10 Anzeichen für einen gestörten Darm und 10 Tipps, wie Sie Ihre Ernährung verbessern können

Das komplexe Netzwerk von Nervenzellen, das den Verdauungstrakt auskleidet, hat ihm den Beinamen "zweites Gehirn" eingebracht. Doch die Verbindung zwischen Darm und Gehirn geht weit über eine einfache Analogie hinaus. Die bewussten Entscheidungen, die Sie in Bezug auf Ihre Ernährung treffen, können nachhaltige Auswirkungen auf Ihre allgemeine Gesundheit haben. Es hat sich also herausgestellt, dass es sich lohnen kann, auf seinen Instinkt zu hören. Aber wie geht man damit um? Hier sind 10 Anzeichen für einen unausgeglichenen Darm und 10 einfache Möglichkeiten, Ihre Ernährung zu verbessern.

Häufige Blähungen, Völlegefühl, Bauchschmerzen, Verstopfung oder Durchfall können auf ein Problem mit der Darmgesundheit hinweisen. Sie können auch unter Sodbrennen leiden, das mit saurem Rückfluss einhergehen kann. All diese Unregelmäßigkeiten können auf eine schlechte Verdauung hinweisen, auf Schwierigkeiten bei der Aufspaltung der Nahrung und der Ausscheidung von Abfallstoffen.

Wenn Ihre Darmgewohnheiten in Häufigkeit und Konsistenz variieren, ist es nicht immer leicht, ein Problem sofort zu erkennen. Im Allgemeinen sollte Ihr Stuhl fest, aber weich genug sein, um sich leicht entleeren zu lassen. Ein Stuhlgang zwischen drei Mal am Tag und drei Mal pro Woche ist normal.

Eine schlechte Darmgesundheit kann sich auch in Hautproblemen wie Akne, Rosacea, Ekzemen oder Psoriasis äußern. Denn ein bakterielles Ungleichgewicht und eine niedrige Konzentration an guten, nützlichen Bakterien können eine Reaktion des Immunsystems auslösen und einen Hautausschlag verursachen.

Die Forschung legt nahe, dass chronische Erschöpfung mit einem Ungleichgewicht im Darm zusammenhängen könnte.eine Studie ergab, dass fast die Hälfte der Menschen, die an Erschöpfung litten, auch am Reizdarmsyndrom (IBS) erkrankt waren. Eine schlechte Darmgesundheit kann sich auch auf den Schlaf auswirken und zu Schlaflosigkeit führen. Fast 95 % des Serotonins in Ihrem Körper werden im Darm produziert, sodass Entzündungen Ihre Stimmung und die Qualität Ihrer Erholung beeinträchtigen können.

Interessanterweise können Menschen, die unter häufigen Migräneanfällen leiden, auch einen kranken Darm haben. Das gilt vor allem dann, wenn sie gleichzeitig mit diesen blitzartigen Kopfschmerzen unter Übelkeit und Erbrechen leiden. Obwohl es keinen eindeutigen Zusammenhang gibt, haben Studien auch gezeigt, dass Menschen, die unter Migräne leiden, eher an Darmerkrankungen wie dem Reizdarmsyndrom leiden.

Starke Heißhungerattacken können auch die Ursache für eine schlechte Darmgesundheit sein. Der Verzehr von zu vielen verarbeiteten Snacks, vor allem von Süßigkeiten, kann die "guten" Bakterien in Ihrer Mikrobiota reduzieren und gleichzeitig die Vermehrung der "schlechten" Bakterien fördern. Darüber hinaus deuten Forschungsergebnisse darauf hin, dass zuckerreiche Diäten das Risiko von Entzündungen erhöhen, die zu schweren Krankheiten, einschließlich Krebs, führen können.

Ein schlechter Darm führt nicht nur zu einer schlechten Verdauung, sondern kann auch die Art und Weise beeinträchtigen, wie der Körper Nährstoffe aufnimmt, den Blutzuckerspiegel reguliert und Fette speichert oder verwertet. Im Laufe der Zeit kann eine bakterielle Überwucherung oder ein Nährstoffmangel zu einer ungewollten Gewichtszunahme oder -abnahme führen.

Die Verbindung zwischen Darm und Gehirn kann sich auch auf die Stimmung auswirken. Bei Menschen mit einer schlechten Darmgesundheit könnten bestimmte psychische Störungen wie Angstzustände und Depressionen diagnostiziert werden. Die Einführung von Probiotika in Ihre Ernährung kann helfen.

Im Laufe der Zeit könnte ein unausgewogenes oder armes Mikrobiom zur Entwicklung von Autoimmunerkrankungen wie rheumatoider Arthritis, Colitis ulcerosa, Multipler Sklerose und Typ-1-Diabetes führen. Laut einer Studie ist dies auf Bacteroides fragilis, ein bestimmtes Darmbakterium, zurückzuführen, das ein Protein produziert, das den Ausbruch dieser Erkrankungen auslöst.

Nahrungsmittelunverträglichkeiten, die sich dadurch äußern, dass der Darm bestimmte Nahrungsmittel nicht aufspalten kann, können durch eine unausgewogene Mikrobiota und "schlechte" Bakterien verursacht werden. Wenn der Körper Schwierigkeiten hat, diese Nahrungsmittel zu verdauen, können Symptome wie Blähungen, Blähungen, Übelkeit, Bauchschmerzen oder Durchfall auftreten. Nahrungsmittelallergien hingegen entstehen durch eine Reaktion des Immunsystems, und einige Studien deuten darauf hin, dass stärkere Empfindlichkeiten mit einem gestörten Darm zusammenhängen könnten.

Welche einfachen Möglichkeiten gibt es also, Ihre Ernährung zu verbessern und Ihren Darm zu stärken? Hier sind 10 schnelle Tipps.

Essen Sie langsam. Das klingt leichter gesagt als getan, vor allem, wenn Sie besonders hungrig sind. Aber wenn Sie bewusst essen und langsamer kauen, können Sie Ihre Sättigungssignale besser verstehen, was Sie zu gesünderen Entscheidungen führen und die Gewichtsabnahme fördern kann.

Es ist nicht überraschend, dass eine zuckerreiche Ernährung negative Auswirkungen hat, z. B. indem sie die Entwicklung verschiedener Autoimmunkrankheiten auslöst. Anstatt sich auf eine Süßigkeit zu stürzen, um Ihr Verlangen zu befriedigen, sollten Sie sich lieber für Obst entscheiden.

Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die die Vermehrung der "guten" Bakterien im Darm fördern und so den Platz für schädliche Bakterien verringern. Einige fermentierte Lebensmittel enthalten sie von Natur aus, z. B. Joghurt, Kefir, Kimchi oder Miso. Sie können auch auf Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen, um ihre Anzahl zu erhöhen, aber denken Sie zunächst daran, dies mit Ihrem Arzt zu besprechen.

Unser Körper besteht zu etwa 60 % aus Wasser. Wenn wir also hydriert bleiben, fördert das nicht nur die Darmgesundheit, sondern trägt auch zu unserer allgemeinen Gesundheit bei. Sie sollten versuchen, mindestens acht Tassen Wasser pro Tag zu trinken, obwohl dieses Minimum von Ihrem Geschlecht, Ihrem Alter, Ihrem Gewicht, Ihrem Aktivitätsniveau und davon abhängt, ob Sie schwanger sind oder stillen.

Es wird empfohlen, sich mindestens 30 Minuten pro Tag zu bewegen. Geeignet sind alle Aktivitäten, die Ihren Körper in Bewegung bringen und Ihren Herzschlag beschleunigen: Gehen, Laufen, Yoga oder intensivere Übungen im Fitnessstudio. Die Forschung zeigt auch, dass regelmäßiges Training die "guten" Bakterien im Darm fördert.

Achten Sie beim wöchentlichen Einkauf darauf, dass Sie intelligent einkaufen, indem Sie Lebensmittel auswählen, die eine gesunde und nährstoffreiche Ernährung fördern. Versuchen Sie, mehr zu Hause zu kochen, anstatt im Restaurant zu essen oder sich Essen liefern zu lassen, da Sie so besser kontrollieren können, welche Zutaten Sie Ihrem Körper zuführen.

Das liegt nicht nur daran, dass Stress Heißhungerattacken auslösen oder Sie dazu verleiten kann, über die Stränge zu schlagen. Es liegt auch daran, dass Ihr Körper bestimmte Hormone ausschüttet, wenn Sie erschöpft und gereizt sind, und dass Stress die Passage der Nahrung durch Ihren Verdauungstrakt beschleunigen oder verlangsamen kann, was zu Entzündungen führt.

Ausreichend Schlaf ist wichtig, um Müdigkeit und Stress abzubauen. Sie sollten sich bemühen, jede Nacht mindestens sechs bis acht Stunden durchgehend zu schlafen. Eine ausreichende Ruhezeit kann dazu beitragen, Ihr Darmmikrobiom zurückzusetzen und sicherzustellen, dass es keine negativen Auswirkungen auf Ihre allgemeine Gesundheit hat.

Wenn Sie nicht regelmäßig Stuhlgang haben oder häufig unter Verstopfung oder Durchfall leiden, ist das ein Zeichen dafür, dass Sie mehr ballaststoffreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen sollten. Diese Ballaststoffe fermentieren im Darm und ernähren die "guten" Bakterien, wodurch eine gesunde Mikrobiota gefördert wird. Ihre Hauptaufgabe besteht auch darin, den Stuhl aufzuweichen, damit er leichter ausgeschieden werden kann.

Sie sollten nicht nur Ihren Zuckerkonsum reduzieren, sondern auch aufhören, verarbeitete Lebensmittel in Ihren Einkaufskorb zu legen. Der übermäßige Verzehr dieser ungesunden Snacks kann zu Entzündungen führen und Ihre Darmmikrobiota verändern. Dies kann zu chronischen Gesundheitsproblemen wie Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen.