10 Dinge, die Sie niemals direkt nach dem Essen tun sollten (laut Wissenschaft) und die Sie tatsächlich tun sollten

Was Sie direkt nach einer Mahlzeit tun, kann einen größeren Einfluss auf Ihre Gesundheit haben, als Sie denken. Einige häufige Gewohnheiten, wie sich hinzulegen oder zu duschen, können nämlich Ihre Verdauung stören, sodass Sie sich aufgebläht oder unwohl fühlen. Hier sind daher die Dos und Don'ts nach einer Mahlzeit.

Unmittelbar nach einer Mahlzeit zu duschen, mag nicht gefährlich erscheinen. Die Aktivität des Badens schadet den Verdauungsorganen nicht direkt, aber sie leitet die Blutzufuhr zur Haut des Verdauungssystems um, die dabei hilft, die Körpertemperatur zu kontrollieren. Die Verdauung ist ein energieintensiver Prozess, und eine verminderte Blutzufuhr kann diesen Prozess verlangsamen, was zu Verdauungsstörungen oder Magenbeschwerden führen kann.

Nach einer üppigen Mahlzeit möchte man natürlich ein Nickerchen machen, aber wenn man sich hinlegt, kann die Säure aus dem Magen in die Speiseröhre aufsteigen und Sodbrennen verursachen. Auch der Verdauungsprozess wird unterbrochen, so dass der Körper die Nahrung nicht richtig verdaut. Am besten ist es, eine Zeit lang in einer aufrechten Position zu bleiben.

Auch wenn Obst äußerst gesund ist, sollte es nicht direkt nach einer Mahlzeit verzehrt werden. Der in ihnen enthaltene Zucker und die Ballaststoffe vermischen sich im Magen mit anderen Lebensmitteln, was die Nährstoffaufnahme verlangsamt und zu Blähungen führen kann. Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie die Früchte auf nüchternen Magen oder 30 bis 60 Minuten nach einer Hauptmahlzeit essen.

Körperliche Betätigung ist schlecht für die Verdauung, vor allem direkt nach einer Mahlzeit. Intensive körperliche Aktivität kann den Magen durcheinander bringen und Übelkeit, Erbrechen oder Bauchschmerzen verursachen. Während des Trainings wird das Blut vom Verdauungssystem in die Muskeln umgeleitet. Warten Sie nach dem Essen mindestens eine Stunde, bevor Sie sich intensiv körperlich betätigen.

Das Trinken einer großen Menge Wasser unmittelbar nach einer Mahlzeit kann die Verdauungsenzyme und die Salzsäure im Magen verdünnen, wodurch die Verdauung verlangsamt wird. Dies kann zu Blähungen, Übersäuerung und Unwohlsein führen. Sie können kleine Mengen Wasser trinken, aber versuchen Sie, große Schlucke zu vermeiden, bis Ihre Nahrung teilweise verdaut ist.

Viele Menschen trinken nach einer Mahlzeit gerne eine Tasse Tee oder Kaffee, aber diese Getränke enthalten Substanzen, die die Eisenaufnahme hemmen. Das bedeutet, dass Sie einen Teil der Nährstoffe aus Ihrer Nahrung verlieren, wenn Sie sie sofort trinken, besonders wenn Ihre Mahlzeit eisenhaltig ist. Am besten warten Sie eine Stunde, bevor Sie Ihren Tee oder Kaffee trinken.

Nach einer Mahlzeit ins Bett zu springen oder sich hinzulegen kann zu saurem Reflux und Sodbrennen führen. Die Schwerkraft verhindert, dass die Säure aufsteigt. Wenn Sie sich nach dem Essen 20 bis 30 Minuten hinsetzen oder stehen, kann das die Verdauung fördern. Wenn Sie sich ausruhen, setzen Sie sich lieber in einen schrägen als in einen flachen Sessel.

Man könnte meinen, dass Lesen nach dem Essen harmlos ist, aber es erfordert einen Blutfluss zu den Augen und zum Gehirn, der mit der Verdauung konkurriert. Das kann den Prozess verlangsamen und dazu führen, dass Sie ein flaues oder flaues Gefühl im Magen haben. Entspannen Sie sich und lassen Sie Ihren Körper sich auf die Verdauung konzentrieren, bevor Sie ein Buch in die Hand nehmen.

Mäßiges Gehen ist akzeptabel, aber vermeiden Sie schnelles oder rasantes Gehen direkt nach einer Mahlzeit. Dadurch wird das Blut von der Verdauung abgezogen und Ihre Muskeln konkurrieren mit Ihrem Magen um das Blut, das für die Verstoffwechselung der Nahrung benötigt wird. Dies kann zu Übelkeit oder Magenschmerzen führen. Gehen Sie in den ersten 20 bis 30 Minuten nach einer Mahlzeit nicht schnell spazieren oder machen Sie keine anstrengenden Übungen.

Zu viel zu essen überlastet das Verdauungssystem, was zu Blähungen, Verdauungsstörungen und Unwohlsein führt. Übermäßiges Essen kann den Magen ermüden und die Aufnahme von Nährstoffen verlangsamen, was zu einem Gefühl der Lethargie führt. Um eine gesunde Verdauung aufrechtzuerhalten, essen Sie mäßige Portionen und achten Sie auf die Hungersignale Ihres Körpers.

Nachdem wir nun über 10 Dinge gesprochen haben, die Sie niemals tun sollten, folgen nun 10, die Ihnen helfen werden, mit übermäßigem Essen und einer schlechten Verdauung umzugehen.

Nach dem Essen zu gehen, muss keine große Anstrengung sein. Es genügt, das Blut zirkulieren zu lassen und den Verdauungstrakt in Bewegung zu setzen, damit er den ganzen Treibstoff, den der Körper gerade aufgenommen hat, verarbeiten kann. Leichte Spaziergänge helfen auch, das Gefühl der Trägheit, der Lethargie, zu vermeiden, das nach einer üppigen Mahlzeit auftritt.

Das gründliche Kauen von Nahrungsmitteln ist eine der einfachsten Möglichkeiten, den Verdauungsprozess zu unterstützen. Wenn Sie die Nahrung in kleine Stücke zerkleinern, ist es für den Magen leichter, sie weiter aufzuspalten und die Nährstoffe zu extrahieren. Auch das Kauen braucht Zeit, was dazu beitragen kann, dass Sie sich zufriedener und satter fühlen.

Trinken Sie nach dem Essen heißes Wasser oder einen Kräutertee, um sich zu erleichtern. Kräutertees mit Ingwer, Fenchel oder Pfefferminze helfen, Blähungen und Magenschmerzen zu reduzieren. Diese Hausmittel fördern die Verdauung auf natürliche und schonende Weise.

Extremer Stress kann sich negativ auf die Verdauung auswirken, indem er die Zeit, in der die Nahrung durch den Verdauungstrakt wandert, verlangsamt. Durch tiefes Atmen, Meditation oder einfach nur das Ausruhen nach einer Mahlzeit kann sich der Körper auf eine optimale Verdauung konzentrieren. Ein entspannter Gemütszustand fördert eine bessere Aufnahme und verringert das Unbehagen.

Leichte Dehnübungen können helfen, das Unbehagen oder Völlegefühl nach einer Mahlzeit zu lindern, und sie können auch die Bewegung der Nahrung durch den Verdauungstrakt erleichtern. Sanfte Dehnübungen, erholsames Yoga oder tiefe Atempraktiken können alle zum Verdauungsprozess beitragen, ohne dass der Körper umgedreht werden muss. Übungen mit hoher Intensität sollten vermieden werden.

Selbstmitgefühl nach dem Essen hilft Ihnen, eine positive Beziehung zu Ihrer Verdauung und Ihrer Ernährung aufzubauen. Wenn Sie sich stressen, weil Sie bei einer Mahlzeit zu viel gegessen haben, wird die Verdauung für Ihren Körper schwieriger. Denken Sie daran, dass Fortschritt durch die Wiederholung kleiner Gewohnheiten entsteht und nicht dadurch, dass Sie jedes Mal perfekt sein wollen.

Achtsam zu essen bedeutet, sich bewusst zu sein, wie sich der Körper anfühlt. Notieren Sie sich Ihre Gefühle nach dem Essen. Sind Sie satt, zufrieden oder haben Sie noch Hunger? Hat das Essen gut geschmeckt? Wenn Sie sich diese Fragen stellen, verhindern Sie, dass Sie zu viel essen, und erleichtern die Verdauung.

Ignorieren Sie nicht die Hungersignale Ihres Körpers nach einer üppigen Mahlzeit. Kalorien einzuschränken oder zu hungern hilft nicht gegen Überernährung und kann zu einem ungesunden Verhältnis zum Essen führen. Hören Sie auf Ihren Körper, essen Sie, wenn er bereit ist, und vertrauen Sie auf eine intuitive und ausgewogene Ernährung.

Enge Jeans oder enge Hemden können die Körpertemperatur erhöhen und Druck auf den Magen ausüben, was die Verdauung der Nahrung erschwert. Das Tragen bequemer, lockerer Kleidung hilft Ihrem Körper, die Mahlzeiten richtig zu verstoffwechseln, und kann sogar einen besseren Schlaf nach einem nächtlichen Abendessen fördern. Bequemlichkeit fördert die Verdauung und die Gesundheit.

Das Zähneputzen nach dem Essen ist eine der Möglichkeiten, Mundgeruch vorzubeugen. Diese Praxis ist wichtig, weil sie auch das Risiko der Entwicklung von Zahnbelag und Karies minimiert. Indem man den Mund von Essensresten befreit, fördert man nicht nur die Mundgesundheit, sondern auch die Gesundheit des Verdauungstrakts.