10 aliments qui améliorent la circulation sanguine et 10 aliments à éviter

Ce que nous introduisons dans notre corps nous influence de bien plus de façons que nous ne l’imaginons, et souvent de manières invisibles physiquement! L’une des préoccupations auxquelles vous ne pensez sans doute pas régulièrement est votre circulation sanguine. L’amélioration de cette dernière est essentielle pour acheminer l’oxygène et les nutriments à travers tout l’organisme, ce qui est fondamental pour la santé globale. Si vous souhaitez découvrir comment favoriser une meilleure circulation sanguine, voici 10 aliments à privilégier et 10 à éviter.

Légumes verts à feuilles riches en nitrates et en potassium, les épinards sont reconnus comme très bénéfiques pour améliorer le flux sanguin et la circulation lorsqu’ils sont consommés régulièrement. Ces composés agissent non seulement pour faire baisser la pression artérielle, mais aussi pour détendre les vaisseaux, facilitant ainsi la circulation.

Si l'idée de manipuler des graines de grenade vous donne mal à la tête, ne vous inquiétez pas, boire du jus de grenade suffit amplement. Ce fruit contient de nombreux antioxydants et nitrates qui facilitent la circulation du sang dans l'organisme. En gardant vos artères dégagées et en élargissant vos vaisseaux sanguins, les nutriments peuvent désormais mieux circuler.

Vous cherchez un en-cas rapide ? Nous vous recommandons de garder quelques noix à portée de main, surtout si vous souhaitez prendre soin de votre santé. Ces noix croquantes ne sont pas seulement agréables à mâcher, elles ont aussi été étudiées pour leur capacité à réduire l’inflammation, en maintenant la souplesse et l’élasticité de vos vaisseaux sanguins. Qui aurait cru qu’un simple ajout à votre alimentation pouvait entraîner un changement aussi positif ?

Non seulement savoureuses, mais aussi bonnes pour la santé! Les patates douces sont des légumes-racines polyvalents aux nombreux bienfaits, notamment celui d’améliorer la circulation sanguine. En plus d’être riches en antioxydants, en fibres et en vitamine C, elles contiennent aussi une grande quantité de potassium, reconnu pour favoriser la détente des vaisseaux sanguins.

Le curcuma est reconnu pour ses nombreux bienfaits pour la santé, notamment ses propriétés anti-inflammatoires, mais aujourd’hui, concentrons-nous sur un aspect en particulier: l’amélioration de la circulation sanguine. Le curcuma contient un composé appelé curcumine, censé stimuler la production d’oxyde nitrique, qui dilate les vaisseaux sanguins, tout en aidant à prévenir l’accumulation potentielle de plaque dans les artères, ce qui peut nuire à la circulation.

Outre son goût délicieux et sa capacité à rehausser la saveur, l'ail contient des composés spéciaux tels que l'allicine, qui ont des effets bénéfiques sur l'organisme. En dilatant nos vaisseaux sanguins, l'allicine favorise une circulation sanguine plus fluide, ce qui permet à l'oxygène de circuler plus rapidement et plus librement.

Bien qu’elle ne soit pas le légume préféré de tous, il a été démontré que la betterave favorise la circulation sanguine grâce à sa teneur exceptionnellement élevée en nitrates. Tout comme les épinards, ce composé détend et dilate les vaisseaux sanguins, tout en apportant d’autres bienfaits, comme des fibres, du potassium et du fer.

Ce fruit d'été frais et sucré est un excellent aliment à consommer si vous souhaitez améliorer votre circulation sanguine, votre pression artérielle et la santé de vos vaisseaux sanguins. Tout cela grâce aux flavonoïdes présents dans cette baie qui augmentent la production d'oxyde nitrique dans l'organisme.

Ce coup de fouet épicé que vous ressentez lorsque vous mangez une bouchée de gingembre? Il fait bien plus que réveiller vos papilles. Le gingembre est un aliment spécial qui améliore la circulation sanguine de plusieurs façons: premièrement, il abaisse la tension artérielle, deuxièmement, il peut aider à élargir les vaisseaux sanguins et, troisièmement, on dit qu'il fluidifie le sang, ce qui facilite sa circulation.

Cette épice réconfortante, parfaite pour les froides journées d'hiver, ne se contente pas de réchauffer votre âme: elle a aussi des effets bénéfiques sur la santé! Vous serez peut-être surpris d'apprendre que la cannelle peut favoriser la circulation sanguine, mais elle possède des propriétés vasodilatatrices qui élargissent les vaisseaux sanguins et contribuent également à la santé du cœur.

Voyons maintenant les aliments à éviter si vous souhaitez maintenir une bonne circulation sanguine.

Il est temps d'envisager des alternatives à base de blé entier ou de céréales complètes, car le pain blanc est beaucoup plus malsain que vous ne le pensez. En tant qu'aliment hautement transformé, il manque de composants nutritionnels clés tels que les fibres, ce qui peut également entraîner une augmentation de la tension artérielle. Par conséquent, une consommation trop fréquente de pain blanc peut avoir un impact sur la circulation sanguine.

Le bacon est peut-être l'un des aliments préférés des petits déjeuners, mais il est tellement mauvais pour la santé qu'il ne devrait pas l'être. En raison de sa teneur élevée en graisses saturées, en sodium et autres composés dangereux, vous risquez de contracter une multitude de maladies si vous consommez régulièrement cette viande. L'un de ces risques est l'obstruction des artères et la restriction de la circulation sanguine, ce qui peut entraîner des problèmes cardiaques.

Un délicieux steak peut être une belle récompense après une longue semaine de travail, mais attention à ne pas en profiter trop souvent. La modération est de mise lorsqu'il s'agit de manger de la viande rouge, une consommation excessive pouvant entraîner des problèmes potentiels en raison de sa teneur élevée en graisses saturées. En effet, un excès de ces mauvaises graisses nuit à la santé des vaisseaux sanguins, entraînant une accumulation de plaque ou une restriction.

Les soupes en conserve sont peut-être l'un des repas les plus pratiques à préparer quand on n'a pas le temps, mais elles sont terriblement riches en sodium et ne sont tout simplement pas bonnes pour la santé. L'excès de sodium a un effet négatif sur la tension artérielle, ce qui endommage les vaisseaux sanguins.

Les Américains aiment tellement le beurre qu'ils vont jusqu'à le faire frire tel quel dans les foires et les carnavals, mais attention: il n'est pas bon pour votre corps! L'ajout d'une trop grande quantité de beurre dans votre processus de cuisson ou le simple fait d'en étaler une grosse noisette sur votre pain grillé peut lentement créer une plaque qui restreint la circulation sanguine dans vos vaisseaux.

Garnie d'une grande quantité de fromage et de viandes transformées, la pizza n'est pas seulement riche en sodium, elle est également chargée de graisses saturées qui augmentent le taux de cholestérol et la tension artérielle, et qui ont un effet négatif sur la circulation sanguine. C'est une friandise savoureuse et bon marché, mais vous ne devriez pas la commander trop souvent.

En raison de leur caractère addictif, il est facile de consommer beaucoup trop de chips en une seule fois, ce que vous voulez absolument éviter. Non seulement elles sont riches en sodium et potentiellement en graisses saturées et gras trans, mais ces snacks à grignoter ont peu ou pas de valeur nutritionnelle. Cela signifie que votre circulation sanguine est restreinte sans raison valable.

Autre viande transformée, le hot dog fait partie des aliments que vous devriez éviter. C’est peut-être un classique des stades de football, mais cela ne justifie pas de risquer d’endommager vos vaisseaux et de nuire à votre circulation sanguine. Sa teneur élevée en sodium et en graisses saturées peut également entraîner bien d’autres problèmes que ceux liés uniquement à la santé vasculaire.

Les aliments frits sont toujours à proscrire lorsqu'il s'agit de votre santé. Si les oignons sont sains en soi, les tremper dans de la pâte à frire et les faire frire dans de l'huile en fait un en-cas terriblement dangereux. Toutes ces mauvaises graisses ne feront qu'entraîner la formation de plaques dans vos artères, provoquer des inflammations et rendre vos vaisseaux moins détendus.

Du sucre et de la friture? Voilà une combinaison malsaine dont vous savez qu'elle peut nuire à votre organisme si vous n'y prenez pas garde. Les beignets sont très appréciés avec le café du matin, mais veillez à modérer la quantité et la fréquence de leur consommation. Ce type d'aliments sucrés ne peut qu'avoir un impact négatif sur la circulation sanguine, et entraîner d'autres complications de santé.