10 aliments riches en sucres ajoutés à éviter et 10 alternatives plus saines

Alors que nous sommes nombreux à apprécier une touche sucrée de temps à autre, il est essentiel de rester attentif à ce que nous consommons. Nombre de ces douceurs, qu'il s'agisse de gâteaux, de tartes ou de beignets, regorgent de sucre ajouté, qui nuit à votre santé malgré le plaisir momentané qu'ils procurent. C'est pourquoi la modération est primordiale. Pour vous accompagner dans votre démarche de réduction des sucres nocifs, voici 10 aliments riches en sucre ajouté à limiter, ainsi que 10 alternatives plus saines à privilégier.

Oui, votre condiment préféré pour accompagner les frites, les nuggets de poulet et les röstis contient bien plus de sucre que vous ne l'imaginez. Si votre premier réflexe est d'associer le ketchup aux tomates, il est en réalité réputé pour sa forte teneur en sucres ajoutés, notamment en raison de l'ajout de sirop de maïs à haute teneur en fructose. Et même si vous ne buvez évidemment pas des bouteilles entières, il peut être judicieux d'opter pour des versions à faible teneur en sucre ou sans sucre.

Aussi appétissants soient-ils, les gâteaux vendus en épicerie et en boulangerie contiennent souvent une quantité importante de sucre ajouté. Certes, c’est ce qui les rend si délicieux et irrésistibles, mais il est important de garder à l’esprit les effets sur la santé. Une consommation excessive, sans souci de modération, peut entraîner des problèmes tels que l'obésité, le diabète et bien d'autres complications.

Étonnamment trompeurs, saviez-vous que certains pains blancs contiennent du sucre ajouté? La prochaine fois que vous ferez vos courses, prenez un instant pour lire l’étiquette nutritionnelle —vous pourriez être surpris par ce que vous y découvrirez! Certains pains blancs industriels intègrent des sucres ajoutés pour améliorer leur goût ou leur texture. Quoi qu’il en soit, si vous faites attention à votre consommation de sucre, privilégiez les pains complets, bien meilleurs pour votre santé.

Les boissons énergisantes peuvent sembler bénéfiques en boostant vos performances et votre vivacité, mais en réalité, elles regorgent de sucre ajouté et peuvent favoriser divers problèmes de santé. Qu'il s'agisse de maladies cardiaques ou de diabète, une simple canette contient une quantité excessive de sucre, contribuant à ces risques. De plus, elles renferment de nombreux autres ingrédients nocifs susceptibles d’altérer le bon fonctionnement de votre organisme.

Produit alimentaire sans prétention, la sauce pour pâtes vendue en pots ou en boîtes au supermarché contient souvent une grande quantité de sucres ajoutés pour rehausser le goût. Si certains pensent que sa douceur provient naturellement des tomates, elle est en réalité bien trop sucrée pour que ce soit le cas. Prenez le temps de lire l’étiquette nutritionnelle et la liste des ingrédients afin de savoir exactement ce que vous mettez dans votre assiette. Nous comprenons qu’elles soient pratiques, mais votre santé doit rester une priorité!

Aussi tentants soient-ils avec votre café du matin ou de l’après-midi, les beignets n’échappent malheureusement pas à cette liste. Lorsqu’ils sont enrobés de glaçage ou garnis de crème, leur teneur en sucre explose. Après tout, tout ce plaisir sucré que vous appréciez provient essentiellement de sucres ajoutés, loin d’être bénéfiques pour votre corps.

Il est triste de constater que de nombreuses céréales de petit déjeuner nostalgiques, destinées aux enfants, sont particulièrement riches en sucres ajoutés. Parmi elles, on retrouve des classiques comme les Froot Loops, les Frosted Flakes et les Cinnamon Toast Crunch, très appréciées, mais à consommer avec modération. En effet, ces céréales doivent leur saveur sucrée à une forte présence de sucres ajoutés parmi leurs ingrédients principaux. Privilégiez des alternatives plus saines, qui, bien que moins sucrées, offrent un apport nutritionnel bien supérieur.

Des grands classiques comme les tartes aux pommes, à la citrouille ou aux noix de pécan sont appréciés à la fin des repas de fête, mais ces pâtisseries ne devraient malheureusement pas être consommées trop souvent. Qu'il s'agisse de la garniture ou de la pâte, ces desserts, souvent achetés en grande surface, regorgent de sucres ajoutés qui les rendent aussi savoureux qu’irrésistibles.

Rien ne complète mieux des vacances d’été qu’un délicieux barbecue en arrière-cour, rempli de plats appréciés de tous. Cependant, faites attention à la quantité de sauce que vous utilisez. La sauce barbecue est un parfait exemple de condiment riche en sucres ajoutés —c’est ce qui lui donne cette saveur sucrée! Pour une option plus saine, envisagez des alternatives à faible teneur en sucre ou sans sucre ajouté.

Puisque le lait au chocolat ne sort pas directement des vaches sous cette forme, il n’est pas surprenant qu'il soit chargé de sucre ajouté pour lui donner son goût crémeux, doux et chocolaté. Ainsi, non, vous ne pouvez pas consommer du lait au chocolat comme du lait ordinaire –il est essentiel de faire preuve de modération si vous voulez éviter les effets néfastes sur la santé.

Examinons maintenant les meilleurs aliments sucrés à consommer!

Le fruit d’été préféré de tous! Les fraises sont un dessert sucré naturel et, bien qu'elles ne soient pas particulièrement riches en sucre, elles offrent néanmoins ce goût de dessert satisfaisant que l'on recherche souvent. Grâce à leur faible teneur en sucre, elles représentent un choix sûr, même pour les personnes diabétiques.

Pourquoi ne pas opter pour le chocolat noir? Bien que le chocolat noir vendu en épicerie contienne du sucre ajouté, plus le pourcentage de cacao est élevé, moins il y a de sucre. Si vous avez vraiment envie de chocolat, choisir du chocolat noir avec une forte teneur en cacao est certainement l'option la plus saine, surtout en comparaison avec le chocolat au lait ou blanc. N'oubliez cependant pas de lire les étiquettes pour vérifier la quantité de sucre ajouté si vous souhaitez être vraiment prudent.

Lorsque vous choisissez le paquet d'oranges parfaites au supermarché, vous optez pour un fruit incroyablement doux et juteux que vous pouvez savourer sans culpabilité. C’est un joli bonus qu’elles soient également riches en autres excellentes sources de nutriments, comme la vitamine C, le potassium et le calcium!

Les fruits deviendront vos meilleurs alliés si vous vous tournez vers des aliments naturellement sucrés, et les pommes ne font pas exception. L'un des fruits les plus courants sur les étals, vous pouvez facilement en acheter dans n'importe quel magasin près de chez vous. Croquantes et rafraîchissantes, elles constituent un délicieux en-cas après le dîner, avec juste la bonne quantité de sucre.

Saviez-vous que le yaourt nature, non sucré, ne contient généralement pas de sucre ajouté? Et bien que vous puissiez penser que c'est un aliment sans saveur, tout dépend de ce que vous choisissez d'y ajouter. Vous pouvez y incorporer un peu de miel ou des fruits frais pour en faire un délicieux en-cas ou dessert, sucré sans être nocif pour votre organisme. Assurez-vous simplement de lire l'emballage pour vérifier qu'il n'y a pas de sucre ajouté!

Alors que de nombreuses options d'avoine parfumée et préemballée contiennent beaucoup de sucres ajoutés, l'avoine nature n'en contient pas. Elle renferme seulement de petites quantités de sucres naturels, mais en général, ce n'est pas un problème si vous surveillez votre consommation de sucre. Comme pour le yaourt, ajouter les bons ingrédients sains peut véritablement transformer cette base neutre en un repas délicieux et bénéfique pour votre santé.

Riches en sucres naturels, les dattes sont souvent utilisées dans les recettes comme édulcorant naturel. Bien qu'il soit toujours important de surveiller votre consommation, elles sont parfaites pour satisfaire votre envie de sucré tout en étant une alternative bien plus saine aux bonbons ou autres friandises contenant des sucres ajoutés.

Les bananes ne sont pas seulement riches en fibres et en potassium, elles contiennent aussi des sucres naturels! À mesure qu'elles mûrissent, leur teneur en sucre augmente, ce qui signifie que si vous préférez une banane plus sucrée, vous devrez accepter une texture plus molle.

Vous cherchez quelque chose de plus exotique ou tropical? Les mangues seront vos nouveaux meilleurs amis. Ces délicieux fruits, une fois mûrs, débordent de saveur et de douceur, et deviennent un dessert irrésistible après le dîner. Nous pouvons vous garantir qu'elles satisferont parfaitement votre envie de sucré!

Saviez-vous qu'il existe de nombreuses variétés de maïs, dont le maïs sucré? Bien qu'il soit toujours important de faire attention à la modération, ce légume est connu pour sa douceur agréable, surtout en été. C'est une excellente façon de savourer une bouchée saine tout en profitant d'une douce touche de sucre naturel.