fibres, les vitamines et les minéraux. Vous pouvez toujours déguster vos pâtes, sandwichs et plats de riz préférés, mais nous vous conseillons d'opter pour des substituts à base de céréales complètes qui n'endommageront pas votre organisme.