10 aliments qui nuisent à votre peau et 10 qui la subliment

Avez-vous déjà entendu l’expression «Vous êtes ce que vous mangez»? Vous pouvez suivre le meilleur rituel de soins de la peau avec une grande rigueur. Cependant, si vous ne consommez pas les bons aliments, peu importe combien de rétinoïdes et de céramides vous appliquez sur votre visage, cela ne fera aucune différence. Tout ce que vous introduisez dans votre corps a un impact sur votre peau. En adoptant une alimentation adéquate, votre peau peut paraître plus éclatante, plus fraîche et plus lumineuse que jamais. Mais si vous cédez à la malbouffe, dites bonjour au teint terne et aux éruptions. Voici 10 aliments qui nuisent à votre peau, et 10 autres qui la subliment.

Vous savez probablement déjà que les aliments frits ne sont pas très bénéfiques pour votre santé, mais leurs effets néfastes peuvent aussi se refléter sur votre peau. Consommer régulièrement des aliments frits peut entraîner un stress oxydatif et une inflammation, ce qui risque de favoriser l’apparition d’acné et de rides.

Les viandes transformées comme le jambon, le salami, les hot dogs et le bacon sont riches en nitrates et en sodium. Les nitrates ont été associés à l’inflammation, tandis que des taux élevés de sodium peuvent dégrader le collagène et entraîner un vieillissement prématuré.

Les produits laitiers comme le lait et le fromage augmentent votre taux d’insuline, ce qui influence à son tour votre cortisol. Chez certaines personnes, cela déclenche une surproduction de sébum, entraînant l’apparition d’acné.

Les glucides raffinés comme le pain blanc provoquent des pics d’insuline, ce qui peut favoriser l’acné. De plus, ils contiennent du gluten, parfois difficile à digérer pour certaines personnes. Lorsqu’un aliment agresse votre estomac, cela se répercute sur votre peau.

Le sucre ne fait pas qu’augmenter votre insuline, provoquant de l’acné, il dégrade aussi le collagène et l’élastine. Même s’il est acceptable de craquer pour ces bombes sucrées à l’occasion, en abuser peut entraîner de l’acné et un vieillissement prématuré de la peau.

Trop d’alcool assèche votre peau, ce qui peut entraîner des rides, des ridules et des cernes. Il épuise aussi le collagène, accélérant ainsi le processus de vieillissement.

Les chips sont un aliment frit comme les autres. Elles doivent leur croustillant addictif à des huiles hydrogénées inflammatoires (aussi appelées graisses malsaines). En consommer peut aggraver les troubles cutanés inflammatoires comme l’acné et la rosacée.

Vous consommez peut-être de la protéine de lactosérum pour rester en forme, mais beaucoup de personnes rapportent qu’elle déclenche des poussées d’acné. Pour les personnes sensibles au lactose, ce n’est pas une bonne option, car il s’agit essentiellement de lactose concentré. Essayez plutôt la poudre de protéine végane.

Les épices provoquent de la chaleur dans le corps et de la sueur, ce qui peut entraîner des poussées d’acné. Cependant, même celles qui ne sont pas considérées comme particulièrement piquantes, comme la cannelle, les clous de girofle, le fenugrec ou la vanille, sont des déclencheurs courants.

Les pâtisseries comme les biscuits, les croissants et les beignets représentent une triple menace pour la santé de votre peau, car elles contiennent généralement des graisses inflammatoires, du sucre qui augmente l’insuline, ainsi que des glucides raffinés et du gluten. Elles détruisent le collagène et l’élastine de la peau, tout en provoquant l’acné.

Maintenant que nous avons abordé certaines des pires menaces pour votre peau, parlons des superaliments qui la subliment!

Si vous souhaitez que votre peau reste radieuse, n’hésitez pas à grignoter des petits fruits comme les mûres, les myrtilles et les framboises. Ils sont riches en antioxydants, qui aident votre organisme à combattre les radicaux libres, ainsi qu’en vitamine C, qui stimule la production de collagène.

Les feuilles vertes comme les épinards et le chou kale sont les meilleurs alliés d’une peau claire et saine. Elles contiennent de la vitamine A, qui hydrate la peau, de la vitamine C, qui répare les dommages causés par le soleil, et de la vitamine E, qui possède des propriétés anti-inflammatoires.

Non seulement le thé vert est hydratant, mais il est aussi riche en antioxydants qui soutiennent la peau. Un type particulier, appelé gallate d'épigallocatéchine, est particulièrement efficace pour lutter contre le déclin de la peau lié à l’âge.

Les tomates aident votre peau en l’hydratant, en vous protégeant des rayons UV, en améliorant sa texture, en réduisant l’inflammation et en favorisant la production de collagène. Tout cela grâce à un antioxydant appelé lycopène, que l’on retrouve également dans les pamplemousses, les papayes et les pastèques.

La prochaine fois que vous aurez envie de satisfaire votre désir de sucreries, au lieu de choisir des bonbons ou des pâtisseries, optez pour un délicieux chocolat noir riche. Il a été prouvé qu’il améliore l’hydratation de la peau, réduit les zones sèches et écailleuses, et protège des rayons UV grâce à sa teneur en antioxydants.

Les avocats sont une excellente source de graisses saines qui maintiennent votre peau hydratée et élastique. Ils sont également riches en vitamine E, qui protège votre peau du stress oxydatif et réduit l’inflammation.

Les noix sont la collation idéale pour quiconque cherche à améliorer la santé de sa peau, car elles sont riches en graisses saines, en protéines, en fibres et en vitamines. De nombreuses noix contiennent également des acides gras oméga-3 et oméga-6, qui sont anti-inflammatoires et régulent la production de sébum.

Le saumon n’est qu’un exemple courant de poisson gras, une excellente source d’acides gras oméga-3 qui favorisent l’élasticité de la peau. Il est également anti-inflammatoire et peut protéger votre peau des rayons UV nocifs.

Il y a une raison pour laquelle vous voyez la vitamine C dans tant de produits de soins de la peau. Elle stimule la production de collagène, ce qui aide à maintenir votre peau ferme et radieuse. Les oranges, les pamplemousses, les citrons et d’autres agrumes en sont parmi les meilleures sources.

Les carottes et d’autres légumes orange, comme les patates douces, sont d’excellentes sources de bêta-carotène. Vous avez peut-être entendu parler des bienfaits de ce merveilleux nutriment pour la vue, mais il contribue également à un teint de peau éclatant.