10 fruits que vous devriez manger régulièrement et 10 qui ont des effets secondaires cachés

Vous l’avez sans doute déjà entendu et vous l’entendrez encore: les fruits sont essentiels à un mode de vie sain. Mais quand avez-vous vraiment pris le temps d’examiner toutes les options qui s’offrent à vous? Avec autant de variétés, il est difficile de savoir lesquels privilégier et lesquels ne sont pas aussi bénéfiques qu’ils en ont l’air. Découvrons donc les 10 fruits à intégrer à votre alimentation, ainsi que ceux qu’il vaudrait peut-être mieux reconsidérer.

Les pommes contiennent à peu près tout ce dont vous avez besoin pour rester en bonne santé. Des fibres aux vitamines, en passant par les antioxydants et les propriétés amaigrissantes, les pommes sont l'une des meilleures choses à ingérer. Il existe en outre de nombreuses variétés parmi lesquelles choisir.

Les myrtilles et les framboises, en particulier, regorgent de nutriments qui éloignent les maladies cardiaques, l'obésité et le diabète. Il est également facile de les intégrer à votre régime alimentaire! Mangez-les nature, mélangez-les à du yaourt ou ajoutez-en à vos flocons d'avoine.

Croyez-le ou non, l’avocat est un fruit (et si l’on veut vraiment être précis, c’est en réalité une baie). Vous n’en appréciez peut-être pas le goût ou la texture, mais il joue un rôle clé dans le maintien d’une bonne santé. Riche en bonnes graisses, il favorise la digestion et constitue une excellente source de fibres.

Il est coloré, il est délicieux: le kiwi a bien plus à offrir que ses nombreux bienfaits pour la santé. Riche en vitamine C et en enzymes, il favorise non seulement la digestion, mais serait également lié au soulagement de la constipation.

Le melon miel est principalement composé d'eau, ce qui est déjà utile, mais il contient également du calcium et du potassium, et il est connu pour réguler la glycémie. Ce melon doit donc faire partie d'un régime alimentaire équilibré.

Ah, la cousine galbée de la pomme! Comme elle, la poire contient des fibres, des vitamines et des antioxydants. Les poires ont été associées à une meilleure santé intestinale, peuvent vous aider à perdre du poids et réduisent l'inflammation.

Avec l'arrivée imminente de l'été, comment ne pas penser à la pastèque? C'est l'en-cas rafraîchissant par excellence, qui se trouve être riche en antioxydants et en nutriments essentiels.

Les bienfaits des cerises pour la santé sont apparemment illimités. Elles réduisent l'inflammation, ce qui en fait un produit de choix pour soulager la goutte, contiennent beaucoup de nutriments et suffisamment de mélatonine pour favoriser un sommeil sain.

Les pêches sont un must en matière de vitamines pour une peau plus saine et une réduction de l'inflammation. Elles regorgent également d'un composé appelé polyphénols, qui a été associé à des propriétés protectrices contre le cancer. N'oubliez pas que les manger en excès provoque souvent des ballonnements ou peut déclencher des symptômes de syndrome de l'intestin irritable.

Si vous pouvez les manger avant qu'elles ne brunissent, les bananes présentent de nombreux avantages. Pleines de potassium et de magnésium, elles constituent un excellent en-cas de pré-entraînement et peuvent réduire la fréquence des diarrhées en cas de troubles digestifs.

Voyons maintenant quels sont les fruits (ou variantes de fruits) qui présentent quelques effets secondaires cachés dont il faut se méfier.

Le pamplemousse apporte beaucoup: de la vitamine C, des fibres, des nutriments et la capacité de combattre le rhume. Toutefois, soyez prudent si vous prenez certains médicaments. Bien que le pamplemousse présente des avantages, il est préférable de consulter un médecin pour connaître la quantité qui vous convient le mieux.

La mention «fruit» sur l’étiquette n’est pas forcément synonyme de santé. Si vous choisissez des fruits en conserve dans l’eau, c’est une chose. Mais ceux conservés dans du sirop ne font que baigner dans une grande quantité de sucre dont votre corps pourrait bien se passer.

Avec modération, les figues ne sont pas les pires fruits pour la santé. Cependant, étant donné qu'elles contiennent beaucoup de sucre et de fibres, une consommation excessive peut entraîner des problèmes digestifs, notamment des diarrhées.

Il ne s’agit pas d’éviter les oranges en tant que telles, mais elles comportent certains risques. En plus d’apporter des fibres et de la vitamine C, elles sont très acides, ce qui peut fragiliser l’émail des dents. Par ailleurs, leur teneur en fibres est inférieure à celle d’autres fruits.

Cela peut sembler anodin, mais les raisins sont riches en glucides. Une poignée suffit à fournir les vitamines et minéraux nécessaires, mais en consommer trop peut provoquer des maux d’estomac, voire favoriser une prise de poids. Évitez les excès, et tout ira bien!

La mangue est une friandise sans danger. Toutefois, sa forte teneur en sucre naturel en fait un candidat de choix pour faire grimper la glycémie et provoquer des maux d'estomac, il est donc préférable de la consommer avec modération pour plus de sécurité.

Si vous ne le savez pas encore, les jus de fruits ne sont pas la façon la plus saine de commencer la journée. En effet, les fruits en jus ont tendance à perdre leurs fibres et sont souvent bourrés de sucres. En consommer un peu n'est pas trop dangereux, mais en consommer régulièrement est une mauvaise chose.

Même si nous aimerions penser le contraire, les en-cas aux fruits contiennent souvent si peu de fruits réels qu'ils ressemblent plus à des bonbons qu'à autre chose. Ils sont additionnés de sucre, de colorants et d'arômes artificiels pour imiter ce que vous obtiendriez avec des fruits frais, alors optez pour des fruits frais.

D'une manière générale, le cantaloup peut être consommé régulièrement. Il contient des antioxydants et de la vitamine A et permet de contrôler la tension artérielle. Cela dit, il ne faut pas en manger trop, car sa teneur élevée en potassium peut avoir des effets néfastes sur les reins.

Les fruits secs semblent être une bonne idée, mais ils sont en fait plus caloriques que vous ne le pensez. Une fois l'eau évacuée, il ne reste plus qu'une grande quantité de sucre, ce qui signifie qu'ils ne sont souvent pas bons pour la perte de poids, les dents ou le taux de sucre dans le sang.