10 aliments qui aggravent les envies de nicotine et 10 qui les stoppent net

Il n'est pas facile d'arrêter de fumer: entre la nicotine hautement addictive et les terribles symptômes de sevrage, arrêter est une montagne effrayante à gravir. Cependant, votre alimentation a un impact considérable sur la gravité de ces envies, alors explorons quels aliments consommer et lesquels éviter!

Pour beaucoup, café et cigarette vont de pair, ce qui est précisément la raison pour laquelle les gens tombent dans la dépendance. La tasse de café du matin déclenche la libération de dopamine, tout comme la nicotine, donc les deux ensemble causent toutes sortes de problèmes pour votre corps et vos envies. Si vous cherchez à vous éloigner du tabac, il se peut que vous deviez également vous éloigner du café. 

L'alcool est tout aussi dangereux que le café pour les envies de nicotine. Des études montrent que l'alcool et la cigarette déclenchent souvent notre envie de consommer l'autre, surtout parce qu'ils affectent tous deux le système de dopamine mésolimbique (en d'autres termes, le système de récompense dans notre cerveau). 

Autant nous aimons la viande grillée, autant cela n'aide pas à calmer nos envies de nicotine. Selon le NCBI, un institut national américain, la viande grillée était l'un des aliments déclencheurs les plus cités, 44% des participants admettant qu'elle empirait leurs envies de fumer.

Bien que vous n'ayez probablement pas à abandonner les aliments épicés pour toujours, il est préférable de les éviter lorsque vous essayez d'arrêter de fumer. L'American Cancer Society met en garde contre tout ce qui est trop piquant, car les aliments épicés aggravent souvent les envies de nicotine.

Les aliments riches en sodium sont suffisamment dangereux pour notre corps, mais ils sont particulièrement problématiques si vous essayez d'arrêter de fumer. Une étude du NCBI a révélé que 33,3% des participants ont déclaré que les nouilles ramen intensifiaient leurs envies, un déclencheur qui a obtenu un score élevé, tout comme la viande grillée, l'alcool et le café noir. 

Si vous aviez besoin d'une autre raison de délaisser les aliments frits, c'est le moment. Ces plats savoureux peuvent nous mettre l'eau à la bouche, mais des études montrent également qu'ils constituent un fort déclencheur des envies de nicotine. La cuisine chinoise, la pâte à frire et les aliments très gras aggravent l'envie de fumer. 

Arrêter de fumer est déjà assez difficile sans tous les revers, comme la frustration, les problèmes de sommeil ou l'irritabilité. Savez-vous ce qui aggrave ces sentiments? La caféine. Ce n'est pas toujours suffisant de renoncer au café, parfois vous devrez aller un peu plus loin et éliminer les sodas également. 

Il y a de bonnes et de mauvaises nouvelles concernant le thé. La bonne nouvelle est qu'aucune étude n'associe le thé à des envies accrues, ce qui en fait une option sûre pour ceux qui cherchent à arrêter de fumer. La mauvaise nouvelle est que ceux qui boivent déjà une tasse de thé le matin associent déjà cela à un déclencheur. En fonction de la façon dont vous commencez votre matinée, vous voudrez peut-être garder vos distances avec le thé pendant un certain temps.

L'un des plus grands défis d'arrêter la nicotine est un besoin soudain de consommer des aliments malsains. Même si vous ne les désiriez pas auparavant, vous pouvez soudainement vous sentir plus attiré par des collations sucrées ou des repas riches en graisses, ce qui entraîne une prise de poids et le risque de dépendance à ces aliments à la place de la cigarette. Les aliments riches en sucre peuvent également aggraver les envies en général. 

Les envies ne sont pas déclenchées par les mêmes aliments pour tout le monde. Il est important de rester à l'écoute de ce que vous consommez; certaines options peuvent renforcer l'envie plus que d'autres, alors notez tout ce qui vous pousse à prendre une cigarette.

Tous les espoirs ne sont pas perdus! Bien que vous deviez peut-être renoncer aux sodas et aux aliments frits, il existe encore de nombreuses options qui peuvent vous aider à réduire complètement les envies de fumer.

Vos parents vous ont-ils déjà dit de boire plus de lait? Maintenant, c'est le moment de les rendre fiers! Des recherches montrent que les produits laitiers comme le lait rendent en fait le goût des cigarettes pire, ce qui aide à dissuader les fumeurs d'allumer une cigarette. 

Les envies affectent notre quotidien, y compris un besoin psychologique de fumer. C'est pourquoi il est si important de se laisser tenter par des aliments sains qui occupent votre bouche, comme les bâtonnets de céleri. Non seulement ils servent de remplacement, mais ils sont également connus pour aggraver le goût des cigarettes.

Peut-être que croquer dans du céleri n'est pas votre truc, alors les bonbons sans sucre sont là pour vous sauver. Ils occupent votre bouche, mais comme ils ne contiennent pas de sucre, ils aident à lutter contre un éventuel gain de poids ou une dépendance à des aliments malsains. Ils sont également de précieux alliés contre les symptômes courants de sevrage comme la bouche sèche ou le mal de gorge. 

Avec le café et les sodas (temporairement) écartés, c'est le moment parfait pour intégrer plus d'eau dans votre alimentation. C'est une arme redoutable contre les symptômes de sevrage notoires: la toux et la constipation sont apaisées grâce à l'hydratation et l'eau aide également à réduire les envies en général.

Ne cherchez pas plus loin que les carottes pour une option croustillante et faible en calories, connue pour réduire les envies. L'American Cancer Society suggère de grignoter des bâtonnets de carottes pour garder vos mains éloignées des cigarettes et satisfaire l'envie de mettre quelque chose en bouche. 

Des études montrent que mâcher du chewing-gum réduit les envies de nicotine, ce qui est une excellente nouvelle pour quiconque a désespérément besoin d'une distraction. Il est recommandé par l'American Cancer Society et soutenu par plusieurs études de mâcher du chewing-gum (sans sucre!) pour éloigner les envies de fumer.

Bien que vous n'ayez probablement pas envie de croquer dans un bâton de cannelle, en sucer un peut aider à contrôler les envies. Non seulement les bâtons de cannelle aident avec l'aspect psychologique du tabagisme, mais leur odeur peut également éloigner les envies de fumer.

Mettre quelques raisins dans votre bouche occupe vos mains et votre esprit, et vous pourriez ressentir une diminution de l'envie de fumer. Peu caloriques, ils sont également d'excellentes options vers lesquelles vous tourner sans culpabilité tout au long de la journée. 

Le sevrage s'accompagne de toutes sortes de symptômes désagréables, y compris la fatigue et l'irritabilité. Gardez votre énergie avec des amandes ou des noix de cajou. Les noix sont considérées comme une alternative saine par l'American Cancer Society, qui recommande de les garder dans votre voiture ou dans votre poche au lieu d'un paquet de cigarettes. 

Une pomme par jour éloigne le médecin —et les envies de fumer! Elles présentent plusieurs avantages: leur croquant satisfaisant vous distrait du tabagisme, et leur saveur aggrave le goût des cigarettes. Vous n'aurez plus envie de fumer!