10 boissons qui nuisent à la qualité de votre sommeil et 10 boissons à consommer à la place

Si vous avez du mal à dormir, vos boissons pourraient bien en être la cause! Plusieurs d’entre elles peuvent en effet vous rendre très alerte et agité, ce qui perturbe le sommeil et entraîne des réveils brumeux. Cette liste présente toutes les boissons à éviter ou à privilégier pour favoriser un sommeil réparateur.

Le café peut être un succès ou un échec selon la personne qui le boit, car pour certaines personnes, il peut être très apaisant. Cependant, pour la plupart, la caféine est un stimulant qui bloque l'adénosine, une substance chimique nécessaire pour favoriser le sommeil. Cela signifie que vous pouvez facilement rester éveillé pendant de longues heures avec une augmentation du cortisol si vous buvez du café.

Si certaines personnes aiment prendre un dernier verre avant de se coucher, la réalité est que l’alcool ne fait qu’aider à s’endormir dans un premier temps. Par la suite, il perturbe le sommeil paradoxal, provoque des réveils fréquents et fragmente le repos.

Tout soda à forte teneur en sucre provoque un pic de glycémie. Cela signifie que vous pouvez vous attendre à des chutes de sucre fréquentes tout au long de la nuit, ce qui vous réveillera trop facilement. Essayez plutôt les sodas diététiques pour éviter cela.

Pensez aux milkshakes ou à tout café agrémenté de chocolat. Le chocolat, même dans ses versions plus saines comme le chocolat noir, contient de la caféine. Il s’agit donc d’une boisson peu recommandée avant le coucher, car elle stimule le cerveau et perturbe le sommeil.

Si certains thés sont très utiles pour s'endormir, d'autres ne le sont certainement pas. Il est préférable d'éviter les thés qui contiennent de la caféine, ce qui peut également être le cas des variantes à base de plantes comme le ginseng ou le yerba maté. Veillez donc à vérifier l'étiquette!

Vous pensez peut-être que les jus de fruits sont bons pour la santé, mais la plupart des marques commerciales les surchargent de sucre. Une trop grande quantité de sucre provoque des baisses de régime pendant la nuit, ce qui augmente également le risque de cauchemars ou de sommeil agité.

Si le jus d'orange est une excellente boisson pour commencer la matinée, c'est tout le contraire en fin de soirée. Cette boisson aux agrumes peut déclencher des reflux acides, en particulier lorsque c'est le temps de vous allonger pour la nuit, ce qui rend la nuit pour le moins inconfortable.

La limonade subit le même sort que le jus d'orange. Elle est riche en agrumes, ce qui signifie qu'elle est également très acide, vous donnant une sensation d'agitation et vous obligeant à vous réveiller constamment tout au long de la nuit. Vous pouvez aussi prendre une goutte de citron dans un thé sans caféine à la place.

Vous pensez peut-être que l'eau gazeuse ne présente aucun danger, mais les boissons pétillantes peuvent également déclencher des reflux acides. En outre, elles peuvent également réveiller votre vessie et vous empêcher de rester endormi.

L’excès, quel qu’il soit, est une mauvaise idée lorsque l’on essaie de s’endormir, et l’eau ne fait pas exception. Si vous en buvez trop avant de dormir, vous devrez vous lever fréquemment pour aller aux toilettes, ce qui perturbera votre cycle de sommeil. Il est donc conseillé de terminer votre consommation d’eau une à deux heures avant le coucher.

Maintenant que nous avons abordé les boissons à éviter avant de dormir, en voici 10 qui favoriseront un sommeil réparateur.

À condition d'éviter la variante chocolatée, un verre de lait chaud est psychologiquement associé au confort et à l'heure du coucher. Il contient également du tryptophane, un acide aminé qui contribue à la production de mélatonine, ce qui facilite grandement la relaxation.

La camomille est une aide précieuse pour favoriser le sommeil. Elle peut même parfois agir comme un léger tranquillisant, car elle favorise le calme et l'endormissement, grâce au fait qu'elle contient de l'apigénine, un antioxydant qui réduit l'insomnie.

S'il est préférable d'éviter les jus de fruits sucrés et à base d'agrumes, il en va tout autrement des jus de cerise. En effet, les cerises sont riches en mélatonine, l'hormone qui régule le sommeil. En fait, la plupart des gens constatent que la durée et la qualité de leur sommeil augmentent après avoir consommé du jus de cerise.

Tous les smoothies ne se valent pas, mais ceux à la banane sortent du lot. Ce fruit est en effet riche en potassium, un minéral qui détend les muscles et peut prévenir les crampes nocturnes, souvent responsables d’un sommeil perturbé.

Le lait d'amande est un autre type de lait que vous pouvez consommer sans crainte, car il est riche en magnésium qui régule les neurotransmetteurs et la mélatonine. Il peut également vous aider à détendre les muscles et à éviter un sommeil perturbé.

Bien qu’elle semble tout droit sortie d’un roman fantastique, la tisane de racine de valériane est un remède traditionnel à base de plantes réputé pour stimuler le GABA. Le GABA est une substance chimique apaisante du cerveau qui favorise l’endormissement rapide et est même reconnue pour réduire l’anxiété.

Si le citron sous sa forme la plus forte et la plus piquante est à éviter, ce thé, en revanche, est un parfait antistress. Il s'agit d'une variante calmante du thé à la menthe qui est souvent utilisée pour remplacer la camomille en raison de ses effets calmants plus puissants.

Cette boisson a gagné en popularité dans toute l'Asie du Sud. Elle consiste essentiellement à mélanger une cuillérée de curcuma à du lait chaud pour obtenir un lait doré. Cette boisson réduit l'inflammation et l'anxiété et est connue pour être très relaxante et agréable.

L’ashwagandha est un adaptogène reconnu pour faire baisser le taux de cortisol, l’hormone du stress dans le cerveau. En consommant cette tisane, vous pouvez apaiser le système nerveux et même combattre l’insomnie, en favorisant un sommeil réparateur.

Enfin, ce thé sans caféine, qui a fait ses preuves, présente de nombreux avantages pour la santé. Non seulement il apaise votre corps et vous aide à vous détendre, mais il peut aussi combattre les maux d'estomac qui vous empêchent de dormir.